تفقد الوزن مع التفاح

فقدان الوزن عن طريق بما في ذلك التفاح في النظام الغذائي الخاص بك يتكون من عنصرين لكل منها أهداف مختلفة:

1. 1
   الأكل شيئا سوى التفاح الخام لمدة ثلاثة أيام .

   هذا النظام، والتي يمكن أن تمتد إلى خمسة أيام، لكنه لم يعد، ويسمى أيضا التفاح الدايت، وأبل طهر أو ال 3 يوم أبل السموم.فقدان الوزن يحدث بسبب الحرمان من السعرات الحرارية.تفاحة واحدة متوسطة يحتوي على ما يقرب من 120 سعرة حرارية، وإنما هو أيضا مصدر جيد للبروتين، فيتامين C، فيتامين K، والأحماض الأمينية التي تساعد على بناء البروتين.التفاح هي أيضا غنية في B1، B2، B6، البيوتين، فيتامين( أ)، بيتا كاروتين وفيتامين E. كما أنها غنية في كل من المعادن باستثناء كلوريد واليود، والتي يتم استبدالها في النظام الغذائي من خلال إضافة الملح،الذي يحتوي على السواء.

   instagram viewer

   على نظام غذائي التفاح أنت تأكل شيئا سوى التفاح الخام لمدة ثلاثة أيام.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   الأكل لا يقل عن ثلاثة التفاح الخام يوميا قبل وجبات الطعام لطالما أحببت .يمكن أن تؤكل التفاح

   كل يوم على أساس مستمر لأن البكتين والألياف الطبيعية في التفاح تصبح بمثابة مانع الكربوهيدرات الطبيعية والمطهر للجهاز الهضمي.لمزيد من التفاح تأكله، وأقل احتمالا كنت في الانغماس في الوجبات الخفيفة.

   الهدف لتناول الطعام لا يقل عن ثلاثة التفاح كاملة يوميا للبقاء تقليم.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة التفاح

الأكل لانقاص وزنه يعمل ل:

• وكميات عالية من الكروم وكيرسيتين في التفاح استقرار نسبة السكر في الدم وتساعد على منع الجوع والرغبة الشديدة
• أنها تحتوي على مثبطات الانزيم الذيتعمل بشكل طبيعي الكربوهيدرات حاصرات مساعدة الجسم على هضم السكريات بطريقة بطيئة يمنع تقلبات السكر في الدم، ويشجع الجسم على استخدام الغذاء للحصول على الوقود، بدلا من تخزين السكريات كما تحتوي على التفاح الدهون
• البوليفينول التي تحفز البنكرياس على إنتاج الأنسولينبحيث تتم معالجة السعرات الحرارية بشكل صحيح وليس تحولت إلى الدهون في الجسم التفاح
• الخام تحتوي على الألياف القابلة للذوبان التي تخفض الدهون لي الدم ويخفض الكوليسترول في الدم، مما يسبب التفاح فقدان الوزن
• تلهم التغييرات البكتيرية الإيجابية في الأمعاء الغليظة التي تساعديعمل بكفاءة أكبر عندما يتعلق الأمر امتصاص العناصر الغذائية وإزالة السموم من الجسم اليومي التفاح

يمكنك أن تتوقع أن فقدان ما بين اثنين وخمسة جنيهات في ثلاثة أيام من خلال اتباع هذا التطهير تحطم النظام الغذائي.

1. 1
   تحقق دائما مع طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي مع الخيارات الغذائية محدود .

   هذا أمر مهم خاصة إذا كان لديك حالة صحية مزمنة مثل داء السكري أو تناول الأدوية.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   مسح الثلاجة ومخزن الأطعمة التي قد يغري لكم لكسر النظام الغذائي.

   ويمكن أن يكون من الصعب مجرد أكل طعام واحد لمدة ثلاثة أيام، لذلك تأكد من أي الحلوى والوجبات الخفيفة أو غيرها من الأطعمة المفضلة لهل يمكن أن بنهم على وبعيدا عن الأنظار.

   مسح الثلاجة من ذلك أنك لا يغري أي يعامل بينما على حمية التفاح.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   محل للمشروبات ويسمح لك على النظام الغذائي .

   أنا وهذا يشمل شاي البابونج والشاي والنعناع والشاي الأسود والشاي الأخضر.ر المهم أن تبقى كذلك رطب وشرب ثمانية أكواب من الماء يوميا.يمكنك أيضا أن يكون أي نوع من المياه: مياه الينابيع، والمياه المتلألئة والمياه النكهة التي لا الأسبارتام أو السكر.لا يسمح للقهوة، حليب الصويا أو الحليب، ولكن قد تحلية المياه الخاصة بك مع الليمون أو الليمون شرائح جديدة.

   مسموح لك الشاي الأخضر على هذا النظام الغذائي.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   محل للالخام، المزروعة محليا، والعضوية التفاح .

   أي مجموعة متنوعة من التفاح غير مناسبة عليها هذا النظام الغذائي بما في ذلك ماكينتوش، حفل، سيدة الوردي والأحمر لذيذ، لذيذ الأصفر، فوجي، التفاح والجدة سميث.في محاولة لشراء طازجة العضوية، وكما نمت محليا ما تستطيع.تجنب التفاح رضوض كما أنها تطلق غاز الاثيلين التي يمكن أن تفسد التفاح الأخرى الخاصة بك أيضا.اختيار الفاكهة غير مصبح مع جلود شركة ناعمة وغسلها جيدا قبل استهلاكها.

   تفاحة واحدة سيئة يمكن أن تفسد مجموعة كاملة، لذا تجنب شراء الفواكه كدمات.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   اختيار ثلاثة أيام، والتي لا المحمومة بالنسبة لك أن تفعل هذا النظام الغذائي .

   وذلك لأنه يمكن أن يسبب detoxifications خفيفة أعراض مثل الصداع والغثيان وآلام المفاصل.الوجبات الغذائية

   إزالة السموم مثل حمية التفاح يمكن أن يكون لها آثار جانبية مثل آلام الصداع أو الجيوب الأنفية.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   شرب كوب من الماء الدافئ مع ملعقة شاي من الملح المعالج باليود في كل صباح من النظام الغذائي .

   وهذا يساعد على ركلة بدء تشغيل النظام، وتشجع القضاء على السموم.فإنه يوفر أيضا الدرقية مع العناصر الغذائية اللازمة لاستمرار تشغيله بكفاءة خلال هذه ثلاثة أيام شبه بسرعة.

   ملعقة صغيرة من الملح المعالج باليود في المياه يوميا ضروري على حمية التفاح لأن التفاح لا تحتوي على كلوريد أو اليود التي تعتبر حيوية لوظيفة الغدة الدرقية جيدة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   تستهلك ما يصل الى تسعة التفاح يوميا لمدة ثلاثة أيام .سوف يشعر

   معظم الناس كامل على أربع أو خمس تفاحات في اليوم.نضع في اعتبارنا أن أقل أن تأكله، والمزيد من الوزن أنك لن تخسر.لا تستهلك أقل من ثلاث تفاحات في اليوم.

   تسعة التفاح يوميا هو ما يقرب من 1800 سعر حراري.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
8. 8
   الانتقال الخروج من الصيام في اليوم الرابع عن طريق شرب العصائر الطازجة والمستهلكة مرق العظام .سوف

   هذه تساعد في الحصول على النظام الخاص بك تستخدم لتناول الأطعمة الصلبة مرة أخرى.مواصلة تناول التفاح إذا أردت.

   سهولة طريقك للخروج من النظام الغذائي أبل عن طريق استهلاك مرق العظام.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
9. 9
   مواصلة الانتقال الخروج من الصيام في اليوم الخامس بإضافة السلطة ووجبة بروتين عالية تتألف إما من الدجاج واللحم أو السمك.ينصح

   كسر صيامك مع بروتين عالي الجودة مثل الأسماك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
10. 10
    العودة إلى المعتادة الخاصة بك روتين الأكل وجعل التفاح الخام جزءا من النظام الغذائي الخاص بك عن طريق تناول ثلاثة على الأقل يوميا، ويفضل قبل وجبات الطعام .

    للحصول على أفكار لكيفية تضمين التفاح كلها الخام في النظام الغذائي الخاص بك بطرق مثيرة للاهتمام انظر أدناه طرق لإضافة المزيد من التفاح الخام اليومي الخاص بك حمية.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

الأكل التفاح الخام هو أفضل، لأن التفاح المطبوخ يفقد الكثير من البوليفينول التي تسبب السمنةالخسارة، ولكن التفاح المطبوخ لا تزال خيارا مفيدا طالما ليس هناك الكثير من السكر أو الطحين المكرر على حد وصفه.تضع ذلك في اعتبارها كما حاولت وإبقاء أكثر من هذا الوزن خسارة الفواكه في النظام الغذائي الخاص بك.

1. 1
   أكل التفاح غير مقشرة الخام وشرائح باعتباره وجبة خفيفة يوميا.

   للحفاظ على التفاح شرائح الخام الطازجة، رذاذ لهم مع عصير الليمون.عصير

   الليمون وتبقي التفاح الخام من تحول البني.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   أكل الخام شرائح شريحة التفاح مرشوش عليه مسحوق القرفة .

   القرفة هو الطبيعي الدهون الموقد التي تسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.

   القرفة يساعد على حرق الدهون.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   النرد أو صر التفاح الخام ومزجها مع الزبادي اليوناني و القرفة.

   يمكنك رش المكسرات على رأس لضربة اضافية من البروتين.الزبادي يساعد على إضافة البكتيريا الصديقة في الأمعاء، والذي يساعد على الهضم وفقدان الوزن.

   الخام اللبن والتفاح وجبة فطور مغذية.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   أكل الخام أبل كريسب على الفطور أو الحلوى.

   إرم ما يعادل أربعة قطع التفاح كاملة مع 1/3 كوب من عصير البرتقال الطازج في وعاء كبير.الجمع بين نصف كوب كل من البقان والبندق والزبيب جنبا إلى جنب مع 1 ملعقة صغيرة من كل من الزنجبيل والقرفة الأرض في الخلاط والنبض حتى المفروم.ملعقة من الجوز المفروم على الخليط التفاح وخدمتها.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   أكل شرائح التفاح والجبن قليل الدسم ل تناول طعام الغداء.

   الأطعمة الجمع بين اثنين جعل وجبة ملء المغذية التي تقتل الرغبة الشديدة لتناول الوجبات الخفيفة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   صر شرائح التفاح وخدمة على أعلى من قطع الصلب دقيق الشوفان مع لمسة من الحليب قليلة الدسم.

   الخام التفاح شرائح يمكن استخدامها أيضا.الشوفان هو ملء الكربوهيدرات قليل الدسم والحليب يضيف البروتين.يوفر هذا الطعام الإفطار جسمك مع الوقود الذي يجب أن تستمر طوال الليل.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   اضافة قطع التفاح أو شرائح بأي نوع من سلطة.قطع

   أبل طعم كبيرة في كل من سلطات الفواكه حلوة ومالحة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
8. 8
   أكل شرائح التفاح مع 2 أوقية من زبدة البندق وجبة خفيفة -الحد من حنين.

   البروتين والدهون الجيدة في زبدة الجوز، سواء كان ذلك زبدة الفول السوداني، زبدة الكاجو أو زبدة اللوز، وسوف تساعد درء آلام الجوع.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
9. 9
   أكل شرائح التفاح مع 2 أوقية من العمر جبنة شيدر.

   هذا هو وجبة خفيفة صحية يمكن أن تقي من آلام الجوع لساعات.لتسهيل النوم بشكل أفضل، والجمع بين هذا مع 3:58 الحبوب الكاملة المفرقعات منخفض الدهون فقط قبل أن تذهب إلى النوم.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
10. 10
    جعل الخام فطيرة التفاح عصير .

    هذه الحلوى عصير فاتنة هو ضربة كبيرة مع النباتيين ومعبأة مع البروتين.الجمع بين اثنين من التفاح غير مقشرة، حليب 1 كوب لوز، ¼ كوب الكاجو غير المملح، والموز المجمدة واحدة، 3 ملاعق كبيرة من البروتين المجفف، 2 حرض التواريخ، والقرفة، واندفاعة من الفانيليا وقليل من مكعبات الثلج في الخلاط ومزج ذلك حتى تصبح ناعمة.هذا عصير بطبيعة الحال الحلو هو شغل جدا ويمكن أن تكون بديلا عن أي وجبة خلال النهار.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
11. 11
    جعل التفاح الأخضر القرع عصير .

    اضافة 2 كوب اليقطين أو الجوز الاسكواش هريس أو مزيج من الاثنين معا إلى الخلاط.إضافة ½ كوب من بذور شيا غارقة، 1 تاريخ( 1)، كلها المفروم الأخضر الجدة سميث التفاح، 2 كوب من حليب اللوز إلى الخلاط، واثنين من مكعبات الثلج حرض ومزج حتى يكون لديك عصير رقيق.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
12. 12
    جعل الأخضر Applecado عصير .

    هذا هو مثل شرب سلطة في كوب.مزيج تفاحة واحدة محفور، والأفوكادو كله، 2 كوب سبانخ، أربعة أونصات من مياه الينابيع وحفنة كبيرة من مكعبات الثلج ومزج حتى يكون لديك الاتساق صالحة للشرب.هذا يهز الأخضر يجعل عظيم منخفضة السعرات الحرارية ملء بديلا عن أي وجبة.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
    إعلان

• إذا تناول التفاح فقط خلال ثلاثة أبل يوم حمية خشنة للغاية، وتعديل بعض خبراء التغذية أن تشمل أربع إلى خمس أونصات من العضوية، والحبوب تغذية شريحة لحم( وليس شيء آخر) في suppertime، ولكن نضع في اعتبارنا هذاسوف ينتج عنها فقدان الوزن
• أكل التفاح الخاص بك غير مقشرة كما أن هناك العديد من مضادات الأكسدة والبوليفينول وكذلك الألياف في قشور.
• تناول الفاكهة بكاملها هو أكثر فائدة من شرب عصير التفاح كما تغير الملمس أو إزالة الألياف من الفواكه أنه يقلل مستويات لها نسبة السكر في الدم، ولكن لا تزال هناك فوائد لتناول التفاح بأي شكل من الأشكال على الوجبات الخفيفة الحلوة أو ذات السعرات الحرارية العالية.
• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو إضافة في قسم التعليقات أدناه.