النوم بشكل مريح أثناء الحمل

توقع الآباء لا يسعه إلا أن يشعر الإثارة بمجرد معرفة "الحمل".للامهات، من التشويق وتجربة عادة لا يضعف على الرغم من العديد من التغييرات صعبة في أجسامهم.معظم، ومع ذلك، يفضل أن الحمل يكون أسهل، خاصة والمطبات التي تكبر من خلال أشهر.ومع تقدم الحمل إلى المرحلة الثالثة من الحمل، الآلام والمضايقات الجسدية من أمي ليكون يمكن أن يكون مؤلما.البقاء في صحة جيدة، وأنها بحاجة للحصول على راحة جيدة والنوم، والتي هي أكثر صعوبة متزايدة في القيام به.

الأشهر الثلاثة الأولى هي الفترة التي سوف تشهد زيادة في تواتر التبول بسبب الضغط على المثانة من الجنين المتنامي.هذا وسوف نرسل لك الإنطلاق إلى المرحاض بين الحين والآخر أنه قد تبقى لكم مستيقظا بالنسبة للجزء الأكبر من الليل والنهار."مرض الصباح"، أو الغثيان والقيء، ويمكن أيضا إضافة ما يصل إلى عدم الراحة الخاصة بك في الصباح أو حتى في وقت لاحق خلال النهار.

والثانية تقلصات سياحيين الثلث الساق وربما حرقة المعدة وعسر الهضم، وبصرف النظر عن رحلات متكررة إلى المرحاض والمضايقات الأخرى مع الجنين المتنامي.في الربع الثالث، يمكن أن الوزن الزائد تجعلك تشعر بالتعب طوال الوقت.حول هذه المرحلة، وإيجاد موقف النوم المريح يصبح التحدي وبمجرد أخيرا الحصول على تسوية، يمكن ركلات قليلا هزة لك من وقت لآخر الصحوة لكم في الليل.

ثم، كما يمكنك الحصول على أقرب إلى موعد ولادتك، قد تبدأ شعور آلام الموقف.قد كنت تعاني حتى من الأرق والقلق بسبب القلق بشأن طفلك.ماذا يمكنك أن تفعل للنوم مريح أثناء الحمل؟

النوم خلال فترة الحمل هو التحدي الذي يزداد سوءا كما يحصل عثرة أكبر.هناك العديد من الأسباب لماذا الأرق وعدم الراحة يحدث، وخاصة عند النوم.

1. 1
   التبول المتكرر .

   يمكنك الحد من وتيرة الرحلات الليل إلى الحمام عن طريق الحد من تناول السوائل حول وقت النوم.يجب أيضا تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين التي يمكن أن تجعلك أكثر التبول.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   زيادة الهرمونات .

   الاستروجين وهرمون البرولاكتين يمكن أن يسبب الهستامين لزيادة في دم النساء الحوامل.قد يسبب هذا بعض الحكة في الليل يمكن أن يسبب اضطراب النوم.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   الحموضة المعوية أو التنفس.

   هذا أمر شائع جدا بين النساء الحوامل كما المعدة والنازحين الأمعاء مع احتقان الرحم.يمكنك محاولة يمسك بك الجزء العلوي من الجسم باستخدام الوسائد.يجب أيضا تجنب تناول وجبات كبيرة في العشاء.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   حكة الناجمة عن تمتد من الجلد.

   هناك امهات ليكون الذين يشكون من الحكة الشديدة في جميع أنحاء انتفاخ متزايد.تطبيق المستحضرات والكريمات وزبدة الكاكاو المخصب مع فيتامين E قد يساعد في تخفيف الحكة والمساعدة جزئيا تحسين النوم.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   زيادة الوزن تتراوح ما بين 25-55 جنيه .

   الوزن الزائد يسبب زيادة الضغط على ظهره، وبالتالي معتدل إلى آلام شديدة في الظهر.يمكن الكذب على الجانب الخاص بك يؤدي الكثير من الألم في الحوض أو عظام الورك.مساعدات الدعم وضعت تحت البطن والظهر يمكن أن تساعد على التخفيف من الضغط والوزن والألم.كما أنه يساعد على الحصول على بعض إجراءات عملية بسيطة مثل اليوغا قبل الولادة التي يمكن أن تخفف لك حين تقوية العضلات الخاصة بك والتحقق من وزنك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

بشكل مثير للدهشة، وبعض المواقف النوم أفضل للأمهات الحوامل والأطفال في أرحامهم.ليس فقط سوف هذه تساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن أيضا تحسين تدفق الدم إلى الجنين.

1. 1
   DO NOT:

   إعلان

   1. النوم على بطنك: سيكون هذا وضع غير مريح عندما يشعر ثدييك العطاءومحتقن في وقت لاحق مع الحليب.سوف البطن المنتفخة تكون أيضا عائقا عند الاستلقاء على معدتك.
   2. النوم على ظهرك: هذا الموقف يضع كل وزن الرحم الثقيلة والطفل على عضلات الظهر، وعروق الدم الرئيسية( الوريد الأجوف الذي يحمل الدم إلى القلب من الأطراف السفلية) والأمعاء.ويمكن لهذه تحريك المضايقات والحالات الطبية مثل آلام الظهر، وضعف الدورة الدموية وضغط الدم المشاكل، وعسر الهضم والبواسير.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   DO:

   1. الكذب على الجانب الأيسر. هذا هو أفضل وضع للنوم للمرأة الحامل، وخاصة في الثلث الثاني والثالث، هو الاستلقاء على الجانب.وبشكل أكثر تحديدا، فمن الأفضل أن الاستلقاء على الجانب الأيسر لأنه يأخذ من الضغط على الوريد الأجوف ويتيح تدفق الدم بشكل أفضل في الساقين.تداول
   2. أفضل. هذا الموقف يعزز تدفق الدم إيصال المواد المغذية والأكسجين الأفضل لك ولطفلك في حين التخلص من النفايات في الجسم بشكل أكثر كفاءة.ونتيجة لذلك، سوف تواجه أقل تورم في اليدين والساقين والقدمين.
   3. لا داعي للقلق. بينما تنام، فسوف نكتشف قريبا أن البقاء في هذا المنصب طوال الليل سيكون من المستحيل تقريبا.هل من المرجح أن تغير موقف من اليسار إلى اليمين، أو على المعدة أو الظهر.لا تحتاج إلى فقدان النوم عندما يحدث هذا لطفلك فقط يتحرك داخل الرحم دون أن يمسهم سوء.مجرد محاولة للعودة إلى جانبك الأيسر.
   4. استخدام سدادات. لمنع تحويل أو تغيير الموقف الخاص بك، فإنك قد ترغب في استخدام سدادات، مثل الوسائد.وسادة بين ركبتيك، تحت بطنك، وخلفك يمكن أن تمنعك من الاستلقاء على ظهرك أو على بطنك.وهناك أنواع مختلفة من الوسائد لمساعدتك على البقاء في هذا المنصب.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

1. 1
   الأمومة الوسائد.

   إعلان

   1. ما الذي يجعل منهم خاصة؟العثور على موقف للنوم مريحة ويمكن تسهيل باستخدام الوسائد التي يتم تخصيصها للنساء الحوامل وشكل الجسم.بينما الوسائد العادية قد تعمل بشكل جيد جدا، تحتاج إلى معرفة كيف يمكن استخدام هذه لدعم البطن المتزايد وزنه.
   2. ما هي خصائصها؟وعادة ما يكون الوسائد الأمومة الأشرطة قابل للتعديل بحيث يمكن استخدام هذه كما عثرة تنمو أكبر.لديها ميزات خاصة مثل الروائح العطرية لجعل لكم الاسترخاء، ومختلف الأقمشة والألوان.
   3. كيف يتم تصميم؟هناك الوسائد الأمومة على وجه التحديد التي أنت على شكل التي يتم تخصيصها لدعم البطن والظهر والركبتين كذلك.البديل هو استخدام عدة قطع، وC على شكل أو أنا على شكل لتقليد هذا النوع من الدعم الذي على شكل أنت الوسائد يمكن أن توفر اذا وجدوا هذه هائلة جدا.بعض النماذج لديها علامات التبويب الفيلكرو إرفاق اثنين من الوسائد.
   والأوتاد الحمل.وهي مصممة لدعم بطن منتفخ الخاص بك عند محاولة الاستلقاء على الجانب الخاص بك.هذه المساعدات أيضا لدعم جسمك لموقف مستلق نصف.على سبيل المكافأة، بل هو فراش مفيد التي يمكنك استخدامها عندما ترضع الطفل بعد الولادة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   الأمومة مفرش :

   البيض قفص وسادة رغوة فراش.لم يتم تصميم هذه حقا للنساء الحوامل، ولكن يمكن التخفيف بشكل مثير للدهشة من الضغوط الواقعة كنت له عند الكذب على الجانب الخاص بك.يتم وضع هذه اللوحة في أعلى المراتب وتحت ملاءة سرير.وبديل ذلك هو ما يسمى الهواء فراش أن العديد من الامهات الحوامل تجد مريحة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   حمالات الصدر الأمومة والأحزمة :

   هذه هي الوسائل الجيدة لإبقاء لكم شعور أفضل في الليل.أحزمة

   1. الأمومة.إذا آلام الظهر يزعج لكم كثيرا، خصوصا في نومك، ويردع لكم من الحصول على راحة جيدة، حاول استخدام حزام الأمومة أن ترفع انتفاخ.هذا يمكن أن يخفف من الضغط على المثانة، وتخفيف الألم في ظهرك، وتحسين تدفق الدم وتجعلك النوم بشكل أفضل.هناك تصاميم التي تتكون من داخلية ليكرا التي تقدم الدعم مريح.هناك تصاميم هذا هو مجرد التفاف الحوض بسيطة أو أكثر تفصيلا تصميم الافراط في الكتف.
   2. النوم حمالة الصدر.يرصد هذا من لينة النسيج، وغير المقيدة مثل القطن التي توفر الدعم ليلا للشعور أخف وزنا.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

• حاول السطوح النوم المختلفة.التجربة على الأسطح المختلفة مثل كرسي مستلق، الأريكة، أو السرير في غرفة النوم المقبل لايجاد شيء من شأنها أن تناسب حاجتك.

• الراحة في الفراش.إذا كنت من بين أولئك الذين يحتاجون للتعامل مع تعقيدات الحمل "تسمم الحمل، الولادة المبكرة، أو مشاكل في المشيمة - فسوف يتم إعطاؤك كاملة أو جزئية الراحة في الفراش مع المزيد من الساعات المطلوبة أن لك الراحة والنوم، والعثور على موقف والمساعدات النوم.وسبل الانتصاف لمساعدتك على المهم.

• وضع روتين الاسترخاء. وجود وقت النوم روتين مهدئ يساعد في جعل لكم الاسترخاء قبل وقت النوم. الاستعداد للنوم على الدوام في نفس الوقت كل ليلة يحصل جسمك اعتاد على روتين.
• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو إضافة في قسم التعليقات أدناه.