تحسين صحتك قبل الأكل الزيتون يوميا

دوسبق لك أن نتساءل ما هو سر المجلس التشريعي البحر الأبيض المتوسط؟زيتون.وهو شهادة أن الزيتون يمكن أن تفعل المعجزات العظيمة للصحة.هناك بعض الأماكن في إيطاليا، حيث تناول الزيتون يشبه الطقوس اليومية، وحيث لوحظت الناس من التمتع طول العمر الطويل.حقيقة أم خرافة؟الذي لا يحب الزيتون على البيتزا والفطائر والسندويشات والسلطات، أو السندويشات؟إنه حقا رائع أن نعرف أن التهام شيء يمكن أن يحقق جيدة لجسمك.وقد انتزع

1. 1
   مضادات الأكسدة لها والنفط غير المشبعة الاحادية الحفاظ على القلب صحية.

   ومضادات الأكسدة الموجودة في الزيتون تساعد في منع النوبات القلبية.ويتحقق ذلك من خلال محاربة الجذور الحرة التي أكسدة الكولسترول مسؤول في إتلاف الأوعية الدموية كما يتراكم في الشرايين.على العكس من ذلك، والدهون غير المشبعة الاحادية يساعد على الحفاظ على مستوى LDL( منخفض الكثافة الدهن) أو سيئة أدنى مستوى الكوليسترول في الدم.وعلاوة على ذلك، وقد تبين أن حمض الأوليك الموجود في الزيتون لتغيير أنماط يشير في غشاء الخلية إلى انخفاض ضغط الدم.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   والدهون غير المشبعة الاحادية تعزز فقدان الوزن .

   النفط في الزيتون، وهو من نوع غير المشبعة الاحادية صحي، يمكن أن تساعد في فقدان الوزن من خلال تحطيم الدهون داخل الخلايا الدهنية، مما يقلل حساسية الأنسولين، ويتفاعل بنشاط الدهون في البطن.وكشفت الدراسات أن استهلاكها يؤدي إلى زيادة في مستويات السيروتونين، وهو هرمون الشبع التي تحافظ على الشعور ديتر بالكامل.وهذا يساعد على وايت وتشرز إلى تقليص كمية السعرات الحرارية عن طريق تناول كميات أقل.رائحة المستخرجة من زيت الزيتون تكفي لجعل الشخص يشعر بالشبع.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   ومضادات للاكسدة - الخصائص المضادة للالتهابات من الزيتون مكافحة السرطان .وقد لاحظت

   الاكسدة المزمن والتهاب بأنها مزيج القاتل الذي يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالسرطان.وهكذا، الوقاية من السرطان يجب أن يبدأ أساسا من تزويد الجسم مع مضادات الأكسدة بما فيه الكفاية والعوامل المضادة للالتهابات مثل تلك الموجودة في الزيتون.ومن المعروف على نطاق واسع زيتون أسود باعتبارها مصدرا ممتازا لفيتامين E، ومضادات الأكسدة التي مع الدهون غير المشبعة الاحادية يمكن محاربة الجذور الحرة في الدهون في الجسم وفي الوقت نفسه تعزيز التفاعلات الأيضية الخلوية آمنة.بدون دفاع ضد الجذور الحرة، فإنها يمكن أن أكسدة الميتوكوندريا والاضرار قدرة الخلية لتوليد الطاقة.إتلاف الحمض النووي، من ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي إلى طفرة الخلوية والسرطان.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   خاصيته المضادة للالتهابات مثل ايبوبروفين و الطبيعية.

   الزيتون لديها عدة أنواع من المواد المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات التي يمكن أن تقلل من الألم.ومن المعروف أن العنصر النشط الذي لديه خصائص مضادة للالتهابات وoleocanthal.إذا كنت ترغب في الحصول على oleocanthal مع قوة من واحد على عشرة من جرعة البالغ من الإيبوبروفين، وتحتاج فقط ليستغرق حوالي 3.5 ملعقة طعام( 30G) من زيت الزيتون البكر الممتاز.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   يمكن أن تعزز صحة المعدة والأمعاء.

   وفيتامين E والمواد المغذية الأخرى من الزيتون الأسود يمكن أن تساعد في تحييد الجذور الحرة لمكافحة سرطان القولون، والقرحة، التهاب المعدة واضطرابات في الجهاز الهضمي الأخرى.النفط من الزيتون تساعد أيضا في تطبيع إنتاج وإفراز الصفراء وأنزيمات البنكرياس والهرمونات التي تقلل من فرصة لتطوير حصى في المرارة.الألياف في الزيتون يساعد كذلك في تحريك الطعام على طول القناة الهضمية بكل سهولة مع الحفاظ على النظام بأكمله في حالة متوازنة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   افرحوا في مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية التي تزين صحة بشرتك و الشعر.

   احظت لمحتواه E عالية من فيتامين هي الزيتون الأسود التي تحمي، هيدرات وتغذي هذه أجزاء الجسم.فيتامين E هو مضاد للأكسدة التي يمكن أن حراسة بشرتك من الآثار الضارة للأشعة الشمسية التي يمكن أن تؤدي إلى الشيخوخة المبكرة، وفرط التصبغ، والسرطان.أن يكون متوهجة الجلد لهجة، وغسل وجهك باستخدام الماء الدافئ ثم ربت على بضع قطرات من زيت الزيتون.اتركه لمدة 15 دقيقة على الأقل للسماح العمل سحره قبل غسل تشغيله.يمكنك أيضا استخدامه بمثابة مرطب التي يمكن تطبيقها قبل الحمام الخاص بك.خلطها مع بيضة يجعل من علاج الشعر المثالية التي يمكن أن تترك شعور شعرك تغذية وصحية ونطاط.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   يمكن أن منع مستقبلات معينة الهستامين لمحاربة الحساسية .

   الأبحاث الجديدة تظهر أن مستخلصات الزيتون يمكن أن تسد مستقبلات معينة الهستامين، والتي تعرف باسم المستقبلات H1.وافترض أن هذا لا يزال من الممكن المتعلقة خصائص مضادة للالتهابات من الزيتون اعتراض مع مسار المضادة للهستامين.والاحتمال الآخر هو الزيتون وجود مكونات أخرى مضادة للحساسية.الشيء الوحيد الذي لوحظ هو كيف الزيتون تستهلك تساعد احدة التنفس بسهولة أكثر.فمن المستحسن للأشخاص الذين يعانون من الربو.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
8. 8
   ويساعد على إبقاء الدم وغيرها من العمليات التي تتطلب الحديد يعمل بشكل جيد .

   وذلك لأن الزيتون، وخاصة متنوعة السوداء، لها محتوى الحديد ممتازة.أولا، أنها تدعم صحة خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن توزيع الأوكسجين جميع أنحاء الجسم.الحديد مهم في الأيض الخلوي المتعلقة بتوليد الطاقة أيضا.وإنما هو أيضا مكون من عدة أنزيمات مثل البيروكسيديز الحديد، الحديد الكاتلاز، والإنزيمات المستخدمة في نظام نقل الإلكترون السيتوكروم.حتى على صحة الجهاز المناعي تعتمد على الحديد.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
9. 9
   استمتع أكثر المواد المضادة للاكسدة مثل الجلوتاثيون.

   ومن المسلم به باعتباره أحد مضادات الأكسدة رئيس الوزراء التي يمكن محاربة الجذور الحرة مما تسبب في ضعف جهاز المناعة، والشيخوخة المبكرة، والأمراض المرتبطة بالتقدم في السن، والسرطان، واضطرابات مؤسفة أخرى.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
10. 10
    لديها فيتامين( أ) الذي يعزز العين الصحية.

    في الواقع، كوب من الزيتون يحتوي على ما يكفي من فيتامين( أ) تحتوي على 10 في المئة من البدل اليومي الموصى به لهذا الفيتامين.وهذا أمر مهم للحفاظ على صحة العينين وحمايتها من مشاكل في العين مثل التنكس العضلي، والزرق، وإعتام عدسة العين، وغيرها من الأمراض العينية المرتبطة بالتقدم في السن.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

1. 1
   و"الأكريلاميد الخوف" .وقد اكتشف

   FDA أن مستويات الأكريلاميد مرتفعة جدا( حوالي 1925 جزء في البليون) في بعض العلامات التجارية من الزيتون المعلب السوداء.ويعتقد أن هذا نتيجة مباشرة لأساليب المناولة والتجهيز والتخزين غير السليمة.فمن الأفضل لشراء تلك بالمفرق في وعاء زجاجي.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   و"شريط الزيتون" .

   إذا كنت ترغب في استكشاف النكهات من الزيتون مختلفة، وشراء من "شريط الزيتون" ستعمل بالتأكيد بالنسبة لك.بدلا من شراء الزيتون قبل معبأة في علبة أو زجاجة، يمكنك ضرب بقضيب الزيتون حيث مجموعة كبيرة ومتنوعة من هذه الفاكهة صحي يتوفر بكميات كبيرة من براميل كبيرة أو صناديق.أن تختار - حرض، أو محشوة مع الثوم والفلفل، أو اللوز - وشراء ما تريد أن تجرب أو حاجة في الوقت الحاضر.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   يبيع من حيث قيمة التداول هو بسرعة.

   إذا كنت تحب الزيتون كثيرا أو أنت مثل شراء المواد الغذائية بكميات كبيرة، والتأكد من أن يشتري من المحلات التجارية أو المحلات التي لديها معدل دوران سريع.تحقق من اللازم إذا مغمورة الزيتون في محلول ملحي لإبقائها طازجة ورطبة.وهذه هي المعايير العملية لنضارة الزيتون عند شرائها:

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   العودة للزيتون النفط لضغوط الجليد.

   هذا هو أفضل وسيلة لمعالجة الزيتون التي تكفل أن يكون 20-30 مرات حتى أبرد من زيت الزيتون الباردة ضغط.هذا هو شرط حاسم للحفاظ على الخصائص الغذائية والشفاء الزيوت.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أحتاج مساعدة فوائد

1. 1
   اللوز .

   احتواءها على نسب عالية من الدهون، ولكن من نوع صحي غير المشبعة الاحادية.وتظهر الدراسات أن تناول اللوز يمكن ان تخفض LDL أو الكوليسترول السيئ.اللوز أيضا حماية ضد مرض السكري إذا أكل بعد وجبة عالية الكربوهيدرات لأنه يقلل من مستوى السكر في الدم.اللوز هي أيضا غنية بفيتامين E ومصدر جيد من المغنيسيوم والألياف، وفيتامين B2.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   الأفوكادو .

   هذه الفاكهة ليست أصلية في منطقة البحر الأبيض المتوسط.وجاء ذلك من خلال الأمريكتين الغزاة الاسبان.كما أنها غنية بالدهون غير المشبعة الاحادية الصديقة للقلب.أنه يحتوي على بيتا-سيتوستيرول، وهو ستيرول النبات الذي يقلل من مستويات الكوليسترول في الدم.الأفوكادو هي أيضا مصادر للبوتاسيوم، حمض الفوليك، وفيتامينات B6، K، وجيم إضافة الأفوكادو إلى السلطة والصلصا الخاص بك بحيث يمكنك زيادة استهلاكك من الليكوبين والبيتا كاروتين، وغيرها من المركبات كاروتينويد.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   الزيتون النفط.

   يحتوي على كميات عالية من مركبات تسمى فينولات التي ترتبط إلى انخفاض كبير في أمراض القلب والأوعية الدموية.في الدراسة، وكان المشاركون الذين تناولوا وجبة فطور عالية في الفينولات انخفاض معدل انتشار التهاب الجينات في الجسم مقارنة بالمشاركين الذين كان إفطار الفينول منخفض.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

• كلما كان لديك فرصة لتناول الطعام الزيتون، وجرعة معتدلة تكون دائما صحية،ولكن اعتمادا على الكمية وليس في الزائدة.
• وتحتاج إلى تنشيط الجهاز الهضمي.ولكن حذار: جميع التجاوزات سيئة، خاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو البدانة.

متى هو الوقت المناسب لتناول الطعام الزيتون؟

ماذا ينبغي أن تكون كمية.لقد حاولت: لا محاكمة حتى الان.أعتقد أن سببه: لقضية صحية

VisiHow سين جيم.هو لم يكتب هذا القسم حتى الآن.تريد الانضمام؟انقر على تعديل لكتابة هذا الجواب.

• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو إضافة في قسم التعليقات أدناه.