عقد بك منتصب الرأس ولكن استرخاء

ومن المؤسف أن الناس يتجاهلون المواقف الصحيح من رؤوسهم.في كل مكان تذهب إليه، لاحظت الناس مع الموقف سيء للغاية بما في ذلك الذين يمشون مع الشائكة رؤوسهم إلى الأمام من الجسم.وهذا ما يسمى ب التصق إلى الأمام الرأس "أمام رئيس الموقف" وليس فقط سيئا لصحتك ولكن غير جذابة جدا.إذا كنت تعاني من أعراض مشابهة، وقلقون بوعي حول كيف تبدو رأسك عند المشي، والجلوس، أو القيام بأي نشاط آخر، على قراءة!

الأمام الموقف، والمعروف أيضا باسمالتراخي، هو شرط فيها لفة كتفيك إلى الأمام، ورئيس لديه محاذاة إلى الأمام كبيرة.الموقف إلى الأمام هو شائع في أولئك الذين يقضون كمية واسعة من الوقت أمام الكمبيوتر يميل إلى الأمام إلى التحديق في الشاشة.وبالنسبة لآخرين، والموقف إلى الأمام يمكن أن تكون ذات صلة إما تحت أو متعاظمة عضلات العنق والكتف أو قد يكون مجرد عادة تشكلت على مر السنين.أيا كان السبب، يمكن أن الموقف إلى الأمام تؤثر بشكل كبير المظهر العام ورفاه في المدى البعيد إذا لم يتم إدارتها بشكل صحيح.

1. 1
   لا أستطيع أن أؤكد بما فيه الكفاية مدى إدراك الموقف الخاص بك سوف تساعدك على حلمشكلتك مع الأمام رئيس الموقف.

   القابضة بك منتصب الرأس ولكن استرخاء شيء يجب أن تكون على علم في جميع الأوقات من أجل تصحيح الموقف الخاص بك.عندما يحصل على الحياة المزدحمة ومع ذلك، والحفاظ على التركيز على الموقف الخاص بك يمكن أن تصبح صعبة.للتأكد من أنك تعطي نفسك ممارسة ما يكفي، في محاولة لأخذ فترات راحة أثناء يومك ومجرد الالتفات إلى الموقف الخاص بك.قد لاحظت أن رأسك يميل قليلا إلى الأمام بسبب رقبتك عند النظر في شيء، خاصة إذا كنت تعمل مع الكمبيوتر يمتد على( أنظر أدناه).إيلاء الاهتمام كذلك إلى كيف كنت جالسا أثناء الاجتماعات، مواعيد، بينما الكتابة والقراءة، وحتى بعد محادثة عارضة مع أصدقائك.لتصحيح الموقف الخاص بك يجب أن تبذل جهدا واعيا لتغيير هذه العادة من التراخي.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   العجاف على الجدار.

   البحث عن الجدار أو شيء العمودي.ستفعل أي شيء طالما أنه يمكن أن تدعم الجسم كله، وليس فقط رأسك، ومستقيم.الآن تتكئ على جدار مسطح على ظهرك.إذا لاحظت وجود توتر في بعض العضلات في حين كنت تفعل هذا، فذلك لأن الجسم كله قد تكيفت إلى الموقف غير صحية، وليس فقط رأسك.المقبل، للنظر في شيء مباشرة قبالة لكم في مستوى العين.التحديق في هذا الكائن حفظ ظهرك شقة ضد الجدار لمدة 5-10 دقائق.يمكنك أيضا القيام بذلك الجلوس إذا كنت تفضل ذلك.هل هذا النشاط كل يوم.بعد القيام بهذه العملية يجب أن تكون طبيعية قادرة على ارفع رأسك مباشرة للمبالغ أطول من الوقت كل يوم.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   شقة تقع على ظهرك.

   هذا في الواقع يعمل مثل السحر كما يمكنك القيام به حتى أنه أثناء النوم.للقيام بذلك، يجب أن تبذل جهدا واعيا للنوم مباشرة لأكبر قدر من الليل وقت ممكن.عندما كنت على وشك الذهاب إلى النوم، تستلقي على ظهرك ورأسك محاذاة عموديا مع جسمك.لا تستخدم وسادة عالية جدا أو كبيرة، والتي يمكن أن تساهم فعلا لك زيادة تطوير الأمام الرأس الموقف.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   هل الكتف ساقيها .لا تستطيع

   تلاحظ ذلك، ولكن سوء الموقف الخاص بك يمكن أن تؤثر سلبا على رأسك والرقبة وعضلات الكتف.للحد من التوتر والإجهاد رأسك تشهد، يجب إجراء يعصر الكتف من وقت لآخر.للقيام بذلك، وتناوب كتفيك في دوائر بطيئة في قواعدها.تذكر للاسترخاء وإسقاط كتفك أثناء هذه العملية.في نفس الوقت، وتناوب رأسك من اليسار إلى اليمين، الأمامي والخلفي.عدد 1-8، والقيام بذلك لمدة ثلاث دقائق كل يوم.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   حافظ على ممارسة .

   ملاحظة أن عقد بك منتصب الرأس ولكن استرخاء وممارسة يجب أن تستمر يوميا، وليس مجرد ممارسة في يوم واحد.يمكن القيام بهذه التمارين في الواقع تحسين نمط حياتك ويجعلك تبدو أطول وأكثر ملكي.الحفاظ على الوضع الصحيح والبقاء على بينة من كيفية الحفاظ على مستوى رأسك مع جسمك.مما لا شك فيه ولكن المبالغة لم ينته الموقف الخاص بك لأنها سوف تظهر القسري وغير طبيعي.تبذل جهدا واعيا لممارسة ذلك عدة مرات في اليوم.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

FHP( إلى الأمام رئيس الموقف) ليست صعبة للغاية للكشف.لتقييم شخص ما، يكون الفرد تبدو في السقف، ثم إلى أسفل في الأرض، ومن ثم إلى الأمام مباشرة.العثور على مركز بين له أو كتفيها ورسم خط وهمي في الصعود.فإنه يحتاج إلى الهبوط من خلال مركز خندق الأذن و(الخارجية السمعية الصماخ).ويمكن أيضا للأمام موقف رئيس يتم فحصها من قبل الطبيب.يمكن للأطباء الطبي تساعد عادة لإصلاح هذا النوع من المشاكل.سوف طويلة الصعوبات الوضعي دائمة مثل FHP غالبا ما يؤدي في العمود الفقري وتلف الأعصاب، وعلامات أو أعراض نادرا ما تظهر في وقت مبكر.

1. 1
   حقائب تحمل على الظهر .

   الأطفال تستخدم الآن على الظهر لتنفيذ البنود المدرسة التي يصل وزنها إلى مخيفة 30-40 جنيه!هذا يفرض رئيس الناقل إلى الأمام للمساعدة في موازنة الوزن، مما تسبب في إجهاد غير طبيعي على الأقراص والمفاصل والأعصاب في الرقبة والكتفين وصغيرة من الخلف.علامات موجودة نادرا في البداية.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   شاشات الكمبيوتر .

   العامل الأساسي في FHP هو وجود شاشات الكمبيوتر في موقع منخفض جدا ومن ثم الاضطرار إلى الانكفاء إلى الأمام لقراءة الشاشة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة ألعاب
3. 3
   الفيديو و التلفزيون.

   العديد من الاطفال الاستفادة من ضعف الموقف عندما يلعبون ألعاب الفيديو ويستمتع التلفزيون.الجلوس بشكل متكرر في موقف واحد لفترة طويلة يسبب جسمك على التكيف مع هذا الموقف السلبي.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   الصدمة .

   شلالات والصدمة يمكن أن يسبب فواصل، مما أدى إلى اختلال التوازن في العضلات.مثل هذا الخلل في عضلات تسحب العمود الفقري من المواءمة ويجبر رئيس للمضي قدما.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

هل الموقف الخاص بك في حين لعب ألعاب الفيديو تؤثر على النتيجة الخاص بك؟

الجواب هو نعم، والموقف يؤثر بشكل كبير على النتيجة في حين لعب ألعاب الفيديو.هناك ألعاب الفيديو التي تتطلب ميكانيكا الجسم جيدة من أجل الحصول على نتيجة أفضل لعبة.ألعاب الفيديو مثل نينتندو وي، الذي يسمح للاعبين للسيطرة على لاسلكيا اللعبة مع الجهاز البعيد المحمولة التي يمكن أن تفحص الحركة في ثلاثة أبعاد، يتعين على المستخدمين أن يكون موقف جيد.إذا كان المستخدم يلعب لعبة افتراضية، مثل لعبة التنس على وحدة التحكم وى، يجب أن يكون لاعب ميكانيكي الجسم السليم من أجل التوصل إلى أفضل اللعب.وحدة التحكم وى لعبة تتطلب الموقف السليم من أجل تحسين التفاعل والتنسيق بين المستخدم واللعبة الافتراضية.

هناك أيضا الانترنت وغير متصل ألعاب الفيديو التي تتطلب مواقف جيدة.وخير مثال هو لعبة اطلاق النار شخص ثالث منصة مثل مضادة، ساحة المعركة، المغوار والحروب الحديثة.لعبة اطلاق النار شخص ثالث تتطلب لاعبين لديهم موقف جيد من أجل الحصول على أفضل التنسيق مع وحدات تحكم لعبة مثل الماوس ولوحة المفاتيح.مع سوء الموقف، قد اللاعبين يجدون صعوبة في تنسيق صحيح تحركاتهم إلى وحدات تحكم اللعبة، مما أدى إلى انخفاض درجات مقارنة مع لاعب postured جيدا.

نعم، في حين لعب ألعاب الفيديو، والموقف الخاص بك يؤثر درجاتك.وسوف تؤثر على النتيجة الخاص بك لأن هناك موقف كنت مرتاحا، لذلك هذا الموقف أن كنت مرتاحا أثناء اللعب ويمكنك ان ترى النتيجة.كل منا لديه موقف مختلف في لعب ألعاب الفيديو.يمكنك محاولة الموقف مختلفا في حين لعب وستلاحظ أو تشعر أنك لست مرتاحا معها ولها فرصة يمكنك الحصول على النتيجة سيئة.لذلك يجب أن تعرف ما موقف كنت مرتاحا مع في حين لعب للحصول على درجة عالية.

الصحيح الرأس إلى الأمام الموقف وأنت نائم؟

أفضل طريقة للنوم دون أي آلام في الرقبة أو آلام الظهر هي استخدام وسادة مريحة في الرأس.تأكد من أن وسادتك ليست مرتفعة جدا أو منخفضة جدا.لا تنام على بطنك إما لأنه يجهد الرقبة.العثور على فراش ثابت ومريح وكذلك لأنه يلعب دورا كبيرا في النوم الخاصة بك والموقف بينما كنت نائما.

أمام رئيس الموقف هو شرط أن ينشأ من النوم مع رفع الرأس كثيرا، وذلك باستخدام أجهزة الكمبيوتر لفترات طويلة، وعدم وضعت مرة أخرى قوة العضلات ونقص المواد الغذائية المختلفة مثلكما الكالسيوم.هناك العديد من الطرق لإصلاح رئيس الموقف إلى الأمام.طريقة واحدة هي باستخدام جدار لمساعدتك في العثور على الموضع الصحيح للوقوف في طريق الحصول أنه يساعد على محاذاة العنق والكتفين.الوقوف في مواجهة حائط مع رأسك شقة، ومحاولة لتصويب واستطال رقبتك إلى أن ذلك الرأس والجسم هي شقة ضد الجدار، وكنت مستقيما تماما.هل هذا لمدة دقيقة في وقت عدة مرات يوميا للمساعدة على الموقف.شيء آخر أن نأخذ في الاعتبار هو مقدار ممارسة العضلات لديك.تعزيز الظهر والرقبة هو المفتاح لموقف جيد.الآن، في اشارة الى تسأل عن الموقف الصحيح وأنت نائم، محاولة لتقليل كمية من الوسائد تنام مع خفض ارتفاع الرأس.

إبقاء الرأس منتصب أثناء القراءة؟

هذا يعتمد على الموقف الخاص بك أيضا.إذا عليك التأكد من أنك تجلس بطريقة منتصب، ثم هذا سوف يساعد ايضا على الحفاظ على الخاص منتصب الرأس أثناء القراءة.قدر الإمكان، وتجنب التراخي في مقعدك أثناء القراءة.أيضا، تأكد من أن الإضاءة المناسبة.في معظم الوقت، يبدأ رأسك إلى أسفل المنحدر أكثر لأنك لا تستطيع رؤية ما كنت تقرأ بسبب الإضاءة السيئة.الجلوس بشكل صحيح في كل وقت.

• مارسي التمارين المذكورة أعلاه بانتظام.في الوقت ستلاحظ أن الموقف الرأس السليم يصبح من الطبيعي أن لك.
• تذكر أن تبقى دائما مرتاحا عندما كنت تعمل على الموقف الخاص بك.يمكن أن تحاول قاسية من الصعب جدا، وأصبحت تسبب توتر العضلات.
• إذا كنت تعاني من ألم شديد في رأسك أو وجود آلام حادة عندما نصب رأسك، قم بزيارة الطبيب فورا.
• ويمكن أن يساعد أيضا على الطلب من شخص ما، ويفضل أن يكون الأصدقاء وأفراد الأسرة، لرصد الموقف الخاص بك واقول لكم كل الوقت الموقف الخاص بك هو خارج.
• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو إضافة في قسم التعليقات أدناه.