فقدان الوزن

ومن المفزع أن ندرك أن اليوم، عدد كبير من الناس يعانون من زيادة الوزن.وسوف تستمر هذه المسألة في الارتفاع إذا لم نتخذ خطوات للسيطرة عليها.المساهم الرئيسي لهذه المشكلة هو نوع من نمط الحياة لدى الكثير من الناس.يجري المستقرة وضعف الأكل عموما يؤدي إلى السمنة.يمكنك منع نفسك من أن تصبح السمنة عن طريق الحصول على كمية كافية من ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن.

1. 1
   الانضباط والعقل تعيين .

   هذا عامل مهم بالنسبة لك لتبدأ.يجب أن تكون مصممة على التغيير للأفضل.يجب عليك تعيين أهدافك قبل أن يخسر الوزن.من دون أهداف، فإنه من المستحيل بالنسبة لك لمتابعة ما كنت حقا تريد القيام به لنفسك.قد لا تكون قادرة على تحقيق الأهداف وزنك دون الانضباط الذاتي والمثابرة.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   واتباع نظام غذائي متوازن .

   قد ترغب في استشارة اختصاصي تغذية لمساعدتك في إنشاء خطة وجبة يوميا، أو قد ترغب في قراءة المجلات عن النظم الغذائية الصحية أو تصفح الإنترنت لخطط الحمية القائمة.استبدال الدهون واللحوم مع المزيد من الفواكه والخضروات.شرب الكثير من الماء كل يوم.لا تجويع نفسك، لأن هذا سوف تقودك لمجرد أن يأكل أكثر مما يجب.أكل وجبات صغيرة متكررة يوميا.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   هل ممارسة العادية.

   ممارسة ليوم واحد فقط لا يعمل لمساعدتك على انقاص وزنه .هذه ليست معجزة ليلة واحدة.فلن ترى التغييرات، حتى لو كنت تمارس طوال اليوم.مطلوب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وهو ما يعني ما عليك القيام به ممارسة يوميا، حتى لو كان فقط لمدة 30 دقيقة.يمكنك زيادة تدريجية في الوقت تصل إلى ساعة أو نحو ذلك، إذا كنت قادرا.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   تغيير نمط حياتك.

   تجنب يجري وشدد خارج قدر الإمكان.الراحة الكافية والنوم مهمة لاستعادة الطاقة.تجنب التدخين وتناول المشروبات الكحولية.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   جعل كل هذه العمل.

   وخير، نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يجب أن تسير جنبا إلى جنب.يجب عليك ان تجعل كل هذه الأعمال في وقت واحد ل انقاص وزنه في أي وقت من الأوقات.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

هناك العديد من الأدوات تجريب التي يمكنك الاختيار، ولكن هذا لا يعني لديك لاختيارمن أي وسيلة فقط لانقاص الوزن الزائد.بعض الأدوات تجريب ليست مناسبة لصحتك، أو أنها ليست مناسبة لهدفك.ما هو هدفك؟ماذا تفعل بالضبط ما تريد - أن تفقد الكثير من الجنيهات أو مجرد الحصول على التخلص من الدهون؟بغض النظر عن ما هو هدفك، يجب قراءة المعلومات الواردة أدناه عن أدوات تجريب.هذا يساعدك على انتقاء أفضل الخيارات لهدفك.

1. 1
   المطحنة .

   واحدة من أفضل الأدوات تجريب أن الحب كثير من النساء هو حلقة مفرغة.فمن مثلك تشغل الخارج، ولكن الفرق هو أنه يمكنك تتبع خطواتك الخاصة اليومية، معدل ضربات القلب، وحرق السعرات الحرارية باستخدام برنامج الجهاز.هذه الأداة تجريب ليس فقط يساعدك على حرق السعرات الحرارية لصحتك العامة، ولكن يساعد أيضا تفقد الكثير من الدهون في البطن.لذا، إذا كنت تريد انقاص وزنه بشكل كلي، ثم حلقة مفرغة هو أداة مثالية بالنسبة لك.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة الأوزان
2. 2
   الحرة( أجراس غلاية، الحدائد، والدمبل) .

   كل الوزن الحر ديه جنيه أو كجم مختلفة، لذلك يجب عليك أن تختار واحد حق لك.دعونا نلقي الدمبل كأمثلة: إذا رفع الدمبل الخفيفة، فإنه من المحتمل أن تعطيك نتيجة تذكر.من ناحية أخرى، إذا كنت رفع الدمبل الوزن الثقيل، قد توتر العضلات.في هذه الحالة، عليك ان تختار الدمبل حق لكم.إذا كنت مبتدئا، ينصح خمسة جنيه( اثنين كيلوغرام) الدمبل.يجب أن تبدأ مع الدمبل الخفيفة قبل رفع الدمبل الثقيلة.الدمبل وغيرها من الأوزان الحرة جيدة عادة لبناء وثبات العضلات.إذا كنت ترغب في بناء العضلات جيدة وكبيرة، ثم الدمبل هي أدوات تجريب المثالي بالنسبة لك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   الترامبولين .

   القفز على الترامبولين يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية.هل تعلم أن كل ساعة من ممارسة الترامبولين يمكن أن تساعد في حرق السعرات الحرارية 300-350؟ليس فقط يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن ، ولكن يمكن أيضا تحقيق الكثير من المرح.يمكن كذاب على الترامبولين أيضا عضلات العامة الخاصة بك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   الدراجات .

   مستلقي دراجة

   وهناك أنواع مختلفة من الدراجات لاستخدامها لفقدان الوزن: مستلقي، وتستقيم، والدراجة العادية.هذه الدراجات توفير كل ما نتائج جيدة في فقدان الوزن بسرعة.والفرق هو أن مستوى الراحة من كل نوع من الدراجة قد أو قد لا تناسبك.الدراجات راقد هي أفضل بكثير من الدراجات تستقيم، لأنها يمكن أن تساعد على الاسترخاء ظهرك.عند الجلوس على الدراجة تستقيم لفترة طويلة، وسوف مجرد توتر عضلات ظهرك.الدراجة العادية يتطلب منك على دواسة بحيث الدراجة يمكن أن تتحرك إلى الأمام باستمرار، وهو نشاط جيد لحرق الكثير من السعرات الحرارية.فليس من المستغرب أن العديد من راكبي الدراجات الحب لاستخدام الدراجة العادية.ومع ذلك، وهذا يمكن أن تكون متعبة، وتحتاج إلى تحقيق الكثير من الماء معك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5 كرات
   ممارسة .

   ممارسة الكرة يمكن أن تساعد في تقوية عضلات البطن والظهر.وسوف تمنعك من وضع الظهر السلالات في المستقبل.في كثير من الأحيان، يتم استخدام ممارسة الكرة كأداة مساعدة في التدريب لأولئك الذين لديهم سلالات شديدة في الظهر.إذا كنت تريد أن يكون قوة العضلات وتجنب هشاشة العظام، فإنك قد ترغب في محاولة ممارسة الكرة.وسوف ليس فقط تساعدك على فقدان الوزن ، ولكن أيضا تعزيز الحبل الشوكي.قبل القيام بذلك، تأكد من أنك تعرف كيفية استخدام ممارسة الكرة لحالتك.طرح المهنية الصحية واللياقة البدنية حول كيفية استخدامها بشكل صحيح.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   التجديف آلات .

   الهيدروليكية آلة التجديف

   هذه الآلات توفر لك مع تجريب كامل الجسم.ويمكن أن تساعد الخاص بك البطن والساقين وعضلات الظهر، والذراع.يمكن آلات التجديف أيضا تساعد العاملين في القلب و، في أفضل حالاتها، تساعد في درء أمراض القلب والأوعية الدموية.وكلما تزيد من دقات القلب عند ممارسة، وكلما حرق السعرات الحرارية أيضا.يحيط علما أن هناك أنواع مختلفة من الآلات التجديف.اختيار النوع الذي يناسب تفضيلاتك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

عند اختيار أداة ممارسة، تأكد من أنه سوف تناسب الغرض الخاص.هناك العديد من الآلات والأدوات التي يمكنك استخدامها تجريب.نبدأ مع أسهل وأخف ممارسة المعدات، بحيث الجسم كله والعضلات سوف تعتاد على ممارسة وسوف تحمل الوزن الثقيل أدوات تجريب بعد عدة أسابيع.

ممارسة الرياضة بشكل منتظم واتباع نظام غذائي متوازن لتسير جنبا إلى جنب - مزيج مثالي لتحقيق أهداف الوزن بشكل أسرع.ما هو الغرض من العمل بها، إذا كنت لا الحفاظ على نظام غذائي متوازن؟عندما تخطط ل تفقد الوزن ، لديك لاستيعاب الأطعمة والمشروبات على حد سواء - لا أكثر ولا أقل.يمكنك أن تأكل اللحوم، الأطعمة الحلوة، وغيرها من صفات السكرية، طالما كنت آكل منها باعتدال.إذا كنت تأكل فقط الخضار والفواكه كل يوم، وجسمك سوف نتلهف المزيد من الأطعمة الحلوة والدسمة.الناس بحاجة إلى المواد الغذائية المتوازنة.وجود نظام غذائي متوازن يمكن التحكم شهوة تناول الطعام الخاصة بك أيضا.وفيما يلي قائمة من الأطعمة والمشروبات التي قد ترغب في إعداد، وبالتالي تساعدك على التحكم في شهوة تناول الطعام:

الأطعمة:

1. 1 تسيطر السعرات الحرارية-
   الأطعمة .

   الذي يقول لك أن تقاوم إغراء لتناول الأطعمة الحلوة؟لا يزال بإمكانك تلبية معسول اللسان الخاص بك عن طريق تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.في القيام بذلك، يمكنك الحد من استهلاك السعرات الحرارية.يقول، على سبيل المثال، لديك فقط لتناول الطعام بسكويت الشوكولاته واحدة خلال فترة تناول وجبة خفيفة، والتي قد تكون كافية لإرضاء شهوة تناول الطعام الخاصة بك.في اليوم التالي، يمكنك جعل منخفضة كعكة محلية الصنع الدهون.الإحاطة علما بأن الجرعة اليومية الموصى بها من السعرات الحرارية بالنسبة للمرأة هو 2000 سعرة حرارية في اليوم، أما بالنسبة للرجال هو 2500.سوف البقاء على مقربة من هذا المبلغ تساعدك على الحفاظ على وزن صحي للجسم ويكون دفعة من الطاقة.يمكنك خفض استهلاك الموصى بها، إذا كنت بدينة.فيما يلي مثال لخطة وجبة غذائية "الاثنين"، ويجب أن يكون في الأيام الأخرى خطط وجبة مختلفة.

   إعلان

   1. الإفطار: وعاء من الحبوب من الحبوب الكاملة وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
   2. الغداء: واحد البيض المقلي مع شريحة واحدة من الخبز القمح المحمص.
   3. وجبة خفيفة: اثنان من البسكويت والشوكولاته وعصير الفاكهة.
   4. العشاء: سلطة الخضار، وقطعة من لحم الخنزير الصغير، والبطاطا المسلوقة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   المنتجات

   الخالي من الدهون وقليل الدسم الألبان .

   الحليب كامل الدسم والكثير من منتجات الألبان يمكن أن تجعلك اكتساب الوزن.الألبان هو جيد بالنسبة لأولئك الذين هم على استعداد لانجاب طفل.ومع ذلك، إذا كنت تحاول فقدان الوزن ، يجب عليك أن تختار منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم أكثر من تلك كلها.الحليب منزوع الدسم وقليل الدسم الجبن هي أمثلة على هذه الأنواع من الأطعمة.إذا كنت اللاكتوز التعصب، لا تأكل أو تشرب أي من هذه.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   النباتي وصفات سلطة .

   هذه هي الأطعمة مثالية لديتر، وهذه لا نعطيهم إلا الفوائد الصحية الكاملة، ولكن أيضا يساعد على انقاص الوزن .الخضروات والفواكه والسلطة هي الخيارات الصحية.ويمكن لهذه تساعد على تنظيم حركة الأمعاء بسبب الألياف الغني.وفيما يلي وصفة لذيذة سلطة نباتي الخاصة التي قد ترغب في التحضير: المقادير

   1. :
      1. 1/2 كوب مكعبات البطاطا
      2. 1/2 كوب مقشر والجزر مكعبات
      3. 1/ 2 كوب محفور والمفروم التفاح
      4. 1/4 كوب من الفاصوليا، مفرومة فرما ناعما
      5. 2 الأناناس شرائح، مقطعة إلى قطع صغيرة
      6. 1/2 كوب من العنب إلى النصف
      7. 1 1/ 2 كوب من الخالي من الدسم اللبن
      8. 1/4 كوب من العسل
      9. رشة من الملح
      10. 1 ملعقة كبيرة.من اللوز المفروم
      11. 10 الزبيب
   2. الإجراء:
      1. البخار الجزر والبطاطا والفاصوليا لمدة 15 دقيقة.عند القيام بذلك، يمكنك وضع غربال على رأس وعاء البخار والخضروات.دعهم تبرد بعد ذلك.
      2. الجمع بين الخضار على البخار في وعاء التقديم وإضافة العنب والأناناس، والتفاح.
      3. للسلطة خلع الملابس، وخفقت في العسل والملح واللبن في وعاء جديد حتى المخلوطة.
      4. إضافة خلع الملابس إلى وعاء الذين يعملون مع سلطة وإرم لهم التوفيق في الجمع.
      5. رش سلطة مع الزبيب واللوز وخدمتها.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   اللحوم الخالية من الدهون والأسماك .

   عندما حنين اللحوم، والذهاب لاللحوم الخالية من الدهون والأسماك.اللحوم الخالية من الدهون لديه قليلة أو معدومة الدهون.لحم البقر العجاف هي بدائل جيدة للحم الخنزير.الأسماك مثل التونة والسلمون صحية ولا تضيف وزنا أكبر.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

المشروبات:

"ما هو أفضل مشروب؟"الماء هو دائما الجواب عن هذا السؤال.ومع ذلك، هناك العديد من المشروبات الأخرى التي يتمتعون بصحة جيدة ولذيذة.وفيما يلي قائمة من المشروبات الصحية التي قد ترغب في إعداد بينما فقدان الوزن:

1. 1
   الخضراء هي من بين أصح المشروبات.

   لا يمكن إلا أن توفر لك مع فوائد صحية هائلة، ولكنها يمكن أيضا أن تساعدك على فقدان الوزن بسرعة.لا يحتوي الشاي الأخضر من السعرات الحرارية، لذلك يمكنك شرب منها في أي وقت تريد.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   النعناع الشاي .

   هذه الشاي يمكن أن تساعد في تعزيز حركة الأطعمة في المعدة، وبالتالي درء عسر الهضم.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   احد في المئة قليل الدسم الحليب .

   هذا الحليب يمكن أن تساعد الرغبة الشديدة للرقابة على الأغذية، لأنه يحتوي على الكربوهيدرات، والقليل من الدهون، والبروتين - المكونات الرئيسية الثلاثة من وجبة صحية.سوف الهضمي المسالك على امتصاص الحليب ببطء، وحفظ لكم كامل أكثر من مرة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   منخفضة الصوديوم عصير الطماطم .

   وكما نعلم جميعا، والطماطم لها lycopenes التي يعتقد أن تكون فعالة في الحد من مخاطر أي شكل من أشكال السرطان.أيضا، يمكن أن عصير الطماطم الحفاظ على وزن الجسم لأنه من العناصر الغذائية لها.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5 عصير
   أورانج .

   من يستطيع أن ينسى عصير البرتقال؟هذا هو مشروب لذيذ جدا ومنعش.عصير البرتقال هو مصدر ممتاز للفيتامين C، مضاد للأكسدة التي يمكن أن درء الجذور الحرة وغيرها من المواد الضارة التي قد تؤدي إلى أمراض خطيرة.عند ممارسة الرياضة، وسوف تفرز سوائل الجسم، فضلا عن الطاقة.قد تحتاج إلى شرب عصير البرتقال كل مرة كنت أشعر الامم المتحدة وتنشيطها.عصير يمكن أن تعزز الطاقة الخاصة بك، فضلا عن رفاه الخاص بك.كما أنه يحتوي على الألياف التي يمكن أن تساعد على التخلص من السموم والدهون غير المرغوب فيها في الجسم.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

إجراء أبل، والزنجبيل، والجزر الشراب:

ماذا عن الجمع بين الخضار والفواكه لجعل، تجديد لذيذ صحية؟يرغبون في تعلم وصفة جديدة؟إذا كان الأمر كذلك، وفيما يلي طريقة خطوة بخطوة حول كيفية جعل تفاحة، والزنجبيل، وشرب الجزرة:

1. 1 المكونات
   :

   1. 1 ملعقة شاي.من عصير الليمون الطازج
   2. 1/2 كوب من 100 في المئة عصير الجزر المبردة
   3. 1/2 كوب من صلصة التفاح المحلاة
   4. 1/2 كوب من العضوية الخالية من الدهون الفانيليا واللبن الزبادي
   5. 1/ 2 ملعقة شاي.مقشر ومكعبات المبشور الطازج الزنجبيل
   6. 5 الجليد
   7. 1 الموز المجمدة، شرائح

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   الإجراءات :

   1. في خلاط، تضاف جميع المكونات وخلطها جميعا حتى تصبح ناعمة.
   2. خدمة فورا لتجنب تلف.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

• عند التخطيط لممارسة، وتبدأ مع تمارين الاحماء لتجنب تشنجات العضلات وآلام في الجسم.
• إذا كنت بدينة أو يعانون من السمنة المفرطة، والسباحة هي ممارسة جيدة بالنسبة لك، لأنه أقل ضغطا على المفاصل.قد يؤدي تدريبات أخرى في آلام المفاصل.
• قبل اختيار أي ممارسة المعدات، تطلب من مقدمي الرعاية الصحية حول أداة ممارسة حق لكم.
• التمارين الرياضية والمشي السريع بسيطة يمكن أن تكون تمارين البدء قبل الشروع في مجمع تمارين مثل الاعتصام شكا، ودفع الناشئة، الطعنات، يجلس القرفصاء، الخ تمارين مجمع وبناء الجسم هي جيدة لالتنغيم العضلات وثبات.تأكد من أنك انقاص وزنه أولا، قبل القيام التدريبات الأخيرة.الشيء نفسه ينطبق على استخدام معدات ممارسة الرياضة.
• تذكر أن ممارسة نظام غذائي متوازن عند فقدان الوزن، حتى يتسنى لك أن تحصل على المواد المغذية الصحيحة لجسمك.تجنب اتخاذ نظام غذائي وحبوب التخسيس أو الشاي.
• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو إضافة في قسم التعليقات أدناه.