اختيار أفضل طريقة ل ترك التدخين

هذا الدليل هو جزء من سلسلة من المقالات حول تحسين والحفاظ على صحتك والعافية.

نحن جميعا مختلفون، وما يصلح لبعضلن تعمل من أجل الآخرين.

لأنه لا يوجد شخصان هي نفسها، أي الطريقتين الإقلاع عن التدخين تعمل الشيء نفسه بالنسبة للجميع.قد يجد بعض الناس أن شكل معين من أشكال العلاج ستساعدهم أكثر من الآخر، ولكن سيكون هناك دائما أولئك الذين لا يستطيعون الإقلاع عن التدخين باستخدام أساليب السائدة.هذا هو السبب في أن هناك العديد من الطرق المختلفة للإقلاع عن التدخين.

في الواقع، هناك العديد من الطرق المختلفة، وأنه يمكن أن يكون مربكا لشخص يريد فقط أن الإقلاع عن التدخين.هناك متضاربة، وأحيانا معلومات مضللة الى هناك عن الإقلاع عن التدخين.لسوء الحظ، ليس كل من يريد أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين يفعل ذلك لله أو لها جيدا الخاص.في الواقع، العديد منهم أكثر قلقا مع الترويج لمنتج أو الأسلوب.

وبسبب هذا، لقد اتخذنا نظرة فاحصة على الطرق الأكثر فعالية للإقلاع عن التدخين.وتقريبا كل المدعومة من هذه الناحية العلمية، وفي عدد قليل من الحالات التي لا يوجد فيها العلم مقبول تدعمها، لقد لاحظت ذلك، ولكن لا تزال مدرجة تلك الأساليب، ويقف بعض الناس بها.قراءة في لائحة من أفضل الطرق للتخلص من السجائر الخاصة بك، ونعود صحتك.انهم المدرجة بالترتيب من الأكثر فعالية إلى الأقل فعالية.

عندما كنت تعتقد التدخين وجود مشكلة، فأنت تريد أن الإقلاع عن التدخين.

إذا كنت جادا في الإقلاع عن التدخين، ثم عليك أن تعترف بأنها مشكلة.هذا يعني أنك بحاجة إلى الحصول على ملكية تلك المشكلة، ويكون مسؤولا عن وضع حد لها.لكثير من الناس هذه الخطوة الأولى هي الأصعب.

جزء من الوقت وذلك لأن أجسامهم وتمرد ضدهم وتقاتل للحفاظ على النيكوتين في مجرى الدم.وفي أحيان أخرى، هو لأن المخ وقد بنيت الممرات العصبية في دعم وتعزيز اعتمادها على السجائر.وبطبيعة الحال، هناك أيضا الجانب الاجتماعي.عند الجميع هو وجود السجائر والاستمتاع به، فإنه من الصعب ليس لديهم واحدة لنفسك.حتى الناس الذين يقلعون عن التدخين لمدة عشر سنوات أو أكثر يمكن أن تجد صعوبة في الحفاظ على أنفسهم من التقاط السجائر في وضع اجتماعي.

أنت أيضا بحاجة فعلا إلى يرغبون في الإقلاع عن التدخين.إذا كنت تستطيع تذكر أي وقت كنت في أي وقت مضى مريضا جدا، مع الانفلونزا أو مرض مشابه، فإنك تعرف ما هو مثل لحقا تريد أن تكون أفضل، وتريد حقا أن تكون صحية.هذا هو مستوى مثالي من مدى ما يجب يرغبون في الإقلاع عن التدخين.وبطبيعة الحال، الكثير من الناس الذين يحاولون أن يترك لا تريد حقا أن.هم الإقلاع عن التدخين على الصحة على المدى الطويل، أو بسبب مخاوف البعض الآخر على صحتهم.

وربما كان السبب في طريقة رقم واحد على قائمة لدينا هو مزيج من المشورة والأدوية.قراءة في لائحة كاملة من الطرق للاقلاع عن التدخين، والعثور على واحد أن يعمل لديك.

عندما يتعلق الأمر التدخين والعلوم وإحصاءات دعم بعض أساليب أكثر من غيرها.

1. 1
   النصائح والأدوية :

   مزيج من الجلوس مع طرف ثالث لمناقشة إدمانك على السجائر والدخان، والصعوبات المرتبطة بها، والنضال للحفاظ على من وجود 'فقطسيجارة واحدة "مفيد جدا.فهو يجعل الإقلاع عن التدخين تبدو وكأنها أكثر من جهد جماعي تعاوني من الشعب الرحلة وحيدا وصعبا الذين يقلعون عن التدخين بمفردهم غالبا ما تجد لها أن تكون.إضافة الأدوية يجعل من السهل على الجسم لمقاومة تحث البدنية والعقلية أن يكون النيكوتين، مما يساعد على بطء، ثم توقف عن التدخين تماما.ويمكن تقديم المشورة عبر الهاتف، أو شخصيا.كلتا الطريقتين فعالة بنفس القدر، على الرغم من بعض الناس يفضلون واحدة إلى أخرى لأسباب شخصية أو الوقت ذات الصلة.{

   إعلان

   • بعض المشاكل مع هذه الطريقة هي أن الناس تفوت التعيينات، أو تخطي الأدوية.انها ليست دائما سهلة لجعل التعيينات ثابتة، ويمكن أن تكون هناك مواقف الحياة التي تأتي حيث انها مجرد عملي لاستدعاء مستشار أو خط الدعم في حالات الطوارئ.هذه الأشياء يمكن أن تجعل من الصعب الإقلاع عن التدخين بنجاح.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   الفارينيكلين( العقار) :

   هذا هو دواء جديد نسبيا أن يتم عن طريق الفم، عن طريق حبوب منع الحمل.عندما تؤخذ وفقا لتوجيهات، هو ثاني أفضل وسيلة لوقف التدخين.ويمكن لهذه الأقراص تزيد بشكل كبير من فرص الإقلاع عن التدخين، وأكثر من الضعف لهم، رغم أن هذا الأسلوب هو أفضل عندما جنبا إلى جنب مع تقديم المشورة.طبيبك يمكن أن توفر وصفة لأقراص العقار.

   إعلان

   • الأدوية دون مشورة أو خيار الدعم الثانوي يمكن أن تترك شعور واحد وكأنهم يحاربون ضد الصعاب وحدها.في الواقع، إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين وحده، وربما كنت تقاتل ضد الصعاب.في عداد المفقودين أخذ أقراص، أو نسيانها في المنزل، يمكن أن يسبب كارثة لبرنامج النوايا الحسنة لإنهاء.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   النيكوتين الرقع واللثة( Nicoderm CQ / نيكوريت) :

   هذه الأساليب، اعتمادا على تفضيل شخصي، يمكنك مضاعفة فرصك في الإقلاع عن التدخين بنجاح.ومع ذلك، فإنها لا كسر إدمان النيكوتين.بدلا من ذلك، أنها تتيح لك ترك دون تقاتل أيضا من أعراض انسحاب النيكوتين.هذا يتيح لك الحصول على بعض من أسوأ الأعراض الجسدية، دون الحاجة أيضا لمحاربة النيكوتين.

   • بينما رقع النيكوتين واللثة هي وسيلة جيدة لإنهاء، لا يفعلون شيئا لكسر إدمان النيكوتين.وسوف تحتاج لاحقا إلى التركيز على كسر إدمان النيكوتين، والتي هو فيها الكثير من الناس فقط تقرر أن السجائر هي أسهل وجعلها تشعر بتحسن.الإرشاد هو وسيلة رائعة للمساعدة على زيادة فرصك للتوقف عن التدخين عند استخدام لصقة النيكوتين أو العلكة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   النيكوتين المعينات، الاستنشاق، والأنف المرشات( نيكوريت، وNicotrol) :

   هذه الطرق الثلاثة هي بدائل النيكوتين الرقع واللثة.ومع ذلك، فهي ليست فعالة.بالنسبة لبعض الناس أنها تعمل بشكل جيد، ولكن عموما، وأكثر الناس الذين يستخدمون هذه الأساليب في نهاية المطاف عن التدخين مرة أخرى قبل مرور وقت طويل.

   • الحلويات، الاستنشاق، وبخاخ الأنف ليست سوى أقل مريحة ومقبولة اجتماعيا من الطرق الأخرى المذكورة سابقا.بسبب وصمة العار الاجتماعية والإزعاج، والناس في محاولة لإنهاء مع هذه الأساليب هم أقل عرضة س عصا معهم، ونتيجة لذلك، من المرجح أن تبدأ التدخين مرة أخرى.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   بوبروبيون الأب( زيبان، أو يلبوترين) :

   وفقا لدراسات أجراها المعهد الوطني للصحة، يمكن بوبروبيون تساهم في تقلب المزاج وأفكار انتحارية، من بين الآثار الجانبية غير السارة الأخرى.ذلك هو الدواء الأكثر فعالية في السوق للمساعدة في مكافحة النيكوتين أسباب التدخين بالإضافة السجائر معوقة.الناس في جميع أنحاء العالم تستخدم مع بعض الآثار الجانبية التقارير.ونتيجة لذلك، ينصح بشدة - فقط كن حذرا، واتباع تعليمات الطبيب الخاص بك إلى بريد إلكتروني.

   • كما هو الحال مع العديد من الأدوية، وهناك آثار جانبية، بعضها غير سارة للغاية.من المهم جدا لمناقشة استخدام هذا الدواء مع طبيب مؤهل قبل البدء في أي خطط العلاج.متابعة منتظمة مع مستشار هو أيضا فكرة جيدة، كمعالج مرخص سوف تكون قادرة على ملاحظة أي تغييرات تتعلق في المزاج أو السلوك نتيجة لهذا الدواء.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   الإرشاد أو المشتركة الأدوية :

   الإرشاد، خصوصا في شخص، هو وسيلة فعالة للمساعدة على الإقلاع عن التدخين.ومع ذلك، فإنه لا يعالج القضايا البدنية والعقلية إذا إدمان النيكوتين.وبالمثل، وهو مزيج من بعض الأدوية التي نوقشت في وقت سابق، وصفها من قبل الطبيب المختص، يمكن أن يساعد أيضا.لسوء الحظ، في حين أنها تساعد على كسر حلقة بالإضافة النيكوتين، فإنها لا تعالج الوصمات الاجتماعية والشخصية، وهو ما تفعله المشورة.

   • أي من هاتين الطريقتين يمكن أن تساعد، ولكنها ليست فعالة كما وحدها.والجمع بينهما على الاطلاق أفضل طريقة لتحقيق النتائج، والإقلاع عن هذه العادة.بشكل فردي، وأنها ليست فقط فعالة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   الإنترنت إنهاء البرامج والمساعدة الذاتية دليل :

   من الناحية الفنية هذا دليل VisiHow يندرج تحت هذه الفئة، كما عملنا على توفير أفضل وأحدث ما لمعلومات التاريخ على الإقلاع عن التدخين.كما انها 100٪ مجانا، وتهدف إلى الاستفادة أي شخص يحاول الإقلاع عن التدخين.ومع ذلك، وتقديم المشورة المهنية الداعمة مع الطبيب وصف الدواء لا تزال هي الطريقة الأكثر فعالية.كما انها طريقة نشجع.إذا كنت ترغب في محاولة الإقلاع عن التدخين لوحدك، ونحن هنا للمساعدة، ونشجعك على قراءة دليلنا بأكمله.النوايا

   • كذلك هذه الأساليب الإقلاع عن التدخين، إلا أنها تفتقر للأسف واحد التفاصيل الهامة.الشخص الذي يريد الإقلاع عن التدخين لديها لمتابعة ما هو مكتوب في الأدلة، ومعركة حاجتهم للحفاظ على التدخين - كل وحده.لم يكن لديهم مصلحة أي أدوية أو علاجات تقديم المشورة، وبدلا من أن تعتمد على قوة الإرادة والمعارف التي تكتسبها من أدلة مكتوبة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
8. 8
   الوخز بالإبر، التنويم المغناطيسي، والعلاج بالليزر :

   لا يوجد أي دليل علمي على أن أي من هذه الأساليب تساعد الناس على الإقلاع عن التدخين.ومع ذلك، هناك عدد كاف من الناس الذين يقفون بها كما العلاجات الفعالة التي لدينا المدرجة هنا.إذا كنت على استعداد لمحاولة ما يعتبر العلم أن الطب هامشية، قد يكون لها نتائج مقبولة.جزء من المشكلة مع تقييم علميا هذه الطرق هو أن ليس هناك علم مقبول وراء علاجات الوخز بالإبر والتنويم المغناطيسي لاستخدامها كدليل.مع العلاج بالليزر، ومع ذلك، فإنه يكاد يكون كليا الشعوذة.معظم الوقت يتم الموافقة على الأجهزة المعتمدة هذه "FDA" لا لأنها تساعد، ولكن لأنها لا تؤذي الناس.في بعض الحالات، تردد الليزر منخفض بحيث لا يمكن حتى اختراق الجلد لأداء أي الشفاء معجزة.

   • قوة وهمي هو معروف في المجال الطبي.في حين أن هناك فوائد قابلة للقياس لالوخز بالإبر والتنويم المغناطيسي، لم تكن هناك أي الفوائد المرتبطة مع العلاج بالليزر حتى الآن.المضي قدما بحذر إذا كنت على استعداد لعبور الحدود إلى منطقة الشفق في سعيكم للتوقف عن التدخين.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
9. 9
   البريد السجائر :

   هناك حركة مثيرة للجدل من الناس الذين 'ترك' التدخين عن طريق التحول إلى البريد السجائر.أنها لا تزال المدمنين على النيكوتين، ولكن تماما مثل أولئك الذين يستخدمون علكة النيكوتين والبقع، وأنها لا تزال الإقلاع عن التدخين.بالطبع، فهي ما زالت تحتفظ أفراح المرتبطة مشاعر التدخين، ومن وجهة نظرهم، والشيء الوحيد الذي يفقدون هي القطران وغيرها من المواد الكيميائية الموجودة في السجائر التقليدية.في حين كانت هناك بعض الحرائق وغيرها من الاهتمامات المرتبطة السجائر الإلكترونية والنيكوتين السائل، بالمقارنة مع استخدام السجائر التقليدية، فهي من الناحية الإحصائية.

   • هناك مخاطر المرتبطة السجائر الإلكترونية، لكنها ليست ما قد تتوقع.كانت هناك عدة حرائق نتيجة لرسوم السجائر الإلكترونية المعطوبة، واثنين أو ثلاث حالات وفاة في أنحاء العالم على مدى 2-3 سنوات، وكلها تتعلق حرائق أو أعطال الجهاز السجائر الإلكترونية.كما كانت هناك عدة حالات لأطفال أن يصابوا بالمرض من عبوات النيكوتين، وغيرها من توقفها من الحيوانات الأليفة لقوا حتفهم نتيجة جرعة قاتلة من النيكوتين عندما يمضغ أو أكل خراطيش الملء.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

• لا أسلوب واحد يعمل من أجل الجميع.محاولة أشياء مختلفة حتى تجد أحد أن يعمل لديك.
انها ليست غير عادية للإنسان أن تحاول وتفشل عدة مرات في الإقلاع عن التدخين.
• العثور العادة آخر ليحل محل واحد كنت التخلي يمكن أن تساعد.وزعم أحد القراء أن مص نارية القرفة ساعدها على الحصول على رابية.شبكات دعم
• مهمة جدا.تذكر أن أصدقائك وعائلتك يريد أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين، لأنه غير صحي.وأولئك الذين لا يريدون لك أن الإقلاع عن التدخين لا يدعم لك.في هذه الحالة، يجب عليك أن تنظر أصدقاء جدد الذين يهتمون فعلا عنك.
• أحيانا يكون من المفيد للعثور على شخص آخر الذي استقال بالفعل، وحملهم على مساعدتك.يمكنك حتى الدعوة والتحدث معهم عندما كنت يائسة حقا لدخان.واستخدمت

وفيما يلي المواد والمواقع الحكومية، والمجلات الطبية في هذا الدليل.

• جمعية السرطان الأمريكية
مراكز
• للسيطرة على الأمراض والوقاية منها( CDC) إساءة
• المخدرات( NIH)
• صحي الكنديين
• الاطفال الصحة
• الوطني للسرطان معهد
• الخدمات الصحية الوطنية( NHS)
• المعاهد الوطنية للصحة( NIH)
• الملكة فيكتوريا إنهاء المؤسسة
• دخان
  الحرة
• وزارة الصحة والخدمات الإنسانية
• إذالديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو آخر في قسم التعليقات أدناه.