زيادة قدرة الرئة

في هذه المقالة سوف نناقش كيف يمكن أن تزيد من قدرة الرئة الخاص بك.عندما يكون لديك قدرة الرئة فعالة، فإنه يؤدي إلى تحسين وزيادة في عدد الأنشطة التي تشارك فيها، والقدرة على البقاء في game.There عددا من الطرق لزيادة قدرة الرئة، وأنه قد لا تكونمن الصعب كما تظن.فقط عدد قليل من النصائح المفيدة، وأنت في طريقك إلى صحة أفضل.وسوف يستغرق التزام منك، وجميع هذه التقنيات تحتاج إلى القيام بها يوميا، وتحتاج إلى إتقان بنجاح هذه التقنيات لتحقيق النتائج المتوقعة.

1. 1
   عند أخذ نفسا، تنفس بعمق، سواء كان أو لم يتم تنفيذ أي النشاط.سوف

   هذا إلى زيادة كمية الهواء التي رئتيك يمكن أن تمتص.انها تشبه إلى عندما كنت تعمل بها، وتحاول إبطاء معدل ضربات القلب.أنت لست بحاجة إلى أن العمل بها من أجل تدريب رئتيك.أي وقت خلال اليوم، التنفس العميق، وذلك في نهاية المطاف، سيكون من طبيعة ثانية.الآن بعد أن كنت تشعر المكافآت لتلك الممارسة، الزفير ببطء وبشكل كامل.سيؤدي هذا إلى زيادة فعالية ليس فقط هذه التقنية في التنفس، ولكن أي النشاط الذي تقوم به.تبقي بطنك تخفيف ذلك الحجاب الحاجز يمكن أن تمتد خارج بشكل طبيعي.إذا كنت تشديد البطن، والحجاب الحاجز الخاص بك لا تمتد تماما.إذا فعلت بشكل صحيح، سوف بطنك توسع من تلقاء نفسها بعد يمتد الحجاب الحاجز.وهذا يسمح الحجاب الحاجز لملء تماما، وبالتالي ملء رئتيك إلى قدرتها في نفس الوقت.والنتيجة هي مزيد من الأوكسجين في الرئتين.في حين تقوم هذه التقنية في التنفس، أنه من الجيد أن الصمود ذراعيك، وكأنك ذاهب الى عناق شخص، كما أنه يفتح الشطرنج الخاص بك، مما يسمح للمزيد من الهواء.

   instagram viewer

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   أخرى من التنفس بعمق تحتاج إلى يستنشق عميقة بما يكفي أن لا يقل عن 80 في المئة من رئتيك تمتلئ .

   يمكنك قياس هذه النسبة عن طريق أخذ استراحة وجود مساحة كافية للراحة لا يزال.عندما استنشاق، لا يحملون أي الهواء في خديك، لذلك هو الهواء فضفاضة التي هي في فمك بدلا من رئتيك.عندما كنت تأخذ في الكثير من الهواء، في ستلاحظ عضلاتك ستشدد أيضا.إذا كنت لا تتنفس بشكل صحيح عند تنفيذ، وأخذ فترات راحة مناسبة، قد تمر بها.وتأكد أيضا من أنك لا نفخة الخدين الخاص بها.ما عليك سوى أن تعمل على تحريك العضلات في جسمك، وليس العضلات في وجهك.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   بينما تحبس أنفاسك، يمكنك وضع وجهك في الماء، والماء سوف تبطئ بك معدل ضربات القلب.

   لأن معدل ضربات القلب الخاص بك وسوف يكون أبطأ، وسوف ينتهي عقد التنفس لفترة أطول مما كنت اعتقد.هذا هو السبب السباحين لديها قدرة الرئة ممتازة؛معدل ضربات القلب يبطئ تحت الماء، مما يسمح لهم التنفس بشكل أفضل.عندما ينخفض ​​معدل ضربات القلب، لأنه يزيد من القدرة على رئتيك لعقد الهواء.وبرودة المياه، وأكثر فعالية هذا الأسلوب يكون لك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   والطريقة الكلاسيكية من حبس النفس والعد هو وسيلة جيدة لزيادة قدرة الرئة الخاص بك.

   بينما كنت حبس النفس تحت الماء، عد، وتتبع الرقم الذي تصل، قبل أن تحتاج إلى الخروج للهواء.وهذا يوفر لك التحدي، وعدد لتجاوز.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   بعد استنشاق، والزفير ببطء كما يمكنك .

   تريد الهواء ليخرج في دفق مستمر.وخلال هذه العملية، لا تتعجل أنفاسك، ولكن تأخذ الكثير من الوقت كما يمكنك.وهذا يضمن رئتيك لا تغلق المقرر أن لديك الافراج الهواء على الصيام.دفع الهواء بسرعة، وسوف ينتهي الاساس حيث كنت بدأت، مع أي تحسن.كرر هذا الأسلوب في لتتمكن من زيادة مساحة الرئة الخاص بك والاحتفاظ رئتيك من إغلاق احتياطية.هذا هو أسلوب يمكنك القيام به أكثر من مرة في اليوم، ولكن لا الإفراط هذا tequnique، لأنه من الصعب جدا على رئتيك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   التمرين في الماء كلما يمكنك .

   ليس فقط لأن السباحة يحسن قدرة الرئة، ولكن أي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تفعل عادة خارج الماء، وأداء في الماء سوف كذلك.قفزات والطعنات هي جيدة، ولكن بدلا من الأوزان، حاول استخدام الزجاجات الفارغة التبييض، والمقاومة وأضاف في الماء مفيد.هذه التدريبات سوف تساعد لك زيادة قدرة الرئة وبناء القدرة على التحمل الخاص بك، مع الحفاظ على معدل ضربات القلب الخاص بك إلى أسفل.وسوف تسهم أيضا في تدريب القوة الخاصة بك، كما تمارس في الماء يضيف إلى الجاذبية، بدلا من العمل من فوق الماء.وأكثر أن كنت تمارس في الماء فإن أكثر قدرة الرئة تتحسن، مما أدى إلى الجهاز التنفسي أكثر محسن.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   إذا كنت تستطيع، والعمل بها في الماء لمدة ساعة ونصف .

   يعد لكم تستمر في الماء، وقدرة أفضل الرئة سيكون لديك.استخدام السباحين الرئتين أقل من ¾ من قدرة الرئتين، والذي هو السبب يستعر لديها قدرة الرئة بشكل أفضل من أي رياضي آخر.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
8. 8
   العمل في ارتفاعات مختلفة، إذا كان ذلك ممكنا .

   إذا كان لديك الوصول إلى الجبال، أو غيرها من المواقع التي هي أعلى من أين أنت عادة.وزيادة الارتفاع يسبب لك أن تتنفس أعمق مما كانت عليه عندما كنت في ارتفاع منخفض.وكلما كنت، وأرق من الأكسجين.أيضا كما تحصل متأقلمة مع الهواء رقيقة وسوف تبدأ في بناء قدرة رئة لديك القدرة على صنع الرئة أكثر كفاءة عندما تعود إلى الارتفاع العادي الخاص بك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
9. 9
   التنفس دائما في طريق الأنف، والخروج من خلال فمك.

   هذه التقنية تبني المقاومة مما يؤدي إلى زيادة قدرة الرئة.العدائين المهنية تستخدم هذا الأسلوب عند تدريب ويصبح النموذج القياسي على التنفس.وهذا يجعل رئتيك عقد وقتا أطول في الهواء، وتمتد رئتيك، وبالتالي الحفاظ على التوسع في رئتيك.واستنشاق عن طريق الأنف مسك الهواء في الرئتين لفترة أطول من التنفس في طريق الفم.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
10. 10
    التنفس عن طريق الأنف والضغط عليه طالما كنت تستطيع، وخلق أفضل قدرة الرئة.

    دماغك وسوف اقول لك عندما لم تعد قادرة على نستغرق، ولكن تحدي نفسك لأنه عقد الماضي هذه النقطة.عندما الافراج عن النفس، لا قوة الهواء بسرعة، ولكن الزفير ببطء، ودفع كل جزء أخير من الهواء من رئتيك.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
11. 11
    وكذلك باستخدام هذه التقنية، عزف على آلة موسيقية، وخصوصا آلات النفخ أو النحاس، وسوف تساعد أيضا على توسيع قدرة الرئة الخاص بك، وشحذ المواهب، والتمتعو الموسيقى.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

الأكسجين أيضا VO2 ماكس.من الناحية الفنية، ويعرف بأنه أكبر قدر ممكن من الأوكسجين التي تستخدمها داخل الجسم، وملم لكل كيلوغرام( كيلوغرام) على وزن الجسم في الدقيقة الواحدة.يمكن العثور على هذا النحو ليتر وكذلك( في الدقيقة).على سبيل المثال، رياضي الذي لديه VO2 أو 3.5 لتر / دقيقة، ويغلق ل50ML للكيلوغرام الواحد.في الدقيقة.رياضي، لانس أرمسترونغ، هو الدراج سباق مع قدرة الأكسجين من 80S.

هل يمكن أن يكون قدرة الرئة تقاس عن طريق الذهاب الى المختبر الفسيولوجي وطلب VO2 ماكس اختبار أو حقل اختبار.ومن الأمثلة على هذه الاختبارات هي: اختبار دراجة ستة دقيقة واختبار الخطوة الكلية وحتى اختبار الركض 1 ميل.

هناك نوعان من الأسباب التي رئة لديك قد تكون محدودة.قد تكون أول القضايا مع قدرتك أنسجة العضلات على استخدام الأكسجين من الرئتين والقلب.إذا كان لديك مستوى منخفض( ليس منخفضا للغاية) من الميتوكوندريا، فإنه سيؤدي إلى الحد من قدرة الخاص الأكسجين الرئة

والسبب الثاني هو إما قلبك أو الرئتين لم يتم توفير ما يكفي من الأوكسجين، أو تنقل بكفاءة المبالغ اللازمة من الأكسجين المغذي كامل الجسم، وأنسجة العضلات الخاصة بك.يحتوي قلبك الأكسجين، ولكن إذا كان قلبك لا يضخ بما فيه الكفاية كل نبضة، وهذا سيحد من قدرة الأكسجين الخاص بك.

أداء تمرين لمدة 5 دقائق على الأقل يوميا( ممارسة الثابت)، سوف تساعدك على زيادة قدرة الرئة لكاملاسترجاع.زيادة قدرة الرئة عن طريق ركوب الدراجات، والركض والتمارين الرياضية الأساسية، لأنها كلها مفيدة لتحقيق هذه الغاية.

1. 1
   الاحماء جسمك أولا ببساطة عن طريق تهديداتها لمدة 5 دقائق .

   من المهم أن "النفط المفاصل.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   هل الشفاء لمدة 30 ثانية، وبعد كل 60 ثانية من تهديداتها.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   بعد الانتعاش لمدة 30 ثانية، هل من الصعب تهديداتها لمدة 5 دقائق، ولكن لم تدفع نفسك إلى أبعد مما يمكنك القيام به بأمان.

   إذا كنت لا يمكن أن تهديداتها الثابت لمدة 5 دقائق، وجعلها 3 دقائق أو حتى أقل من ذلك.يمكنك دائما زيادة الوقت في الجلسة القادمة.خطوات طفل أفضل.أداء التمارين المقترحة لزيادة قدرة الرئة الخاص بك 3 مرات في الأسبوع، وسوف تساعدك على الحصول على رئتيك في الشكل، وزيادة قدراتها مما يجعل عمليات أخرى يبدو أسهل، ويسمح لك لحرق مزيد من السعرات الحرارية والحصول على مزيد من الطاقة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

إذا كنت قد تسلق سلسلة من الدرج ثم وجود التعرق الثقيلة، يلهث وجود فظيعة جدا وجع العضلات، فإنك الرئة ليست في حالة جيدة.هذا اختبار بسيط جدا لمعرفة ما إذا كان رئة لديك هي في حالة جيدة وقليلا من الصعب قبول إن لم يكن.وجود شكل الرئة يست جيدة في الجسم الخاص بك هو دائما خطأك، محزن، ولكنه صحيح.

تذكر أن كل ما تفعله مهما كنت تأخذ في جسمك سيكون دائما في يدك، إما للأفضل أو للأسوأ.ولكن هذه ليست سوى دورة الحياة الطبيعية كما كنت الذين يقررون ما يجب القيام به مع جسمك.بعض من هذه الحالات لا يزال بناء قدرة الرئة بهم.

هل قفزات زيادة قدرة الرئة؟

نعم.قفزات هي شكل من أشكال ممارسة القلب والأوعية الدموية.تمارين القلب والأوعية الدموية زيادة الطلب على الجسم من الأوكسجين، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب والتنفس.يساعد التمرين القلب والأوعية الدموية أيضا إلى زيادة وتحسين قدرة الرئة، والذي سيقلل من حالات أمراض الرئة.

عن طريق زيادة التنفس، وأنت تتنفس بسرعة أكبر ويستنشق هواء أكثر تحتوي على عدد أكبر من ذرات الأكسجين التي سيتم توزيعها بشكل صحيح في جميع أنحاء الجسم.كنت تعظيم أيضا قدرة الرئة الخاص بك لاستيعاب الزيادة من حجم الهواء الذي يتم استنشاقه.

إذا كنت ببساطة يتنفس بشكل طبيعي دون أن تفعل أي الأنشطة الشاقة، ارادتكم قدرة الرئة يبقى على حاله أو في بعض الحالات، سوف تنخفض بسبب ضمور.المصطلح الطبي "ضمور" يعني انخفاض حجم الجهاز بسبب عدم الاستخدام.وهذا يعني أنه عندما كنت لا تمارس بشكل صحيح رئتيك، والقدرة رئة لديك ستنخفض أيضا بسبب عدم ممارسة الرياضة الرئة.

عرض مزيد من مثل هذه الأسئلة: ممارسة قدرة الرئة قفزات

هل حبس النفس زيادة سعة الرئة الخاصة بك؟

لا تلوث

نعم، يمكنك زيادة قدرة الرئة بواسطة حبس النفس.كنت التدريب رئتيك لتأخذ في الكثير من الأكسجين كما أنها يمكن أن تعقد.هذه القطارات رئتيك لاستخدام الأوكسجين الذي يمتص ممكن بكفاءة، قبل الزفير.ومع ذلك، سيكون لديك لأداء هذه التمارين التنفس تدريجيا.أولا، تأكد من أن حالة الهواء أين أنت ذاهب إلى القيام بتمارين التنفس هو صحي، وإلا سوف هزيمة الغرض.ثانيا، يستنشق بعمق، بدءا من العد من 10 ثانية، ثم العمل طريقك تصل إلى 20 ثانية، اعتمادا على كيفية قدرة الهواء يمكن التعامل مع رئتيك.ثم الزفير، كما ببطء.زيادة تدريجيا الشهيق والزفير الاعتماد، وبمرور الوقت، وسوف تحسين قدرة رئة لديك.

نعم، من خلال عقد التنفس الخاص بك سوف يتم توسيع الرئتين، وبالتالي زيادة قدرة الرئة الخاص بك.هذا شيء السباحين تفعل عندما يحبسون أنفاسهم تحت الماء أو ببساطة السباحة، وهذا هو السبب لديهم مثل هذه قدرة الرئة كبيرة.

عرض مزيد من مثل هذه الأسئلة: لماذا الرئة زيادة سعة

كيف العدائين المهنية زيادة قدرة الرئة بهم؟العدائين

عالية الكثافة تدريبات السباحة

المهنية زيادة قدرة الرئة بهم.جميع الرياضيين تضخيم الرئتين عن شبر واحد أكثر من غير الرياضيين.والسبب الرئيسي هو النشاط البدني المستمر التي يؤدونها، على مستويات مكثفة جدا.مع قدرة الرئة زيادة والرياضيين قادرون على اتخاذ المزيد من الأوكسجين في التي من شأنها توفير الدماغ والعضلات.هذا التدفق المنتظم للأكسجين تمكنهم من تحسين وقت رد الفعل، واليقظة، وحالتهم الصحية.

المهنية زيادة قدرة الرئة من خلال ما يلي:

• صحي الأكل والعيش بصحة جيدة.ذلك أمر لا بد منه لمهربي للتأكد من أن لديهم الجسم السليم.يأكلون الأطعمة الغنية في فيتامين C، E، بيتا كاروتين، والحديد.هذه المواد الغذائية على تحسين قدرة الرئة بهم.كما أنهم يشاهدون وزنهم حتى يتمكنوا من التنفس بسهولة دائما.انهم تجنب التدخين لمنع أي ضرر على الرئتين وقدرتها الجسم على امتصاص الأكسجين.الماء هو أمر حيوي أيضا لرقيقة من المخاط في الرئتين.مخاط سميكة يعوق التنفس كفاءة.
• النشاط البدني المنتظم يحسن قوام الجسم.وفاز بالمركز الثاني تنفق الكثير من الوقت لتحسين قوتهم من خلال التدريبات عالية الكثافة.وهذا يجعل من تسليم الأكسجين بشكل أكثر كفاءة.
• كما أنها تؤدي التنفس الفاصل.وهذا ينطوي على مستوى عال من جهد في فترة قصيرة من الزمن( 20 ثانية لحوالي 5 دقائق) لكل التكرار.تمارين التنفس العميق يساعد على تحسين قدرة الرئة عداء كذلك.تنفس ببطء في طريق الأنف، والزفير عن طريق الأنف ويتم ببطء، بينما توسع الصدر والحجاب الحاجز.هذا هو وسيلة فعالة لزيادة قدرة الرئة.الانخراط في اليوغا هو وسيلة ممتازة للجمع بين ممارسة الرياضة والتنفس العميق.

الفنية لها بها نظام التدريب الشخصي لزيادة قدرة الرئة بشكل صحيح.وفيما يلي بعض التمارين الأكثر شيوعا للتشجيع زيادة قدرة الرئة:

1. الركض على بعد بضعة كيلومترات كل يوم.

- واحدة من أفضل الطرق لزيادة قدرة الرئة العدائين المهنية 'هو لممارسة رياضة العدو على بعد بضعة كيلومترات كل يوم، لجعل الجسم على التكيف وزيادة قدرة الرئة بشكل صحيح.الأساس المنطقي وراء ذلك هو أن طريق إجراء هرول اليومي لعدة كيلومترات، وجسمك سوف تتكيف مع زيادة في الطلب على الاكسجين، وزيادة قدرة الرئة من أجل احتواء بشكل صحيح زيادة حجم الهواء ليتم توزيعها في جميع أنحاء الجسم.

2. المشي لمسافات طويلة أو ممارسة في ارتفاعات أعلى.

- طريقة جيدة أخرى تستخدم من قبل العدائين المهنية لزيادة قدرة الرئة، ويتم أداء التمارين في أماكن علو مرتفع.الأساس المنطقي وراء ذلك يكمن في تركيز أقل الأوكسجين من الهواء الحاضر في ارتفاع أعلى، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة، وهذا بدوره يزيد من قدرة الرئة.

3. تمارين التنفس تحت الماء.

- طريقة أخرى تستخدم من قبل العدائين المهنية وأداء تمارين التنفس تحت الماء.يحاول عداء محترف لعقد انفاسهم بينما تحت الماء لعدة ثوان، وتصل إلى دقيقة.الأساس المنطقي وراء ذلك ينطوي على توسيع الرئة، مما يجعل الواقع الرئتين تتوسع إلى أقصى حد، مما يؤدي إلى زيادة في قدرة الرئة.

4. تمارين القفز جاك.

- وهذا هو أيضا واحدة من أفضل التمارين التي يقوم بها المركز الثاني المهنية.الأساس المنطقي وراء ذلك - أنهم يقتلون عصفورين بحجر واحد.عن طريق أداء قفزات، فهي زيادة قدرة الرئة، ووتعزيز عضلات الساق، مما يجعل منها واحدة من أفضل العدائين ممارسة المهنية.القفز على الحبل هو أيضا فعالة جدا.

وباختصار، النصائح المذكورة أعلاه هي بعض الأساليب المستخدمة من قبل العدائين المهنية في زيادة قدرة الرئة بشكل صحيح.

كيف يمكنك تمرير قدرة الرئة للجيش؟

وكما تعلمون، فإن الجيش لديه مبادئ توجيهية صارمة جدا لاستعادة لياقته البدنية وهذا يشمل وظائف الرئتين.قبل أن تدخل الخدمة، من خلال وثائق طبية، يجب أن تظهر لديك الجهاز التنفسي صحي.إذا كنت من أي وقت مضى في تاريخ الربو، هل هناك حاجة لتقديم شهادة طبية تثبت أنك لم يكن لنوبة الربو منذ تحول 13 سنة.حتى إذا كنت تنتج تنازل عن الشرط الخاص بك، قد لا تزال هناك حاجة لآخر امتحان الطبي، وتطبيق آخر لمنطقة خاصة من الجيش، واستعراض آخر من قبل السلطات الطبية.وفيما يلي الخطوات التي يجب أن تتخذ لتمرير اختبار وظيفة الرئة للجيش:

• أكل صحي والعيش بصحة جيدة.وبذلك سوف تمكنك من خلال الحصول على سلالات المادية الصارمة للاختبار وظائف الرئة.تجنب التدخين وشرب الكحول.أضرار التدخين رئتيك، وشرب الكحول يجفف خلايا الجسم.
• توفير السجلات الطبية اللازمة.وستساعد هذه السلطات لديك فكرة واضحة بشأن صحة الجهاز التنفسي الخاص بك.وستعطى تعليمات حول أوراق محددة تحتاج إلى إعداد.
• نموذج DD كاملة 2807-2( يراجع الطب في تقرير التاريخ الطبي).هنا لديك لتوفير المعلومات حول صحة الجهاز التنفسي، بما في ذلك أيام طفولتك.
• نموذج كاملة 40-1-15-E( التكميلي الصحة فحص استبيان) جنبا إلى جنب مع نموذج DD 2807-1.يجب الإشارة إلى أي قضايا الجهاز التنفسي مثل الربو، والعلاجات التي كنت قد خضعت، وتواتر الحلقات.
• الخضوع مشاورة خاصة.هذا يمكن أن يكون نفس الجدول الزمني كما الفحص البدني الخاص بك.تستطيع الخضوع لPFT( الرئوي اختبار وظيفة) يتطلب نتائج قياس التنفس قبل وبعد مجهود بدني.
• التعاون في الفحص الطبي.سيتم توجيهك من قبل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.كما ستتم دراسة صدرك كله والرئتين.

لا يوجد اختبار قدرة الرئة في لتتمكن من الانضمام إلى الجيش.كما يمكنك زيادة قدرة الرئة الخاص للجيش من خلال ممارسة المدى ميل السليم من أجل مساعدتك في الحصول على قدرة أفضل الرئة.

هل هناك طريقة لتمتد خارج رئتيك؟

نعم، هناك بعض الخطوات التي يمكن اتخاذها لمساعدة تمدد الرئتين، وأنها تنطوي على الكثير من التمارين الرياضية.الرئتين هي بمثابة مجموعة من البالونات - أكثر أن تمتد بها، وعلى المزيد من الهواء أكثر وأنها ستكون قادرة على احتوائها.

لتمتد خارج الرئتين، اتبع الخطوات للمناورات أدناه.

نعم هناك طرق لتمتد بشكل صحيح من رئتيك.الطريقة الأكثر فعالية لتمتد رئتيك هي لأداء تمارين التنفس العميق.

وفيما يلي الأنواع الأكثر شيوعا من التدريبات الرئة لتمتد بشكل صحيح الرئتين:

1. ممارسة التنفس العميق.لتنفيذ هذا النوع من ممارسة الرئة، ببساطة تنفس هواء أكثر من المعتاد، والتوسع بشكل كامل رئتيك، والزفير ببطء، ثم كرر العملية 10 إلى 15 مرة.يستنشق عن طريق الأنف، والزفير عن طريق الفم.

2. التنفس العميق وعقد ممارسة التنفس.نوع آخر من ممارسة الرئة للتنفس هواء أكثر، مسك الهواء لمدة بضع ثوان، والإفراج عنها ببطء.تكرار هذه العملية.

في هذين تمارين الرئة مختلفة، كنت تدفع رئتيك توسيع إلى حدها الأقصى، وبالتالي تمتد خلايا الرئة، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة في قدرة الرئة.

عرض مزيد من مثل هذه الأسئلة: تأثير على الرئتين المتخلفة( الرئتين سيئة) على الشخص؟

كيفية زيادة سعة الحجاب الحاجز؟

الفيزيائية تمارين

• • لهذا التمرين، في التنفس، كمية كبيرة من الهواء عن طريق الفم، وتراجع في الماء وتحت الماء في حين لا تزال تتنفس الهواء من خلال الأنف.يستخدم هذا التمرين من قبل معظم السباحين الرياضية للمساعدة في بناء تسامحهم خلال منافسات السباحة.يعمل الماء كمقاومة ضد الجسم، ويدفع الجسم لمواصلة العمل بجدية أكبر لتزويد الأكسجين في الدم.
  • دفع الجسم لأداء منتظم لمدة 30 دقيقة تجريب من أجل زيادة قدرة الرئتين.التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجات، الرقص، والركض والسباحة، بعض من أفضل، وأكثر الطرق ممتعة لزيادة قدرة الرئة وفقدان الوزن في نفس الوقت.
  • البيئات التي هي عالية في الارتفاع لديها أقل من الأوكسجين في الهواء، لذلك العمل في هذه الأماكن سوف يكون لها أيضا نفس التأثير على الجسم وتعمل في المياه.الفرق، ومع ذلك، يكمن في القوة المبذولة أثناء عملية المشي لمسافات طويلة.رحلة المشي لمسافات طويلة يمكن أن يكون صعبا على الجسم، ولكنها سوف تفعل المعجزات لزيادة الرئة والحجاب الحاجز القدرات.نعم |لا يوجد |
    كان هذا مفيدا؟نعم |لا يوجد |

    كان هذا مفيدا؟نعم |لا يوجد |

    كان هذا مفيدا؟نعم |لا يوجد |

    كان هذا مفيدا؟نعم |لا يوجد |

    كان هذا مفيدا؟نعم |لا يوجد |

    كان هذا مفيدا؟نعم |لا يوجد |

    كان هذا مفيدا؟نعم |لا يوجد |

    كان هذا مفيدا؟نعم |لا يوجد |

    كان هذا مفيدا؟نعم |لا يوجد |

    كان هذا مفيدا؟نعم |لا يوجد |

    كان هذا مفيدا؟نعم |لا يوجد |

    كان هذا مفيدا؟نعم |لا يوجد |هو لم يكتب هذا القسم حتى الآن.تريد الانضمام؟انقر على تعديل لكتابة هذا الجواب.نعم |لا يوجد |هو لم يكتب هذا القسم حتى الآن.تريد الانضمام؟انقر على تعديل لكتابة هذا الجواب.نعم |لا يوجد |هو لم يكتب هذا القسم حتى الآن.تريد الانضمام؟انقر على تعديل لكتابة هذا الجواب.نعم |لا يوجد |هو لم يكتب هذا القسم حتى الآن.تريد الانضمام؟انقر على تعديل لكتابة هذا الجواب.لقد حاولت: لا شيء.هو لم يكتب هذا القسم حتى الآن.تريد الانضمام؟انقر على تعديل لكتابة هذا الجواب.نعم |لا يوجد |هو لم يكتب هذا القسم حتى الآن.تريد الانضمام؟انقر على تعديل لكتابة هذا الجواب.