هل المتقطع الصيام ل فقدان الدهون

أود أن أشكر رادو أنتونيوللفيديو رهيبة على كيفية القيام المتقطع الصوم لخسارة الدهون.أنا تنظيمه في ويكي لأي شخص لديه ضعف في السمع، أو لأولئك الذين يفضلون لمجرد قراءة الخطوات.آمل أن تستمتع به.:) لم تتح لي الفطور في أكثر من 2 سنوات.انها ليست أنني لا أحب أطعمة الإفطار.أحبهم.أنا فقط وجدت أنه من الأسهل بكثير للحصول على والبقاء العجاف إذا أنا لا آكل في الصباح.اسمحوا لي أن أشرح لماذا.

1. 1
   الصيام قصيرة الأجل، أو الصيام لعدد قليلساعة في اليوم، يوجد قمع الشهية الآثار .

   قد يكون عكس ما كنت تعتقد.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   بواسطة تخطي وجبة الإفطار، يمكنك الحصول على ميزة عدم الشعور بالجوع خلال ساعات الصباح.

   وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك حفظ جميع السعرات الحرارية بالنسبة للجزء الثاني من اليوم.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
instagram viewer
3. 3
   وهذا يعني أن تحصل على الاستمتاع بوجبات الطعام مرضية كبيرة في المساء - وهو عندما تأكل معظم الناس الأكثر .

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   البعض قد اعتقد أن هذا هو مثير للسخرية.

   كيف يمكن لشيء بسيط مثل تخطي وجبة الإفطار يجعل مثل هذا الفارق الكبير؟

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   حسنا، ذلك هو تأثير كرة الثلج .

   شيء القليل يؤدي إلى الكثير من الأشياء.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   نحن قد ثم ينتهي الامر مع 6 الفوائد الرئيسية التي تحصل خارج المتقطع الصوم .

   1. تحصل على تحكم أفضل الجوع بسبب فترة الصيام.
   2. انها اصعب بالنسبة لك وجبة دسمة لأن لديك أن تناول النافذة.انها فقط بضع ساعات طويلة كنت في الواقع تقليل الغش.
   3. لديك مزيد من السعرات الحرارية لكل وجبة والتي تعني يمكنك طهي أو شراء وجبات أكثر مرضية.
   4. يمكنك قضاء وقت أقل في إعداد وتناول الطعام مما يعني أنك أكثر إنتاجا.
   5. يمكنك حفظ السعرات الحرارية كافية لتناول وجبة المساء للسماح تناول الطعام في الخارج حتى تتمكن حفاظ على حياتك الاجتماعية المتوازنة.
   6. يمكنك قضاء على الحاجة لتناول الوجبات الغش.يمكنك جعل وجبة الخاص بك كبير بحيث يشعر فعلا مثل وجبات الغش.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   كيف يفعل ذلك الصوت؟

   يبدو جيدا؟اراهن.هنا هو كيف يمكنني المتقطع الصوم وكيف أنصحك أن تفعل ذلك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
8. 8
   لا تأكل لمدة أربع إلى ست ساعات بعد الاستيقاظ .

   معظم الناس أن يوصي هذا الإطار تناول الطعام لالمتقطع الصوم ولكن أعتقد أن هذا غير ضروري.للحصول على كل الفوائد، كل ما تحتاجه للحصول على أول وجبة في وقت لاحق من نفس اليوم.

   1. شرب بضعة أكواب طويلة من الماء وكوب من القهوة أثناء ذلك بسرعة.هذا هو لمنع لشهيتك.الماء الفوار يتفوق في الواقع للاستفادة من المياه لأنها تملأ لكم قليلا.القهوة بدون سكر أو حليب هي قوية جدا للشهية.هذا المزيج يجعل الصيام جهد.
   2. لديها 2 أو 3 وجبات في الجزء الثاني من اليوم.هذا هو ما نسميه كما في نافذة التغذية.
   3. أوصي باستخدام أي من هذه القوالب 3 أن أضع على الشاشة.شخصيا، وأنا استخدم قالب 1 أكثر ولكن كل منهم عظيم.
   4. تجربة ومعرفة الطريقة التي تفضلها لنشر وحدات الماكرو في كل وجبة

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
9. 9
   شخصيا، أنا أستمتع وجود البروتين الطري والخضار لبلدي أولا وجبة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
10. 10
    في بلدي الوجبة الثانية، أحب أن يكون الأطعمة الغنية بالدهون مثل الحلويات أو الشوكولاته .

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
11. 11
    في بلدي وجبة الختام، وأحصل على أكثر من بلدي الكربوهيدرات .

    بلدي وجبة الأخيرة هي أيضا أكبر.أحصل على الكثير من البروتين، وبعض الخضار، ومعظم الكربوهيدرات بلدي.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
12. 12
    يمكنك لا تستخدم قالب بلدي ولكن ننصحك بأن التجربة ومعرفة ما تستمتع أكثر .

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
13. 13
    تجريب .

    العمل بها في أي وقت بعد أول وجبة أو قبل تقديمها مباشرة.الصيام قبل التدريب على ما يرام تماما.لديك عادة قوة سيدة كما هو الحال عندما يتم تغذية لك.كنت للتو قد يكون أقل التحمل.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
14. 14
    ما على الرغم من أهمية هو أنه إذا كنت تدريب، لديك وجبة مباشرة بعد ذلك .

    إذا كنت تجريب في وقت مبكر من الصباح، وأنا لا أثني على الواقع الذي كنت تأخير وجبتك بعد تجريب بعد تناول طعام الغداء.وتشير البحوث السريع الذي أنت مستعد للتنازل عن نسبة العضلات يبني قليلا.ليس الأمر هو أن كثيرا ولكننا لا نريد أن نجعل أي تنازلات.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
15. 15
    هذا هو دليل بسيط لالمتقطع الصوم .

    أنت على ما يرام.إذا كنت تأكل مثل هذا كل يوم، وأنا أضمن أنه سيكون من متعة وانه سيكون لجعل خفض الخاص بك أسهل قليلا.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
16. 16
    قد يكون لديك اعتراض النهائي.

    هل كان الصيام لا تأخير فقدان العضلات وتباطؤ الأيض؟الجواب القصير هو NO.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة وجبات
17. 17
    صغير به عمله لم يسرع الأيض لا يؤثر بك السيطرة الشهية.

    الأكل في المساء لا يجعلك الدهون.الصيام قصيرة الأجل لا تؤثر على نمو العضلات.يمكنك استيعاب أكثر من 30 غراما من البروتين في وجبة واحدة.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
18. 18
    في الأساس، والتي يمكن أن تجعل أي هياكل النظام الغذائي الذي تحب .

    وجبة تردد وتوزيع المواد الغذائية لا تؤثر على فقدان الدهون وتكوين الجسم.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
19. 19
    هناك بعض الباحثين - ألان أراغون، براد Schenfeld، وجيمس كريجر مفصل مؤخرا تحليل البيانات الخاصة بهم، التي بدت في آثار تردد وجبة على تكوين الجسم.

    والنتيجة هي أنه يوجد فرق.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
20. 20
    استنتاجهم كان هذا - نظرا إلى أن الالتزام هو الشاغل الرئيسي فيما يتعلق بالتغذية وعدد الوجبات اليومية المستهلكة ينبغي أن ينزل إلى خيار شخصي إذا هدف واحد هولتحسين الجسم تكوين .

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
21. 21
    مرة أخرى، أنت حر في استخدام كل ما النظام الغذائي الذي تحب .

    أنا مجرد التفكير في أن المتقطع الصوم هو خيار كبير.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
    إعلان

• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات،طرح سؤال على مزيد من المساعدة، أو إضافة في قسم التعليقات أدناه.