كيف لانقاص الوزن مع الأطعمة النشا المقاوم

أولئك المصابين بداء السكري من النوع 2 وغيرها من الجهات التي تحاول فقدان الوزن يمكن أن تستفيد من تحويل المواد الغذائية الكربوهيدرات إلى النشا المقاوم.يمكنك تجنب الاختيار مقياس صباح الرعب بعد تستهلك القليل من المعكرونة لتناول العشاء من خلال تعلم كيفية إنشاء الأطعمة النشا المقاوم.

وكشفت الدراسة أن تناول 5٪ فقط من الاستهلاك الغذائي الخاص بك يوميا في مقاومة النشا يمكن أن تزيد من قدرة حرق الدهون بنسبة 30٪ بعد وجبة الطعام.تشعر أيضا أكثر الاشباع ويكون أقل القضايا الغذائية مع النشا المقاوم لأنه يغلق أساسا بانخفاض الهرمونات التي تخلق الجوع.يتم قطع مستويات من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات في النصف تحولت مرة واحدة في النشا المقاوم.

النشا المقاوم هو شكل من النشا أن أجسادنا لا معالجة إلى جلوكوز.عندما كنا تستهلك الأطعمة مثل الخبز والمعكرونة، والأرز يتم تخزين النشا في أجسامنا من خلال الجلوكوز وتحويلها إلى دهون.تحويل المواد الغذائية إلى مقاومة النشا يخفض السعرات الحرارية، ويسمح النباتات الأمعاء جهدنا لمعالجة معظم النشا من هذه المواد الغذائية عالية عادة النشا.هناك أربعة أنواع من النشا المقاوم الموجودة في الأطعمة:

1. 1
   والبقوليات، وتعتبر الحبوب النشا المقاوم لأنها تحتوي على جدران الخلايا الليفية .

   إعلان

   الفول
   • الأبيض( البحرية أو كانيلوني) الفول
   • العدس
   • الأسود
   • الحمص والفول والحبوب( الحمص)
   • الجامع
   • الخامدقيق الشوفان ليلة وضحاها مقاومة النشا الشوفان
     التوت الشوكولاته بين عشية وضحاها الشوفان
   • الشعير
   • الكاجو
   • منتفخ القمح الحبوب

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   وجدت عموما في الأغذية النيئة مثل البطاطا والموز الأخضر، والموز .

   جنبا إلى جنب مع غيرها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية أميلوز.للأسف، بمجرد طهي هذه البنود النشا يفقد انها قوة المقاومة.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   النشا التي تمت زيارتها تدهور .

   يحدث هذا عندما يتم طهي الأطعمة التي تحتوي على أميلوز والأميلوبكتين سلاسل، ثم يبرد والمطبوخة مرة أخرى.وخلال هذه العملية، وإدخال البنية البلورية مما يجعلها النشا المقاوم.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   كيميائيا تتغير أو الصناعية النشا المقاوم للتصنيع لإنشاء مقاومة تأثير النشا .

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

1. 1
   باستا .

   نعم، تكون على استعداد للقيام رياضة تقوية العضلات لأنه يمكنك أكل المعكرونة ويكن لديك تظهر على الوركين في صباح اليوم التالي.هو خدعة لطهي المعكرونة ومن ثم تبريده.أظهرت دراسة حديثة أن تبريد أنها تعطيك دفعة لصناعة النشا المقاوم ولكن عند إعادة تسخين المعكرونة ستحصل على دفعة اكبر بنسبة تصل إلى 50٪ في خفض مستويات السكر في الدم.تفرح عشاق المعكرونة بسبب فجأة بك الكربوهيدرات المعكرونة لادن أصبح بصحة جيدة مرة أخرى.نقل أكثر Zoodles!طرق أخرى لتشمل مقاومة النشا المعكرونة:

   إعلان

   • المعكرونة سلطات .استخدام الخضروات الطازجة وتجربة الزيوت مثل الأفوكادو أو جوز الهند عند إنشاء خلع الملابس.هناك العديد من أنواع مختلفة من الخل البلسمي النكهة وزيت الزيتون البكر الممتاز التي تظهر في الممرات البقالة حتى تأخذ قفزة وحاول عدد قليل.هذه تجعل بديلا رائعا عندما جلب وجبات الغداء للعمل.تخزين الملابس في وعاء منفصل ثم إرم الحق قبل تناول الطعام.
   • الإفطار .الذين عرفوا يمكن تناول المعكرونة وجبة الإفطار تكون صحية.الجمع مع البيض ويمكن أن الخضروات تعطيك بداية الغنية ملء بروتين / الألياف إلى يومك مما يسمح لك أن يشعر الاشباع لفترة أطول.معكرونة علاء كاربونارا ببساطة عن طريق وصفات هو المفضل في بيتي ويمكنك طهي المعكرونة في الليلة السابقة أو استخدامها المعكرونة المتبقية والتي لا تزال إنشاء هذا الطبق.على الرغم من أن المعكرونة تطبخ البيض، ببساطة إعادة تسخين والاستمرار في الوصفة.البيض المعكرونة فريتاتا التي كتبها راشيل راي يستخدم فيتوسيني ولكن يمكنك جعل هذا مع أي نوع من المعكرونة الطويلة.تغيير حتى وصفة لجعله فريتاتا الخضار أو استخدام اللحوم وجبة الإفطار المفضلة لديك.
   • الفريزر وجبات .جعل الأوعية المقاومة للحرارة المعكرونة المفضلة لديك وتجميدها.سوف الثلاجة خلق أن النشا المقاوم وعند إعادة تسخين وجبة لك طاجن يكون حوالي نصف السعرات الحرارية التي كان من قبل!خبز الهامبرجر مع الدجاج والطماطم المجففة بالشمس وجبة الفريزر رائع أن الأسرة بأكملها سوف الحب.يمكنك أيضا القيام zitis خبز واللازانيا قدما وتجميده.ذوبان الجليد والحرارة وجبة يكنايت سهلة.معظم المعكرونة يمكن تجميدها لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   البطاطس .البطاطا

   الخام تحتوي على مقاومة النشا ولكن الذي يريد أن يأكل قطعة بطاطا نيئة!القرف!يمكنك، ومع ذلك، تحويله مرة أخرى إلى النشا المقاوم من قبل تبريده بعد طهي البطاطا.طرق إضافة البطاطا النشا المقاوم هي:

   • سلطة بطاطس .هذا هو واحد واضح ولكن بدلا من المايونيز محاولة الخيارات الأخرى مثل البطاطس سلطة دسم الأفوكادو Detoxinista ل.الأفوكادو تعزيز حرق الدهون لذلك مرحبا، والحد من ذلك البطن مع هذه سلطة بطاطس لذيذ.سوف الحب ولا تدع المايونيز تحميل سلطة بطاطس من الماضي.الإيطاليون في كثير من الأحيان اللباس سلطة بطاطس لدينا في خلع الملابس النفط الخل / الزيتون والإيطالية سلطة نمط البطاطس من الأغذية الإيطالية للأبد وصفة تقليدية جميلة لمحاولة.
   • "مقلي" البطاطا .مصنوعة حاشد براون إينا جارتن باستخدام البطاطا المسلوقة.طبخ وتبريدها في الثلاجة قبل قليها.حاول استخدام الأفوكادو أو زيت جوز الهند للحصول على إعانات إضافية حرق الدهون.مصنوعة المحمص البطاطس وبطاطس جبن توتس باستخدام البطاطا المطبوخة وتبريده.ثق بي، وبمجرد تقديم هذه سوف تشتري أبدا تلك مخزن اشترى سرطانات تأتير مرة أخرى.
   • الأوعية المقاومة للحرارة .تستخدم المطبوخة ثم تبرد البطاطا إضافة إلى الأوعية المقاومة للحرارة.يمكنك إما استخدام جعل قبل صفات الفريزر مثل مرتين خبز البطاطا أربع طرق من جنوب المعيشة.جعل البطاطا المهروسة وقبل هو الفريزر ودية وصفة البطاطا المهروسة.استخدامه لأعلى الأوعية المقاومة للحرارة أخرى مثل فطيرة الراعي أو تقديم دفعة كبيرة لتقسيم وتجميد لالأطباق الجانبية.طعم البطاطس الرئيسية في البيض خبز هو نسخة يخفف حتى أنه يمكنك استخدام البطاطا المطبوخة مسبقا وتبريده.خدمة للغداء أو تفعل ما نقوم به في منزلنا والاستخدام غير كخيار يكنايت العشاء.
   • حساء .بدلا من طهي البطاطس في قاعدة الحساء، يطبخ قبل كأنك البطاطا المخبوزة، ويضاف إلى الحساء في إنهاء جدا لتسخين.يمكنك أيضا جعل الحساء المرتكزة على البطاطس وتجميدها للوجبات سهلة.أنا جعل بانتظام الحساء كبيرة ومن ثم السماح لهم لتبرد.الحساء عادة رشاقته وأنا تقسيمها إلى أكياس حجم الثلاجة المتوسطة.إضافة كرتون واحد من مرق بمجرد ذوبان الجليد في كيس الفريزر والحساء على استعداد للذهاب.
   • الحلو يعامل .المقلية كرات البطاطا صاحبة أجنحة المجمدة مذهلة ونحن الغبار لنا مع القرفة والسكر.طعم الرئيسية سوبر البطاطة الكعك يستخدم البطاطا المهروسة متبقية ويأخذها إلى مستوى جديد كليا.البطاطا الهراء التي كتبها ويني المشير هو المفضل عيد الميلاد في بيتي على مدى السنوات القليلة الماضية.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   رايس .وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن

   الطبخ والتبريد الأرز لمدة 12 ساعة في الثلاجة يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية بنسبة 50٪.إضافة ملعقة من زيت جوز الهند لفي الأرز كوب واحد عن العضو الذكري دفعة من 10٪ نشا مقاومة.هذا هو وسيلة رائعة للشعور بالشبع وإدارة السعرات الحرارية الخاصة بك في نفس الوقت.وكان الأرز دائما بديلا رخيص الثمن عند إضافتها إلى وجبة.

   • رايس وجبات .قبل يوم الدفع فرايد رايس هو قاعدة كبيرة لاستخدام اللحوم بقايا ومقاومة الأرز النشا الخاص بك.لحوم البقر ورايس محشي الفلفل هو وسيلة لذيذة لاستخدام الأرز وإنشاء وجبة.تنظيم متبقية البوريتو جيسيكا هي وجبة عادية أخرى عائلتي تحب ويمكنك ان تجعل هذه باستخدام الأرز وأي اللحوم أو الذهاب النباتية.أنا دائما إضافة الفاصوليا السوداء لبلدنا ولكن يمكنك استخدام حبوب أخرى كذلك.تذكر تلك الفاصوليا السوداء هي أيضا النشا المقاوم.الأرز الإفطار البوريتو وملء وطريقة حريف لبدء يومك مع مقاومة النشا.الأرز الضلع هي الخيار الذي جعل وجبات الطعام لحم وهو خيار نباتي كبيرة.لدينا عادة لهم إما حساء الخضار أو سلطة لتناول وجبة كاملة.وهي أيضا بديلا غداء جيدة للمدرسة أو work.I الألغام تقلى في جوز الهند أو زيت الأفوكادو ولكن أي نفط سيعمل التي هي قادرة على أن تستخدم في درجة حرارة عالية.
   • رايس وجبات خفيفة .الأرز الغلوتين المفرقعات الحرة هي وسيلة رائعة للحصول على هذا النشا المقاوم في النظام الغذائي الخاص بك بينما يتناول وجبات خفيفة.الفراولة رايس كعك واحدة الوجبات الخفيفة المفضلة بلدي أطفالي في الغداء.يمكنني تخصيص لهم كل أنواع النكهات بما في ذلك تلك التي لذيذا مع إكليل الجبل وجبن رومي للحفاظ على اهتمام.كرات الأرز المقرمش يمكن أيضا أن تكون مخصصة وعائلتنا يحبهم وجبة خفيفة الأحد فيلم ليلة.
   • الحلويات .استخدام الأرز النشا المقاوم يقطع وقت الطهي في وصفات حلوى الأرز التقليدية.طعم متبقية أرز باللبن الرئيسية هو لذيذ وبسيط ومريح.يمكنك استبدال الحليب مع اللوز والفانيليا حتى لأقل من السعرات الحرارية والحفاظ على قيمة الطعم.الغروية الحرة متبقية رايس كعكة الشوكولاتة تانيا Cusak هي المفضلة في بيتي ولها بلوق هو رائع!فلورلس رايس الكوكيز التي كتبها مزرعة البنات حلويات N يعامل يستخدم الأرز المتبقي ويمكنك إضافة جميع أنواع المواد لهذا.هو خدعة لخبز الكعك ثم ترك بعد ذلك في الفرن لتعيين.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو آخر في قسم التعليقات أدناه.