استخدام الأسطوانة رغوة لمنع و التعامل مع الألم في الركبة خلال التمرين

مرحبا بكم في VisiHow.اسمي كريس بولوس وأنا مع الله الجسم التدريب الشخصية.اليوم نحن ذاهبون لمناقشة آلام في الركبة.وهناك عدة أنواع مختلفة من آلام في الركبة التي نحن بصدد مناقشتها.نحن ذاهبون لمناقشة أساليب وقائية وإيجاد حل لآلام في الركبة مع الأسطوانة رغوة.هناك أربعة أنواع مختلفة من آلام في الركبة أننا ذاهبون لمناقشة اليوم، وأنهم جميعا القيام به مع هذا النوع المزعجة من الإصابة التي كنت قد تقل نحو.لن نتحدث عن الإصابات الحادة التي يجب عليك الذهاب لرؤية الطبيب على الفور.ونحن سوف يتحدث عن أنواع من آلام في الركبة أن يزعجك خلال التمرين.هذه التقنيات يمكن استخدامها من قبل أي نوع من الرياضيين من عداء لرفع الاثقال وبين أي شيء.أربعة أنواع من آلام في الركبة هي الأمامي، وسطي الأمامي، الجانبي والخلفي.كل من هذه الأنواع من آلام في الركبة يمكن أن يكون سببها الأربطة مشدودة والأوتار، وأنها يمكن أن تكون كلها حلها ومنعها مع الأسطوانة رغوة.الأسطوانة رغوة هو جهاز تمتد ممتاز وجيد جدا في منع وحل هذه القضايا.وإنما هي أداة التي نستخدمها عادة مع عملائنا.

1. 1
   بدءا من آلام الأمامية فيأمام ركبتك، ننكب على رغوة الدوارة.

   يمكنك إما الذهاب قدمين في وقت واحد أو التركيز فقط على ساق واحد عن طريق وضع كل من وزنك على أن الساق.عندما يتعلق الأمر تمتد، وقواعد بسيطة جدا.عقد تمتد لنحو تسعين ثانية.عندما كنت أسفل على الأسطوانة رغوة، والعثور على المكان الذي يوجد فيه انها ضيقة ومؤلمة.عندما كنت قد وجدت المكان، والحفاظ على لفافة لطيف والتنفس من خلال ذلك في حين عقد هذا الموقف.هذا هو لألم الركبة الأمامي.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   إذا كنت تحصل على الألم الإحالة على داخل الركبة، والتي غالبا ما ينجم عن عضلات الفخذ الداخلية أو الفرقة تكنولوجيا المعلومات، في محاولة لايجاد حيث مصدرالألم هو .

   إحضار بكرة رغوة داخل الفخذ، وراحة الفخذ على الأسطوانة رغوة.دفع في ولفة داخل فخذك على الأسطوانة رغوة.مرة واحدة كنت قد وجدت نقطة وتر الزناد ضيقة، والبقاء على والاتكاء على ذلك.إذا لم يكن الفخذ الداخلي الذي يسبب الألم، وأنها ستكون على نطاق تكنولوجيا المعلومات.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   احصل على جانب الفخذ حيث يمتد من الورك الى جانب ركبتك.

   العجاف على ذلك، ولفة من أعلى إلى أسفل، من الورك إلى الركبة.محاولة للعثور على نقطة انطلاق ضيقة.عندما قمت بذلك، مجرد البقاء على ذلك، والتنفس من خلال ذلك لمدة تسعين ثانية.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   إذا كان الألم الخلفي في الجزء الخلفي من الركبة، ولفة بك في اوتار الركبة.

   الجلوس على الأسطوانة رغوة على ساق واحدة.تتكئ في ذلك، واستخدام ذراعك لدفع أسفل في ذلك.إذا كنت لا تجد أي نقاط الزناد ضيق في اوتار الركبة، ثم أنها ستكون في الجزء العلوي من الساق.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   الراحة في ربلة الساق الخاص بك على بكرة رغوة، استخدام ذراعك وتتكئ فيه .

   العثور على نقطة الزناد ضيقة ولفة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   هذا هو السبيل لاكتشاف وحل أي آلام في الركبة.

   أوصي أي رياضي أو الشخص الذي تدرب على استخدام الأسطوانة الرغوة.بعد التمرين، والحصول تمتد بك في لتجنب آلام في الركبة.يضيف طول العمر إلى التدريبات الخاصة بك ويبقي لكم خالية من الألم.شكرا لكم لاختيار VisiHow.لا تتردد في ترك التعليقات والأسئلة الخاصة بك تحت الفيديو، ولقد يوم عظيم!

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

• إذا كنتلديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو آخر في قسم التعليقات أدناه.