تفقد الوزن مع 5: 2 المتقطع الصوم حمية

5: 2 حمية ظهرت في وسائل الإعلام بعد مايكل موزلي، تدرب كطبيب في مستشفى رويال فري في لندن والمنتج التنفيذي /مقدم لهيئة الإذاعة البريطانية، قدم في العالم لنظرية أن خفض السعرات الحرارية مرتين في الأسبوع يمكن أن تتغير مستويات السكر في الدم والكوليسترول والالتهاب وزيادة الوزن.ميمي سبنسر، و/ محرر الأزياء صحفي، في شراكة مع مايكل موزلي في مبادرة لتغيير الطريقة التي نفكر بها الغذاء.لقد تعرفت على نظرية متقطع الصوم في وثائقي مايكل موزلي أكل، سريع والعيش حياة أطول.

وقد ضقت ذرعا مع ما شعرت به على أساس يومي.لدي آلام العضلات الليفية وكبار السن أصبحت جاء أسوأ ألمي لتؤتي ثمارها من فيبروميالغيا.كنت قد حاولت أشياء مثل الأطعمة الغروية الحرة ووزن مراقبات ولكن لا يزال أود أن تفقد الوزن ولكن لم يكن هناك اختلاف كبير في بلدي إدارة الصحة والألم الشاملة.لم يكن خيارا بالنسبة لي في بلدي أواخر 30 لتبدأ ظهرت المخدرة مسكنات للألم.على الرغم من أنني أعرف أنه سيكون تخفيف ألمي، فإنه يمكن أيضا أن تسبب الإدمان وتدمر بلدي الكبد والكلى مع استخدامها على المدى الطويل.لذلك بدأت في 5: اتباع نظام غذائي( 2) وعلى مدى 6 أشهر فقدت 40 جنيه، وزيادة مستوى النشاط بلدي وشعرت بتحسن كبير وبشكل كامل تقريبا خالية من الألم.فعلت تجربة لوقف 5: اتباع نظام غذائي( 2) لمدة 6 أشهر المقبلة ورؤية ما سيحدث.خلال ذلك الوقت لقد ربحت 20 من 40 جنيه كنت قد فقدت.لقد واجهت تحولات الهرمونية وظهور حب الشباب، ولكن كان أهم شيء أن ألمي وفيبروميالغيا اندلع لدرجة أنني استطعت بالكاد لنقل بعض أيام.

في 20 مارس عام 2016، عدت إلى 5: 2 النظام الغذائي وقرروا تبادل رحلتي معكم خلال العام المقبل.

1. 1
   الصوم يوم .

   على أيام الصيام اثنين من كل أسبوع الرجال يمكن أن تستهلك ما يصل إلى 600 سعرة حرارية والنساء يجب ان تبقى تحت 500. الآن وهذا يمكن أن يبدو وكأنه يوم تقييدا ​​جدا مرتين في الأسبوع.في الواقع، ليس هناك قيود على ما تأكله طالما كنت البقاء دون هذه الحدود السعرات الحرارية.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   خطة

   ديك الصوم يوم .

   ومن الأهمية بمكان أن تخطط للمستقبل مع هذه الحياة.لا جدولة أيام الصيام عندما كنت تعرف انك ذاهب لطرف أو الذهاب للقيام بدور نشط للغاية في ذلك اليوم.يمكنك مبادلة خارج أيام لتجنب الصوم يوم الاحد عندما عائلتك هو وجود الحزب وبدلا من ذلك صيام يوم قبله أو بعده.هذا يساعدك على تجنب المزالق أو شعور استبعاده.شخصيا، أصوم يوم الأربعاء والأحد من كل أسبوع.في هذه الأيام العمل بالنسبة لي ليوم الاربعاء عائلتنا عادة يأكل في المنزل، ويوم الأحد لدينا وجبة رئيسية حول 2:00 ثم مشاهدة فيلم في وقت لاحق مع وجبات خفيفة.خلال هذه الأيام، وأنا تخطيط وجبات الطعام بلدي مقدما يوم أو حتى أسبوع قبل.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   البقاء على قيد الحياة وصوم يوم .

   الجميع يتعامل مع الجوع بشكل مختلف.لقد وجدت ما معي هو كان أول أسبوعين من الصيام وحشية.ثم وأنا أنجز أسابيع من الصيام أدركت أنني قد بنيت في خيارات غذائية أفضل والحيل للسيطرة على الجوع.أنت لن تكون جائعا إذا كنت تخطط يومك بشكل صحيح.من المهم أن يكون لديك خيارات منخفضة السعرات الحرارية على استعداد للذهاب في هذه الأيام بحيث كيس من رقائق البطاطا في خزانة الخاص بك لا ينادي لك في 14:00

   الشاي
   1. .المريمية الشاي هو الشاي المستمدة من النباتات دائمة الخضرة في جنوب أفريقيا.يتحكم الشاي الجوع ولقد وجدت أنه إذا كنت تشرب الشاي ثلاث مرات في اليوم بين الوجبات، وأنا لا تشعر بالجوع.يمكنني استخدام يمزج مع الفواكه والمفضل لدي هو تويننجز القرفة والبرتقال المريمية الشاي بنكهة.اختيار نكهات الفواكه بالنسبة لي أساسا الحيل ذهني أنني استهلاك الطعام.في أشهر الشتاء أنا أشرب الشاي بلدي الساخن ولكن في أشهر الصيف، وأنا جعل الشاي البارد غير محلى.أنا أيضا شرب خلطات الشاي الأبيض.ويقال الشاي الأبيض لزيادة التمثيل الغذائي، ومرة ​​أخرى أنا أميل إلى استخدام تلك مع الرمان وتوت النغمات لخداع ذهني في التفكير أنا أكل.
   2. المياه.يعلم الجميع أن يجب أن تستهلك 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميا.من أجل 5: 2 أيام النظام الغذائي الصيام على التحكم فيها، وشرب ما لا يقل عن نصف وزن جسمك في الماء.لدي الآن العادة من وجود دائما زجاجة المياه الفولاذ المقاوم للصدأ بالقرب مني.إنها تحافظ على الماء البارد للغاية إذا أضيف الجليد.الماء البارد مرة أخرى الحيل الدماغ والألمانية الباحثين بك عثر عليها مؤخرا أن شرب الماء البارد 6 مرات في اليوم يمكن أن يرفع الأيض الخاصة بك.حتى لو كنت جالسا المستقرة معظم اليوم في مكتب، يمكن أن الماء البارد يساعد.أحرق حتى 50 سعرة حرارية إضافية في اليوم فرقا من 5 جنيه خسر في السنة.سوف تلاحظ أيضا أن كنت أكثر شرب الماء. . سوف تحصل على الشعور بالعطش في كثير من الأحيان ونريد المزيد من المياه.أيضا، والماء هو ممتازة لبشرتنا وخصائص إزالة السموم.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

• هذه صورة لما هو عادة على مكتبي أثناء النهار.والقدح من الشاي والمياه بلدي.

1. 1
   عادي يوم .

   في هذه الأيام، يمكنك أن تأكل كل ما تريد.وبسبب هذا، كنت لا تشعر المحرومين وأظهرت الدراسات أن الوجبات الغذائية التي تحد من العديد من الأطعمة تفشل بسبب نهاية المطاف أن قطعة من كعكة الشوكولاته يتحول لنا أكل كعكة الشوكولاته بأكملها.الاعتدال هو ضروري للصحة العامة كما نعلم جميعا ولكن إذا كنت تريد أن مدقة الربع مع الجبن والبطاطا واللبن في يوم غير الصيام أنت بالتأكيد يمكن أن يكون عليه.ما وجدت شخصيا هو أنني البقاء لا تزال أقل من عدد السعرات الحرارية 1200 في أيام غير الصيام.عندما تستهلك المواد الغذائية التي هي غنية بالدهون أو السكر بعد الصيام لمدة شهر، أكاد أشعر بالمرض لأن جسمي لم يعد يستخدم لهذا الغذاء.وإنما هو أيضا حقيقة أنه بمجرد أن تحصل عليها من السكر، وجسمك لم يعد يشتهي ذلك بعد فترة من الزمن.يجب في هذه الأيام من استهلاك السعرات الحرارية العادية أيضا أن تكون الأيام التي كنت زيادة النشاط البدني.هل شراء البقالة الخاص بك، ودفع العربة لمدة ساعة واحدة، واتخاذ المشي حول الكتلة أو تشغيل في مكان في غرف معيشة الخاص بك.الرقص هو وسيلة رائعة للحصول على التحرك ولا يدركون انك حرق السعرات الحرارية.زومبا شعبية حركة ممارسة الرقص ويمكنك المشاركة في فئة مع الآخرين أو مشاهدة أشرطة فيديو يوتيوب في الداخل والرقص بعيدا في غرف معيشة الخاص بك.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   و600/500 السعرات الحرارية يوم .

   تجربة مع أفضل ما يمكن عمله بالنسبة لك للحفاظ على هذه الأيام الصيام.بالنسبة لبعض الناس إفطار 300 من السعرات الحرارية ومن ثم 100 وجبة خفيفة السعرات الحرارية، و 100 عشاء السعرات الحرارية هي كيف الحفاظ عليها.بالنسبة لي، لأن لدي عائلة، وجدت أن إنقاذ جزء كبير من السعرات الحرارية بلدي لتناول العشاء هو أفضل خيار لي.لأنني الطباخ الرئيسي في الأسرة وأنا قادرة على تحديد موعد الأطعمة لتلك الوجبات التي تندرج تحت 500 سعرة حرارية لذلك اليوم.

   1. حساء والبقوليات.الحساء وسيلة رائعة لملء، وتناول الأطعمة المغذية ولا يشعر وكأنه أرنب مع الخس فقط على لوحة الخاص بك.العصا مع المرق التي هي منخفضة في السعرات الحرارية وإضافة الخضروات واللحوم الخالية من الدهون أو البقوليات.لعائلتنا، نحن نحب الفول البحرية والفاصوليا السوداء حتى في أيام الصوم لي ونحن نأكل الحساء مع هذه الحبوب في كثير من الأحيان.أنها توفر البروتين والألياف لخيار منخفض السعرات الحرارية.أنت أيضا الشعور بالشبع بعد وعاء من الحساء الفول.أنا حفظ عظام لحم بلدي طوال الشهر واستخدامها لنكهة مرق أو استخدام مرق الخضار والدجاج الأسهم.
   2. الفواكه والخضروات الطازجة.مرة واحدة في الأسبوع الأول يستغرق 20 دقيقة لتقطيع الخضروات والوجبات الخفيفة بلدي لمدة أسبوع.أنا أحب الفلفل الأحمر ولأنها أحلى قليلا أصبح من تناول وجبة خفيفة جيدة بالنسبة لي.في يوم الصيام، وسوف تأخذ 1 كوب من التوت أو الخضار المقطعة وإضافتها إلى 1/2 كوب جبن المنزلية.أنا أيضا تناول الأفوكادو على أساس منتظم.1/2 من الأفوكادو مع بضع قطرات من عصير الليمون لتناول طعام الغداء، وقد عني الاشباع حتى العشاء.لا تستطيع أن تكون الخضار أو الفاكهة المستهلك ولكن في محاولة عدة واختيار تلك التي تجد قبولا.يمكن خلع الملابس لهم حتى مع الفلفل الحريف أو عصير الليمون إضافة يعزز الأيض اضافية وكنت قد تكون قادرة على تناول الطعام الذي الخضروات مرة واحدة يمكنك أن تفعل ذلك.إذا كنت مثل الفاكهة، والعصا مع البطيخ والتوت.البطيخ لها محتوى الماء كبير لذلك هو ملء أسرع والتوت منخفضة في السعرات الحرارية والكامل من المواد المضادة للاكسدة.
   3. جزء التحكم وجبة خفيفة.وقد ثبت أننا عندما جزء من وجبات خفيفة لدينا في أكياس صغيرة أو الحاويات التي نستهلكها أقل من السعرات الحرارية مما لو أننا يأكلون رقائق البطاطس الحق في الخروج من الحقيبة.ومن البدائية إلى الاعتقاد بأننا بحاجة إلى استهلاك الحزمة بأكملها لذلك تأكد من أنك جزء السيطرة الوجبات الخفيفة الخاصة بك في وقت مبكر.أنا أحب نحيل البوب.أنها منخفضة في السعرات الحرارية بعد يجعلني أشعر أنني الغش ولكن أنا أيضا يمكن أن تأكل نصف كيس كبير في جلسة واحدة.حتى الآن أنا قياس من أجزاء بلدي في حاويات صغيرة.أنا أيضا الحفاظ على العناصر الموجودة في محفظة بلدي مثل 80 السعرات الحرارية بروكسايد الظلام حزم الشوكولاته التوت.هذه تبقي لي من الاستيلاء على أن سنيكرز بار في خط مخزن بقالة سحب.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

1. 1
   MyFitnessPal .

   بالنسبة لي، هذا هو المفضل لدي واحدة للاستخدام.يمكنني استيراد وصفات للتطبيق لحساب في وصفة وحفظ وصفة تحت القسم وصفة على الموقع والتطبيق.كن حذرا عند استيراد للتأكد من أن الخيارات والسعرات الحرارية للمكونات صحيحة.لسبب ما، الثوم الخام أبدا تستورد كعنصر بشكل صحيح، ولكن مع بضع دقائق فقط من استبدال للحصول على المناسب منها يتم حفظ الوصفة.عندما تقوم بتسجيل الأطعمة اليومية يمكنك الاختيار من صفات.لدي أكثر من 100 وصفات في قسم وصفة بلدي على MyFitnessPal.لدي طريقة معينة يمكنني أن أجعل القهوة وخلق ذلك في وصفه.ولدي أيضا عائلاتنا الوجبات المفضلة في القسم وصفة.التطبيق يحتوي على الماسح الضوئي لاستخدام الباركود عند تسجيل الغذائي الخاص بك وقائمة لائقة سبق أن حظيت بها المجاميع ممارسة السعرات الحرارية.أجد أن يعود في بعض الأحيان ومراجعة مدة أسبوع بناء على خسارتي الوزن على وزن أيام يظهر لي ما فعلته الحق مقابل قبل أسبوع عندما رأيت تغيرا طفيفا في وزني.هناك أيضا تطبيقات أخرى هناك مثل LIVESTRONG وتفقد ولكن بالنسبة لي MyFitnessPal يحفزني مع الأصدقاء على بلدي التطبيق وميزة وصفة يوفر لي الوقت مع تسجيل والتخطيط.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   أدوات قياس .سوف

   مقياس المطبخ الرقمية يكون أفضل صديق لك إذا كنت تأكل اللحوم.وزنها من 100G.من اللحوم مقابل ايبالينج يمكن أن ينقذ العديد من السعرات الحرارية.قياس الكؤوس والملاعق هي في متناول يدي، وسوف تجد أنك تستخدم لهم أكثر مما فعلت من قبل.أنا فعلا ثلاث مجموعات كل منها.على سبيل المثال، وضعت اللبن واللوز 1/2 كوب في قهوة الصباح بلدي وإذا كان ذلك 1/2 كوب قذرة ثم أنا مجرد الاستيلاء على واحد نظيف لقياس تناول طعام الغداء.ملعقة كبيرة من صلصة سلطة عادة ما يكون المعيار المستخدم لحقائق التغذية التسمية وذلك باستخدام تلك ملاعق وقياس مقابل ايبالينج مرة أخرى.وجدت أنني في الواقع الحصول على المزيد من جبنة البارميزان على بلدي المعكرونة عندما قياس بدلا من مجرد الرش وأمل وأنا تحت القيمة حقائق التغذية.مرة أخرى MyFitnessPal باستخدام القياسات حتى 3 أوقية.اللحوم هي السعرات الحرارية التي قمت بتسجيل الدخول وتريد للتأكد من أنك تحصل على تلك الأجزاء اللحوم 3 أوقية.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   وجبة خفيفة حاويات .

   كما ذكر أعلاه، السيطرة على جزء تبقيك في خط لذلك سوف تحتاج إلى استخدام أكياس شطيرة أو حاويات صغيرة لتخزين الوجبات الخفيفة.عندما كنت على الذهاب، ودائما تبقي شيئا معكم لتجنب إغراءات السعرات الحرارية العالية.لو كنت أعرف أنني ذاهب إلى وقف لتناول القهوة مع زوجي أثناء تشغيل المهمات، وسوف أضع الحليب اللوز وستيفيا أن وعادة ما تستخدم في وعاء صغير.بهذه الطريقة يمكنني الحصول على بلدي تيم هورتون القهوة ولكن استخدام خيارات منخفضة السعرات الحرارية أنا استخدامها في المنزل، وأنا مجرد وضعها في حاويات بلاستيكية صغيرة Rubbermaid / زيبلوك مع غطاء ورميها في حقيبتي.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

1. 1
   الفيتامينات .

   لأنك تقييد السعرات الحرارية، تناول الفيتامينات ضروري لوقف أي خسارة الغذائية.يمكنك تجربة فقدان الشعر، وضعف العظام، وانخفاض الحديد، وتشنجات العضلات إذا لم تكن حذرا لتستهلك ما يكفي من المواد المغذية أو تأخذ الفيتامينات.الكالسيوم وفيتامين( د) والمغنيسيوم كل مساعدة على تخفيف الوزن.إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من الغذاء لتعطيك القيم الصحيحة لهذه ثم تناول المكملات

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   التغذية دعم .

   استشرت مع التغذية في التغذية البيت في وندسور، أونتاريو وعلمت أن هذه المكملات ستعمل أفضل لإدارة ألمي وتعزيز حميتي.خبراء في التغذية الموجودة في متاجر مثل البيت التغذية في وندسور، أو في منطقتك وينبغي استشارة للتأكد من أنك لا تعاني من نقص في العناصر الغذائية اللازمة التي تحافظ على صحة أجسامنا.أخصائي التغذية في التغذية البيت ماك كول أعطاني معلومات عن حميتي والمكملات الغذائية لهذا النهج في جميع أنحاء صحية ل5: نمط الحياة 2.وذكر لي أن الفاصوليا السوداء كانت مصدرا ممتازا للبروتين، ومنذ ذلك الحين لقد أضفت هذا إلى نظامنا الغذائي على أساس أسبوعي في وجبات الطعام.وهو أيضا واحد الذي قدمني إلى مسحوق بروتين مصل الحليب الكمال.في حين قد لا يكون في يستهلك مسحوق البروتين يجب أن لا تزال زيارة الملحق متاجر التجزئة الغذائية لمعرفة ما إذا كان هناك خيارات أخرى لمساعدتك على تخفيف الصحة والوزن الإجمالي.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

هذا هو بلدي الصباح ملحق تناول:

• هذا هو بلدي روتين شخصي ولكن يمكنك أن تجد المكملات الغذائية التي تلبية الاحتياجات الخاصة بك أو استخدام الألغام والتجربة لمعرفة ما اذا كان يساعدك.تذكر أنه لا توجد السحرية حبوب انقاص الوزن.لديك لاستخدام تقرير وقوة الارادة، عد السعرات الحرارية وممارسة الرياضة.

1. 1
   للسيطرة على الألم العضلي الليفي وأغتنم المغنيسيوم مالات من ناكا دعا برو MG12 250 ملغ عنصري المغنيسيوم مالات .

   المغنيسيوم مالات هو أفضل شكل لاتخاذ لفيبروميالغيا وعلى خلاف مكملات المغنيسيوم أخرى، هذا واحد لا يؤثر على معدتي الطريق البعض الآخر.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   وأغتنم K2 لالتهاب ويساعد أيضا وضع الكالسيوم أنا تستهلك مباشرة إلى عظامي .

   كما أنه يساعد مع التجاعيد، وأنه لا يمكن أن يصب وأنا الاقتراب 40. أنا أعتبر ذلك الدعم الكلى، وكذلك منذ أن كنت تميل إلى الحصول على الكالسيوم تشكيل حصى الكلى.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   400 ملغ جرعة من الدقة المتطرفة CLA مع الشاي الأخضر .

   CLA( مترافق حمض اللينوليك) هي الأحماض الدهنية غير المشبعة في أوميغا 6 سلسلة من الأحماض الدهنية.وهذا يمكن أيضا أن تكون موجودة في العشب لحوم البقر تغذية والألبان الخام من الحيوانات العشب تغذية ولكن من الصعب أن تجد / تحمل العشب تغذية البقر لذلك أنا بتناول المكملات الغذائية.وقد تبين CLA للحد من كتلة في البطن، وكذلك الأنسولين تقليد الذي لدي متلازمة تكيس المبايض( متلازمة المبيض المتعدد الكيسات) وتلك التي كانت تحمل تخزين الدهون الزائدة في البطن والاستجابة بشكل أفضل لفقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي لمرضى السكري أو الأنسولين على الرغم من أننا لامريض بالسكر.لقد وجدت أنني عندما لا تأخذ CLA أنا لا تفقد الكثير من الوزن.وهي ليست تكملة معجزة فقدان الوزن ولكن بالنسبة لي، أنها تساعد على خفض السعرات الحرارية والنشاط الإضافي الذي أقوم به لانقاص وزنه.يحتوي هذا ماركة معينة أيضا الشاي الأخضر الذي يساعد على مستويات الطاقة وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   1000 ملغ الكركم .

   الكركم مفيد للغاية لإضافة إلى النظام الغذائي اليومي.وهو عشب المضادة للالتهابات التي تساعد لي من خلال الحصول على يوم لي مع ألم أقل.كما انها تستخدم للعديد من الفوائد الصحية الأخرى.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   السائل L-كارنيتين .

   وأغتنم هذه على أول شيء المعدة فارغة في الصباح.توفر 15 مل جرعة لي مع الطاقة الزائدة والحد من الدهون.كما أنه يساعد المصابين بداء السكري من النوع 2 ومتلازمة تكيس المبايض، ويبني كتلة العضلات وكثافة العظام، ويساعد على تلف الكلى والعديد من المزايا أكثر صحية.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   الكمال التغذية الكمال مصل الحليب الفرنسية الفانيليا البروتين مسحوق .

   أضيف هذا إلى قهوتي في الصباح لا يقل عن 5 مرات في الأسبوع في أيام غير الصيام.أنه يحتوي على 28 غرام من البروتين، L-الجلوتامين، ويقلل من تراكم حمض اللاكتيك.هذا مسحوق البروتين هو خال من الغلوتين، والفول السوداني، وخالية من اللاكتوز، الخميرة الحرة، القمح الحرة، وبدلا من الأسبارتام، والمحلاة مع مصنع تستمد ستيفيا.ما أحب في هذا هو أن مرة أخرى ويتم من العشب لحوم البقر تغذية ونحصل على CLA لدينا من العشب تغذية لحم البقر.أنا شرب كوبين من القهوة في الصباح.ولذا فإنني إضافة 1/2 كوب حليب اللوز و1/2 مغرفة مقربة من مسحوق البروتين.من المهم للتأكد من أن القهوة ليست فائقة الساخنة أو أنها سوف تتجمع فقط ولكن مرة واحدة وإضافة حليب اللوز القهوة هي درجة الحرارة المثالية لإضافة مصل الحليب الكمال.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

بلدي مساء الملحق كمية

• مع العشاء وأغتنم اثنين من كبسولات CLA إضافية.وأود أيضا أن شرب الشاي الأبيض أو الأخضر بعد العشاء.هذا يساعدني على طرد الصوديوم الزائد من وجبة وكدت أشعر أنني أكل الحلوى.
• الميلاتونين.من أجل إنقاص الوزن تحتاج إلى النوم بشكل صحيح.هناك حاجة إلى 8 ساعات على الأقل ليلا.أحيانا أكافح مع النوم ولذا فإنني سوف تأخذ جرعة 3 ملغ من الميلاتونين.
• بروبيوتيك.وأغتنم حق بروبيوتيك قبل النوم لأن ذلك عادة بعد 3 ساعات بلدي مشاركة وجبة في اليوم.حفظ أمعائك في أفضل شكل مهم للعديد من الفوائد الصحية.أنا فقط اتخاذ نفس الاقراص التي أعطي لي الأطفال يوميا.

شهر واحد

من 20 مارس 2016 إلى 17 أبريل 2016 فقدت 12 جنيه.منذ هذا كان الشهر الأول الدخول في روتين مرة أخرى، أنا ناضلت الأسبوعين الأولين لكن لا تزال تظهر خسارة بمتوسط ​​2.5 جنيه.حاليا، أنا استقرينا حد ما ولكن سوف يتغير قريبا أن لتحسين إجراءات عملية.أساسا لقد سعيت للحصول على أكثر نشاطا عن طريق تشغيل في مكان أو يتجول في متجر لمدة ساعة واحدة لكنني أعرف أنني بحاجة لغاية مستوى النشاط بلدي قريبا.

شهرين

من 18 أبريل 2016 إلى 18 مايو 2016 لقد فقدت 10 جنيه.هذا يعطيني خسارة إجمالية قدرها 22 مليون جنيه في 60 يوما.قدم لي بعض التغيرات المختلفة هذا الشهر:

1. 1
   ممارسة .

   إذا كنت لا يمكن الخروج على المشي أو ركوب دراجتي، وأنتقل على الموسيقى بينما أنا أعمل والرقص في مكتبي لمدة 10 دقائق كل ساعة.أنا أعمل في حين أنا يتحرك ولكن على الأقل أنا على الحصول على بعض الحركة في. كما وردت دراجة أفنان الحرم 7 لعيد الأم وكانت تحاول الخروج على ركوب الدراجة لمدة ساعة واحدة كل أسبوع.أنا سوف تركب أكثر مرة واحدة يحصل على الطقس الحار وهذه الدراجة هي رحلة مريحة بالنسبة لي لذلك أنا أستمتع استخدامه لممارسة الرياضة وعدم القيادة أثناء إنجاز المهمات قريبة من بيتي.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   الشاي الصيني الاسود .وقد

   شرب الشاي الصيني الاسود مرتين في اليوم مدهش بالنسبة لي.واقترحت الدراسة أن الشاي الصيني الاسود يمكن أن تساعدك على حرق الدهون بشكل أفضل وكذلك استيعاب أقل الدهون الثلاثية من الدهون.هذا النوع من الدهون وتضر أجسامنا.يعطي الشاي الصيني الاسود لي أيضا الطاقة التي هي كبيرة جدا عندما أشعر بالتعب أو بحاجة إلى التركيز.ما أقوم به هو إضافة بلدي المريمية الشاي في مع الشاي الصيني الاسود لدرجة أنني لا يزال الحصول على فوائد كل من الشاي في واحد شرب.يمكنني استخدام القدح كبيرة جدا الشاي مجتمعة ليست ساحقة وفعلا أنا ربما تضطر إلى مضاعفة على أكياس الشاي لأن القدح هو قدرة 16 اوقية( الاونصة).

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   القياسات .

   أخذ قياسات الجسم هو المهم.على سبيل المثال، لقد فقدت فقط 10 جنيه في 30 يوما، ولكن تقاس أنا نفسي في بداية دورة شهر.في الايام ال 30 الماضية، لقد فقدت ما مجموعه 23 بوصة حول جسدي.معظمهم في بلدي منطقة المعدة والفخذين.وأنا أيضا بانخفاض 4 أحجام اللباس منذ أن بدأت في 5: النظام الغذائي 2 منذ 60 يوما.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   مقاومة النشا .

   لقد بدأ التحول النشويات بلدي في بلدي التغذية إلى الأطعمة النشا المقاوم.وتسخينها لصناعة النشا المقاوم المعكرونة، الأرز، البطاطا وغيرها من الأطعمة مثل الفاصوليا السوداء.عندما يتم تحويل النشا إلى مقاومة النشا، ومستويات الجلوكوز لا ترتفع الطريقة التي عادة.اعتدت مقاومة النشا لكسر بلدي الهضبة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   هضبة .

   بعد أسبوعين من هذا الشهر، وضرب الحائط مع فقدان الوزن.المقياس لم يكن ليتحرك في كل لمدة أسبوع كامل على الرغم من لي البقاء على المسار الصحيح مع خطة الأكل بلدي.وذلك ما فعلته هو تناول طبق المعكرونة لتناول العشاء يومين على التوالي.ودفع هذا النطاق حتى 3 جنيه، وعلى الرغم من أنني أريد أن أبكي، وظللت تفعل ما فعلت لمدة 45 يوما الماضية.بعد أربعة أيام من الحمل الكربوهيدرات، وانخفض 3 جنيه.ليس ذلك فحسب، ولكن أنا مرة أخرى على جدول زمني لهدفي فقدان 2.3 جنيه استرليني في الاسبوع.في بعض الأحيان إذا كنت أصاب الهضبة أفضل شيء فعله هو تبديل الامور.هذا لا يعني الذهاب على الشراهة عند تناول الطعام المدقع ولكن بدلا من ذلك، إدخال بعض الأطعمة التي لم يؤكل في حين لمدة 48 ساعة ثم العودة إلى روتينك العادي.وهذا يمكن أن يساعد على كسر الهضبة ونقل نطاق مرة أخرى.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

يمكنك متابعة بلدي بينتيريست مجالس 5: 2 وجبات الإفطار، 5: 2 غداء / عشاء وجبات الطعام، 5: 2 سيديديشيس، و 5: 2 وجبات خفيفة.أنا جعل بانتظام هذه الوصفات وسوف مبادلة خارج شيء مثل كريم أو الحليب للحليب اللوز لانقاذ على السعرات الحرارية.لقد تم صنع الكعك القدح في كثير من الأحيان كحلوى لأنها يمكن أن يتم في العديد من النكهات المختلفة وأطفالي يحبون لجعلها للحلوى.وهي تتراوح بين 60 و 100 سعر حراري اعتمادا على ما تستخدمها في كعكة القدح ولكن معظم من الكعك القدح أجعل لنفسي هي حول علامة 60 من السعرات الحرارية.

شهر ثلاثة

من 19 مايو 2016 إلى 19 يونيو 2016، فقدت 7.8 جنيه.وهذا هو ما مجموعه 29 جنيه في 90 يوما.أنا تبطئ من فقدان الوزن بلدي وهنا عدد قليل من العوامل:

1. 1
   الطقس .

   أين أعيش كنا تشهد فترات الطقس حار للغاية.على الرغم من أنني استهلاكا للمياه، وجدت نفسي الاحتفاظ المياه كل أسبوع.وقد تباطأ هذا التقدم إلى أسفل وأنا لا أعتبر أي خسائر من هذا يجب أن أرى على نطاق وتتحرك إلى أسفل.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   ممارسة .نعم |لا يوجد |نعم |لا يوجد |نعم |لا يوجد |نعم |لا يوجد |نعم |لا يوجد |نعم |لا يوجد |