التعامل مع فيبروميالغيا

الألم هو شيء فظيع للتعامل مع مرة واحدة وقوعها.أتصور أنه الاستيلاء على جسمك على أساس طويل الأجل.أحد الشروط المعروفة التي تسبب الألم الليفي العضلي.فيبروميالغيا هو الألم المعمم في المنطقة العضلات والعظام أن يرافقه المزاج، والذاكرة، والتعب، ومشاكل النوم.ويقول الخبراء أن هذا الشرط غير قادرة على تكثيف الألم لأنه يؤثر على معالجة الإشارات الألم التي يقوم بها الدماغ.الأعراض عادة ما تتراكم تدريجيا على مدى فترة من دون أي شيء أن يطلق لهم.فيبروميالغيا هو شرط أن في كثير من الأحيان يؤثر على النساء أكثر من الرجال.وبما أنه لم يعرف علاج طبي لذلك، يعتمد المرضى على الحلول الدوائية للمساعدة في إدارة الأعراض.عليك أن تتعلم كيفية التعامل مع فيبروميالغيا إذا كنت تريد أن تعيش حياة كاملة.انها كل شيء عن التغلب على هذا التحدي من فيبروميالغيا وليس طغيان ذلك.

فيبروميالغيا يعطي الشخص بصداع ما هو ممل، عادة ما تكون قادمة من العضلات.ومن الألم على نطاق واسع في حال حدوثه في جميع أنحاء الجسم - على حد سواء تحت وفوق الخصر.وشهدت المزيد من الألم عندما لمست نقطة العطاء مع الضغط.هذه النقاط العطاء هي:

• بين ريش كتفك
• الجبهة من عنقك
• ظهر رأسك
• أعلى جزء من الكتفين المرفقين
• الخارجي قمة
• العليا
• الجانبين من الوركين جزء
• الداخلية من الركبتين
• العليا ورك

مريض يعانون من هذه الحالة عادة ما يكون مرهق جدا، حتى لو كانوا ينامون لساعات.تمت مقاطعة النوم يتعرضون له من ألم وغيرها من اضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة الساق القلقة.أعراض أخرى هي الاكتئاب، والقلق، والقولون العصبي( تهيج القولون)، والصداع، وبطانة الرحم.

السبب الرئيسي لآلام العضلات الليفية لا يزال غير معروف للخبراء، ولكن ارتبطت عدة عوامل معها، بما في ذلك الصدمات العاطفية أو الجسدية.اضطراب ما بعد الصدمة( اضطراب ما بعد الصدمة) كما ترتبط عادة مع فيبروميالغيا.

التهابات مختلفة.وهناك عدد من الأمراض تفاقم أو يؤدي فيبروميالغيا.الجينات.فيبروميالغيا يميل إلى أن يكون بمرض موروث في الأسر.الطفرات في الجينات تجعلك المرجح جدا لتطوير هذا الاضطراب.

الوسطى هي النظرية وراء ما يحدث في فيبروميالغيا.وهو ينص على عتبة الألم انخفضت من الناس بسبب الحساسية المرهفة للألم في الدماغ.يبدو أن الدماغ لتطوير ذاكرة الألم الذي يجعله يبالغ عندما يتلقى إشارات الألم.

أنت في خطر أكبر من وجود آلام العضلات الليفية إذا كنت أنثى لأن يقال إن التقلبات الهرمونية لدى النساء للعب دورا هاما في كيفية شهدت الألم.إذا كان يتم تشغيل فيبروميالغيا في عائلتك، لديك زيادة خطر الإصابة به.أمراض الروماتيزمية مثل الذئبة أو التهاب المفاصل الروماتويدي يمكن أن يؤدي أيضا إلى فيبروميالغيا.لحسن الحظ، فيبروميالغيا لا يمهد الطريق لمرض آخر.انها مجرد أن كمية غير كافية من النوم والألم لا تتداخل مع الأنشطة اليومية في المنزل أو في مكان عملك.القلق والاكتئاب عادة ما ينتج في عدم قدرتك على القيام بأشياء مع سهولة.

الألم والإجهاد ترتبط مباشرة مع بعضها البعض.النتائج ألم في التوتر والإجهاد تفاقم الألم.هذه حلقة مفرغة لا يمكن كسرها مع استخدام الاسترخاء، والتأمل والتنويم المغناطيسي.ويعتقد المعالجون الألم الذي الجسم والعقل لديها علاقة خاصة.هذا هو السبب في التركيز على ما يقال أن تسفر عن نتائج إيجابية.وفيما يلي بعض الطرق الشائعة للاسترخاء والتأمل لتخفيف آلام العضلات الليفية:

1. 1
   التنويم المغناطيسي .يستخدم

   الطبية أو التنويم المغناطيسي السريري من قبل المعالجين الألم المرخصة في معالجة القضايا المادية أو النفسية.يتضمن هذا الأسلوب ضبط مؤقتا من الجزء الواعي من الدماغ بحيث يمكن للمريض أن تركز على الاسترخاء.يصبح الدماغ أكثر قوة عندما يصبح العقل أكثر تركيزا وتتركز.تباطأت ويعاني المريض من التنفس والنبض أسعار الفائدة.وهناك أيضا زيادة في موجات ألفا في الدماغ.هذه الأحداث تفتح المريض إلى اقتراحات مثل الحد من الألم.من خلال التنويم المغناطيسي، وآلام الناجمة عن السرطان والتهاب المفاصل الروماتويدي، وقلل من الحروق.كما خفضت القلق.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   التأمل .

   هذه التقنية مفيدة في التخفيف من الجسم وتهدئة اسفل الاعتبار.في التأمل التجاوزي، يتم تكرار تعويذة من قبل المريض لترك المشاعر والأفكار تمر.يدفع التأمل الذهن الانتباه إلى أحاسيس الشخص والأفكار.وعادة ما يتم تدريسه في العديد من البرامج للحد من التوتر.من خلال التأمل، والاكتئاب، والإجهاد، واستخدام مسكنات الألم، والقلق يتم تخفيض.وزادت الثقة بالنفس المريض، تحمل الألم، ومستويات النشاط.التأمل يجعل من استخدام الوعي الجسم، تقنيات التنفس، والصور المرئية.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

الاسترخاء يسمح لك للحد الخاص المزمن الألم، والأرق، والتوتر العضلي.وزادت مستويات النشاط من خلال تقنيات الاسترخاء الصحيحة.يمكنك أن يسترشد الاسترخاء أو التأمل ممارس المدربين الذين يعلم مجموعة.ثم يمارس المريض التقنيات في المنزل.

تعديل حميتك يمكن أن يساعدك أن تذهب من خلال فيبروميالغيا.هناك بعض الأطعمة التي قد تساعدك مع نوبات الألم.وفيما يلي بعض الطرق التي يمكنك استخدام تغيير النظام الغذائي لفيبروميالغيا الخاص بك:

1. 1
   الدراية الطعام يجعلك تشعر .

   الحساسيات لمختلف المواد الغذائية قد تؤدي إلى تفاقم فيبروميالغيا الخاص بك.التعرف على الأطعمة التي تجعل فيبروميالغيا أكثر سوءا.والمجلة الطعام يمكن أن يساعد.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   القضاء على الأطعمة بعض .

   القضاء على الأطعمة كنت حساسة للعدة أسابيع ثم اعادتهم مرة أخرى.تقييم شعورك قبل ذلك.إذا كان هناك حساسيات الطعام، تأكد من أن طبيبك يعلم عن ذلك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   أكل صحي الأطعمة .سوف

   عن الخضروات والفواكه تساعد في حالتك بشكل كبير.إذا كان لديك نظام غذائي متوازن، لديك المزيد من الطاقة لتبقى نشطة وتحسين الصحة العامة الخاصة بك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   استخدام الأطعمة لمحاربة التعب .

   دمج الحبوب الكاملة والبروتينات في وجبة الإفطار.وهذه تمكنك من منع نسبة السكر في الدم من الارتفاع بسرعة كبيرة جدا.وهذا الفطور السليم تساعدك على الحصول من خلال الصباح إذا كنت متعبا والمؤلم في كل مكان.حاول أيضا أن تكون نشطة طوال اليوم بحيث يمكنك الحصول على قسط كاف من النوم ليلا.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   تحقق مكملات الخاص بك.

   التحدث مع طبيبك حول المكملات الغذائية التي تأخذها.هناك بعض المكملات الغذائية التي تتفاعل مع بعض الأدوية والوصفات الطبية لفيبروميالغيا الخاص بك.كما أن لديها آثار جانبية.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

فيبروميالغيا يمكن أن تعمل، ولكن ينبغي أن يسمح لهم بعض التعديلات في أماكن العمل بالنسبة لهم لتعمل بشكل جيد.إذا كان لديك فيبروميالغيا وكنت لا تزال ترغب في العمل، وهنا بعض الأشياء التي يمكنك أن تنظر:

1. 1
   مناقشة حالتك علنا ​​.

   يجب أن تناقش فيبروميالغيا بالتفصيل مع زملائك وصاحب العمل بحيث أنها قد تفهم ما كنت تمر.أقول لهم أن لديك أيام سيئة وجيدة.وبذلك سوف تساعد لديك بعض الاعتبارات التعب الخاص بك بحيث يمكنك القيام به على نحو فعال العمل الخاص بك حتى لو كان لديك الحلقات الخاصة بك من الألم والتعب.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   أداء عملك أفضل يمكنك .

   مشاهدة رئيسك وزملائك في العمل أنك يمكن أن تكون وظيفية، شريطة أن يتم منحك الدعم والتفهم الذي تحتاج إليه.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

التعديلات التالية يمكن أن يتم من قبل صاحب العمل لمساعدتك في حالتك:

لمشاكل التركيز

1. 1
   تقليل الانحرافات

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   السماح ساعات العمل التي تتسم بالمرونة

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   السماح حجم العمل الذي يمكن القيام به في وتيرة الخاصة بك

   كانت هذه خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   تقديم إرشادات في شكل مكتوب

   كانت هذه خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   توفير زيادة هيكل في مهام

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   السماح فترات الراحة

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   تقليل ضغوط العمل المتعلقة

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
8. 8
   أعط الذاكرة يساعد

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

للقلق والاكتئاب

1. 1
   تقديم قائمة من الاشياء للقيام

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   تقليل الانحرافات

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   أذكركم الاجتماعات الخاصة بك والمواعيد النهائية

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   تتيح لك الحصول على وقت المشورة

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   عقد ورشة عمل حساسية لزملائك

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   تقديم فواصل لإدارة الإجهاد

   كانت هذه خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   مساعدة لكم مع استراتيجيات في حل المشاكل

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
8. 8
   إعطاء معلومات عن برامج المساعدة الموظف وتقديم المشورة

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
9. 9
   السماح لك لإجراء مكالمات هاتفية للأطباء وغيرهم من الناس

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

للضعف والوهن

1. 1
   تقليل التوتر والإجهاد البدني

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   السماح وقت الراحة

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   السماح وقت العمل مرنة ويترك

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   تسمح لك للعمل من منزلك

   كانت هذه خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   أعط تصميم مريح لمحطة العمل الخاصة بك

   كانت هذه خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

لنوبات الصداع النصفي

1. 1
   تعطي إضاءة مهمة

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   تخلص من الإضاءة الفلورسنت

   كانت هذه خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   توفير الأدوات تنقية الهواء

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

لمشاكل النوم

1. 1
   تسمح لك للعمل من منزلك

   كانت هذه خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   تسمح لك أن يكون فواصل مرنة وساعات العمل

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

• النظر في بدائل وظيفية لحالتك.
• دائما استشارة طبيبك حول تطورات حالتك.
• أبدا علاج آلام العضلات الليفية بنفسك.
• يمكنك تقديم طلب للحصول العجز مع فيبروميالغيا الخاص بك.
• إذا كنت مصنع لاستخدام الحلول البديلة أكثر، أخبر طبيبك عن ذلك.
• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو إضافة في قسم التعليقات أدناه.