16Jul
ليس هناك بديل لاستكمال 7-8 ساعات من النوم.الطريقة الوحيدة لعكس يشعر من النعاس لمجرد الحصول على مزيد من النوم.عندما كنت في النوم ما تركت الجسم والعقل الاسترخاء بعد يوم طويل من المرح والعمل.أنت أيضا إصلاح وترميم وتنظيف نظام جسمك.الأشياء التي تعلمتها يتم معالجتها، ويتم استعادة الذاكرة والجهاز المناعي تنتج خلايا جديدة لحمايتك من الأمراض الشائعة.عندما كنت لم تحصل على قسط كاف من النوم كنت تخل دورة كاملة.نبذل جهدا لمجرد الحصول على هذه المتطلبات النوم القياسية ولكن هناك الأوقات التي يجري دفع إلى النوم في وقت متأخر ويستيقظ في وقت مبكر مثل نوبة العمل، والعمل الإضافي، الحيل الأخرى حالات الطوارئ واضطرابات النوم.كشف لنا على التعب والنعاس.ولكن هناك طرق يمكنك تقليل سبب الشعور بالدوار السبات العميق، وعدم كفاية النوم.وفيما يلي النصائح التي يمكنك القيام به لمساعدتك على البقاء في حالة تأهب وحية حتى كنت فقدت الخاص بك نمط النوم العادي.
- 1 ينام فقدان يحدث عندما:
- 2 اضطرابات النوم الشائعة
- 2.1 ملاحظة
- 2.1 ملاحظة
- 3 تأثير قلة النوم
- 4 طرق للتعويض عن LOST من النوم
- 5 IF YOU HAVE TO العمل ليلا هنا ما يمكنك القيام به
- 6 نصائح
- 7 أسئلة وأجوبة
- 7.1 يمكن راحة تعويض عن قلة النوم؟
- 7.2 هل بقية تعويض النوم.مثل مجرد الجلوس خاملا لمدة 15 دقائق؟
- 7.1 يمكن راحة تعويض عن قلة النوم؟
- 8 التعليقات
ينام فقدان يحدث عندما:
- 1كنت تعمل ساعات كثيرة جدا في صف واحد.إعلان
- 2الاستيقاظ ساعات كثيرة جدا في صف واحد.إعلان
- 3التي تعاني من النوم المتقطع.
- 4الذهاب ضد لديك الساعات الجسم .الساعةالجسم الداخلية التي تعرف أيضا باسم الإيقاعي الذي يقع في الدماغ، على مدار الساعة البيولوجية التي تعالج نمط من الوقت وكيف ينبغي لنا أن الرد على الأنشطة البيولوجية المختلفة في أجسامنا مثل درجة حرارة الجسم، موجة المخ، وإنتاج الهرمون، وتجديد الخلاياوبما في ذلك تفسير من طول اليوم.في اتصال مع نمط النوم مجموعة الساعات الجسم الجسم على النوم في الليل ويبقى بعد اليوم.
- 5اضطرابات النوم .
اضطرابات النوم الشائعة
- 1INSOMNIA .عندما يكون لديك الأرق لديك مشكلة النوم أو البقاء نائما.في هذه الحالة كنت لا تزال تشعر بالتعب على الرغم من وجود ما يكفي من النوم.نوع من الأرقإعلان
- الحاد الأرق.شرط فيها اضطراب النوم عادة لا تستمر في الأسبوع، ويذهب بعيدا حتى من دون علاج.
- الأرق المزمن.آخر على المدى الطويل، ويتطلب العلاج.
- الحاد الأرق.شرط فيها اضطراب النوم عادة لا تستمر في الأسبوع، ويذهب بعيدا حتى من دون علاج.
- 2توقف التنفس أثناء النوم .في حال وجود علامة على الشخير بصوت عال وبشكل متكرر، الاختناق المفاجئ أثناء النوم، أوجاع الرأس، تجربة دائم بالحاجة للتبول، وقفة التنفس أثناء النوم، والاستيقاظ مع الفم المجففة والتهاب الحلق.
- 3NARCOLOPSY .لديك الخدار عندما واجهت هجوم النوم المفاجئ.الأشخاص الذين يعانون من حالة الخدار على الرغم من أنها تبقي نوم كاملة في الليل أنها لا تزال تشعر بالتعب.بعد التحدث عدد قليل قيلولة عوائد النعاس بهم.
- 4باراسومنياس .هذه هي عادة الأطفال.الناس مع باراسومنياس يتحدث أثناء النوم والتبول في الفراش، يئن مفاجئ، المشي أثناء النوم وغيرها من الأحداث غير المرغوب فيها أو ردود فعل أثناء النوم.
- 5الشخير .ضوء الشخير قد لا تؤثر على نومك ولكن الشخير الثقيل قد المنتسبين مع توقف التنفس أثناء النوم.
- 6متلازمة القدم .إذا كنت تشعر الحكة وحرق في حين الاستلقاء وأثناء النوم.يمكنك وقف الألم عن طريق الاستيقاظ والمشي ولكن يمكن العودة بعد عودتك إلى الفراش
ملاحظة يتم يمكن علاج اضطرابات
- النوم.أخبر طبيبك إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أو البقاء مثل النوم أو البقاء مستيقظا.
تأثير قلة النوم
- 1التعب( التعب) .كن حذرا من علامة زيا أدناه:إعلان
- أنت فرك الجفون الخاص بك
- تجد رأسك اسقاط
- مرارا وتكرارا التثاؤب
- الثقيلةالجفون
- يعتقد البعض أنهم ليسوا التعب لأنها لا تعاني من الأعراض المذكورة أعلاه ولكن الأداء الضعيف ربما علامة على التعب
- أنت فرك الجفون الخاص بك
- 2 أداءتنال مثل أن تكون أقل في حالة تأهب، وجود صعوبة في التركيز وصعوبة في الالتفات الى عملك.
- 3انه يبطئ التمثيل الغذائي الخاص بك.الحرمانالنوم هو أحد العوامل المساهمة في السمنة.وأفاد باحث في جامعة شيكاغو أن الانخفاض الحرمان من النوم اللبتين والغريلين زيادة.في حين اللبتين هو الهرمون الذي ينظم على الشعور بالامتلاء، الغريلين هرمون تنشيط جوعنا.هذا هو السبب في أننا نشعر بالجوع كثيرا عندما لم يكن لدينا ما يكفي من النوم.
- 4زيادة خطر الموقد وأمراض القلب والأوعية الدموية.
- 5الكساد.
- 6تقلبات مزاجية .
- 7أن تؤثر على العافية الشاملة الخاصة بك.
طرق للتعويض عن LOST من النوم
- 1يستغرق على الأقل 20-90 دقيقة NAP .
- 2بمجرد استيقاظك حصول على الهواء الطلق."الشمس ينشط الدماغ"، كما يقول الدكتور Frisca L. يان المفتاح، المدير الطبي لاضطرابات النوم في جامعة كاليفورنيا مركز.لحظة عينيك مفتوحة، وعلى ضوء أن يسقط في العصب البصري إلى الدماغ لتحفيز إنتاج الهرمونات التي تنظم كل شيء في جسمنا من كيف نفكر كيف نشعر به.
- 3تجنب عطلة نهاية الاسبوع كسول النوم الإضافية .
- 4دوما تعيين حدود النوم والاستيقاظ في كل يوم نفس الوقت.يمكن أن يساعد على البقاء ساعة جسمك متزامنة.
IF YOU HAVE TO العمل ليلا هنا ما تستطيع أن تفعله
- 1يعيشون على مقربة عملك .
- 2لا تدفع .
- 3ننسى QUICK FIX .
- 4أعط نفسك وقتا للتكيف .
- 5استخدام الستائر السوداء على غرفتك.هذه سيشير دماغك أنه بالفعل الوقت للنوم.
- 6هل لديك مكان تماما بالنسبة لك بعد عملك.
- 7 عقارب الساعةالعمل على نظام المناوبة .
- 8إذا كنت ترغب في النوم في اليوم بعد التحول ليلتك لا تجنب التعرض ل أشعة الشمس.إعلان
نصائح
- جعل إجراءات لزيادة جودة وكمية من النوم قبل النوم ليلا بقدرممكن.جسمك يحتاج 7-8 ساعات من بانتظام.
- الاستماع إلى الراديو في ارتفاع حجم ومضغ العلكة بعض الخرافات الشائعة أن الممارسة ليست جيدة.انها لن عكس النعاس الخاص بك.
أسئلة وأجوبة
يمكن راحة تعويض عن قلة النوم؟
أنا لم يكن لديك الفرصة لقيلولة عندما كنت لا تحصل على النوم ليلة كاملة ولكني أتساءل عما اذا كان قليلا من بقية يساعد بديلا عن ساعات النوم المفقودة. . لقد حاولت: لا شيء.مجرد محاولة للقبض على قيلولة القط عندما استطيع وشرب الكثير من القهوة للبقاء مستيقظا. . أعتقد أن سببه: أنا أشرب القهوة على البقاء مستيقظا وبعد ذلك يبقى لي ليلا وبعد ذلك تغفو في وقت متأخر.انها حلقة مفرغة تتطلب مني أن يكون لديك المزيد من القهوة، والتي بالطبع يساهم في مشكلة في وقت لاحق.
حاول بدء تشغيل مع تقليل كمية القهوة المستهلكة.يشربه فقط في الصباح أو أكثر من ست ساعات قبل النوم.ووفقا لهذه الدراسة( اضغط على الرابط) على آثار مادة الكافيين، "400 ملغ من الكافيين التي اتخذت 0، 3، أو حتى 6 ساعات قبل وقت النوم يعطل بشكل كبير النوم، وحتى في 6 ساعات، والكافيين خفضت النوم أكثر من 1 ساعة."
قلل من كمية تدريجيا إلى ملعقة صغيرة من مستوى واحد من القهوة كل يوم.وتشمل أعراض انسحاب الكافيين عدم القدرة على القيام بأي شيء بسبب الشعور نقص الطاقة.نفس الكمية من القهوة هو أيضا أكثر فعالية عندما يستهلك أكثر نادرا.هذا هو السبب في أنك قد اخترت أن يبقيه في النظام الغذائي الخاص بك.بدائل القهوة مع الشاي الأخضر خلال أيام من دون القهوة.
ثم، للبقاء مستيقظا، وبدء ممارسة التمارين البدنية.كل يوم ما يكفي( خلال الأيام عند شرب القهوة، على سبيل المثال).القيلولة الطاقة( لمدة لا تتجاوز 30 دقيقة وفي أي بقعة، على سبيل المثال، على متن حافلة) سوف تساعدك على استعادة قوة قبل العمل بها، والسباحة، أو أداء الأنشطة البدنية الأخرى.إذا كنت يمكن أن تبقي غرفتك برودة، في محاولة للقيام بذلك.ومع ذلك، إذا كنت تشعر بأن لديك وجع القلب أو عينيك تتعب بسرعة، فإنك سوف تحتاج على حد سواء لإضافة ساعة إلى الجدول الزمني النوم الخاصة بك، وزيارة الطبيب فورا.
هل بقية تعويض النوم.مثل مجرد الجلوس خاملا لمدة 15 دقائق؟
هل بقية تعويض النوم.مثل مجرد الجلوس خاملا لمدة 15 دقيقة؟لقد حاولت: حاول تناول القهوة.أعتقد أن سببه: قلة النوم السليم ليلا
VisiHow سين جيم.هو لم يكتب هذا القسم حتى الآن.تريد الانضمام؟انقر على تعديل لكتابة هذا الجواب.
- إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو إضافة في قسم التعليقات أدناه.