التخلص من التوتر نفسك

مع كيف هي جداول مجنون الجميع الآن، فإنه ليس من المستغرب أننا نميل إلى الحصول على وشدد خلال القيام بمهام بسيطة حتى.يبدو أن كل شيء معقدة جدا وصعبة.وبمجرد أن نفتح أعيننا، والخروج من الغرفة الخاصة بك وتميل إلى مسؤولياتكم، انها مثل المشي للخروج الى كرنفال أن الكامل من الاشياء عشوائي للقيام به.كنت لا تعرف كيف تبدأ وأنت بالتأكيد لا تعرف من أين تبدأ.هذا هو السبب في أنه من المهم أن تعرف كيفية التخلص من التوتر أنفسكم من الحياة ومسؤولياتك.وجعل نفسك الاسترخاء تساعدك على إنجاز المهام الخاصة بك مع سهولة ويمكنك جعل كل قرار بثقة.اليوم، وسوف أشارك بعض من أفضل وأسهل الطرق للتخلص من التوتر نفسك.

• الحاد الإجهاد.هذا هو النوع الاكثر شيوعا من المعروف الإجهاد، واحدة معترف بها من قبل معظم الناس.وهو نتيجة لمطالب وضغوط من وجهة نظرنا الماضي والحاضر والمستقبل الحالات.هذا النوع من الإجهاد هو فقط على المدى القصير وليس لديها ما يكفي من الوقت لإحداث أضرار واسعة النطاق صحتك.هذا النوع من الإجهاد يمكن حلها بسهولة، عالجت وتمكنت، منذ والشعور هو جديد ويمكن التعرف بسهولة.
• العرضية التوتر الحاد.هذا هو شرط من هؤلاء الناس الذين يعانون من اضطرابات نفسية حادة في كثير من الأحيان.هؤلاء هم الناس الذين يعيشون في الاندفاع والفوضى والضغط والحياة غير منتظمة.هم واحد الذين غالبا ما تعكر المزاج، سريع الغضب، والقلق والتوتر.يبدو انهم لا يستطيعون العثور على ما هو الخطأ في حياتهم وإلقاء اللوم على الآخرين عندما يواجهون المتاعب.
• الإجهاد المزمن.هذا هو أسوأ نوع من الإجهاد.انها ترتدي في أذهان الناس ويدمر أجسادهم.هذا هو نوع من التوتر التي يمكن أن تعطيك الصحة على المدى الطويل والمشاكل النفسية.هذا هو الضغط الذي ينجم عن مشكلة لا تنتهي التي يعاني منها الشخص الذي في كثير من الأحيان قد فقدت بالفعل الأمل في العثور على طريقة للخروج.هذا النوع من الضغط يتم تجاهل عادة لأن الشعور القديم، على دراية وأحيانا مريح تقريبا.

عدم فهم ما يسبب الإجهاد يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك لمعالجته.معرفة ما يسبب الإجهاد وتساعدك على العثور على الإجراءات المناسبة لمنع ذلك.حتى هنا بعض الأسباب الأكثر شيوعا من الإجهاد.

1. 1
   أكثر من المقرر.

   تواجه صعوبة تحقيق التوازن بين الحياة الشخصية والعمل هو بالتأكيد مشكلة، خاصة إذا كان عملك يأكل الكثير من الوقت الشخصي الخاص بك، أو العكس بالعكس.قضاء الكثير من الوقت في المكتب يقلل فرصة لقضاء بعض الوقت مع أحبائك، والتي في الواقع يمكن أن يقلل من الإجهاد.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   تحت ضغط .

   في بعض الأحيان وذلك لأن المهام العظمى التي يتم وضعها على أكتافنا التي تبدو مستحيلة جدا لتحقيقه، ولكن غالبا ما يحدث ببساطة بسبب سوء الإدارة أو عدم تحديد الأولويات لدينا.عدم القدرة على إنجاز مهمة أو حشو لإكمال المهمة على مقربة من الموعد النهائي يمكن أن يؤدي أيضا إلى الإجهاد.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   النزاعات في مكان عملك أو في المنزل.

   إذا وتوترت العلاقات وكنت تواجه صعوبة في العثور على وئام مع الناس من حولك، ثم أكثر من المحتمل، عليك أن تكون وشدد عنهم.وجود علاقة لائقة مع الناس الذين تعمل معهم هو المهم.عدم وجود علاقة جيدة في العمل أو في المنزل يمكن أن يسبب القلق، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإجهاد.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   التغيير المفاجئ للبيئة أو حالات .

   ليس كل الناس لديهم القدرة على التكيف مع التغيرات.ويمكن لبعض، ولكن قد تتطلب الكثير من الوقت للتكيف.والتغيير المفاجئ في البيئة أو حالة معينة يمكن أن تجعل منها التأكيد على الخروج.بالاضافة الى ذلك، الطاقة التي تنفق في محاولة لتغيير شيء ما لا يمكن تغيير الواقع مجرد تميل إلى إضافة المزيد من الضغط عليهم وجعل الأمور أسوأ بكثير.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   تمول .
   ثمة مسألة أن يؤثر علينا جميعا - صغارا وكبارا.وهذا صحيح بشكل خاص عندما ننفق أموالا أكثر من ما نكسبه.المشكلة عندنا أن ننفق الكثير من المال حتى على تلك الأشياء التي نحن لا تحتاج حقا، وأعتقد قليلا عن حفظه.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   الفشل إلى وقفة والاسترخاء .

   يجري دائما على المدى سوف يضع جسمك وعقلك في حالة تصاعد التوتر.نسيان وقفة لن تعطي جسمك فرصة للتنفس والتخلص من التوتر.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

1. 1
   السن جسديا نفسك .

   الإجهاد يجعلك تبدو أكبر سنا ويمكن أيضا أن تؤثر على الذاكرة الخاصة بك.عندما كنت وشدد، كنت تميل إلى أن تكون صعوبة في النوم، والذي يمكن أن يسبب العيون المتعبة ويعمق خطوط القلق الخاص بك.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   يجعل قلبك ينبض أسرع.

   عندما كنت وشدد، والتغيرات تنفسك من بطء وأعمق والاسترخاء على الصيام وسطحية.وسوف يؤثر هذا كل ما تبذلونه من الوظائف الحيوية الأخرى.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   زيادة الخاص بك ضغط الدم.

   عندما كنت وشدد، وزيادة ضغط الدم، لأنه يحتاج إلى ضخ المزيد من الدم لتوفير المزيد من الطاقة لجسمك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   الهضم المشاكل .

   عندما كنت وشدد، وجسمك إيقاف أو إبطاء أي نظام لأنه في حالة تأهب كامل أن جسمك هو في خطر وبحاجة لإبقاء لكم من الأذى، حتى إذا كان من الضروري بالنسبة لك هذا النظام.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   نظام المناعي يصدر .

   عندما كنت وشدد، في جهاز المناعة الخاص بك يبطئ مع الأمراض القتال مما يجعل الجسم ضعيفا، مما يمكن أن يؤدي بسهولة إلى المرض.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   العضلات المتوترة .

   هذا عند التعامل مع أعباء العمل الزائدة التي هي أكثر من اللازم لجسمك في التعامل معها.هذا يمكن أن يسبب لك الإصابات والإرهاق وآلام العضلات.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   ضخ أكثر من الإجهاد الهرمونات .

   عندما كنت وشدد، يتم ضخ المزيد من هرمونات التوتر في الجسم، وإرسال تنبيهات عقلك أنك في خطر كبير، وزيادة القلق والخوف.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

1. 1
   علاج نفسك لبعض الحلويات !وشدد

   عندما وردت إلى الوراء هو الحلويات.لذلك لماذا لا تعامل نفسك عن طريق تناول الطعام الحلو مثل الشوكولاتة، نسيج، أو الآيس كريم!تناول الحلويات هو أيضا وسيلة لخفض هرمونات التوتر.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   العثور على غرفة هادئة .

   البقاء في غرفة هادئة لمدة خمس دقائق على الأقل، حيث يمكنك التأمل والتفكير حول الأشياء التي حدثت في حياتك.تأكد من أن المكان هو مكان هادئ التي يمكن أن تسمح لك للحصول على عقلك في السلام والاسترخاء.بل هو أيضا أفضل وقت لمسح عقلك على الأشياء التافهة والبدء في التفكير في المستقبل حول الخطط والأهداف المستقبلية.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   تواصل مع أصدقائك .

   قضاء الوقت مع أصدقائك هو بالتأكيد أسهل وسيلة أكثر متعة للحد من الإجهاد.والجلوس محادثة أكثر من القهوة هي وسيلة جيدة للاسترخاء العقل والجسم من التأكيد على أن لديك المتراكمة من عملك وحياتك الشخصية.أيضا، بعد أن نوعية بعض الوقت مع أصدقائك، ومجرد الحديث عن المشاعر الخاصة بك وسوف تساعدك على خفض عبء مهما كنت تحمل حاليا.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   العثور على كتاب جيد.

   القراءة هي وسيلة رائعة للاسترخاء.مجرد الجلوس في زاوية هادئة والسماح للقصة اوجه لكم فيكم ما يكفي للاسترخاء الجسم وتهدئة عقلك بينما كنت التركيز على الكتاب أمامك.كما يقول بعض الناس، وقراءة الكتب هي أرخص وسيلة من السفر، حيث يمكنك زيارة الكثير من الأماكن فقط من خلال قراءة حول هذا الموضوع.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   الاستماع إلى الاسترخاء الموسيقى.

   في محاولة لايجاد بعض الموسيقى التي يمكن تهدئة نفسك والاسترخاء عقلك.الموسيقى مثل الكلاسيكية، الجاز، ويانع أمثلة من الموسيقى التي يمكن أن تبطئ معدل ضربات القلب وخفض هرمونات التوتر.إذا كنت يمكن أن تقوم به بعض الآلات الموسيقية، ثم وهذا هو أفضل!ومعرفة ما إذا كان يمكنك تكوين بعض الأغاني الخاصة بك.انها لن تخفف لك فقط، ولكن يمكن أيضا تعزيز الثقة بك وجعل العمل عقلك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   الحصول على نفسك التدليك!

   تدليك ليست مجرد وسيلة الفاخرة لتدليل نفسك.يمكن الحصول على تدليك تقليل الألم من العضلات التي تضيق في كل مرة كنت وشدد.وسوف يساعد أيضا لك للحصول على معدل ضربات القلب وضغط الدم للعودة إلى وضعها الطبيعي.الآن، إذا كنت تعتقد أن الحصول على تدليك كثير جدا، وكنت لا تريد أن تنفق أي أموال على ذلك، يمكنك أن تفعل مجرد التدليك الذاتي عن طريق تدليك الكتفين الخاصة والساقين والذراعين والفخذين، وحتى اليدين.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   البحث وقت للسفر .

   السفر فرصة لرؤية الجمال في العالم.التي تشهد مثل هذا الجمال، وسوف تعطيك الوقت للتنفس والاسترخاء والتأمل.سوف نرى جمال الطبيعة تعزيز سعادتك التي يمكن التغلب عليها مهما كانت القضايا التي تسبب الإجهاد.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
8. 8
   عدد من صلى .

   عد وقائمة بركاتك يمكن أن تساعدك على جعل نفسك في سهولة.أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين كتبوا أشياء في دورياتهم حول ما كنت ممتنا لقبل الذهاب إلى الفراش سقط نائما أسرع، واستيقظ الشعور بالانتعاش أكثر من أولئك الذين لم يحافظوا على المجلات.هذا أيضا سوف تساعدك على تتبع الأشياء، بحيث ليس كل شيء في حياتك هو في حالة من الفوضى ولا يزال هناك الكثير من الأشياء التي تحدث في حياتك التي ينبغي الاعتراف ويمكنك أن تشعر الإيجابية ونكون شاكرين ل.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

• لا تتجاهل عندما يبدأ جسمك يرسل لك تنبيهات حول يجري التشديد.والتأكيد على أن تبقى دون أن يلاحظها أحد تساهم في ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والقضايا الأخرى المتعلقة بالصحة، وحتى الانتحار.
• من خلال معرفة كيفية محاربة أو تقليل الإجهاد، وسوف تمنعك من وجود مشاكل صحية على المدى الطويل.
• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو إضافة في قسم التعليقات أدناه.