شجرة نمط اليوغا

هذا هو التأمل الكلاسيكية تطرح.أولئك الذين حاولوا أن أقول أنه هو وسيلة جيدة للتركيز العقل.واتقان تجعلك تشعر وكأنها ليوغي الحقيقي.كما أنه يحسن رصيدك والموقف وبالتساوي يوزع وزن الجسم بين أصابع القدم والكعب.

1. 1
   الوقوف بشكل مستقيم وتركز عينيكعلى بقعة محددة أمامك .

   حفظ على الاستمرار في التركيز لأن هذا سوف تساعدك على الحفاظ على التوازن على مدار ممارسة الرياضة.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   التحول وزنك إلى القدم حقك.

   تأكد من أنك تبعا لمجال قدمك برمتها التوازن على كعب يديك أو قدميك سوف تجعلك تفقد رصيدك.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   الآن ضع باطن قدمك اليسرى في داخل بك في الركبة اليمنى.

   تستطيع استخدام يديك لمساعدة نفسك تولي هذا المنصب.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   السماح للركبة اليسرى للاسترخاء، وأنه لا ينبغي أن يتمسك بها في زوايا الحق في الجسم.

   instagram viewer

   قد تحتاج إلى عقد كرسي للحفاظ على هذا الموقف.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   الآن جعل راحتي اليدين معا في صدره ارتفاع .

   خذ نفسا عميقا، وتغمض عينيك وتشعر الجسم موازنة نفسه على ساق واحدة.في الواقع قد تساعد على التفكير في نفسك مثل شجرة، ومتجذرة في الأرض.ذكرت الكثيرون أن هذا التصوير العقلي جعلها تشعر بالأمان بشكل مدهش.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   عقد موقفكم طالما كنت تشعر مريحة.

   ثم وضع القدم اليسرى إلى الأرض.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   كرر العملية ل الساق الأخرى.

   كرر هذا التمرين ثلاث مرات لكل ساق.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
8. 8
   بمجرد إتقان ممارسة المذكورة أعلاه، حاول وضع قدمك اليسرى على أعلى مستوى حتى على فخذك وقت ممكن.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
9. 9
   تسمح مرة أخرى في الركبة لمنحدر بشكل طبيعي .

   رفع ذراعك فوق رأسك، امتدت إلى أقصى درجة ممكنة وتقديم النخيل معا.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

• في بداية ممارسة هذه تشكل، قد تحتاج إلى استخدام كرسي لدعم نفسك.
• استمتع تمتد والاسترخاء.إذا كنت تفكر كثيرا حول فقدان رصيدك يصبح نبوءة تحقق ذاتها.
• إذا كنت تشعر بالقلق أيضا حيال ذلك، سوف تقع، لأن عضلاتك ستكون متوترة ولن يتحقق تأثير مهدئ للممارسة.
• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو إضافة في قسم التعليقات أدناه.