تقليل سلالة العين عند استخدام الهواتف الذكية وأجهزة لوحية في الظلام

قراءة الهاتف الذكي أو الكمبيوتر اللوحي في الظلام هو على الأرجح سيئة بالنسبة لك.هذا من غير المرجح أن يمنعك، حتى بعد الإقلاع عن تركيا الباردة، ما هي أسهل الطرق لإصلاح جهاز القراءة قبل النوم حتى لا يضع الكثير من الضغط على عينيك؟

هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث التي تشير إلى أن "التزاوج في الشاشات المضيئة في الليل يعرقل إيقاعات الجسم الطبيعية ويزيد من خطر الحالات الطبية المرتبطة بنقص النوم، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والسكتات الدماغية والاكتئاب"

في حين أنه ليس سراأن الضوء الاصطناعي يأخذ رسوما على إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا، وتشير المنشورات الأخيرة أن شاشات الكريستال السائل قد تكون أسوأ حتى على أنماط نومك.شاشات الهاتف والكمبيوتر اللوحي عرض ضوء في هوى الأزرق في الغالب، ويعتقد الآن أن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الشاشات فعلا يخدع الدماغ في الاستيقاظ، عندما يحتاج حقا أن تغفو.

معرفة كل هذا، هل أنت الآن أقل عرضة لاتخاذ الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي، أو الكمبيوتر المحمول على السرير معك؟نحن التخمين لا.ما يمكنك القيام به بدلا من ذلك هو ضبط الشاشة بحيث لا يكون لها تأثير سلبي على عينيك.وفيما يلي بعض الطرق والاقتراحات لجعل الشاشة ليلا الخاص بك قراءة تجربة أكثر صحة وأكثر متعة.

يعتم الشاشة على الروبوت ودائرة الرقابة الداخلية

من الواضح أن النوعين الأكثر شعبية من أقراص والهواتف الذكية هي تلك مع الروبوت وأبل دائرة الرقابة الداخلية تثبيت، لذلك نحن بحاجة للبدء من هناك.

على نظام التشغيل يوس، لضبط السطوع، مرر بسرعة لأعلى من أسفل الشاشة وسترى شريط تمرير السطوع أسفل الصف العلوي من الأزرار.

على الروبوت النقي أو سيانوجنمود، انتقد أسفل من أعلى الشاشة لفتح الإعدادات السريعة، حدد "السطوع".

سوف المنزلق سطوع يطفو على السطح على الشاشة الرئيسية.لاحظ، الزر "تلقائي".ربما لا تريد ذلك ممكن.السطوع التلقائي هو لطيف من الناحية النظرية، ولكن في تجربتنا انها عادة ما تكون أكثر مزعج من مريحة.

و، متحدثا عن الراحة، إذا كنت تقوم بتشغيل نسخة حديثة من سيانوجنمود شعبية، هناك ميزة رائعة المنزلق سطوع دمجها في النظام، ولكن يجب أولا تمكين.للقيام بذلك، افتح تطبيق الإعدادات وانقر على الخيار "شريط الحالة".على الشاشة الناتجة، تحقق من مربع "التحكم في السطوع".

الآن، عندما تريد ضبط السطوع على جهاز سيانوجنمود تمكين الخاص بك، يمكنك ببساطة لمس شريط الحالة وتحريك إصبعك اليسار إلى خافت أو اليمين لسطع!

إذا كنت غير متأكد ما نتحدث عنه عندما نذكر سيانوجنمود، نقترح عليك قراءة لدينا 8 أسباب لتثبيت دليل سيانوجنمود.

ولكن، أنا مجرد مملة قديم الروبوت

منح، العديد من المستخدمين الروبوت لا تستخدم سيانوجنمود أو حتى نقية الروبوت.ومع ذلك، نحن نقدر بساطة ببساطة أن تكون قادرة على انتقاد جزء من الشاشة لتعديل سطوع لحظة.

لحسن الحظ، مخزن اللعب لديه الكثير من الخيارات، بما في ذلك هذا التطبيق مفيد، وهو ليس فقط مجانا، ولكن يتطلب سوى إذن واحد لتثبيت.

بمجرد تثبيته، سيظهر سطوع الشاشة كقضيب في أعلى الشاشة.شريط تعديل سطوع يمكن تخصيصها لرضا قلبك، مثل ما هو اللون، العرض، طول، الشفافية، وأكثر من ذلك.

إذا كان هذا لا تطفو القارب الخاص بك، يمكنك البحث عن الحلول الخاصة بك.هناك بالتأكيد الكثير التي يمكن العثور عليها!

و كيندلز؟نعم، لقد حصلت على تلك

قرص القراءة الأكثر شعبية حتى الآن هو كيندل، وليس سرا أن كيف المهوس يعتقد أن كيندل بابيرويت هو "ملك التل". إن عرض الحبر الإلكتروني كيندل هو مثالي للقراءة، ويجري على قدم المساواة مع ورقة الطراز القديم والحبر.ومع ذلك، قد لا تزال ترغب في الاتصال به قليلا عندما كنت تقرأ في غرفة مظلمة.

لضبط سطوع بابيرويت الخاص بك، اضغط على أعلى الشاشة إلظهار شريط القوائم) إذا لم تكن بالفعل في القائمة الرئيسية / عرض الكتاب( ، ثم اضغط على أيقونة المصباح الكهربائي.استخدام شريط التمرير لسطع ثم قاتمة الشاشة.

من المثير للاهتمام أن نلاحظ أن نماذج بابيرويت الجديدة التي أطلقت مؤخرا من قبل الأمازون لديها ميزة سطوع التكيف التي تدريجيا خطوات أسفل السطوع عينيك ضبط الظلام.

بالطبع، إذا كنت لا تستطيع تحمل $ 199 العلامة التجارية الجديدة بابيرويت، قد تضطر إلى تسوية لاستخدام أوقد التطبيقات على الجهاز المحمول الخاص بك.كنت تعرف الآن كيفية ضبط السطوع على الروبوت الخاص بك أو نظام دائرة الرقابة الداخلية، ولكن هل تعلم يمكنك تغيير سطوع التطبيق أوقد مستقلة عن إعداد سطوع النظام؟

افتح التطبيق كيندل على جهازك.على نسخة الروبوت، وسوف تبدو وكأنها الشاشة التالية.انقر على الرمز "آ" وسترى بعض الإعدادات السريعة التي يمكنك ضبطها.قم بإلغاء تحديد "استخدام سطوع النظام" ومن ثم يمكنك استخدام شريط التمرير لإجراء تعديل مخصص.

قبل ترك هذه الإعدادات، يمكنك أيضا تغيير ميزات النص الأخرى مثل حجم الخط ولون الشاشة، مما يمكن أن يقلل من إجهاد العين.

إعطاء عينيك استراحة مع f.lux

لقد ذكرنا f.lux في الماضي، ولكننا نشعر أننا يجب أن إعادة النظر في ذلك لأنها مثل أداة قيمة وحقا لا تأخذ حافة قبالة الخاص بك في الظلام القراءةتجربة.باختصار، f.lux يضبط درجة حرارة اللون العرض الخاص بك اعتمادا على الوقت من اليوم، ونوع أو حجم الإضاءة المحيطة في غرفتك.

على سبيل المثال، في الصباح وأثناء النهار، والشمس هو خارج لذلك سطوع العرض الخاص بك ينبغي أن تكون مشرقة وفقا لذلك، وسوف تكون درجة حرارة اللون أكثر بلير( 6500K).

مع انخفاض الليل والتبديل إلى الضوء الباهت أو الضوء الاصطناعي أو مصادر الضوء المحيط، فإن f.lux سيؤدي تلقائيا إلى خفض درجة حرارة الشاشة( إلى حوالي 3400K أو أقل).ما يعني هذا أساسا أن الشاشة سوف تظهر أقل الأزرق وأكثر الأحمر، والحد من إجهاد العين وربما مساعدتك على النوم أفضل قليلا في الليل.

f.lux متاح لنظام التشغيل ويندوز و ماك و إفون / إيبادس.انها مجانية وسهلة الاستخدام، لذلك نوصي محاولة ذلك!إذا لم تكن سعيدة، دائرة الرقابة الداخلية 9.3 لديها الآن ميزة مماثلة تسمى نايت شيفت بنيت في.

إذا كنت تستخدم الروبوت، وهناك التطبيق يسمى الشفق( لا علاقة له مع مصاصي الدماء في سن المراهقة مودي) الذي يعمل على نحو مماثل ل f.lux.الشفق هو متاح في سوق بلاي ومجاني.

وأخيرا، يجب أن المستخدمين لينكس لا يشعر بالخروج.هناك فائدة يدوية تسمى ريدشيفت التي تهدف إلى العمل تماما مثل f.lux.وبطبيعة الحال، قد تضطر إلى القيام قليلا من تكوين للحصول عليه للعمل بالطريقة التي تريدها، ولكن إذا كنت من مستخدمي لينكس العادية، وربما كنت تستخدم لذلك الآن!

أعط عينيك استراحة!

في نهاية اليوم، لا شيء سيكون أفضل لعينيك من تغيير المشهد.قراءة كتاب، المشي، أو ببساطة وضع الهاتف الخاص بك إلى أسفل والذهاب إلى النوم، يمكن أن تفعل العجائب.

في الحياة الحقيقية ومع ذلك، ونحن نفهم الحصول على امتصاص مستخدمي الجهاز في وساعات يمكن أن تطير بسرعة من قبل.ومع ذلك، حاول أن تتذكر أن تأخذ فواصل وضبط سطوع الشاشة( ودرجة حرارة اللون) في ظروف الإضاءة الخاصة بك.

هل لديك أي نصائح أخرى لإنقاذ العين تريد إعلامنا بها؟تأكد من أن تقول لنا في منتدى المناقشة لدينا!