تفعيل غلوتيس مع تمارين بسيطة

مرحبا بكم في VisiHow.اسمي انجيلا Zakos وأنا قادم إليكم اليوم من الله الجسم التدريب الشخصية.أنا هنا لأتحدث إليكم عن تفعيل glute.تفعيل Glute في غاية الأهمية، وخاصة إذا كنت تعاني من أي ألم أسفل الظهر.وهناك الكثير من الناس في هذه الأيام تفعل، لا سيما لو يجلس على مكتب طوال اليوم.أن يجلس لفترات طويلة من أسباب الوقت تقصير أوتار الركبة وغلوتيس الخاملة، الذي سحب ثم لأسفل على الألم اليومي مما تسبب في أسفل الظهر.آخر مكافأة إضافية لتنشيط glute هو بالطبع التنغيم وتشديد غلوتيس، وتنمو على غلوتيس لبوم أكثر مرحا لطيفا.الذي لا يريد ذلك؟دعونا ندخل في التدريبات وتبين لكم كيف يتم ذلك!

1. 1
   أولا، وضع على الخاصشقة في المعدة قدر الإمكان، وثني واحد الركبة.

   هل ساق واحدة في وقت واحد، والحفاظ على قدمك مسطح وليس أشار.دفع الكعب نحو السقف.والحركة هي لطيفة وبطيئة وتسيطر.انها ليست حول مدى ارتفاع يمكنك الحصول عليها.لا سحب المثنية الورك.الورك يجب أن تبقى على الأرض.في كل مرة كنت تأتي، ضغط على glute.يجب أن تكون قادرا على الشعور النار في كل مرة.هل العشرين على جانب واحد، ثم التبديل والقيام العشرين على الجانب الآخر.

   instagram viewer

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   لاستخدامه في التمرين التالي، ندخل في موقف الضفدع مع ثني الركبتين لطيفة واسعة والكعب دفعت معا .

   يجب مرة أخرى أن أشار كعبك نحو السقف.قد لا يكون لديك الكثير من المرونة من أجل التوصل إلى.وهذا موافق، طالما كنت تدفع عن طريق الكعب والضغط على غلوتيس في كل مرة.مرة أخرى، لا لطيفة وبطيئة، وتكرار ذلك حوالي عشرين مرة.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   لاي شقة أسفل ورفع ساق واحدة في وقت واحد مع قدميك استعرضوا مع الحفاظ على ساقيك مباشرة.

   مرة أخرى، أن تفعل ذلك لطيفة وبطيئة.لا تقلق بشأن مدى ارتفاع كنت تحصل.التركيز فقط على الضغط على تلك غلوتيس.تفعل ذلك حوالي عشرين مرات على كل جانب.عند الانتهاء من ذلك، يجب أن يكون غلوتيس الخاص بك لطيف، ضخ وعلى النار.هذا هو كبيرة، بالإضافة لعند بدء تجريب ونريد أن نتأكد من يتم إطلاق غلوتيس الخاص بك أثناء يجلس القرفصاء، أو للحد من أي ألم أسفل الظهر قد تكون تعاني.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   شكرا لكم لاختيار VisiHow .

   اسمي انجيلا Zakos من الله الجسم التدريب الشخصية.إذا كان لديك أي أسئلة أو تعليقات، لا تتردد في ترك لهم تحت الفيديو.شكرا جزيلا. أتمنى لك يوم سعيد!

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، اطلبسؤال لمزيد من المساعدة، أو آخر في قسم التعليقات أدناه.