إنشاء تخطيط فقدان الوزن

يبدو أن الناس الحصول على الدهون بسهولة، لكنهم لا يعرفون كيفية التخلص من الدهون.السمنة أو البدانة مثل مرض لبعض الأفراد.حتى في العالم الحديث، فإنه عادة الرغبة في أن تكون أقل حجما بدلا من أن تكون أكثر بدانة.كثير من الناس يشعرون بعدم الارتياح أو يشعر أن الجميع يجب أن يلاحظ له أو لها السمنة أو البدانة، وحتى أنها قد تقرر التخلص منه. إذا كان الشخص يريد انقاص وزنه، وهناك العديد من الخطوات التي يمكن أن تساعدك على القيام بذلك.فقدان الوزن بسرعة كبيرة جدا يمكن أن يسبب مشاكل صحية، ولكن لمن يريد انقاص وزنه، المعلومات التالية قد تكون مفيدة.

1. 1
   حمية السيطرة.

   الأكل أكثر مما تحتاج يشكل خطرا على صحة الفرد، وهذا امر غير مشكلة بالنسبة لمعظم الناس الدهون.والشخص الذي يريد الحصول على أقل حجما ويجب أن تأخذ استراحة من هذا النوع من دون توقف تناول الطعام.تقليص السعرات الحرارية الخاصة بك لا يعني حقا على التراجع عن الطعام تماما، ولكن بدلا من ذلك للحصول على التحكم فيه.خفض السعرات الحرارية ظهرك كثيرا بالتأكيد تقريبا تجعلك أكثر نحافة، ولكن بعد ذلك سوف تعاني من الآثار الجانبية، مثل ضعف.ويمكن أيضا أن تكون له نتائج عكسية إذا كنت تأكل عدد قليل جدا من السعرات الحرارية، وجسمك سيكون رد فعل عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.يجب خفض السعرات الحرارية قليلا في وقت واحد، والتركيز على تناول المواد صحية، مثل الفواكه والخضار، في حين أن تقليص الوجبات السريعة مثل رقائق، والحلوى، والمشروبات الغازية، والتي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية الفارغة والقليلإلى أي قيمة غذائية.يجب عليك أيضا شرب الماء قدر ما تستطيع.

   instagram viewer

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   المشي .أيضا الحصول على

   الناس من الدهون لأنها تنفق الكثير من الوقت يجلس حولها.عندما يكون الناس غير نشطة بدنيا على أساس منتظم، لا بد الجسم لتصبح لينة ومترهل.حتى لو كنت لا تفعل أي شيء آخر ممارسة، يجب عليك التأكد من الوقت لاتخاذ المشي كل يوم، إذا كان ذلك ممكنا.محاولة المشي 20-30 دقيقة على الأقل يوميا، وبناء وقتك والمسافة كما كنت قادرا.الانضمام إلى نادي رياضي والعمل بها على الأقل بضعة مرات في الأسبوع هو أيضا أداة فعالة جدا في فقدان الوزن.ممارسة يمكن أن تساعدك على تحقيق الجسم الشكل الذي تريد.قد لا تلاحظ النتائج على الفور، ولكن اذا واصلتم في ذلك، سوف تحرز تقدما.وفي هذه الأثناء، وممارسة يساعد على أن تكون أكثر صحية

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   الصوم .

   إذا لم تتمكن من السيطرة على تناول الطعام الخاصة بك على أساس يوما بعد يوم، ثم يمكنك أن تجرب الصيام لفترة قصيرة للبدء اتباع نظام غذائي، والصيام في فترات.قبل القيام بأي عمل جذري، يجب عليك استشارة الطبيب المعالج.ولكن هناك العديد من أنواع مختلفة من الصوم التي يمكن أن تساعدك على خفض الرغبة الشديدة في الجسم، وعلى السعرات الحرارية بشكل عام.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   وقف خارج الأطعمة الدسمة .

   الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الدهون، مثل الجبن والزبدة والحلويات الغنية، ينبغي القضاء عليها إن أمكن، أو على الأقل أن تستهلك فقط باعتبارها علاج في بعض الأحيان.خفض الأطعمة المقلية وكذلك، ومحاولة لتناول المزيد من السلطة، ولكن كن حذرا من الملابس الدهنية والطبقة الأخرى.الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضار واللحوم مثل الدجاج أو السمك كلها أجزاء من جيد، والنظام الغذائي منخفض الدهون.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   اختيار يعامل بعناية .

   ويمكن أن يكون من الصعب الحلويات قطع تماما من النظام الغذائي الخاص بك، ولكن لحسن الحظ كمية صغيرة من الشوكولاته يمكن فعلا أن تكون بصحة جيدة.عليك أن تكون حذرا، على الرغم من عدم الإكثار.لا يزال، حتى إذا كنت تحاول التمسك نظام صارم، كل شخص يحتاج لعلاج قليلا بين الحين والآخر.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو آخر في قسم التعليقات أدناه.