محاربة السمنة مع بيلاتيس

السمنة ليست جميلة بالمقاييس اليوم الحديث.الصور النسائية رسمها الفنانون الكلاسيكي خلال عصر النهضة يمكن أن تصنف على أنها من السمنة بشكل معتدل.نلاحظ، مع ذلك، أن ننظر ليست القضية.البدانة ليست جميلة لأن الناس الدهون هي التي تعاني من العديد من القضايا الصحية والنفسية.وهم يعيشون مع المضايقات الناجمة عن الظروف الطبية التي وضعت في بسبب السمنة.الوزن الزائد يمكن اعتراض عليها في الجسم التي لا تستطيع أن تفعل ما يحلو وأن يسرق منهم من نوعية الحياة، والوقت وحتى أفراح بسيطة.

هناك العديد من الطرق لإذابة تلك السعرات الحرارية التي تبني كتل من الانتفاخات القبيحة.ولكن دائما، وهذا ينطوي على برنامج يتضمن اتباع نظام غذائي معقول، على نمط حياة صحي، وروتين اللياقة البدنية أو على الأقل ممارسة النشاط البدني بانتظام.هذا هو المكان الذي يأتي بيلاتيس. يمكنك محاربة السمنة بالتأكيد مع بيلاتيس إذا كنت تستطيع دمجها مع العناصر الأخرى من الحياة الصحية.

إذا كنت تقرأ سيرة جوزيف بيلاتيس، وسوف يأتي لتحقيق دوافعه عندما وضعت هذا النظام ممارسة الرياضة.الطفل مع الصحة واهية، وقال انه نضجت ونمت من العمر، وكان مناسبا للغاية.عاش الحكمة والإيمان اللياقة البدنية - "اللياقة البدنية هي المتطلب الأول من السعادة."- جوزيف بيلاتيس( 1883 - 1967).

1. 1
   و معضلة.

   فمن الخطأ أن نقلل من الناس يعانون من مشاكل الوزن المفرطة.أنهم يعرفون أنهم في ورطة خطيرة، وأنها بحاجة إلى العمل نحو الوزن المثالي لتجنب العديد من الوزن ذات الصلة الظروف الطبية.للأسف، وهذا هو أسهل من القيام به.

   إعلان

   1. نفكر بها محاصرين في حلقة مفرغة الذي دفعهم الى عمق المشكلة وزنهم.
   هذا لا يعني أنهم لا يريدون ممارسة.وهم لا يستطيعون القيام التدريبات دون صعوبة كبيرة والحرج.
   3. انهم يشعرون ثقيلة جدا على الانحناء، هرول، أو رفع الزوائد بهم لفترة طويلة.
   4. أنها نخجل منه، ويدفع بها نحو أصعب التسيب ونمط الحياة المستقرة، يتمرغون في الشفقة على الذات، البقاء محبوسين في منازلهم حيث أنها تأكل أكثر وكسب المزيد من جنيه.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   بيلاتيس :

   هناك مخرج.

   لماذا بيلاتيس مثالية للأشخاص يعانون من زيادة الوزن والسمنة؟ويبين هذا النظام ممارسة الشعب يتمكنوا من الانخراط في النشاط البدني السهل بما فيه الكفاية لاحراز الاهداف الوزن يمكن تحقيقه بالنسبة لهم.أنه يزيل الحواجز التي تمنعهم من القيام الروتين.

   إعلان

   1. إحداث فرق.استخدام معدات ممارسة بيلاتيس مثل المصلح، الكرة بيلاتيس، كاديلاك، وبكرات رغوة جعل النشاط البدني أقرب منالا.هذه مساعدة المستخدمين على زيادة الوزن للقيام روتين بقدر أكبر من السهولة التي يمكن أن يكون الأمر خلاف ذلك مستحيل تقريبا في حين فقط الوقوف لفترة طويلة.
   2. تعديلات تؤدي إلى المرونة.ومن المعروف بيلاتيس أيضا أن يكون ممارسة النظام الذي يسمح التعديل الذي يتعين القيام به لتلبية احتياجات الشخص الذي يعاني من السمنة.هناك طرق لإجراء التعديلات لتسهيل بناء القوة والتحمل.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

إذا كان لديك مشكلة الوزن الزائد وتريد لبدء برنامج النشاط البدني، وهناك بعض الحقائق عن السمنة التي قمتتحتاج إلى فهم.بيلاتيس يساعدك على فهم هذه الجوانب مدروس.

1. 1
   العضلات الضعيفة وتباطأت .

   البدناء يحتاجون لبناء عضلات قوية.مع تراكم الأنسجة الدهنية وعدم ممارسة الرياضة، عضلاتهم هي دائما تقريبا واهية وفضفاض.لديهم عموما العضلات يرثى لها، حتى أن دعم العضلات عن الحوض( الوركين) والركبتين والظهر ضعيفة.المفاصل التي تقع في أسفل الظهر العمود الفقري والوركين والركبتين، والكتفين هي أيضا ضعيفة إلى حد بعيد.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   موقف سيئ و المحاذاة.

   مع الوزن الزائد، فإنه يكاد يكون من المستحيل لشخص يعاني من السمنة للبقاء في حالة توازن.هذا هو السبب على الأرجح المنحرفة أجسادهم.في الواقع، لديهم ميل إلى أن تحول إلى الأمام من الركبة إلى تاج الرأس.هذا النوع من الموقف يضع على نحو غير ملائم الضغط على عظام صغيرة من الزوائد زهرة - المفاصل في الركبة، والكاحلين والقدمين - وكذلك عظام العمود الفقري التي تقع في الكتفين وأسفل الظهر، والجزء العلوي من العمود الفقري نحو الرقبة.. كان

   هذه الخطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   الاستقرار( الميزان)، استقبال الحس العميق والميكانيكا الحيوية .

   كل هذه تميل إلى يعانون بسبب الوزن الزائد.كل هذه تدل صعوبة وعدم القدرة على الشعور كيف أجسامهم تتحرك وكيف يتم وضع فيها.وهذا يمكن أن يؤدي بهم إلى تفقد توازنها بسهولة، وبالتالي الوقوع أو لديك الحوادث.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة الأهداف

وفي ضوء هذه القضايا التشريحية، المدربين بيلاتيس الذين لديهم حساسية لمحنة عملاء الشديد يجب تصميمبرنامج تجريب من شأنها أن تساعد الطلاب على زيادة الوزن تحقيق أهداف صحتهم.يمكن على الأرجح هذه الأهداف أن تتحقق مع الاستراتيجيات التالية:

1. 1
   غرس المعرفة حول الهيئات بهم.تحتاج إلى تعليمات حول كيفية تشعر أجسامهم عملاء

   وبيلاتيس.وهذا سيجعل لهم تطوير وعي الذات، وكذلك العظام والعضلات التي تقع تحت الجلد.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   تبين لهم الطريق لتحرير عضلاتهم من الكسل.المدربين

   بيلاتيس هم في وضع يمكنها من قيادة الطلاب الذين يعانون من مشاكل الوزن لتحرير عضلاتهم من الخمول.العضلات مثل البطنية المستعرضة لا بد من حث للحصول على أقوى وأكثر مرونة لتقديم فعال الاستقرار والدعم للالزنار الحوضي القطني.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   مساعدة العملاء من زيادة الوزن لتطوير القوة والمرونة .

   هذا مهم بشكل خاص في تلك الأجزاء التي تحتاج إلى دعم من مجموعات العضلات الأخرى والمفاصل مثل الوركين والركبتين والعمود الفقري القطني.القوة والمرونة يمكن أن تحسن بشكل كبير المحاذاة، والتي يمكن أن تجعل منهم القيام بتمارين وغيرها من المهام أكثر سهولة.لن أن تحفيز لمحاولة روتين بيلاتيس أكثر صعوبة؟

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

كشخص مع مشاكل في الوزن يبدأ في فهم القضايا التشريحية التي تشرح الكثير عن الصعوبات المادية للشخص الدهون، فإنها قد الاحماء لفكرة القيام بيلاتيس.كما أنها قد تبدأ تصبح مريحة مع فكرة ممارسة.وهم يشرعون والحصول على عمق بيلاتيس، فإنها تبدأ مع المرحلة الأولى من الإصلاح من خلال إعادة توحيد العقل والجسم.وهو في هذا المجال حيث يمكنك أن تتوقع المبادئ الخمسة للبيلاتيس ليكون في العمل، ليس فقط من أجل القوة البدنية والقدرة على التحمل، ولكن أيضا لتحقيق نوع معين من الكمال الضروري لاستعادة لياقته الحقيقية.

1. 1
   توسيط .

   في بيلاتيس، ويعتقد أن مبدأ تمركز ما بين الأضلاع الدنيا وعظم العانة.معرفة مكان وجود مصدر للطاقة، و "قوة"، أمر بالغ الأهمية أيضا.في كثير من الأحيان، وهذا من الصعب أن تجد من بين الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد، مما يجعل من الصعب عليهم أن نعرف من أين الطاقة لديها يجب أن ينبع.بيلاتيس يساعد على شخص يعاني من السمنة تجد أن قوة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   تحكم .

   في الأيام الأولى من بيلاتيس يمكن أن يكون محبطا كما واجهت صعوبة في السيطرة على العضلات.هذا ينطبق بشكل خاص لزيادة الوزن هذه.من خلال التمسك بيلاتيس، بغض النظر عن مدى زيادة الوزن الشخص، هو أو هي عرضة لتطوير السيطرة على العضلات.وسوف يساعد أيضا واحدة تتحرك ببطء بعيدا عن استخدام حركات الجسم التعويضية التي يمكن أن تكون العضلات الأخرى متعبة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   تركيز .

   من بين أمور أخرى، والناس يعانون من السمنة المفرطة في بعض الأحيان الهفوات النفسية وتميل إلى أن تكون منقطعة عقليا من أجسادهم.مدرب الفعال هو على علم بذلك، ويجب أن تساعد العميل تطوير هذا الوعي الذاتي أو الوعي جسده.والهدف النهائي هو لإثبات أن العلاقة بين العقل والجسم.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   تدفق .ومن المعروف

   بيلاتيس أيضا للسيولة من أن يحدث عندما حركات تدفق مستمر من وقفة واحدة إلى أخرى، مثل الكثير من اليوغا.الممارسين زيادة الوزن صعوبة في المحافظة على هذا سيولة لأن لديهم أيضا ضعف مراقبة عضلاتهم.وهكذا، بدلا من التدفق، وتناثرت أشلاء الجسم بدلا من ذلك.تطوير القدرة على التحكم في العضلات يمكن أن يؤدي إلى تدفق حركات اظهار حس حركة دقيقة، والنعمة، والسلامة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   التنفس .

   في تقريبا كل ممارسة أو الملاءمة النظام، يتم التأكيد على التنفس من الأهمية لتوليد هذه القوة أو الطاقة.لزيادة الوزن، ولكن هذا هو خارج.يمكن بيلاتيس تساعدهم في معرفة الصحيح والطبيعي التنفس البطني.وهذا يمكن أن الأوكسجين رائعة الجسم لذلك لتوليد الطاقة، وتطهير جميع أجهزة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

بالنسبة للأشخاص الذين يحتاجون إلى مجموعة من تمارين بيلاتيس آمنة، وهنابعض حركات بيلاتيس الأساسية بالنسبة لك.

• العلامة & lt؛ أنت و GT، تحسين المواءمة الخاص بك: العلامة & lt؛ / لك وGT. تعزيز المستعرضة البطنية.ممارسة الموقف الصحيح الجسم عن طريق الجلوس على الموسع منصة تقع على رأس المصلح، معدات بيلاتيس شعبية.تأكد للحفاظ على العمود الفقري والحوض محايدة.

• العلامة & lt؛ أنت وGT؛ • تعزيز عبس: العلامة & lt؛ / لك وGT. هنا يكمن العميل شقة على بيلاتيس حافة حين عقد وسادة رغوة بين ركبهم.

• العلامة & lt؛ أنت و GT، تجريب لالدروع: العلامة & lt؛ / لك وGT. العميل من زيادة الوزن يمكن أن تفعل هذا في حين الاستلقاء على الأسطوانة رغوة.يجب أن تكون مزروعة القدمين على الأرض بينما هي بأذرع مفتوحة على الجانبين من الجسم لإطالة الدروع أو الأمامي من الصدر.

• العلامة & lt؛ أنت و GT، تطوير أشباه المعين: العلامة & lt؛ / لك وGT. ولتحقيق ذلك، والحصول على عميل للجلوس على مربع المصلح.الحصول له أو لها مريحة هناك.للقيام بنجاح "متراجعة على المصلح" دع أكتاف بقية، والسماح للأشجار النخيل التي تواجه الأمام، في حين أن الحوض والعمود الفقري محايدة.

• العلامة & lt؛ أنت و GT، العمل تلك أوتار الركبة والالوي من خلال رولز هوب: العلامة & lt؛ / لك وGT.يتم هذا التمرين أثناء الاستلقاء على الظهر ومع القدمين على برميل قوس.وضع وسادة رغوة بين الركبتين والحفاظ على الوركين امتدت في موقف الجسر.

الصوت سهلة؟فذلك لأن جوزيف بيلاتيس تصور أن النظام ممارسته سيغادر الممارسين الشعور أكثر من جيدة متعب.وإذا كان هذا لا يكفي لإقناع زيادة الوزن أن هذا النظام لمحاولة قراءة أفكاره: "اللياقة البدنية هي المتطلب الأول من السعادة." إذا كنت تريد أن تعطي هذا النظام ممارسة محاولة وتريد محاربة السمنة مع بيلاتيس، فقد حان الوقت لمغادرة الأريكة والبدء في موفن "تلك الهيئة.

• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو آخر في قسم التعليقات أدناه.