التخلص من عادة سيئة

كيف سعيد نشعر عندما يكون لدينا غزا عادة سيئة!نشعر شعورا بالإنجاز.ولكن في بعض الأحيان أننا يمكن أن تقع مرة أخرى إلى عادة سيئة للغاية.كيف مخيبة للآمال ليكتشف أن هذه العادة السيئة يعتقد أن يكون قد انتهى إلى الأبد، وقد حققت عائدا للدهشة، وقوية!يمكنك أن تبدأ للشك في قدرتك على التخلي عن الممارسات غير المرغوب فيها بشكل دائم.أي عادات سيئة يمكن أن إفراط، "إدمان الحلويات"، overdrinking، شراء دفعة والتأخر المعتاد، والقمار، والتدخين، وغيرها من العادات السيئة.ويبدو أنه بمجرد عاصروا مراحل الانسحاب الأولية من هذه العادة السيئة، وتجنب أن تصبح أكثر سهولة.ومع ذلك، تشير الدراسات المختلفة أن هذا ليس هو الحال.

في Selfwatching الكتاب والمؤلفين ر هودجسون وP. ميلر توضح: "هو الأكثر احتمالا أن تحدث في الأشهر الثلاثة الأولى بعد العلاج الانتكاس".في الواقع تشير إحدى الدراسات أن ما يقرب من 66 في المئة من المدخنين، والسكارى ومدمني المخدرات تعود إلى سلوكها القديم في غضون 90 يوما من عزم الأولي للتغيير.ومع ذلك، تلك التي كانت قادرة على كبح إدمانهم خلال 3 إلى 6 أشهر الأولى، لدينا فرصة ممتازة للحفاظ على تلك السيطرة.لماذا العادات السيئة تتكرر لبعض؟أحد الأسباب هو بعض الضغوط في الحياة قد تطفو على السطح، وكانت العادات السيئة مصادر إغاثة مؤقتة في الماضي مرات.لذلك حتى لو كنت تشعر وكأنك قد تغلب على هذه العادة السيئة، وإذا كنت تأتي تحت الضغط، مثل التي تسببها نكسة المالية، والمشاكل الصحية، وخيبات الأمل، حذار من انتكاسة!إذا كنت بالملل أو وحيدا، لا ينبغي أن نندهش إذا عادتك السابقة يعود.ما يمكن أن يساعدنا على منع الانتكاسات؟

1. 1
   استخدام استراتيجيات .

   لديك كسر هذه العادة بالفعل، لذلك استخدم أيا كان الأسلوب الذي يعمل لمساعدتك عندما كنت تشعر بالتوتر أو يميل إلى الانخفاض مرة أخرى إلى هذه العادة.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   حافظ المكتوبة السجلات .

   عليك تساعد على الحفاظ على نفسك للمساءلة إذا كنت تتبع لحظات مظلمة الخاص بك.ليس ذلك فحسب، ولكن عليك أيضا أن تكون قادرة على مشاهدة تحسين بك.لا يوجد شيء خاطئ مع قليل من الاعتزاز بعد أن حسنت نفسك.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   مكافأة نفسك .

   مكافأة نفسك عند تجنب الانتكاس.والتعزيز الإيجابي القليل يمكن أن تقطع شوطا طويلا نحو مساعدة في الحفاظ على نفسك صادقا.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   مقاومة بواسطة تبديل .

   إبقاء نفسك مشغولا وعليك أن تكون أقل عرضة لفعل ذلك الشيء الذي كنت تجنب.تناول الهوايات، وقراءة كتاب جيد، أو زيارة مع الأصدقاء - أي شيء للحفاظ على عقلك المحتلة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

• ترفض السماح لهزيمة النكسة فترة مؤقتة بالنسبة لك.
• صل من أجل مساعدة للتغلب على هذه العادة السيئة.
• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو إضافة في قسم التعليقات أدناه.