9Jul

منع و السيطرة على ارتفاع ضغط الدم

click fraud protection
4 أجزاء: ما هي عوامل الخطر ضغط الدم والأنشطة المحفوفة بالمخاطر لارتفاع ضغط الدم نصائح سريعة لخفض وإدارة ضغط الدم التعليقات

إذا كنت تتأثر من ارتفاع ضغط الدم، قد لا تعرفحتى فوات الاوان.هذا هو لأنه لا يوجد عادة الأعراض في وقت مبكر بالنسبة لك أن تلاحظ، أو بعض الأعراض مثل نزيف الأنف قد يكون تجاهل ويعزى إلى أشياء مثل الحرارة الجافة أو الإجهاد.من المهم أن يكون على بينة من عوامل الخطر واتخاذ تدابير وقائية لكلا تجنب ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على نطاق صحي لضغط الدم.يجب على الجميع فوق سن 22 على الأقل الحصول على ضغط الدم لديهم فحصها من قبل طبيب أو استخدام جهاز منزلي للتحقق من ذلك.وبهذه الطريقة يمكنك ضبط السلوكيات حسب الحاجة للحفاظ على ضغط الدم صحية، أو السعي إلى مزيد من الاهتمام الطبي للحد من ارتفاع ضغط الدم إذا كنت تعاني بالفعل.

كان هذا مفيدا؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
المحتويات
  • 1 ما هو ضغط الدم
  • 2 عوامل الخطر والأنشطة المحفوفة بالمخاطر لارتفاع ضغط الدم
  • 3 السريعنصائح للحصول على الحد من وإدارة ضغط الدم
  • 4 التعليقات
الإعلان

ما هو ضغط الدم

instagram viewer

ضغط الدممصطلح يستخدم لقياس ضغط الدم التي يدفع على جدران الشرايين مساحات لدينا.وهناك طرق مختلفة المتاحة لقياس ضغط الدم والتي تشتمل على الفرقة ذراع الضغط والقراءة من الدم السليم يجعل كما البقول مرة أخرى من خلال عروقك.ارتفاع ضغط الدم هو عبارة عن وعندما ضغط كبير جدا لنظام الشرايين لدينا.تخيل خرطوم مع المياه الجارية من خلال ذلك، ولكن هل يمكن أن تقلل من تدفق المياه القادمة من خلال منع نقطة الخروج.هذا يؤدي إلى ضغط تتراكم وسوف المياه يدفع الآن ضد وثني الجانبين من أنبوب.هذا أمر مشابه لما يمكن أن يحدث داخل جسمك، مما يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل قصور القلب، لذلك يجب السيطرة على ضغط الدم يكون شيئا في أذهان الجميع.

كان هذا مفيدا؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة عوامل الخطر

والأنشطة المحفوفة بالمخاطر لارتفاع ضغط الدم

  1. 1
    وهناك تاريخ عائلي من ارتفاع ضغط الدم .
    كما هو الحال مع العديد من الحالات، يمكن أن الوراثة تلعب دورا في خطر لارتفاع ضغط الدم.وتظهر الدراسات أن خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وزيادة عندما يكون لديك أفراد الأسرة الذين يعانون من هذه الحالة.هل سيكون الأكثر عرضة للخطر إذا كان أحد الوالدين أو الجدين قد وضعت ارتفاع ضغط الدم.تظهر الأبحاث الوراثية أن هناك جينات معينة المشاركة في الموضوعات مع ارتفاع ضغط الدم، الأمر الذي يعطي دليلا آخر على أن الخطر يمكن أن تكون وراثية.
    إعلان
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  2. 2
    العمر والعرق .
    ويزداد خطر ارتفاع ضغط الدم مع التقدم في العمر، ويظهر أيضا علامات على أكثر انتشارا في الأميركيين الأفارقة وكذلك جزر المحيط الهادئ( البولينيزية وميلانيزيا) المجموعات العرقية.ومن غير المعروف ما إذا كان هذا يرجع إلى الوراثة أو الوجبات الغذائية محددة عادة ما تستهلك في الثقافات ذات الصلة.
    إعلان
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  3. 3
    حمية .
    النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تؤثر على ضغط الدم ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.الكولسترول والأطعمة المالحة يمكن أن يكون سببا لارتفاع ضغط الدم، مع الملح الحاضر أكثر خطورة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.خفض على مصادر الكولسترول وتجنب إضافة الملح في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تقلل من خطر.وهناك أيضا أكثر من وصفة طبية منتجات، وكذلك المنتجات الغذائية مع الإضافات، التي يمكن أن تقلل من امتصاص الكولسترول.بعض الأطعمة التي هي غنية في البوتاسيوم، والكالسيوم، مثل الفاصوليا والخضروات الورقية الخضراء والموز والبطيخ والطماطم وغيرها، يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  4. 4
    وزن الجسم .وقد اجريت هذه الدراسة
    في الدراسات التي كانت أكثر من 30 في المئة أكثر من الوزن بشكل آمن أكثر عرضة لتطوير ضغط الدم المرتفع.يمكنك استخدام آلة حاسبة مؤشر كتلة الجسم مثل واحد هنا للحصول على فهم أساسي من وزن الجسم الخاص بك آمنة.ممارسة، جنبا إلى جنب مع انخفاض السعرات الحرارية واختيار الغذاء الصحي، يمكن أن يحقق وزنك باستمرار، في حين يعطي لك أيضا فوائد إضافية مثل نظام المناعة عزز وقلب أقوى.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  5. 5
    التدخين.
    التدخين يمكن أن تزيد من ضغط الدم نتيجة لآثار منشطة من النيكوتين، ولكن أيضا عن طريق اتلاف نظام القلب والأوعية الدموية.يمكن الإقلاع عن التدخين ليس فقط يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم، ولكن أيضا تساعدك على تجنب مضاعفات أخرى مثل مرض السكري، قصور القلب، وأنواع مختلفة من السرطان والسكتات الدماغية.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  6. 6
    الكحول .
    فمن الأفضل أن تستهلك الكحول بكميات معتدلة لجميع المناطق الصحية الخاصة بك، بما في ذلك الحد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم.بالنسبة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من ارتفاع ضغط الدم، يجب أن تقطع الكحول بشكل كامل أو عند الحد الأدنى، كما أظهرت الدراسات أن استهلاك الكحول يمكن أن ترفع ضغط الدم أو تؤثر سلبا على التدابير التي اتخذتموها للحد من ضغط الدم.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  7. 7
    الإجهاد .الإجهاد
    يمكن أن يكون سببا رئيسيا للالمدى القصير ضغط الدم المرتفع.إذا لم يتم إدارتها الإجهاد بشكل صحيح، فإنه يمكن إطالة آثاره وتؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم السريري.في محاولة لاتخاذ الوقت للخروج من نمط الحياة المحمومة للاسترخاء، وإذا كانت هناك أشياء في عقلك تسبب لك التأكيد، والتحدث الى الناس عنهم ومعرفة الحلول لمشاكلك.الإجهاد يمكن أن يكون القاتل غير مباشر لأنه يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة، وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، وكذلك الظروف النفسية مثل الاكتئاب التي تؤثر على حياتك اليومية.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
    إعلان

نصائح سريعة لخفض وإدارة ضغط الدم

  • خفض وزن الجسم والحفاظ على وزن صحي للجسم.
  • إنقاص بك الصوديوم( الملح).
  • زيادة البوتاسيوم والكالسيوم تناول الأغذية الغنية.
  • تناول المزيد من الخضروات، الخضروات الخضراء المورقة خاصة.
  • خفض أو قطع أي استهلاك الكحول.
  • إدارة الإجهاد وطلب المساعدة من الأصدقاء أو العائلة أو المهنيين إذا كنت فوق رأسك.
  • ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على صحة الجسم.
  • زيادة كمية الألياف الخاص بك.
  • تجنب التدخين.
  • تجنب الأدوية التي ترفع ضغط الدم مثل الكافيين أو المنبهات الأخرى.
  • إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو إضافة في قسم التعليقات أدناه.