تجنب المشاكل الصحية عند استخدام أقراص والهواتف الذكية لديك

شعبية السريعة المتزايدة للأجهزة اللوحية مثل آي باد وأوقد جعلت كثيرامن قراءتنا، وأحيانا العمل، وأكثر مرونة وملاءمة.ولكن هناك حالات فيها لفترات طويلة استخدام هذه الأجهزة دون فترات راحة منتظمة يمكن أن يؤدي إلى بعض المشاكل الصحية، مثل آلام في الكتف والذراع والتعب.هذه الأمراض لا تقتصر على مستخدمي الكمبيوتر اللوحي، ولكن يمكن أيضا أن عانى من قبل مستخدمي الهواتف الذكية.وفيما يلي بعض الطرق لمنع مثل هذا الألم وعدم الراحة عندما نستخدم الأدوات المفضلة لدينا.

1. 1
   اتخاذ العادية فواصل .

   دوما تعيين إنذار ساعة مرة واحدة أن أذكركم أن تأخذ استراحة 4:58 دقيقة بعيدا عن الشاشة.هذا يمكن أن توفر الراحة الحيوية للعضلات والمفاصل والعينين.فإنه سيتم أيضا اتخاذ مؤقتا عقلك الخروج من ما تقومون به، ويمكنك أيضا تناول وجبة خفيفة سريعة أو شرب، مما يتيح لك راحة من العمل وفي نفس الوقت مغذية لك.في بعض الأحيان قد ننسى كل شيء عن الأكل عندما منهمكين لك تماما في ما تقومون به.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   عدة مرات عندما يتم منهمكين نحن مع الأدوات لدينا، وغير قادرة على الحركة تماما والسبات العميق، ودمنا لا يكاد يدور .

   نحن بالكاد عرق.يجب علينا أن قوة الطوعية أنفسنا على الخروج واتخاذ المشي، لاستراحة.إذا كنت تصل إليها، والقيام ببعض تشغيل للعمل حتى عرق.يجب علينا الحصول على تلك السموم.لدينا أقراص لا يمكن أن يساعدنا عندما المشاكل الصحية من جميع أنواع تتراكم عندما نهمل صحتنا بسبب الأدوات لدينا.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   حتى تخفف تلك المعصمين .

   عندما نستخدم أجهزة دائرة الرقابة الداخلية، وخاصة لاب توب، وهناك دائما إمكانية لفرض ضغوط على اليدين والرسغين.فمن الأفضل إذا قمت بتعيين باد الخاص بك على الطاولة، وخصوصا خلال استخدام لفترات طويلة، في مقابل إمساكه بيد واحدة بينما كنت على اتصال الشاشة مع الآخر.أحيانا قد تواجهك في ذلك بحرقان في أيدينا والمفاصل.ومن ناحية أخرى أن يتنقل الجهاز وغالبا ما يتعرض التعب، وخاصة في الساعد.لمنع هذا التعب، كل ما عليك القيام به هو تخفيف معصمك عن طريق أداء بعض دوران عقارب الساعة المعصم، ثم عكس عقارب الساعة وليس فقط سوف مفاصل الرسغ حتى تخفف، ولكن هذا يعزز أيضا الدورة الدموية.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   تحقق الموقف الخاص بك.

   هناك الكثير من الناس ترهل في بعض الأحيان أثناء استخدام باد، أو رأسك قد تنخفض إلى الأمام عندما الرسائل النصية على اي فون الخاص بك.أقراص والهواتف الذكية تجعل أحيانا كنت موقف الموقف الخاص بك بطرق حرج لأنه لا يمكن أن يكون استخدام هذا الجهاز في أي مكان وفي موقف أي تقريبا.تجنب ثني الرقبة إلى الأمام أو الخلف لفترات طويلة من الزمن.إذا كنت تشعر أي وقت مضى أي ألم أو تنميل، ووقف ما تقومون به، وايجاد موقف أكثر راحة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   تمتد تلك رقاب .

   متحدثا عن الموقف الخاص بك، عند ثني الرقبة إلى الأمام وتفقد محاذاة العمود الفقري، قد وضع الإصابات القرص والعصبية.في بعض الأحيان قد يشعر الكتف والذراع الألم بسبب بعض الضغط في الأعصاب في الرقبة لدينا.ويمكن منع ذلك عن طريق تمتد عنقك إلى جانب واحد ببطء وبلطف ثم إلى الجانب الآخر.عليك أن تحاول أن تفعل ذلك مرة واحدة كل ساعة أثناء استخدام الأجهزة الخاصة بك لفترة طويلة من الزمن.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   طرح SIRI .

   هل يمكن استخدام سيري عند استخدام لدينا اي فون، للتحقق والرد على رسائل البريد الإلكتروني والرسائل النصية.يمكنك أن تفعل ذلك لتجنب الكتابة عن طريق فرض ردودكم استخدام سيري.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   تطبيق الجليد.

   المتوترة، ويمكن وجع في العضلات أصبحت ملتهبة وأفضل وسيلة للحد من الالتهاب هو تطبيق بعض الثلج على الجزء المصاب مع بعض الراحة.ووضع الثلج تجلب الدم المؤكسج إلى الألياف العضلية وسوف برودة تخفيف الالتهاب.تطبيق الثلج لمدة دقيقة واحدة ثم قم بإزالة لمدة دقيقة أخرى.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
8. 8
   تدليك نفسك .

   الساعد هو جزء من جسمك أن يأخذ أكبر الأثر من الكتابة والتصفح، وذلك تدليك لها من الرسغ إلى الكوع سيخفف من الانزعاج.يمكنك تدليك عن طريق الضغط على الإبهام على بشرتك ويجعل الاقتراحات دائرة صغيرة على طول الساعد.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

الاستخدام المطول للأقراص يمكن أن يسبب التعب المعصم.وزن اللوحي يمكن أن يجهد معصمك، خصوصا عند استخدامه لعدة ساعات.للحيلولة دون الحاجة التعب المعصم، يمكنك محاولة ل:

1. 1
   خذ قسط من الراحة من حين الى حين .

   وضع وحي إلى أسفل ومحاولة ممارسة الخاص بك المعصمين واليدين والأصابع والذراعين.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   الاستفادة من وحي الوقوف أو حامل إذا كان لديك لاستخدام الكمبيوتر اللوحي لفترة طويلة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   الوظيفة اللوحي أقل.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   تمتد ذراعيك أثناء فترات الراحة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   الاستفادة من يدك الأخرى لعقد لوحي عندما تشعر أنك متوترة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   يقلل من استخدام الكمبيوتر اللوحي.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

ليس هناك شك في أن كوكب الأرض يستهلك بالفعل مع الكثير من التقدم التكنولوجي، مثلالهواتف الذكية وأقراص.وقد جعلت هذه الأجهزة المبتكرة والاتصالات، والأعمال، وحياة الناس الحديثة سهلة ومريحة.ومع ذلك، هناك العديد من الحالات حيث استخدام واسع جدا من الهواتف الذكية وأقراص، أو استخدام هذه الأجهزة دون أخذ راحة، يؤدي إلى ظهور مشاكل صحية مختلفة.

من بين المعضلات الصحية الأكثر شيوعا أن الكثير من الناس تجربة بسبب الإدمان على الهواتف الذكية وأقراص والتعب الذراع والكتف وآلام.هذه الظروف الصحية لا تقتصر على الهاتف الذكي والكمبيوتر اللوحي المستخدمين، يمكن للمستخدمين من الأدوات الأخرى أيضا تجربة هذه الامراض.كما ذكرت دراسة عام 2012، التي أجراها مركز بيو للأبحاث، حوالي 46٪ من مواطني الولايات المتحدة، البالغين في الولايات المتحدة بشكل خاص تستخدم smartphones- يصل مذهل 25٪ عن العام 2011.

ماذا الدراسات السريرية مشاهدة؟

ووفقا لخبراء الصحة، واستخدام الهواتف الذكية والجداول يمكن أن تكون ثقيلة جدا، وفقا لدراسة أجريت على 1600 المهنيين مثل مديري:

1. 1
   56٪ من هؤلاء الناس الاختيار الذكي في غضونساعة واحدة قبل النوم كان

   إعلان

   هذه الخطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   70٪ وادعى أنها تحقق هواتفهم خلال ساعة واحدة قبل أن تحصل على ما يصل

   كانت هذه خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. قال 3
   48٪ أنها تحقق هواتفهم الذكية خلال عطلة نهاية الأسبوع، وهذا يشمل الجمعة، وكذلك ليالي السبت

   كانت هذه خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   ادعى 44٪ أنهم سيشعرون بالتأكيد مستويات عالية من القلق إذا فقدوا هواتفهم الذكية ولا يمكن أن يكون لها بديل في غضون أسبوع

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. قال 5
   51٪ أنهم باستمرار تحقق هواتفهم الذكية حتى بعد عطلة

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

أفضل طرق استخدام لتجنب المشاكل الصحية

وفيما يلي بعض الطرق أن العديد من الهواتف الذكية والكمبيوتر اللوحي المستخدمين ينبغي القيام به من أجل تجنب دائم المشاكل الصحية، كلما واجهتكلحظة مع الأدوات الثمينة.

1. 1
   ومن الضروري أن يكون العادية فواصل .

   إذا يكون الهاتف الذكي والكمبيوتر اللوحي للمستخدمين ضبط المنبه حتى لمرة واحدة فقط كل ساعة، فقط لتذكير عن اتخاذ 2 تصل إلى 5 دقائق استراحة من شاشة أداة.من خلال هذه الطريقة، يمكن أن الهاتف الذكي والكمبيوتر اللوحي المستخدمين تجعل بقية ذات الصلة المفاصل والعينين والعضلات.يمكن أن فضلا راحة الذهن من من كل ما يفعلونه.وهذا سوف يسمح لهم أيضا أن تأخذ مشروب أو وجبة خفيفة، مما يسمح لهم بالراحة في حين تغذية الجسم.كما ممكن إدراكه للغاية، هناك بعض الناس الذين ينسون أن يأكل مرة واحدة انهم بالفعل مدمن مخدرات مع هواتفهم الذكية و / أو الكمبيوتر اللوحي.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   هناك الكثير من الأوقات عندما الهاتف الذكي والكمبيوتر اللوحي المستخدمين منهمكين جدا مع الأدوات الثمينة، وانهم السبات العميق تماما وقادرة على الحركة، ودمائهم بالكاد يمكن أن تعمم.

   حتى انهم بالكاد عرق.وبالتالي، ينبغي أن تأخذ بعض الوقت ليكون نزهة لطيفة في الحديقة أو مراكز التسوق، واستنشاق الهواء النقي.ويمكن أيضا أن تأخذ جولة سريعة فقط لتسهيل العرق، من أجل القضاء على السموم في الجسم.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة يجب
3. 3
   الهاتف الذكي والكمبيوتر اللوحي المستخدمين تخفف كذلك حتى المعصمين بهم.

   يحيط علما.هناك دائما احتمال أن مدمني أداة يمكن أن يجهد أيديهم، خاصة معاصمهم.فمن الأفضل بكثير أن يستغرق وقتا طويلا وضع الهاتف الذكي و / أو اللوحي على قمة جدول المسابقة في حين استخدامه، من عقد ذلك طوال الوقت مع واحد أو كلا اليدين.هذا هو لتجنب تعاني من حرقان والتعب اليد، وخاصة إذا كانوا يستخدمون نفس اليد في كل وقت.من أجل تجنب التعب، ويمكن للمستخدمين تفاعلي تفعل دوران المعصم في حركة عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   هناك العديد من الأفراد الذين ترهل كلما انهم استخدام هواتفهم الذكية أو أقراص .

   هذا يمكن أن يجعل وضعهم حرج.وبالتالي، يجب على المستخدمين أداة منع الكثير من الانحناء من رقابهم، إما إلى الأمام أو الخلف لفترة طويلة من الزمن.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

خفض التوتر في المعصم من أوقد وتطلب الشركة استخدام؟سيكون

يمكنك استخدام موقفا بدلا من مجرد عقد عليه.أوقد وتطلب الشركة لديها الشاشات الكبيرة، التي يمكن أن يجهد اليد والرسغ، يبدو شيئا من هذا القبيل:

المشاكل الصحية تسببت عندما كنا الأدوات لدينا لفترة طويلة؟

كيف نستخدم الأدوات لدينا لفترة طويلة

VisiHow سين جيم.هو لم يكتب هذا القسم حتى الآن.تريد الانضمام؟انقر على تعديل لكتابة هذا الجواب.

هل لديك نصيحة للشخص الذي يعاني من ألم الذراع أوقد؟

لدي طاقة الإجهاد المتكررة في ذراعي من عقد أوقد لي في زاوية معينة حتى أتمكن من قراءة و.. لقد حاولت: لقد حاولت مسكنات الألم أدفيل للتعامل مع وجع وأوجاعا التي تأتي مع أوقدألم الذراع. . أعتقد كان سببه: لقد تهالك ذراعي من قراءة أوقد لي باستمرار والآن يبدو أن لديك ضعف الضغط المتكرر من نوع ما.

VisiHow سين جيم.هو لم يكتب هذا القسم حتى الآن.تريد الانضمام؟انقر على تعديل لكتابة هذا الجواب.

• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو إضافة في قسم التعليقات أدناه.