تعرف على الفوائد الصحية لل موز

الموز من بين أصح الفواكه في العالم.فهي الفواكه التي يجب على الجميع إضافة له أو لها خطة النظام الغذائي.و

قال الموز لتكون قادرة على علاج أنواع كثيرة من المشاكل الصحية، من الجهاز الهضمي إلى أستيو إلى مشاكل عصبية.لقد كان يعتقد أن الموز يمكن أن تقلل غثيان الصباح أو الغثيان، ومكافحة الاكتئاب، وتخفف من مخلفات، وحتى تجعلك أكثر ذكاء.

الموز هي من السهل العثور على.يمكنك شرائها في محلات السوبر ماركت ومحلات البقالة.قد تحتاج إلى تخزين مجموعة من الموز في المطبخ الخاص بك، والحصول على واحد كلما كنت جائعا لتناول وجبة خفيفة.في الموز واحدة في اليوم، وسوف تكون قادرة على الحصول على العديد من العناصر الغذائية التي تحتاج إليها.

الموز هي مصدر غني للفيتامين C والبوتاسيوم وفيتامين B6، وما إلى ذلك يحتوي الموز متوسط ​​الحجم 95 سعرة حرارية، ولكن هي منخفضة في الدهون مع صفر الكولسترول.كما أن لديها منخفضة في الصوديوم وهو مصدر ممتاز للألياف.

إذا كنت ترغب في تعلم الفوائد الصحية للموز وكذلك أشكال مختلفة، والفيتامينات والمعادن التي تحتويها التي هي المسؤولة عن الترويج لصحة أفضل، والحفاظ على القراءة.

مثل كثير من الفواكه والموز لها أنواع مختلفة، تبعا لوضع أنها تنمو.ما كثير من الناس يعتقدون أن كل الموز الأصفر، ولكن في الواقع، بعض الموز الأخضر أو ​​الأحمر.في هذا القسم، وسوف تتعلم أنواع الموز التي تتوفر في محلات السوبر ماركت ومحلات البقالة:

1. 1
   كافنديش الموز .
   هذه الأنواع هي الأكثر شهرة على نطاق واسع الموز في الولايات المتحدة.مزارع من هذه الفواكه يمكن العثور عليها في أمريكا اللاتينية وجنوب شرق آسيا، وأفريقيا.في محلات السوبر ماركت الغربية، والجزء الأكبر من الموز تجد هناك الموز كافنديش في الغالب.وهذه هي في كل مكان، وهذا يعني أنها يمكن العثور عليها في أي مكان في محلات البقالة والسوبر ماركت الغربية.تتوفر الموز كافنديش الطازجة على مدار العام.الأميركيون عادة شراء الموز كافنديش لصنع الحلويات، والكعك، الخبز واللبن والعصائر والفطائر، والمحلبي.وبطبيعة الحال، وأنهم يحبون أيضا أن يأكل الموز الطازج.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   الأحمر الموز .

   هذا النوع من الموز له لحم وردي والجلد أحمر مع بقع داكنة قليلا.هم أكبر حولها، بعد أقصر، مقارنة مع أنواع أخرى من الموز.لحم الموز الأحمر هو أكثر ثباتا قليلا وأحلى.وهي تختلف أيضا في اللون من الوردي إلى هوى الأرجواني.الموز الحمراء هي أصلا من جنوب آسيا، والمكسيك، والهند، ولكن يمكن أيضا أن تكون وجدت في أستراليا ونيوزيلندا وجزر المحيط الهادئ وجنوب شرق آسيا، وجنوب أفريقيا.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   موز .وتسمى

   هذه الموز أيضا بلاتانو الموز، وهم السكان الأصليون في الهند والبلدان المدارية الأخرى.جودة الموز بلاتانو تبدو جيدة ناضج مع الندوب الداكنة والبقع.يجب أن يكون لهذه الموز اللحم الصلب عندما يؤكل.ويشار إلى هذه الموز لمثل البطاطا أو الباستا من منطقة البحر الكاريبي.وهي مناسبة للقلي والطبخ، أو اتخاذ أي الحلويات.وتستخدم هذه الأنواع مثل الخضار النشوية، لأنها أساسا النشوية وليس الحلو، على عكس الأنواع الأخرى من الموز.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   الجحش الموز .
   وتسمى هذه الموز أيضا الموز مكتنزة.انهم يشيدون أصلا من المكسيك.انها تبدو مثل الموز العادية، لكنها أكثر مربعة الشكل وأقصر.طعم الموز حمار هو منعش - شيء مثل الليمون والموز الخليط.عندما تنضج، والجلد من الموز حمار يصبح أصفر مع بقع داكنة.الجسد هو إما أصفر أو دسم الأبيض.يمكنك أن تأكل منها طازجة أو استخدامها لأغراض الطهي.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   مانزانو الموز .الموز

   مثل كافنديش والموز مانزانو قصيرة ولها سميكة، والجلد الأصفر الذهبي.ما يطلق عليه عادة الموز والتفاح، لأن هذه النكهات لديها مسحة من طعم التفاح الفراولة.أنها طعم أفضل عندما تكون ناضجة.عندما أصبحت هذه الموز ناضجا، وينبغي أن يكون الجلد الأسود أو لديك بقع داكنة.الموز مانزانو هي حلاوة من الأنواع الأخرى من الموز.انهم يأتون من آسيا ومنطقة البحر الكاريبي، وأمريكا الجنوبية، والمكسيك، وأفريقيا.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   نينو أو الموز طفل .
   وتسمى هذه الموز أيضا الموز إصبع سيدة، لأنها هي من بين أحلى وأصغر أنواع من الموز.الموز الطفل هو فقط حوالي 7.5 سم أو 3 بوصة طويلة.عندما تصبح الموز الطفل ناضجة، فإنها تبدو صفراء زاهية اللون مع الجلد السميك.الجسد هو دسم وكثيفة.الموز الطفل هي مصادر غنية من فيتامين B6، وهو أمر جيد للقلب.الموز طفل هم السكان الأصليون في كولومبيا.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

يحيط علما أن هناك نوعان رئيسيان من الموز: موز وتلك المعروفة اختصارا باسم الموز.موز ليست حلوة، لذلك كما أنها تستخدم الخضار النشوية لأغراض الطهي والقلي، وجعل بعض الحلويات.من ناحية أخرى، والموز العادي يمكن أن تؤكل إما الطازجة، نيئة أو مطبوخة.الموز موز الجنة هي أطول من الموز العادية.موز خضراء أو صفراء، وبعض، بل هي سوداء مع الجلود سمكا، في حين أن الموز العادية خضراء عندما غير ناضج، ولكن صفراء عندما تتحول ناضجة.

1. 1
   الموز مع العناصر الغذائية المفيدة، التي هي جيدة لل الصحة والعقل.

   هناك نقاش ما إذا كان الموز هو جيد لديتر، منذ الموز الكبير حول 95-125 السعرات الحرارية.هذا قد لا يكون جيدا للأشخاص الذين هم على نظام غذائي.ومع ذلك، ما قد لا يعرفه هو أن السعرات الحرارية الموجودة في الموز هي في الواقع من السعرات الحرارية الخالية من الدهون.الموز هي بدائل جيدة للالحلويات وغيرها من الأطعمة الحلوة.هذا هو السبب في كثير من الناس تأكل منها، لأنها تشعر تنشيط بعد تناول الموز واحدة.السعرات الحرارية الجيدة وجدت في الموز يمكن أن تجعل واحدة نشيطة طوال اليوم.أفضل الأخبار هي أن السعرات الحرارية هي خالية من الدهون تقريبا، وهو أمر جيد حقا لديتر وأولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   الموز هي مصادر غنية من الألياف .

   ما هو دور الألياف في جسد واحد، على أية حال؟الألياف يمكن أن تساعد على هضم الأطعمة الصلبة في الجسم وتنظيم حركة الأمعاء.فهو يزيل الدهون غير المرغوب فيها والسموم في الجسم ويساعد على الحفاظ على بطانة الجهاز الهضمي آمنة وصحية.عندما كنت تأكل الموز، وعليك أيضا تغذية البكتيريا بروبيوتيك في أمعائك، ويجعلك تصبح أكثر صحة الكثير.الألياف يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم، التي هي جيدة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2.أنه يبطئ امتصاص السكر في مجرى الدم.الألياف يمكن أن تساعد في خفض الكولسترول السيئ في الجسم، كذلك.يساعد المواد الغذائية يقلل أيضا من خطر تشكيلات السرطان، مثل سرطان الثدي وسرطان القولون.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   الموز هي مصادر غنية من البوتاسيوم.

   المسؤولية الرئيسية البوتاسيوم في جسد واحد هو أنه يساعد على تنظيم مستويات السوائل في الجسم.وهو واحد من الشوارد الهامة في الجسم، مما يجعل الجسم وصحية خلايا كلها تعمل بشكل صحيح.فإنه يساعد على جعل جميع أنظمة تعمل بشكل جيد، من الحكومة المركزية إلى القلب والأوعية الدموية، وجميع النظم بينهما.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   الموز هي مصادر ممتازة من فيتامين B6.

   فيتامين B6 النتائج نقص في فقر الدم، والشقوق في كل زوايا الفم، الجلد قشور على الشفاه، والطفح الجلدي وحكة، وتورم اللسان، من بين مشاكل أخرى.هذا الفيتامين يمكن أن يساعد في منع العديد من أشكال الأمراض والعلل، مثل الأمراض العصبية، وأمراض القلب والأوعية الدموية، الخ

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   الموز تحتوي أيضا على فيتامين C، وهو أمر جيد لتعزيز نظام المناعة.

   تساعد ثمار أيضا في حماية الجسم ضد الجذور الحرة والمواد الغريبة الأخرى.تجعل من هذه العادة أن يأكل الموز واحدة في اليوم على الأقل لحماية نفسك من الأمراض الفيروسية، مثل نزلات البرد الشائعة والأنفلونزا.يمكن للأطفال أيضا تناول الموز يوميا لجعلها أكثر يقظة وأكثر ذكاء في المدرسة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أحتاج مساعدة فوائد

الآن كنت قد تعلمت الفيتامينات والمعادن الأكثر شعبية وجدت في الموز.قد ترغب في معرفة المزيد عن الفوائد الصحية لثمار أدناه:

1. 1
   الموز تساعد على حماية نظرك.

   في مجلة أرشيف طب العيون ، أفيد بأن ثلاثة حصص أو أكثر من الفواكه يوميا يمكن أن يساعد على التقليل من خطر الضمور البقعي المرتبط بالعمر، والذي يحدث عادة في كبار السن.فقدان البصر مشكلة كبيرة عندما تكبر.من أجل منع هذه المشكلة، لديك لتناول الطعام لا يقل عن ثلاث حصص من الفواكه يوميا.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   الموز يساعد في علاج مشاكل في الجهاز الهضمي .

   الإسهال هو من المشاكل الصحية الخطيرة التي يمكن أن تجعل واحدة تصبح خاملة - لأنك ليس لديهم الطاقة.عندما يكون لديك الإسهال، وسوف تستنفد جميع العناصر الغذائية في الجسم.ومع ذلك، إذا كنت تأكل الموز عندما كنت قد وجود الإسهال، وسوف تساعدك على تجديد جميع السوائل والمواد المغذية الأخرى كنت قد فقدت، لأن الموز هي مصادر غنية من البوتاسيوم، وهو معدن بالكهرباء الطبيعي.بالإضافة إلى البوتاسيوم، والموز هي مصادر ممتازة من الألياف التي يمكن أن تساعد على التخلص من السموم وتنظيم حركة الأمعاء.فإن الفواكه تساعد أيضا آلام في المعدة وسهولة، بما في ذلك الإمساك وقرحة.المواد المغذية الموجودة في الموز يمكن أن يساعد في تطبيع بطانة المعدة، مما يجعل المخاط سمكا لحمايتها من التلف والمعدة الأحماض.في الواقع، فإن أحماض المعدة هي عوامل الخطر لقرحة المعدة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   الموز يمكن أن يساعد على منع أمراض القلب والشرايين مشاكل .

   البوتاسيوم في الموز يمكن أن يساعد في حماية قلبك من أمراض القلب والأوعية الدموية.كما أنه يساعد تطبيع وظيفة قلبك وكذلك ضغط الدم.يحتوي على واحد الموز كبير 467 ملليغرام من البوتاسيوم، مع مليغرام 1 فقط من الصوديوم.في دراسة واحدة عن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم للقلب، رصد الباحثون 40000 الأمريكيين الذكور لمدة أربع سنوات متتالية لدراسة تأثير البوتاسيوم على ضغط الدم.يدعي بعض الباحثين أن الرجال الذين يتناولون مصادر غنية من البوتاسيوم قد يقلل من خطر الإصابة بقصور في القلب.قد كنت تريد أن تأكل الموز يوميا للمساعدة على تجنب الاصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   الموز يمكن أن يساعد على تقوية العظام الخاص بك.

   الموز لا تحتوي على مصادر غنية للكالسيوم، لكنها لا تساعد على تعزيز امتصاص الكالسيوم.كيف الموز تقوي العظام؟يحتوي الموز على مصادر غنية من fructooligosaccharide، وهو مركب أساسي يسمى بروبيوتيك.هذا المركب يساعد على تغذية البكتيريا الجيدة( البروبيوتيك) في القولون.دور هذه البكتيريا هو انتاج الانزيمات والمواد الغذائية في الجهاز الهضمي التي يمكن أن تساعد على تعزيز قدرة المرء على امتصاص العناصر الغذائية، بما في ذلك الكالسيوم.عندما يتم تخميرها هذا المركب من قبل البروبيوتيك، يزيد عدد البكتيريا بروبيوتيك، وقدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم تحسن.الكالسيوم يساعد على تقوية العظام.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   الموز يمكن أن يساعد على التقليل من خطر الأمراض المرتبطة بالكلى .

   هناك 190،000 تقارير من سرطان الكلى تشخيصها كل عام.التدخين، والسمنة، والتعرض للأبخرة السامة والمواد الكيميائية، وارتفاع ضغط الدم وعوامل الخطر الرئيسية التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بسرطان الكلى.ويمكن وفقا للباحثين في المجلة الدولية للسرطان ، الاستهلاك المنتظم لكن المعتدلين من الفواكه والخضار يوميا، وبالأخص الموز، وحماية واحد ضد الأمراض المرتبطة بالكلى.ومن بين الفواكه والخضار والموز هي الفاكهة الأكثر حماية ضد سرطان الكلى.وقد ثبت هذا فعالة عندما أجرى الباحثون دراسة وقائية تستند لمدة 14 عاما على 61000 امرأة تتراوح أعمارهن بين 40-76.وتبين الدراسة أن النساء اللواتي يتناولن أكثر من 75 حصص من الخضار والفواكه شهريا يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان الكلى بنسبة 40 في المئة.[شهر من 75 حصص ما يعادل 2.5 حصص يوميا.]

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

في حين تناول الموز الطازج هو وسيلة رائعة لتستهلك جميع العناصر الغذائية الموجودة فيها، وشرب الموز المخلوطة مع الآخرالمكونات الصحية هي آخر وسيلة رائعة لتصبح أكثر صحة من أي وقت مضى.وفيما يلي تعليمات حول كيفية استخدام الموز لصنع العصائر:

الموز مع الحليب منزوع الدسم عصير:

1. 1 المكونات
   :

   1. 1 1/2 كوب من الحليب منزوع الدسم( 375 مل)
   2. 2 ناضجة، الموز مقشرة ومفرومة
   3. 1/4 كوب من الزبادي قليل الدسم الطبيعي
   4. 1 ملعقة كبيرة.من جرثومة القمح
   5. 1 ملعقة كبيرة.من العسل
   6. 6 مكعبات الثلج
   7. 2 ملعقة كبيرة.من مقدد زبدة الفول السوداني
   8. العسل إضافي لتذوق

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   الإجراءات :

   1. مكان كل المكونات، باستثناء العسل اضافية، في الخلاط وخلطها جميعا بشكل سلس ودقيق.
   2. ملء الزجاج الخاص بك مع عصير وإضافة العسل اضافية لتذوق.
   3. شرب الموز الجديد مع عصير الحليب منزوع الدسم!

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

الموز مع اللوز عصير:

1. 1 المكونات
   :

   [يخدم أربعة أشخاص]

   1. 2 ناضجة، الموز كبيرة مقشرة ومقطعة إلى شرائح
   2. 2 كوب من اللوز الحليب
   3. 2 كوب من مكعبات الثلج
   4. الأرض جوزة الطيب
   5. 1 ملعقة شاي.من الفانيليا استخراج
   6. 2 ملعقة كبيرة.من البني الذهبي
      السكر

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   الإجراءات :

   1. مكان جميع المكونات ما عدا جوزة الطيب، في الخلاط وخلطها جميعا بسلاسة.
   2. ملء الزجاج الخاص بك مع عصير ويرش مع جوزة الطيب.
   3. استمتع الموز الجديد مع عصير اللوز!

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

• والعدد الصحيح من الموز لتستهلك يوميا يختلف من شخص لآخر.بعض يمكن أن يتسامح مع الكثير، في حين أن آخرين قد تواجه الآثار الجانبية.فمن الأفضل أن يأكل الموز واحدة في اليوم مع مجموعة من غيرها من الفواكه، وربما في سلطة فواكه.أو، يمكنك بالتناوب الفواكه والخضراوات التي تتناولها يوميا.إبقاء الأطعمة متنوعة ممكن - ويوصى هذا أيضا من قبل العديد من المهنيين الصحيين.
• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو إضافة في قسم التعليقات أدناه.