منع تشنجات عند تشغيل

عندما يتعلق الأمر بالحصول على تشنجات أثناء تشغيل هناك الكثير من العواملالتي تم تضمينها التي يمكن أن تسبب لك للحصول على هذا الحدث المؤسف أن يحدث لك خلال هذا النشاط.التشنج يمكن أن يسبب ليكون حدثا مؤلما جدا لكثير من الناس أثناء تشغيل لفي بعض الأحيان لا يسمح لك للتوقف والراحة بشكل صحيح أثناء هذا الإجراء.أفضل طريقة لمعالجة هذه القضية من الحدوث سيكون لأداء تدابير وقائية من أجل مساعدة نفسك أثناء التشغيل الخاص بك.وفيما يلي قائمة من الإجراءات التي يمكن أن تؤدي قبل الخروج على التشغيل الخاص بك لمساعدتك على تشغيل خالية من الألم.

المياه هي واحدة من الأسباب الرئيسية للالتشنج حتى أثناء تشغيل حتى قبل أن تحصل على التشغيل الخاص بك ضمان أن تشرب الماء قبلتشغيل ولكن نفهم أن تحتاج إلى شرب كمية معينة لمساعدتك على تشغيل.شرب الماء قبل التشغيل الخاص بك سوف تساعدك لهذا سوف يساعد على ترطيب جسمك قبل الخروج على التشغيل الخاص بك لجسمك سيكون قد عانى من بعض نوع من فقدان الماء قبل تشغيل الخاص بك سواء كنت مجرد الاستيقاظ أو الجري بعد يوم كاملمن الأنشطة.شرب الماء سوف تساعد ولكن سوف تساعد فقط إذا كنت تفعل التشغيل التي هي أقل من ساعة واحدة عن أي نوع من الماضي البعيد ذلك الوقت سوف تتطلب منك لتجديد الشوارد الخاصة بك والتي يمكن الحصول عليها من المشروبات الرياضية.فإن كمية المياه التي سوف تحتاج إلى شرب ما بين 5-12 أوقية اعتمادا على طول المدى كنت على وشك الشروع في ذلك الوقت.

1. 1
   شرب الحق في المياه قبل أن التشغيل الخاص بك لن يساعدك على نحو فعال لأنك سوف تحتاج إلى شرب الماء لا يقل عن 2 أيام إلى 1 يوم قبل الحدث الفعلي، وجسمكسوف تحتاج إلى وقت من أجل وضع تلك المياه في المكان المناسب لمساعدتك على منع التشنج حتى .

   وهناك الكثير من الناس يعتقدون أنهم إذا شرب الماء مباشرة قبل سفرها أنها لن تكون لاصابته بتمزق عضلي مجانا ولكن سيتعين الماء إلى أن تستهلك في اليوم أو الأيام التي سبقت حتى للمساعدة في منع التشنج.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

شرب نفس الكمية من الماء بعد التشغيل الخاص بك وكذلك قبل التشغيل الخاص بك بحيث يمكنك التأكد من أن جسمك رطب بشكل جيد على المدى التالية التي سوف تشرع في في المستقبل.

وتدبير وقائي أكثر التغاضي التي تمتد سيسمح جسمنا لمنع نفسه من التشنج.التي تمتد سوف تفتح الطرق الجوية في الجسم تتدفق بشكل طبيعي وسلس.وحسنت لدينا المفاصل جنبا إلى جنب مع تدفق الدم عندما نمد قبل النشاط الذي نحن بصدد القيام به.دون تمتد جسمك سوف تبقى انسداد من خلال المفاصل لدينا، وكذلك من تدفق الدم لدينا اتاحة الفرصة المؤلمة لاصابته بتمزق عضلي لتقديم نفسها بسهولة عندما نكون على المدى دينا.وفيما يلي عدد من المفاصل والمواقف التي يوصي تمتد قبل تنفيذ أي نشاط بدني.

1. 1
   تمدد عضلات الساق التي تقع وراء الساق الخاص بك / أسفل الساق قبل التشغيل الخاص بك من أجل تقليل احتمال الاصابة اصابته بتمزق عضلي في عضلات الساق الخاص بك

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   تمتد الكواد الخاص بك / الفخذين قبل بدء التشغيل الخاص بك لهذا سوف يساعد على تقليل فرصة الاصابة لاصابته بتمزق عضلي في هذه العضلات خاصة أثناء تشغيل

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   تمتد الوركين هو الأكثر أهمية لالوركين هي الأقرب إلى معدتك وعادة عند تشغيل والورك تساعد على المساهمة في اصابته بتمزق عضلي في المعدة إذالا ممدودة بشكل صحيح قبل التشغيل.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   تمتد لدينا الخاص وتر أخيل قبل تنفيذ لتأخذ على النشاط من تشغيل

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   أخرى تمتد مثل الصدر والظهر أو الرقبة هي أيضا مهمة ولكن تضيف لن اللازمة لفرص الاصابة تشنج المعدة أثناء التشغيل.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

تشغيل في أوقات معينة سيزيد من فرص القبض على لاصابته بتمزق عضلي إذا تم تجاهلها لفترات ضرورية أيضا لحين عملية التشنجتشغيل.وفيما يلي قائمة من الأشياء المختلفة التي يمكن أن تسهم في تشغيل من حيث التوقيت الخاص بك.

1. 1
   تشغيل في درجات الحرارة سوف يسبب جسمك للعرق أو السوائل خسارة في الجسم والتي سوف تسبب لك للقبض على لاصابته بتمزق عضلي أسرع لجسمك سوف تتطلب المزيد من السوائلمن أجل تشغيل لاصابته بتمزق عضلي مجانا.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   الجري في الطقس التي هي باردة جدا سوف تتسبب في جسمك التمسك الماء فترة أطول ولكن اعتمادا على كيفية البرد والطقس يمكن أن يسبب جسمك لديك لاستخدام السوائلللحفاظ على نفسها دافئة مما تسبب لك أن تذهب من خلال نفس المشكلة التي تفعل لو كنت لفي الواقع تعمل في الطقس الحار.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   الجري في الصباح الباكر سوف يسمح لك لتشغيل عند درجة حرارة لائقة دون الحاجة إلى القلق حول فقدان السوائل

   كان هذه الخطوةمفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   تشغيل عند الغسق سوف تعطيك درجة حرارة جيدة لتشغيل دون الحاجة إلى القلق حول فقدان السوائل

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

هناك الكثير من الأوقات سوف أحذيتنا أو الملابس تساعد على المساهمة في فرص القبض على لاصابته بتمزق عضلي في المعدة لدينا في الوقت الحالي.إذا كنت يلاحظ أن تقوم به كل ما سبق صحيح ولا تزال اصطياد التشنجات على فهم أنه قد تحتاج إلى التحقق من بعض المهمات الخاصة بك أن كنت ترتدي لأنها قد تكون المشكلة.

1. 1
   تحقق حذائك لأنه إذا كنت غير مريح على التوالي في حذائك ثم سيكون هذا السبب كنت اصطياد تقلصات لجسمك قد يكون متوازن أثناء وجودكتشغيل يسبب لك لدينا لتغيير طريقك للتشغيل وبالتالي يسبب لك تشنجات .

   لا يمكن إلا أن حذائك تسبب لك تقلصات ولكنها يمكن أيضا أن يسبب لك لديك مشاكل الظهر، وإذا لم يكن لديك ما يكفي من المال لشراء حذاء جديد ثم محاولة الاستثمار في باطن للأحذية الخاصة بك من أجل المساعدة في تحسين رصيدك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   السراويل العرق ومن المدهش أن سبب الاصابة تشنجات أثناء تشغيل لأنه إذا كان ضيقا جدا ثم هناك احتمالات أنها لا تسمح لك للحصول على تمديد الكامل الخاص بك أثناء وجودكتشغيل مما تسبب في اصابته بتمزق عضلي في المعدة من عدم السماح الساقين والجسم لتمتد بالكامل خلال فترة طويلة من الزمن / النشاط كنت دائم في اليوم.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

وبصرف النظر عن العرق الخاص بك يسبب مشكلة لعدم السماح جسمك تمتد تماما كما قد يسبب مشكلة بجعل كنت العرق أكثر من عادة والذي يؤدي إلى فقدان السوائل في الجسم.

بعض الأطعمة أو المشروبات التي نستهلكها ويمكن أيضا أن تثبت أن تكون سببا لالتشنج خلال أنشطتنا على التوالي.وفيما يلي قائمة من الأشياء التي تستهلك التي يمكن أن تسبب لك للحصول تشنجات أثناء القيام نشاطك اليومي.

1. 1
   الضالة بعيدا عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها يمكن أن يذوى الجسم وكذلك العضلات الخاصة بك قبل أن تقلع على نشاطك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة والموز
2. 2
   الأكل يساعد على ضمان أن كنت اصابته بتمزق عضلي مجانا لأنها تحتوي على البوتاسيوم التي يمكن أن تساعد في منع التشنج في الجسم

   كان هذه الخطوةمفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   لا تأكل أي وجبات الطعام التي تحتوي على كمية عالية من البروتين قبل الترشح لهذه الوجبات الغنية بالبروتين يمكن أيضا تعطيل السوائل في الجسم سلبا، لا يعني أنلا يمكن أن تستهلك على الإطلاق ولكن ليس ما لا يقل عن 6 ساعات قبل التشغيل الخاص بك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   إذا كنت تعرف انك ذاهب لتشغيل في اليوم التالي ثم انها فكرة جيدة لتناول الكثير من الكربوهيدرات لأنها يمكن أن تساعدك على عقد السوائلفي جسمك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

وهناك ينبغي تجنب الكثير من تشغيل قبعة العادات عند التشغيل، كنت أفضل القاضي لكيفية تشغيل بحيث يعتمد هذا جزء معينفقط عليك وعلى الطريقة التي تعمل بها.

1. 1
   تعرف وتيرة الخاصة بك والحفاظ على وتيرة الخاصة بك أثناء تشغيل، إذا قمت بتغيير وتيرة الخاصة أنها يمكن أن تسبب لك لاصابته بتمزق عضلي يصل جسمك.

   إذا كنت تعرف ما تيرة الخاص بك هو شخصيا ثم الحفاظ على وتيرة الخاصة بك أثناء التشغيل الخاص بك بأكمله من أجل تقليل فرصة من التشنج.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   تشغيل بالتساوي وليس الركود إلى جانب واحد أكثر من الآخر لهذا يمكن أيضا أن يسبب مشكلة أثناء التشغيل الخاص بك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   بفرد ساقيك أثناء التشغيل الخاص بك للتأكد من انك تعطي نفسك تمديد الكامل من الجسم التي يمكن أن تساعد في منع الاصابة لاصابته بتمزق عضلي.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

1. 1
   تأكد من أن تمتد بشكل صحيح أو الاحماء قبل تشغيل.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة هناك حاجة
2. 2
   الترطيب عندما التشغيل الخاص بك.

   يمكنك شرب المشروبات الرياضية لتغذية الكالسيوم والزنك، وعدم وجوده يمكن أن يسبب التشنج.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة هناك حاجة
3. 3
   النظام الغذائي السليم تأكد من حصولك على الجرعة من فيتامين A و D و E لأنها تمنع التشنج.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   تأكد أن لديك مناسبة الأحذية والعتاد.

   قد يكون لديك ليحل محل الاحذية الخاصة بك مرة واحدة كل 6 أشهر أو إذا كنت ارتدى أكثر من 500 ميل.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   بعض الأدوية يمكن أن يسبب تقلصات مثل أدوية لارتفاع ضغط الدم أو الربو، وبالتالي قد تحتاج إلى التحدث مع طبيبك إذا كنت تواجه ذلك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   القدم تشنجات تستمر عادة إلا لبضع دقائق .

   إذا كنت لا تزال لأنها تجربة، ثم تطبيق الحارة نقع ثم تمتد لاصابته بتمزق عضلي في الاتجاه المعاكس تليها الجليد.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو آخر في قسم التعليقات أدناه.