بناء العضلات

هذه المادة سوف يكون على كيف يمكنك الحصول على كتلة العضلات أنجع وسيلة ممكنة.بناء العضلات ليست شيئا يمكن للشخص القيام به بين عشية وضحاها أو حتى في غضون أيام قليلة سوف يستغرق عدة أشياء مختلفة وضع كل ذلك معا من أجل جعل هذا المكسب ناجحة.وبصرف النظر عن من الواضح أن العمل بها سوف تحتاج أيضا إلى الحصول على خطة النظام الغذائي من أجل المساعدة في عملية منكم تكتسب كتلة العضلات.من خلال اتخاذ هذا الدليل سوف تكون قادرة على بناء العضلات بشكل فعال بأسرع ما يمكن إذا أمكن.فهم أنه إذا كنت لا تفعل تماما هذا الدليل سيتم خفض معدل النجاح، ولكن إذا كنت لا تتبع دليل تماما ثم سوف تكسب أنت حسنات كمية لا بأس بها من كتلة العضلات في كمية كافية من الزمن.

1. 1
   زيادة السعرات الحرارية كونها مساهمة في جسمك من خلال تناول الأشياء الصحيحة اللازمة للحصول على معدل السعرات الحرارية الخاصة بك حتى .

   مهما معدل السعرات الحرارية هو أنك سوف تحتاج إلى زيادة هذا المعدل بنسبة لا يقل عن 500 سعرة حرارية إضافية.بعض الناس ينظرون إلى السعرات الحرارية باعتبارها أمرا سيئا ولكن عندما تحاول تطوير العضلات السعرات الحرارية الجماعية هي مساعدة كبيرة لاكتساب كتلة العضلات الخاصة بك.فإن السعرات الحرارية يكون شيئا ما ساهم في الدهون في الجسم، وعند محاولة بناء العضلات يجب أن يكون هناك نوع من الدهون لعضلات أن وضعت على لأنك لن اكتساب العضلات عن طريق رفع الأوزان لمن أي وقت مضى لأنك سوف تحصلانتقادات شديدة اللهجة لكنك لن تطوير كمية كافية من العضلات الكتلة التي كنت تهدف لذلك إذا كنت تحاول الحصول على ضخمة كتلة العضلات الكبيرة أو حتى عضلات فقط فوق نوع جسمك فإنك سوف تحتاج إلى التنوب التركيز على الحصول على تلك السعرات الحرارية الزائدةفي النظام الخاص بك أولا.

   instagram viewer

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   خذ البروتين للمساعدة في نمو العضلات الخاصة بك، والبروتين يمكن شراؤها في المتاجر المختلفة التي تبيع أي شيء التعامل مع الدواء والدهون الشعلات .

   خذ الكمية الضرورية من البروتين اعتمادا على وزن الشخص أخذه لبعض سوف تحتاج إلى تأخذ أكثر أو أقل من غيرها عند استخدام البروتين المشروبات.اتخاذ البروتين الخاص بك كل يوم عند العمل بها والقيام أيضا أي شيء ينطوي على القيام ببعض النوع من العمل بها خلال العملية.وهناك قاعدة جيدة من التجربة هو أخذ غراما كافية من البروتين وفقا للزنك حتى إذا كنت تزن 200 جنيه ثم سوف تحتاج إلى أن تأخذ مالا يقل عن 200 غراما من البروتين، ولكن لا على اتخاذ البروتين إذا كنت لا تخطط للعمل بها عند اتخاذأنها فإنه لن ينفعك في أي نوع من طريقة عن طريق أخذ البروتين.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   من أجل بناء عضلات الجسم الخاص بك سوف تحتاج كمية كافية من الماء في الجسم المياه الخاصة بك.

   إذا كنت لا تبقي على كمية مناسبة من الماء في الجسم ثم سوف لا يكون لديك نسبة النجاح لاكتساب العضلات.المياه في الحقيقة هي في العضلات الخاصة بك لتبدأ بذلك نفهم أن حفظ الماء في الجسم لا تساهم في نجاحك، كمية لا بأس بها من الماء للشرب يوميا هو جالون عندما لا يعمل بها، وعندما كنت تعمل بها 2 جالون طوال يومكهو كمية لا بأس بها.كن حذرا حتى لا تشرب الكثير من المياه لتتمكن من تقديم نفسك المرضى عند شرب الكثير من الماء، لذلك تحقيق التوازن في كمية المياه التي تشرب وفقا للو كنت تعمل بها، لا يعمل بها أو العمل بها مع البروتين في الجسم خلال تجريبأفواج.ويمكن أخذ البروتين من دون مياه الشرب يضرك ذلك تأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء أثناء تناول البروتين.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   أكل يوميا ولكن تأكد من أن يأكل ما يكفي يوميا لأنه إذا كنت تبحث لاكتساب المزيد من العضلات سوف تحتاج إلى تناول الكثير خلال اليوم.

   بدلا من الاضطرار فقط ثلاثة وجبات في صفقة تأكد من أنك تأكل أكثر من ذلك قليلا خلال النهار كسر الإفطار التقليدي الخاص بك والغداء والعشاء، والاستعاضة عنها مع وجبة الإفطار، يهز البروتين، الغداء، البروتين على أساس وجبة ثم تناول العشاء.سوف فقط أن يضيف زوج من وجبات إضافية ليومك ولكن النقطة هي للحصول على المزيد من البروتين في الجسم من خلال وجبات الطعام الخاصة بك وكذلك أخذ يهز لدفع ما يصل السعرات الحرارية والعد البروتين في الجسم.عند اتخاذ البروتين الخاص يهز يمكنك إما إنشاء على نفسك من خلال البحث يهز مختلفة على شبكة الإنترنت أو يمكنك شراء مسحوق البروتين النكهة محدد يهز في متجر بيع بالتجزئة لتحصل على دفعة إضافية من البروتين ليوم واحد، عندما شرب البروتين كنت ملء أساسا نفسك معوجبة كاملة التي يمكن أن تكون بديلا عن وجبة كاملة اعتمادا على مقدار البروتين التي تستهلكها.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   تناول الأطعمة الدهنية لمساعدتك الخاص بك لبناء كتلة العضلات.الأطعمة الدهنية

   على فيتامينات A، D، E و K التي لا غنى عنها لتصل تبقي من الجسم.الدهون قد يكون سيئا للشخص الذي يحاول انقاص وزنه بدلا من محاولة الحصول على كتلة العضلات.عندما الدهون الأكل لا أكثر من استخدام هذا الجزء من خلال تناول الكثير من الأطعمة الدهنية لانك الأكل لمدة الفيتامينات للمساعدة في بناء كتلة العضلات وعدم المساهمة في الخلايا الدهنية الخاصة بك والتي سوف تجعلك اكتساب الوزن غير المرغوب فيه مقابل الوزن كنتفي محاولة لكسب.وهناك أنواع مختلفة من الدهون الى ان هناك يمكنك أن تأكل وهي:

   1. غير المشبعة والزيوت الغير مشبعة وهي دهون
   2. الفول السوداني
   3. الفستق
   4. اللوز
   5. أوميغا 3 الغير مشبعة وهي دهون سمك السلمون، والتونة،السمك المفلطح، سمك السلمون المرقط والسردين الخ
   6. هذه الأنواع من الدهون هي أنواع الكمال من الدهون من أجل مساعدة لتتمكن من الحصول على كتلة العضلات، وإشعار ليس هناك شريحة لحم أو أي نوع من أنواع الأطعمة تسمين من هذا النوع( ولكن هيممكن أن تستهلك فقط وليس الكثير) ولكن هذه الأنواع من الدهون هم إيجابية في السؤال.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة يمكن
6. 6
   أخذ الفيتامينات يساعد أيضا في جهودكم لبناء العضلات لأنك قد لا تحصل على جميع الفيتامينات التي يحتاجها جسمك من خلال تناول وخاصة إذا كان هناك بعض الأطعمة التي هيلا الأكل مريح في بعض الأحيان .

   تناول الفيتامينات الضرورية الخاصة بك وسوف تأكد من أن جسمك هو الحصول على التغذية السليمة التي يحتاجها من أجل مواكبة روتينك من اكتساب العضلات.هناك الكثير من الخطط فيتامين المختلفة التي يمكنك اختيار ولكن سيتم تسمية أكثر للقيام على وجه التحديد ما الذي كنت ترغب في هذه الحالة سيكون لاكتساب كتلة العضلات.ضمان لاختيار واحد مناسب للمساواة بين الجنسين وأيضا الفرقة الخاصة بك من أجل الحصول على أفضل ومناسبة التغذية.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   وبصرف النظر عن الحصول على جميع البروتينات وجميع الأشياء الضرورية في الجسم سوف تحتاج أيضا إلى العمل على فضلا عن وجود كل تلك الأشياء في جسمك وحدها لنتساعدك على اكتساب المزيد من العضلات حتى العمل بها أو ممارسة أمر ضروري لنمو العضلات الخاصة بك في هذه العملية .

   تساهم بعض الأنشطة إلى أجزاء مختلفة من الجسم لذلك من المهم أن نركز على ما كنت تخطط لاكتساب العضلات إلى ما قبل العمل بها.قبل أي تجريب بالطبع من المهم أن تمتد وأيضا لتحصل على الجسم استعداد للفوج الذي كنت على وشك أن تشارك في اليوم.تمتد من المهم لأنه يمنع إصابات للإصابة يمكن أن يوقف تقدمك في محاولة لكسب العضلات الخاصة بك كتلة لذا يجب التأكد من أن تمتد وأيضا تدفئة جسمك قبل المشاركة في أي نوع من النشاط.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
8. 8
   العمل جسمك لفترات أقصر ولكن من الصعب، وهذا يعني أنه لمجرد أنك تعمل بها لفترة زمنية طويلة لا يعني الضروري أن يتم العمل بشكل كاملعضلاتك الماضي قدرته.

   عند العمل بها تحتاج إلى دفع نفسك إلى أقصى حد المسيل للدموع عضلاتك لبعد اصابته بتمزق لهم انهم سوف بناء نفسها مرة أخرى ولكن فقط أقوى من ذي قبل وبالتالي الحفاظ على التدريبات الخاصة بك قصيرة ولكن مكثفة.بغض النظر عن ما تقومون به ضمان لبذل المزيد من ممثلين وتعب نفسك أكثر عند القيام كل تدريب تجريب، وتجاوز الحد الخاص بك حتى لا يمكنك الذهاب بعد الآن، وبعد ذلك يذهب بعض أكثر لهذا يعني أن العضلات هي متعبة أنفسهم وتمزيق لهذاهو بالضبط ما تريد من أجله خلال جلسات التمرين.قبل العمل بها وضع حد بحيث يمكنك إجبار نفسك وتدفع نفسك مثلما قبل وقتك لهذا اليوم.وضع حد يعطي لك شيئا للعمل من أجل لمع الوقت تخف لديك لدفع نفسك للحصول على أفضل تجريب ربما يمكنك الحصول على ولكن أيضا وجود حد يعطي لك شيئا لنتطلع إلى من أجل التوقف عن نفسك بعد أن كنت قد عملت بهاالماضي الحد الخاص بك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
9. 9
   تجريب أجزاء مختلفة من جسمك بدلا من نفس الجزء من جسمك في كل وقت لأنه إذا كنت لا تحصل على الراحة المناسبة في هذا الجزء من الجسم الذيكنت قد عملت في، فإنه لن تحصل على وقتها لإعادة بناء نفسها لأنك سوف تكون مجرد تمزق العضلات نفسها مع نتائج قليلة أو معدومة حتى لا الروتينية المختلفة يوميا في التدريبات الخاصة بك .

   وهناك قاعدة جيدة من التجربة هو تدريب نفس الجزء من الجسم كل يوم لضمان أن تحصل على الراحة المناسبة وأيضا للعضلات لبناء نسخة احتياطية قبل أن تذهب إلى ذلك الجزء من الجسم مرة أخرى في وقت لاحق فيتدريب.عندما تكتسب العضلات سوف لا تريد فقط الحصول على جزء واحد من الجسم العضلي تركز ذلك على كل جزء من جسمك للحصول على التوازن العام الكمال بحيث أنه عندما تكسب العضلات كل من جسمك سوف تكون متزامنة لتحقيق التوازن في مظهرك أنكنت تهدف لفي العمل بها.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
10. 10
    لا تفعل الكثير من أمراض القلب عن القلب والتدريبات ولحرق العضلات الدهون حتى إذا كنت تفعل القلب والتدريبات الخاصة بك وسوف تتخذ بعيدا عن العضلات التي تحاولللحصول في العملية حتى تفعل القليل من القلب فقط للحفاظ على كل شيء معا ولكن لا تفعل أكثر من ذلك لأنه لن ينفعك اكتساب كتلة العضلات المناسبة لجسمك.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
    إعلان

• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو آخر في قسم التعليقات أدناه.