أعرف ما هي العناصر الغذائية يحتوي على أبل

التفاح قدرا كبيرا أكثر من قطعة من الفاكهة.في الواقع، قد يبدو أنه مجرد قطعة من الفاكهة التي يمكن أن تساعدك على أن يكون سعيدا، ويعيش حياة أطول وأكثر صحة وأكثر سعادة.تذكر أن القول القديم، "تفاحة يوميا تغنيك عن الطبيب؟"والحقيقة هي أنه بشكل جيد للغاية يمكن أن يكون صحيحا.تفاحة بسيط عادي يوم واحد التي يمكن أن تجعل عظيم صفقة أو أكثر مما كنت قد أدركت من أي وقت مضى.

هناك بعض البحوث أو بحث جديد يشير إلى وجهه تفاحة قد تحتوي على المغذيات النباتية التي هي مفيدة في الوقاية من بعض أنواع السرطان.قد يكون من المفيد أيضا لمنع مشاكل في الرئة التي قد تحدث في مشاكل الجسم، والسكتة الدماغية، وقلبك.أبل يحتوي على نسبة عالية جدا من الألياف الغذائية.بالإضافة إلى ذلك التفاح هي مصدر جيد لمضادات الأكسدة، والمواد الكيميائية التي تساعد على درء الجذور الحرة.

1. 1
   انقاص الوزن .

   البحوث من ريو دي جانيرو أنهم درسوا تأثير الحصول على( الأكل) تفاحة أدت اليوم إلى فقدان الوزن وتلك التي الذين يتناولون أكثر من 3 التفاح أو 3 الكمثرى كل يوم يمكن فقدان الوزن بمعدل أسرع من أولئك الذينلم تأخذ في التفاح أو الكمثرى.(التغذية، عام 2003، 19: 253-256)

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   منع السرطان .يمكن التفاح

   تساعدك على منع من الحصول على بعض أنواع السرطان.هذه المعلومات تأتي من العديد من الجامعات والمراكز الطبية في جميع أنحاء العالم الذين درسوا أن تفاحة يوميا يمكن أن تساعد حقا لكم لمنع السرطان.الذي يعتقد التفاح لمنع ما يلي:

   إعلان

   1. سرطان الثدي{ ووفقا لدراسة كورنيل جامعة}.وهم يعتقدون أن التفاح قد يخفض معدل الإصابة بالسرطان وحتى يستطيع خفض أعداد أورام لتلك التي سبق أن كان سرطان الثدي.
   2. القولون وسرطان الكبد{ جامعة كورنيل}.سرطان
   3. البروستاتا{ مايو كلينيك بحوث}.سرطان
   4. البنكرياس.واحدة من السوائل الأكثر انتشارا( وكيرسيتين) التي يمكن العثور عليها في التفاح يمكن أن يساعد على تقليل خطر الإصابة بالسرطان وحتى تلك التي يدخن.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   العقلية والدماغ الصحية.

   الناس الذين يتناولون أكثر من واحد أو 2 التفاح كل أسبوع يمكن أن تساعد في الحد من خطر تعرضهم للسن المتعلقة الإصابة بمرض الزهايمر وفقا لجامعة ماساتشوستس.وهذا صحيح حتى من أولئك الذين كانوا يشربون عصير التفاح( وفي يوميا).(من وAgroFOOD صناعة التكنولوجيا العالية في سنة 2009، 20؛ 6: 32-34، مجلة مرض الزهايمر، 2009، 16: 1؛ مجلة مرض الزهايمر، 2005، 8: 283-287؛ جورنال يوم الصحة والتغذيةوالشيخوخة، 2004، 8: 92-97)

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   الحصانة - البكتين من هذه الفاكهة مثل تفاحة يمكن أن تعطي الألياف solube.

   وقال الألياف يمكن أن تساعد على تقليل الالتهاب الذي يرتبط إلى السمنة، ويمكن أن يساعد أيضا على جعل الجهاز المناعي أقوى وتبقي لكم صحة لفترة أطول من ذلك بكثير.تم اكتشاف هذا في دراسة في جامعة إلينوي.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

1. 1
   فوجي .

   5 مليغرام من فيتامين.C لكل 100 غرام، 13 غرام من السكر، 1.6 غرام من الألياف.تقييم صحي: 1/5

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   الأحمر الحلوى .

   3 مليغرام من فيتامين.C لكل 100 غرام، 13 غرام من السكر 1.6 غرام من الألياف.تقييم صحي: 1/5

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   الذهبي لذيذ .

   4 مليغرام من فيتامين.C لكل 100 غرام، 10.8 غرام من السكر، 1.7 غرام من الألياف.تقييم صحي: 2/5

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   الجدة سميث .

   4 مليغرام من فيتامين.C لكل 100 غرام، 13 غرام من السكر، 1.8 غرام من الألياف.تقييم صحي: 2/5

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   Braeburn .

   9 مليغرام من فيتامين.C لكل 100 غرام، 13 غرام من السكر، 1.8 غرام من الألياف.تقييم صحي: 3/5

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   ووستر .

   5 مليغرام من فيتامين.C لكل 100 غرام، 11 غرام من السكر، 2 غرام من الألياف.تقييم صحي: 3/5

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   كوكس أورانج بيبين .

   9 مليغرام من فيتامين.C لكل 100 غرام، 11.4 غراما من السكر، 2 غرام من الألياف.تقييم صحي: 4/5

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
8. 8
   ديسكفري .

   16 مليغرام من فيتامين.C لكل 100 غرام، 11 غرام من السكر، 2 غرام من الألياف.تقييم صحي: 5/5

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

هل تعلم عن التفاح يحتوي الفيتامينات والمعادن؟هل

تعلمون أن جانبا من مضادات الأكسدة، الفيتامينات والألياف والمعادن؟يحتوي التفاح متوسطة الحجم 4.4 غرام من الألياف الغذائية ويحتوي على 95 سعرة حرارية؟وبصرف النظر عن ما سبق ذكره، والتفاح هو أيضا مصدر كبير للManesium، الكالسيوم، الفوسفور، البوتاسيوم والحديد والزنك.والتفاح لديها محتويات إضافية من: حمض الفوليك، النياسين، والفيتامينات يلي:

فيتامين( أ)

فيتامين B1

فيتامين B2

فيتامين B6

فيتامين C

فيتامين E

فيتامين K

إن التفاح الأشكال والأحجام تأتي في مختلف.وهذا يعني، الفيتامينات والسعرات الحرارية تصل في 1 تفاحة.كما أنه من الأفضل أن يأكل تفاحة يوميا( وليس للحفاظ على الطبيب بعيدا) كما أنه لا يحتوي على الصوديوم أو الكوليسترول والدهون.

الألياف التفاح يمكن أن تساعدك على الشعور بأن ما تتمتعون به كامل وراض لماذا أنت ذاهب لتناول الطعام كما ديتر.والألياف تساعدك على فرشاة داخل معدتك.إذا كنت لا يأكل الفواكه التي لا تحتوي على أي من الألياف، سيكون شعورك جوعا ولا يجري راض عن ما كنت قد تناول الطعام.فإن العديد من اختصاصي تغذية ينصح يعانون من السمنة للأكل تفاحة كل يوم.ووجد الباحثون أنه عملي والسيطرة على شهيتك ولانقاص وزنه.البكتين يمكن أن يساعد الجهاز الهضمي لإزالة السموم وأي مادة أخرى غير ضارة في الجسم

هل تعلم محتوى السكر التفاح؟

تفاحة لا تحتوي على السكر.ومع ذلك، هناك تمييز من السكر الموجود في التفاح والحلويات المصنعة.إذا كنت تبحث عن الحلويات التي لن تخريب النظام الغذائي الخاص بك، ثم تفاحة هو حق لكم طعاما.ثمرة قال هو بديل مثالي لالصودا والحلوى.يمكنك التمتع تناول التفاح مع كوب من الماء.

إذا كنت تريد أن تجعل ملس الخاص بك في المنزل والحفاظ على النظام الغذائي الخاص بك والكامل لفوائد غذائية.هنا أفضل عصير اثنين من التي يمكن أن تجعل في المنزل.المكونات

أبل الأفوكادو الموز العنب عصير

3/4 كوب ماء بارد

1/2 الأفوكادو( بيغ أو 2 حجم صغير)

1/4 كوب التفاح( مركزة)

02/11أكواب العنب الخضراء

2 الموز( مجمد أو الموز الطازج)

مكعبات الثلج( يعتمد منك فقط، والجليد هو اختياري فقط)

تحتاج فقط أن تخلط جميع المكونات إلى الخلاط في أي ترتيب معين.حقائق

التغذية:

المبلغ لكل خدمة السعرات الحرارية

: 100 السعرات الحرارية من الدهون: 35

إجمالي الدهون: 4 غرام مع 6٪ القيمة اليومية

الدهون المشبعة: 0.5 غرام مع 3٪ يوميا قيمة

الكولسترول: 0 غراممع 0٪ القيمة اليومية

الصوديوم: 5 ملغ مع 0٪ القيمة اليومية

البوتاسيوم: 340 ملغ مع 10٪ القيمة اليومية

إجمالي الكربوهيدرات: 17 غرام مع 6٪ القيمة اليومية

الألياف الغذائية: 4 غرام مع 16٪ يومياقيمة

البروتين: 1 غرام

فيتامين( أ) 2٪

فيتامين C 15٪

الكالسيوم: 2٪

الحديد: 2٪

أبل، والأفوكادو، والنعناع عصير

المكونات

3التفاح( الأخضر)

1 الأفوكادو( مقشر وإزالة الحجر)

3 فاكهة الكيوي( مقشر)

3 أوراق النعناع

عصير الليمون الطازج( بضع قطرات من الليمون)

الجليد( ما زال الخيار)

حقائق التغذية:

المبلغ لكل خدمة السعرات الحرارية

: 400 السعرات الحرارية من الدهون 150

إجمالي الدهون: 16 غرام مع 25٪ القيمة اليومية

الدهون المشبعة: 2 غرام مع 10٪ القيمة اليومية

الدهون غير المشبعة: واحد

نسبة الكولسترول في الدم: 0٪

الصوديوم: 15 ملغ مع 1٪ القيمة اليومية

البوتاسيوم: 1260 ملغ مع 36٪ القيمة اليومية

إجمالي الكربوهيدرات: 72 غرام مع 24٪ القيمة اليومية

الألياف الغذائية: 16G مع 64٪

السكر:41g و

البروتين: الجيل الثالث 3G

فيتامين( أ) مع 8٪ القيمة اليومية

فيتامين C مع 290٪ القيمة اليومية الكالسيوم

مع 8٪ القيمة اليومية

الحديد مع 6٪ القيمة اليومية

• بوير J وليو RH.المواد الكيميائية النباتية

أبل وفوائدها الصحية.نوتر J. 2004 12 مايو( 3)؛( 1): 5.2004. PMID: 15140261.

• كاراسكو-بوزو C، Gotteland M وSpeisky H. حماية

من البوليفينول قشر التفاح ضد الاكسدة التي يسببها إندوميتاسين، والضرر الميتوكوندريا وسمية الخلايا في الخلايا كاتشو-2.J فارم Pharmacol.2010 يوليو، 62( 7): 943-50.2010.

• هكسلي RR، ونيل هاو.العلاقة بين تناول الفلافون الغذائية والوفيات الناجمة عن مرض القلب التاجي: التحليل التلوي من جماعة دراسات مستقبلية،.المجلة الأوروبية للتغذية السريرية( 2003) 57، 904-908.2003.
• داي س، Borenstein AR، وو Y، جاكسون JC، لارسون EB.

وعصير الفواكه والخضار ومرض الزهايمر مشروع كامي.أنا J ميد.2006 سبتمبر، 119( 9): 751-9.2006. PMID: 16945610.

• كاتلر GJ، نيتليتون JA، روس JA وآخرون.

الغذائية مقدار الفلافونويد ومخاطر الاصابة بسرطان في النساء بعد سن اليأس للنساء في ولاية ايوا دراسة الصحة.الباحث السرطان J.أغسطس 2008 1؛123( 3): 664 "671 2008.

• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو آخر في قسم التعليقات أدناه