تأخذ على النظام الغذائي مخطط البدائية

هناك طن من الوجبات الغذائية الأخرى هناك، ناهيك عن كتب المساعدة الذاتية والندوات الناس حضور.ولكن قد تكون هذه القراءة لأن أيا منها لا يبدو للعمل، أو ربما كنت قد حاولت واحد وشيء لا يزال غير موجود.في الواقع، يتفق الخبراء على أن كل ما عليك القيام به هو تناول الأطعمة تماما مثل ما أكلت أجدادنا العصر الحجري لتكون صحية.تأسست هذه الخطة البدائية على فكرة تناول الأطعمة التي كانت متاحة لأجدادنا العصر الحجري القديم وأجداده، لأن هذا هو النظام الغذائي الذي تم إنشاء جيناتنا ل، والأطعمة ليس اليوم المجهزة.فإنه ينطوي أيضا على التعامل مع عوامل أسلوب الحياة الأخرى التي لها تأثير مهم على موقعنا على الرفاه وقدرتنا على الحفاظ على التوازن الأمثل الجسم.هذه المادة سوف يناقش كيف أن النظام الغذائي خطة البدائية يمكن أن تكمل نمط حياة صحي، جنبا إلى جنب مع أصلها وأهميتها العلمية.كما سيتم تقديم دليل النظام الغذائي إذا كنت تشعر بأن مخططا أوليا النظام الغذائي هو لك.

1. 1
   البدائيةمخطط، وفقا لذلك، ليس النظام الغذائي.

   واتباع نظام غذائي يتضمن بعض فترة رائعة حيث تفقد الدهون، وتحسين علامات صحتك، ومن ثم العودة إلى النظام الغذائي القديم، خصم تماما الحقيقة أن الأساليب القديمة هي التي جعلتك غير صحية لتبدأ.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   مع الأخذ في النظام الغذائي البدائي المشي ليس شيئا ينبغي للإنسان أن تأخذ على محمل الجد .

   تماما مثل أي نوع من القرار الثابت الذي جعل في الحياة، ويمكن اتباع نظام غذائي جديد تتغير بصورة لا رجعة فيها أسلوب حياة الشخص.يجب عليك ان تجعل من نقطة إلى التفكير ما إذا كان أي نوع من قرار الحياة المتغيرة بالنسبة لك.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   الأهم من ذلك كله، والمعرفة هي القوة الحقيقة .

   قبل أن تتخذ على هذا / الحمية الثورية الجديدة القديمة.النظر في قراءة العناوين الفرعية أولا أدناه قبل أن تذهب في النظام الغذائي نفسه.مجد جديد لك!

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

1. 1
   أنت لا الكهف بالطبع !يقول

   التاريخ أن أسلافنا وضعت على عدد لا يصدق من سنوات تحت بعض الظروف البيئية.هذا النوع من الشروط( الوجبات التي تناولها، وكمية الشمس التي وصلوا، والحركات التي تلزم لتحمل، وما إلى ذلك) مصممة الجينوم الخاصة بهم.في حين أن الأرض قد تحسنت طرق لا تعد ولا تحصى في 10،000 العقود الأخيرة( لمزيد وأسوأ من ذلك)، والجينوم البشري يطرأ تغير يذكر والممارسة نفسها يمكن استخدامها لتحقيق نظام غذائي فعال.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   النظام الغذائي خطة البدائية هو مطابق تقريبا لحمية باليو، الذي يمنح هذا السلوك الاكل عند الانسان يتغير كما تطورت الممارسات الزراعية من الحقبة الماضية، ال 200 سنة الماضيةالثورة الصناعية أدت إلى تغيير في الاستهلاك الغذائي للبشرية.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   يقترح خطة البدائية في التالية:

   تناول الكثير من الحيوانات والحشرات والنباتات، والتحرك كثيرا في بخطوات تدريجية، ورفع الأشياء الثقيلة أو الكبيرة،تشغيل سريع جدا بين الحين والآخر، الحصول على الكثير من الراحة، والألعاب، نستلقي في الشمس كل يوم، وتجنب الصدمات النفسية، وتجنب الأشياء السامة، واستخدام العقل.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

فكرة عادات الأكل "التقليدية" هو هراء.هذا بيان بطانية، وأنا أدرك، لكنه أيضا إجراء تقييم دقيق عن مشاعري المتعلقة بالمساعدات الغذائية التقليدية.الحكمة التقليدية تقول لنا أن تناول الدهون يسبب لك أن تكون الدهون.وهذا ما يفسر لنا أيضا أن الدهون تزيد نسبة الكوليسترول وتؤدي في النهاية إلى أمراض القلب والأوعية الدموية.ما هو أكثر من ذلك، توصي نتجنب جميع منتجات جوز الهند نظرا لدرجات مرتفعة من الدهون المشبعة.في بعض الأحيان وهذا ما يفسر لنا أن لحوم البقر( وخاصة الأسماك الحمراء اللون) هو ضار لصحتك.حتى وهذا ما يفسر لنا أن مجموع الحبوب هي الخيار الأفضل لك وجزء ضروري من التوازن، واتباع نظام غذائي سليم.هذا ليس صحيحا، أو على الأقل النظام الغذائي خطة البدائية يقول ذلك.

1. 1
   البقاء واضحة من الحبوب .

   انهم الغنية بالسعرات الحرارية، وسوء بالمغذيات وجبة، وأيضا بحاجة إلى معالجتها بشكل كبير ببساطة لتكون صالحة للأكل.هذه عملية التحضير، مع ذلك، لا يفعل شيئا يذكر لكسر السموم ومعاداة المواد الغذائية التي تحتوي على جميع الحبوب.قد يكون الأرز الأبيض أقل هجوم من الحبوب، ولكن الآخرين - القمح، الشوفان، الذرة، الشعير، وما إلى ذلك - يجب عدم التعامل معها، وليس فقط في أشكالها المتاحة تجاريا( الخبز والمعكرونة والعديد من الوجبات الخفيفة المصنعة).

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   الألبان في السؤال.

   كثير من الناس لديهم درجات متفاوتة من عدم تحمل اللاكتوز، لذلك اختبار ذلك من دون الذهاب لمدة 30 يوما على الأقل، واضاف انه بعد ذلك في. يجب أن النتائج تتحدث عن بأنفسهم.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   البقوليات( الفاصوليا) يحتوي على مضادات المغذيات، تماما مثل الحبوب، وينبغي تجنبها دون إعداد مناسب( النقع) .يتم إعداد

   معظم حبوب المتاحة تجاريا بطريقة تجعلها صالحة للأكل دون كسر الواقع أسفل مكافحة المواد المغذية داخل منهم.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   عصا لاستخدام الزيوت العشبية الطبخ الطبيعي - زيت الزيتون، والاكريليك والأفوكادو، وأنواع الجوز الاكريليك، وجوز الهند الاكريليك .الزيوت النباتية

   ( الذرة والفول السوداني وفول الصويا وعباد الشمس، زيت الكانولا، على سبيل المثال).

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   الوجبات المجهزة، إلى حد كبير، لا أفضل ل صحتك.

   يجب أن تكون قائمة المكونات أطول من خمس وحدات( أو مليئة الكلمات يتعذر نطقه)، كنت أفضل حالا تجنب ذلك.اتبع محيط في محل بقالة، والتأكد من أن أؤكد لكم الفواكه الطازجة والخضار، واللحوم، على سبيل المثال.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

1. 1
   في الصباح، هل يمكن أن يكون بيض مقلي، وذلك باستخدام الزبدة مع بعض لحم الخنزير المقدد، وكذلكجزء من محلية الصنع بات الكبد.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   لتناول طعام الغداء الخاصة بك، هل يمكن أن يكون الخضر كبيرة مع الدجاج المشوي( مع الجلد) والخيار والأفوكادو وبعض التوت وأيضا كمية سخية المرتبطة مثقبة محلية الصنعمصنوعة من الثوم وزيت الزيتون وعصير الليمون .

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   إذا كنت جائعا في فترة ما بعد الظهر، يمكنك تناول وجبة خفيفة على بعض اللوز أو المكسرات المكاديميا، أو حتى وعاء من كل أنواع من التوت مع بعض جوز الهند.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   لتناول العشاء يمكن أن يكون شرائح اللذيذ تغذية العشب لحم البقر المشوي مع صلصة مصنوعة مع انخفاض أسهم محلية الصنع، جنبا إلى جنب مع صلصة الطبق المستخدم لطهي يحمص لحوم البقر.

   يمكنك يكمل هذا مع الجزر والبنجر، وتفحم مع كمية سخية من شحم أو زيت جوز الهند.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

1. 1
   علم مخططا أوليا تقول أن الغالبية العظمى من الوجبات الشعبية اللوم استهلاك السعرات الحرارية اليومية الشعب، الذيينتج في قدرة الشخص على إسقاط له أو لها وزن .

   يمكن أن نشير أيضا إلى كيف أن معظم معلمو النظام الغذائي عموما تعيين مقاس واحد يناسب جميع الأفكار للاستهلاك على اتصال مع الدهون والبروتينات الصحية والكربوهيدرات.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   وتماشيا مع هذا النظام الغذائي خطة العصر الحجري القديم، واتباع نظام غذائي المعاصر يجب أن تذهب ضد عملياتنا الجسدية طبيعي لأن تستخدم جيناتنا الأجداد إلى تقنيات أجدادنا وأجداد تستخدم لأكل - بشكل متقطع، بشكل متقطع، وغالبا بكميات كبيرة ويحدث في بعض الأحيان حتى من دون تناول الطعام لعدة أيام.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   إن الشيء العظيم حول النظام الغذائي البدائي يمكن أن تكون كبيرة غير أنها لا تعيق ذيذ الأكل.

   من خلال القضاء على الأغذية المصنعة، وزيادة استخدام صحية دهون اوميجا 3 والتقليل من تناول من ارتفاع نسبة السكر في الدم مؤشر الجلوكوز، ويمكن للشخص أن يفقد بالتأكيد الوزن الزائد، وتحسين كميات الكولسترول الحالية، والقضاء على خطر العديد من الأمراض المزمنة المرتبطة بمقاومة الأنسولينعلى سبيل المثال حالة التمثيل الغذائي ومرض السكري، وتحسين أداء جسد واحد كما هو أو هي الأعمار.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

كما هو الحال مع أي خطة النظام الغذائي الأخرى، وسوف تضطر إلى التخلي عن والتضحية ببعض الأشياء للحصول على النتائج التي تريدها.التفكير في شخص تنفق كل له أو لها ساعات ثمينة كل يوم للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية وتجريب.الآن على النقيض من ذلك مع الشخص الذي يأكل أطعمة الراحة طوال اليوم، وبعد ذلك تقرر أن تأخذ كل شيء بعيدا؟أنا لا تعميم.بعض اتباع نظام غذائي الناس ليس للحد من الدهون، ولكن أيضا إلى البقاء في صحة جيدة والابتعاد عن المرض.وفيما يلي الايجابيات والسلبيات الصحية التي قد تواجهها وبمجرد بدء النظام الغذائي خطة البدائية.

1. 1
   الايجابيات :

   1. معظم الناس التقرير المزيد من الطاقة في بداية البرنامج( بسبب صحي / تغيير نظام غذائي مغذ).
   من المرجح أن يتم التخلص بشرتك من مشاكل معينة، وبعض الأعراض الحالية يمكن أن تختفي تماما.وربما لن تحتاج إلى المرطبات!
   3. الذاكرة قد تحسنت كثيرا، وكذلك ردود الافعال الخاصة بك.
   4. سوف تكون أكثر مرونة نظرا لجميع الأطعمة المضادة للالتهابات التي سيتم تناول الطعام.سيكون
   5. يمكنك أن تفعل صفقة جيدة أقل ممارسة للمساعدة على إبقاء كميات اللياقة البدنية.
   6. فترة غير طبيعية الخاص بك يمكن أن يكون تنظيم.سوف
   7. السيطرة على سكر الدم سيكون أفضل - للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وهذا أمر جيد جدا في الواقع.
   8. رائحة جسدي الخاصة بك وسوف تتغير للأفضل - أنت لن تكون بحاجة إلى الكثير من مزيل العرق، وسيتم تخفيض التنفس صباح اليوم في كثير من الحالات.أوجاع
   9. عشوائية والآلام قد تتلاشى.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   سلبيات :

   1. الأشخاص الذين يعانون من الأرق قد تزداد سوءا بشكل كبير.
   2. النظام الغذائي قد يؤدي إلى العودة إلى سلوك نهم، إذا كان لديك أي مشاكل مع ذلك من قبل.
   وأفادت بعض وجود بعض من أسوأ مشاكل في الجهاز الهضمي في حياتهم.قد يكون هذا يرجع إلى نمط جديد ونوع الطعام التي يتم تناولها، أو أنها مجرد إزالة السموم جسمك.
   4. نقول وداعا لمنتجات الألبان والحبوب.
   5. البدائية النظام الغذائي يمكن أن يكون الثمن بعض الشيء.
   6. عن طريق تجنب منتجات الألبان وكذلك الحبوب، كنت عرضة لفي عداد المفقودين على العديد من العناصر الغذائية.أيضا، في حال كنت لا حذرا بشأن اتخاذ الخيارات اللحوم ضئيلة، وسوف نزيد بسرعة صعودا المخاطر الخاصة بك لأمراض القلب والأوعية الدموية.
   7. في حين أن هناك عادة أي قيود ديتر محددة، فأنت تريد أن يكون لديك محادثة مع المهنية الطبية قبل إجراء تغييرات على خطط وجبة الخاص بك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

• الذي خلق النظام الغذائي خطة البدائية؟الرجل الذي تبحث عنه كافة سيسون.وهو يقيم في ماليبو، كاليفورنيا.وكان العداء المهنية وتريثلت.هدفه الحياة هو مساعدة 10 ملايين شخص الحصول على صحي من خلال النظام الغذائي خطة البدائية، التي صاغ وتسويقها في جميع أنحاء العالم.حتى يومنا هذا، وسوف نرى نتائج هذا النظام الغذائي لنمط الحياة كافة، وكيف ساعدت الآلاف من الناس في جميع أنحاء العالم أصبح بصحة جيدة.
• هل هذه مقاومة للخداع؟ليست هناك اي طريقة لمعرفة.والنظام الغذائي باليو ليس رسمها بعد عين العديد من العلماء.وجدت إحدى الدراسات الصغيرة التي تعاملت مع فقدان الوزن أن 14 المشاركين فقدت في المتوسط ​​نحو خمسة أرطال من الدهون بعد ثلاثة أسابيع على نظام PALEO.ومع ذلك، إذا كنت إنتاج "العجز في السعرات الحرارية" في خطة PALEO بك - تناول عدد أقل من الكثير من السعرات الحرارية من القيمة اليومية الموصى بها، أو حرق اضافية من خلال ممارسة - يجب عليك أن إلقاء بعض الدهون.كيف بسرعة وإذا كنت يمكن أن تبقي جنيه استرليني مسؤوليتكم.
أي تأثير القلب والأوعية الدموية إيجابية؟هذا غير معروف.في حين أن بعض الابحاث ربطت خطط فقدان الوزن PALEO مع خفض ضغط الدم، سيئة "LDL" الكوليسترول، والدهون الثلاثية( مادة دهنية التي قد ترفع خطر الإصابة بأمراض القلب)، كانوا موجودين لتكون قليلة وصغيرة، وقصيرة الأجل.وكل ذلك من شأنه أن الدهون تقلق معظم الخبراء.
• هل مخططا أوليا النظام الغذائي بالنسبة لي؟إذا كنت حريصة على محاولة الخروج من النظام الغذائي خطة البدائية، وهو ما يعني، من بين اعتبارات أخرى، أن عليك تناول الكثير من اللحوم المنتجة طبيعيا، نوعا من الأسماك والمأكولات البحرية والبيض والدهون صحية والخضروات والفواكه الطازجة، ومنتجات الألبان، المكسرات، بالإضافة إلى البذور، ثم دون أدنى شك، تم تصميم هذه الخطة وجبة بالنسبة لك.إذا كنت مجرد الدخول في الطريقة البدائية من الأكل، أو إذا كنت قد تسعى لتناول الطعام البدائية على الرغم من عدم وجود الكثير من النجاح لأنك لم تكن متأكدا من أن يأكل باستمرار، ثم تم تصميم هذا بالنسبة لك.
• هو مخطط النظام الغذائي البدائي بدعة؟كيف تجرؤ على طرح هذا؟الاجابة لا.ويستند هذا نمط الحياة في النظام الغذائي أن البشر يأكلون لكثير أكثر من مليوني سنة في حين تتمتع بصحة ممتازة.أنها تقوم فقط على الطعام يمكنك أن تجد في الطبيعة، على خلاف مكملات الرخيصة أو الوجبات الغذائية المعقدة.انها في الواقع عن أقصى ستحصل من اتباع نظام غذائي بدعة، وإذا ذهبت من مقدار الوقت اتباع نظام غذائي وقد استمر حمية منتظمة الأمريكية هو في الواقع خطة بدعة النظام الغذائي.(سترى أن سنوات عديدة من الآن).
• هل يمكنني استئناف أكل حميتي المعتاد بمجرد أن تصل إلى هدفي المنشود؟هذا لا ينصح وليس المقصود النظام الغذائي البدائي لاستخدامها كمجرد النظام الغذائي وفقدان الوزن.بالطبع، أنت حر أن يعيش الحياة كما تريد، لكني أشعر بقوة أنه إذا كنت تعطيه الوقت الكافي، فلن يريدون العودة لسترى كل من الفوائد وسوف تشعر أنك أفضل بكثير.
• أليس البروتين سيئة لكليتي؟وقد ثبت أن هذا الأمر غير مناسب وربما هو الواقع الذي يتم دفعه من قبل أنصار تنطوي النباتي أو خضرية في محاولة لتشويه صورة البروتينات الحيوانية صحية.هو ببساطة لا يوجد دليل علمي توجيه هذا الادعاء.ولئن كان صحيحا أنه إذا فشل الكليتين، من المرجح أن تكون هناك البروتينات في البول، وهذا قد يحدث سواء كنت تأكل الكثير من البروتينات أو لا تعمل على الإطلاق لأن الكلى التالفة تفقد قدرتها على تصفية البروتينات بشكل فعال.
• إذا كنا نريد أن يأكل تماما مثل أجدادنا، لا ينبغي لنا مجرد أكل اللحوم النيئة؟الآراء حول هذه المسألة متنوعة، بالإضافة إلى فئة فرعية من البدائية أتباع النظام الغذائي خطة الأكل تستهلك فقط اللحوم النيئة، ولكن أعتقد أن النظام الغذائي الأكثر فعالية أن يدرج في اللحوم النيئة والمطبوخة.لقد حصلنا على أدلة على أول البشر الطبخ اللحوم بهم منذ سنوات، كما أنه من المنطقي أن الأفراد بدأوا باستخدام اللهب لطهي طعامهم.في الحقيقة، والطبخ هو أحد السبل التي سمحت لنا للحصول على مثل هذه العقول الكبيرة.ساعد النار والطبخ معنا تصبح من نحن اليوم بالمقارنة مع غيرها من الحيوانات.يمكننا أيضا ربط بداية الطهي في نفس الوقت تقريبا بدأت أدمغتنا الحصول على أكبر.
• ما هي فترة التكيف للحمية؟
  • فترة قصيرة الاختلاف من 3-4 أسابيع( مثل أي شخص سوف تشهد عندما يبدأون تناول عدد أقل من الكربوهيدرات، والجسم يبدأ التكيف مع استخدام الدهون كمصدر للوقود) أمر متوقع.هذا ومن المرجح أن تكون أكثر وضوحا يجب تناول الكربوهيدرات منخفضة من المستغرب، مولد الكيتون، النظام الغذائي.يحدث هذا إذا كنت تأكل أقل بعد أن حوالي 50 غراما من الكربوهيدرات يوميا.بالنسبة لأولئك الأسبوعين الأولين قد تلاحظ أن يتم بدوار لك، لدينا الطاقة المنخفضة أو حتى يكون قليلا هش وأيضا تعكر المزاج.
  • بمجرد يعتاد النظام الخاص بك لاستخدام الدهون كمصدر للطاقة، وتلك الأعراض تبدأ الذهاب بعيدا، وسوف تبدأ لتجربة المزيد من الطاقة من ذي قبل.
  • أولئك الذين يفقدون الكثير من الدهون بسرعة قد تواجه تراكم المواد السمية الأعراض، لأن السموم التي تم تخزينها في الخلايا الدهنية التي تحصل على الافراج من مجرى الدم بسرعة.هذا نادرا ما يكون مشكلة، لأنه يسبب عادة إلا الانزعاج قليلا.
  • إذا كنت خائفا حول تلك الفترة التكيف، فإن أفضل طريقة هي أن الانتقال إلى النظام الغذائي ببطء أو الحد منه عندما كنت تشعر آثار التكيف الفعلي.أيا من الأعراض الفعلية الاختلاف خطرة، وليس هناك حاجة للحد من هذه إذا كنت على استعداد للتعامل معها.
• كيف يمكنني بدء هذا النظام الغذائي؟بدء هذا النظام الغذائي من خلال تلاوة تعويذة: لا تأكل أي شيء لم تكن موجودة منذ آلاف السنين.
  • تعيين الهدف.بدء تناول هذه الوجبة البدائية من خلال تحديد الهدف الذي ترغب في تحقيقه لجسمك.يجب أن يكون الهدف الذي بنيت بقوة على قناعة شخصية.النظام الغذائي البدائي هو نظام غذائي واحد لا يمكن أن يؤخذ على محمل الجد لأنه يتطلب التزاما كبيرا في النظام الغذائي والانضباط الشديد.تعيين
  • خطة.وضع خطة وجبة قبل تناول هذا النظام الغذائي.خطة حيث سوف يكون الحصول على المواد الخام من، وإذا أمكن، إنشاء جدول زمني لشراء المكونات في السوق، ويرسم خطة لوجبات الطعام.النظام الغذائي البدائي يتطلب التخطيط المكثف وجدولة وذلك من أجل أن تنجح.الفشل في وضع خطة سيترك الشخص الذي يختار الأطعمة التي تتم معالجتها، وبالتالي، وتدمير النظام الغذائي.
  • تقديم قائمة الطعام.الخروج مع قائمة شاملة من الأطعمة التي يجب أن تلتزم تناول جميع أنحاء النظام الغذائي.بهذه الطريقة، لن يكون لكم وجود تغيرات مفاجئة في الأطعمة التي يمكنك أن تأكل.إنشاء قائمة شاملة من الأطعمة التي يمكنك أن تأكل واتبع بدقة فقط الأطعمة التي تم تضمينها في القائمة.
  • المثابرة، تستمر والتحلي بالصبر.كل شيء جيد يأتي من العمل الشاق، وذلك من حيث الاطلاع على النتائج من فعل النظام الغذائي البدائي، ببساطة استمرار والمثابرة حتى ترى النتائج الفعلية.جعله نقطة للا يتوقف عن فعل ذلك، حتى لو كنت لا ترى النتائج.لا ليست سوى نظام غذائي البدائية وسيلة رائعة لانقاص وزنه، ولكن هذا هو خيار حياة صحية.
• لا يزال يمكنني أكل زبدة الفول السوداني، أو هو الزيتية أيضا؟يتطلب النظام الغذائي البدائي أنك تبتعد عن الأطعمة المصنعة.وهذا هو أحد المتطلبات الأساسية اللازمة لهذا النظام الغذائي لتصبح نافذة المفعول في الجسم.على الرغم من أن هناك بعض الزبدة الفول السوداني غير المجهزة المتاحة في السوق، سيكون من الأفضل للقضاء على جميع زبدة الفول السوداني من النظام الغذائي الخاص بك.

1. 1
   هذا البدائية مخطط .

   هذا الكتاب على حد سواء يلخص بالتساوي الملايين من الكلمات على مارك الخبرات يوما بعد يوم ويحفر أعمق من ذلك بكثير.إذا كنت ترغب في معرفة ما هو نمط الحياة البدائية معينة حول، لماذا الصحية التقليدية واللياقة البدنية هو كل خاطئة تماما، وكيفية إدارة الصحة الخاصة بك وهذا هو الكتاب الذي تبحث عنه.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   ومخطط البدائية كتاب الطبخ .

   هذا هو كتاب الطبخ الأول مكتوبة على الطريقة البدائية المرتبطة الأكل.وشملت عادة ما تكون أكثر من 100 وصفات شهية مع سهلة لمتابعة الاتجاهات وما يقرب من 600 لامع، لامعة، والصور بالألوان الكاملة لتوجيه وإلهام واحد لطهي الأطعمة البدائية صحية ومغذية.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   البدائية مخطط سريعة وأمبير.جهد وجبات .

   وفي أعقاب نجاح هذا مخطط البدائية كتاب الطبخ، وفي رد فعل على متطلبات المتزايد على وجبات صحية والتي يمكن أن يتم مع الحد الأدنى من الوقت والجهد، وخيارات اندوجبات جهد يسلم بعد 100+ صفات أخرى التي يسيل لها اللعاب مع تعليمات سهلة المتابعة التي سوف تحصل داخل وخارج المطبخ في 30 دقيقة أو أقل.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   ومخطط البدائية لمدة 21 يوما إجمالي جسم الإنسان تحول .

   هذا مسلية وسهلة المتابعة، دليل عملي سيتيح لك "الحصول البدائية" في الأيام سوى 21.أولا، عليك أن تعلم ثمانية المفاهيم الأساسية التي تمثل عناصر رئيسية يوما بعد يوم لتناول primally، ثم معالجة خمسة الإجراءات التي سوف يساعدك على إعادة برمجة حرفيا واحد الجينات نحو حياة طويلة وصحية وحيوية.وتعرض البضاعة العمل داخل الخطة 21 يوما تحويل الحياة متعة و، ويضم الأكل وممارسة الرياضة، والمساعي نمط الحياة اليومية مع تدريبات دورية مماثلة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

• ومن الأهمية بمكان أن نتحدث عن الأهداف الصحية مع الطبيب عند النظر عما إذا كان النظام الغذائي البدائي يمكن أن يكون لك الحق.القضاء على الحبوب من النظام الغذائي الخاص بك، على سبيل المثال، قد تساعد الشخص تحديد ما إذا كانت حساسية الغلوتين قد يكون عاملا مساهما في أي مخاوف صحية لديهم.
• النظام الغذائي يتطلب الوقت والجهد والصبر - أنك لن تستيقظ غدا أبحث حقيقية ساخنة والهزيل.لكن صح التعبير، في الوقت المناسب.
• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو إضافة في قسم التعليقات أدناه.