التغلب على الإدمان على الوجبات السريعة

الأكل خلال لعبة كرة القدم أو يعتبر فيلم عادي استهلاك الوجبات السريعة.أن كيس من رقائق لذيذة يقترن تراجع الكمال، وتصدرت مع العطش تروي الصودا يبدو وكأنه التحرير والسرد الأمثل لهذه السيناريوهات.ومع ذلك، حيث يمكن للمرء أن نرسم الخط الفاصل بين استهلاك الوجبات السريعة صحي أو طبيعي وإدمان الوجبات السريعة؟ تركز هذه المقالة على تحديد الأطعمة غير المرغوب فيه، وتحديد علامات مختلفة من الإدمان على الوجبات السريعة وكيفية التغلب على الإدمان على الوجبات السريعة.

تناول مثل رقائق، والبيتزا، البطاطس المقلية، الكعك وبذلك أصبح جزءا منتظما من الحياة لكثير من الأفراد.الخبراء نؤمن ايمانا راسخا في قوله "كل شيء جيد في الاعتدال".تناول قطعة من البيتزا أو بعض الآيس كريم مرة واحدة في حين ما يرام.ومع ذلك، عندما يتم ذلك بشكل منتظم وعندما جنبا إلى جنب مع الأطعمة السريعة الأخرى، يمكن أن يكون مشكلة.

هناك أسباب مختلفة لأفراد أدمنوا على الوجبات السريعة.كم عدد المرات التي كنت قد سمعت عن شخص ما يجري المدمنين حتى على الشوكولاته التي تسمى لديهم "تشوكوهوليك"؟قد لا يكون مجرد كلمة صاغ بعد كل شيء.وقد أتاحت الدراسات التي أجريت مؤخرا خبراء لتحديد أن بعض الأطعمة يمكن أن يؤدي بالفعل الى دورة قاسية من الإدمان.إذا كان أي عزاء، هي البحث الخبراء أيضا كيف يعمل الوجبات السريعة على جسم الإنسان.بعض النتائج ويقترح إدمان الوجبات السريعة تعادل الكوكايين.لا مدمنون الأفراد على الوجبات السريعة لأنها ضعيفة،معظم الوقت كان سببه الطلب من النظام العصبي.

1. 1
   الخبز الأبيض :

   من كان يظن أن علاج لذيذ تحصل في المطاعم قبل كل وجبة غير المرغوب فيه؟وقد جردت الخبز الأبيض من العناصر الغذائية لها.وتشمل هذه النخالة والجرثومية وغيرها.التفكير ماسة كيف يمكنك التمتع شطيرة المفضلة لديك دون الخبز الأبيض؟لا تقلق، لأنه لا يزال بإمكانك الحصول على الجرعة اليومية من الخبز ببساطة عن طريق اختيار لخبز الحبوب الكاملة بدلا من ذلك.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   دونتس :

   لا أدعي أن يفاجأ مع هذا واحد لأنه لا يوجد سبب لماذا هناك صورة نمطية لرجال الشرطة مع البطون الضخمة.تمتلئ الكعك مع السكر، والذي هو الادمان جدا.كانت هناك اختبارات المحرز في الفئران الذين تناولوا كميات كبيرة من السكر.تم العثور على مواد الاختبار قد زاد إنتاج الدوبامين، الذي يرتبط مع إدمان المخدرات.السبب الحقيقي الذي تتطلع إلى الطعام الحلو مثل الكعك هو لأنك مدمن فعلا إلى الإفراج عن الدوبامين في الدماغ.انها وسيلة الجسم الطبيعية أن يأجرك ​​على تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية، ولكن في الزائدة، يصبح إدمان الطعام.في الوصول إلى طبيعة الكثير من السعرات الحرارية الغذائية كثيفة غير ممكن على أساس ثابت.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   باستا :

   لا، لم يكن لديك لمسح السباغيتي الثلاثاء من التقويم الخاص بك للتخلص من هذا النشوية المفضلة ذاكرة حارة.هذا هو جزء من قائمة الوجبات السريعة بسبب الطريقة التي يتم إعدادها جنبا إلى جنب مع الزبدة والملح والجبن.يمكنك التمتع السباغيتي الثلاثاء باختيار الباستا الراقية، المطبوخة ال دينت لتقليل محتوى نسبة السكر في الدم، وجنبا إلى جنب مع زيت الزيتون بدلا من ذلك إلى زيادة القيمة الغذائية.وأخيرا وليس آخرا، والتمسك أكل المعكرونة في الاعتدال.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   كعكة :

   هناك بالتأكيد شيء حول الكعكة، وخصوصا صقيع، الذي يدفع الناس مجنون لذلك.يتم كعكة مع كميات كبيرة من السكر، والتي هي واحدة من الأسباب الرئيسية للأمراض المرتبطة بنمط الحياة مثل السكري والسمنة ومتلازمة الأيض.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   رقائق :

   سيئة السمعة الوجبات السريعة نسبة عالية من الدهون والصوديوم هو المفضل شطيرة والصودا شريك.تم العثور حتى أنواع الخضروات من رقائق أن تكون نسبة عالية من الدهون والصوديوم.لالرغبة الشديدة مقدد، بدلا من شراء واحدة من الكيس، ورقائق اللفت خبز وإضافة اندفاعة من ملح البحر بدلا من ذلك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   الكوكيز :

   دائما نتساءل لماذا كوكي جرة مليئة أبدا؟الكوكيز هي الادمان القاتلة - مجرد تصور وجود السكر والشوكولاته في نفس علاج!وتبين البحوث أن مجرد رؤية هذا الادمان النشرات الوجبات السريعة الدوبامين.فكم بالحري عندما يتم تناولها الطعام الادمان؟خبز الكوكيز دقيق الشوفان الطبيعية بدلا من ذلك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   الشوكولاته :

   وكانت هناك دراسات تبين أن ردود مدمني الشوكولاته لديها نحو الشوكولاته قابلة للمقارنة مع ردود مدمني المخدرات إلى المخدرات.معظم الشوكولاتة التجارية اليوم وجنبا إلى جنب مع غيرها من القمامة غير صحي جدا للجسم، بما في ذلك المواد الصلبة الحليب والسكر والدهون والزيوت.الحصول على شغف المفاجئ لالشوكولاته؟الذهاب لالشوكولاته الداكنة مع مستويات عالية من الكاكاو لالفوائد الصحية القصوى.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
8. 8 فرايز
   الفرنسية :

   من لا يحب جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية كل مرة واحدة في حين؟ومع ذلك، عند تناولها بانتظام، فإنه يمكن أن يكون كابوسا الوجبات السريعة.لديها تريفيكتا - المالحة، الدهنية والسكريات الطبيعية البطاطس التجارية تحتوي أيضا على مادة الأكريلاميد مادة مسرطنة.وهناك طريقة صحية للتمتع البطاطس المقلية هي التي نقع عليها في الماء والخبز بدلا من القلي.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
9. 9
   كاندي : أظهرت

   الدراسات

   أن ما أمهات يأكلون في حين أن الطفل في الرحم، وكذلك خلال سنوات طفولته تساهم في إدمان الطعام الفرد.تغذية الأطفال الحلوى ويعامل السكرية يضعهم بانتظام في خطر لاكتساب إدمانا بالنسبة الوجبات السريعة.وقال مع ذلك، فمن السابق لأوانه البدء في تناول الحق.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
10. 10
    الآيس كريم :

    نعم، هذا هو واحد من الأطعمة غير المرغوب فيه أكثر الإدمان هناك.لما لا؟هو الذهاب لعلاج بعد تفريق، خلال الاحتفال، أو حتى مع آخر عشاء الثرثرة.تناول الآيس كريم، مرة أخرى، على ما يرام طالما يتم ذلك في الاعتدال.أكثر من تناول الآيس كريم يؤثر على جاذبية غيرها من المنتجات الغذائية الصحية مما يؤدي إلى تناول المزيد من الآيس كريم.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

1. 1
   الغذاء الشهوة غير المرغوب فيه حتى عندما كاملة:

   تخيل تناول وجبة كاملةمن شريحة لحم والبطاطا لتناول العشاء في حين لا يزال حنين لشيء حلو مثل الآيس كريم أو الكيك.الرغبة في تناول الوجبات السريعة والجوع ليست هي نفسها.معظم الناس لديهم الرغبة الشديدة - وهذا أمر طبيعي - ولكن إذا كان هذا يحدث بشكل منتظم يمكن أن يكون علامة على إدمان الطعام.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   الأكل أكثر من المقصود:

   لا يوجد في الواقع أي ضرر عندما يؤكل الوجبات السريعة في الاعتدال، كما ذكر أعلاه.ومع ذلك، هناك بعض الأفراد الذين يسعون إليه كعكة الشوكولاتة، وبدلا من تناول شريحة، فإنها في نهاية المطاف تناول كل الأجزاء الثمانية.وهذا يمكن أن يكون علامة على الإدمان.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   الأكل حتى مفرطة كاملة:

   عندما تحصل على حنين وكنت تعطي في، قطعة واحدة تكفي.ومع ذلك، عندما تذهب للآخر وآخر، حتى بعد كنت بالفعل الكامل للغاية، وهذا يمكن أن يكون علامة على إدمان الطعام.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   مذنب المشاركة بنهم :

   الشعور بالذنب بعد القيام بشيء يعني واحد يعرف الفعل غير صحيح.وهذا أمر جيد منذ على الأقل كنت تعرف شيئا خطأ وشخصيا كنت نعترف به.ومع ذلك، عندما كنت تفعل ذلك مرة أخرى، على الرغم من إدانته الشعور كان لديك، وهذا يمكن أيضا أن تكون علامة على إدمان الطعام.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   تقديم أعذار :

   يتمتع بعض الناس تناول الطعام ما يسعون إليه مرة واحدة في الأسبوع على الأقل في الاعتدال.هناك يسمى "الغش السبت" أو "الغش الأحد" أيام؛ومع ذلك، عندما يقع في منتصف الأسبوع، وكنت تجد أنك تريد أن تأكل شيء حلو هناك معركة في رأسك.إذا كنت تعطي في وجعل ذريعة لماذا أنت تستحق الأكل أن علاج الحلو، حتى إذا لم تكن جائعا أو أن يؤكل فقط، وهذا هو علامة أخرى على إدمان الطعام.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   الفشل المستمر قوانين الشخصية :

   هناك الأفراد الذين وضعوا قواعد الغذائية لأنفسهم، مثل الأكل فقط الوجبات السريعة خلال الأطراف، في عطلة نهاية الأسبوع أو مرة واحدة في الأسبوع.ومع ذلك، إذا كنت كسر باستمرار هذه القواعد الشخصية، وهذا يمكن أن يكون علامة على إدمان الطعام.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   الشعور بالخجل وإخفاؤها الأكل :

   معظم الناس يعرفون أن إدمان طعامهم خاطئ؛ومع ذلك، فإنها قد لا نعترف دائما.وبدلا من ذلك اشباع ادمانهم من خلال تناول الوجبات السريعة عندما لا أحد حولها.هذا هو علامة أكيدة من الإدمان على الوجبات السريعة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
8. 8
   لا يمكن إنهاء وعلى الرغم من المشاكل الصحية :

   آخر علامة أكيدة من الإدمان على الوجبات السريعة وتناول الوجبات السريعة باستمرار ما هو سيء بالنسبة لك على الرغم من الحصول على المشاكل الصحية.من بين العديد من الأمراض والعلل التي يمكن أن تكون حصلت من استهلاك الوجبات السريعة العادية هي السمنة، والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب وأنواع الزهايمر وكذلك معينة من السرطان.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

1. 1
   شكر وتقدير - لا يمكن أبدا أن تحل مشكلة إذا لم يكن اعترف .

   إعلان

   1. قبول أن لديك مشكلة مع إدمان الوجبات السريعة ويحتاج الى علاج.
   2. تقبل أن كنت بحاجة إلى تغيير عادات تناول الطعام الخاصة بك.
   3. قبول أن لديك مشاكل أخرى ناجمة عن إدمان الوجبات السريعة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   التحقيق - الحصول على الجزء السفلي من ما يسبب مشاكل الخاص بك.

   1. حفظ إيصالات عند شراء الأطعمة غير المرغوب فيه.اختيار باستخدام بطاقة السحب الآلي عند شراء لتتبع النفقات الوجبات السريعة بسهولة.
   2. بدء عد السعرات الحرارية من جميع الأطعمة غير المرغوب فيه أن كنت قد طويلا.
   3. تحديد المنتجات التي الطعام الذي يسعون إليه باستمرار.
   4. تحديد عدد المرات التي نتوق هذه المنتجات الغذائية.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   استراتيجية - بعد الاعتراف والتحقيق، فقد حان الوقت لجعل الخطة.

   1. النظر في الكيفية التي سيتعامل دون المواد الغذائية غير المرغوب فيه.
   2. عن منتجات غذائية بديلة لتحل محل الوجبات السريعة غير الصحية الخاصة بك.
   3. دائما تحقق ما تأكله.دائما تقريبا هناك خيار صحي للطعام كنت تواق ل.
   4. كن مستعدا للتغييرات المادية للانسحاب الوجبات السريعة، مثل الصداع والشعور بالتعب، وما إلى ذلك لا تقلق،هذا سوف تستمر فقط لبضعة أيام.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   القضاء - ليس كل الوجبات السريعة له صحية بدائل .

   هذا هو السبب في أن هناك دائما حاجة للقضاء.

   1. إزالة المشروبات الغازية من النظام الغذائي الخاص بك.
   2. نقول وداعا لرقائق مالحة في كيس.
   3. إذا كنت لا يمكن التخلص تماما من شهوة تناول الطعام، والتمتع قطعة أو شريحة مرة واحدة في حين لإشباع رغبتهم الملحة.
   4. توجيه واضح من كل ما يمكن أن تأكل البوفيهات، كما كنت تواجه الكثير من الإغراء.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

• معرفة المبلغ المحدد من الأموال التي تم تخصيص للأغذية غير المرغوب فيهفي العام الماضي. وجود شخصية يمكن أن يأخذك إلى واقع، ويمكن أن يكون شكلا من أشكال التحفيز بالنسبة لك لخفض.
• تجنب إغراء عن طريق إبلاغ أصدقائك والناس من حولك أنك الابتعاد عن الوجبات السريعة. بهذه الطريقة، لأنهم يعلمون أفضل من أن أدعوكم أو تقديم شيء غير صحي.
• اخلع الوجبات السريعة في وقت واحد. التخلص من أسلوب حياة كلها في نقطة واحدة يمكن أن يكون صعبا للغاية، ناهيك عن خطورة.تحديد أي الوجبات السريعة كنت تواق أكثر والبدء من هناك.
• تحقق من المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في وقف غير المرغوب فيه شغف الغذاء. وتشمل هذه الكروم حمض ألفا ليبويك، الجينسنغ الأمريكي، الجينات والفطريات الطبية.وقد أظهرت الدراسات هذه المكملات تساعد في تحقيق التوازن بين الجلوكوز.هذه أيضا تقليل الالتهاب وغيرها من أعراض الإدمان على الوجبات السريعة.
• زيادة كمية السوائل عن طريق الفم بسبب الجفاف يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والوجبات السريعة بشكل كبير.
• عندما يتم الحفاظ على نظام غذائي صحي، ويكتسب تحسين التغذية. هذه النتائج في نسبة السكر في الدم متوازن والعديد من الفوائد الصحية.وسوف يكون هناك تناقص شهوة تناول الطعام غير المرغوب فيه مما أدى إلى الصحة العامة والحيوية.ويلاحظ أيضا زيادة الطاقة.
• حمل الوجبات الخفيفة الصحية مثل الفواكه أو أصابع الجزر معك حتى عندما كنت تشعر الرغبة الشديدة أو تبدأ في الشعور بالجوع، لم يكن لديك ليجرب من دخول المخزن.أصبح

العالم اليوم أكثر وعيا من هذه الأطعمة غير الصحية والتي تعود إلى طرق صديقة للبيئة.ويمكن ملاحظة ذلك مع زيادة الطلب من وجبات الخضروات والمؤسسات نباتي، والفواكه والخضروات الطازجة، المقاهي، فضلا عن مؤسسات بيع المنتجات العضوية.وقال مع ذلك، يصبح من الأسهل بالنسبة للأفراد إلى البدء في عيش حياة صحية.التغلب على الإدمان على الوجبات السريعة من خلال معرفة ما هي الأطعمة غير المرغوب فيه هي، وتحديد أعراض الإدمان على الوجبات السريعة وإيجاد سبل لعلاج هذه المشكلة.

• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو آخر في قسم التعليقات أدناه.