المعركة النعاس

تقريبا كل شخص لديه يوما أنهم يشعرون بالنعاس.وإلى أشخاص آخرين، والنعاس المفرط يحصل جنبا إلى جنب مع فراغهم، والعمل اليومي، ورعاية الأطفال.وهذا ما يسمى فرط النوم، بل هو النوم المستمر الذي يجعل الناس وقتا طويلا لقيلولة مرارا وتكرارا.المشكلة مع النعاس خلال النهار يميل إلى بدايات ليلا.وعدم الحصول على النوم المتواصل الكافي أو في عداد المفقودين النوم يلة قليلة، فإنه يمكن أن تعكر المزاج، وتبطئ أنت إلى أسفل.عادات النوم السيئة هي السبب في النعاس خلال النهار.

1. 1
   الحصول على ما يكفي ليلا النوم.

   معظم الناس فريسة للحصول على ما يكفي من واحدة أو ساعتين أكثر لإتمام ساعات كافية من النوم.هناك حاجة البالغين على النوم 7-9 ساعات من النوم في الليل، والمراهقين بحاجة كاملة 9 ساعات.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
instagram viewer
2. 2
   احصل على الانحرافات من السرير.

   يجب عدم استخدام أجهزة الكمبيوتر المحمولة، وقراءة، ولعب ألعاب الفيديو، أو مشاهدة التلفزيون أثناء وجوده في السرير.لا تفتح أيضا من المحادثات حول مشاريع القوانين في السرير.فإنها تترك لك الأرق.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   وقد لإيقاظ يتفق وقت .ينصح

   الناس الذين لديهم مشاكل مع النعاس إلى النوم والاستيقاظ في وقت ثابت، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.ولكن تحديد وقت النوم قد يؤدي إلى الإحباط إذا كان لديك مشاكل في النوم والأرق تجربة.لذا لهذه الحالة، تحتاج إلى تحديد موعد للاستيقاظ فقط.العصا مع ذلك الوقت لبضعة أسابيع أو حتى تصل إلى أشهر لبناء إيقاع الساعة البيولوجية.وكما كنت تحديد موعد إيقاظ هذا قد يساعد أيضا أن تكون sleepier على النوم.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   ضبط تدريجيا إلى النوم في وقت سابق.

   هناك طريقة للحصول على وقت ثابت هو أن يذهب إلى الفراش 15 دقيقة في وقت سابق كل ليلة لمدة 4 ليال.قم بتعيين رسميا النوم الماضي.القيام تدريجيا وهذا قد تساعدك على الحصول على النوم الخاصة بك من الذهاب مباشرة إلى النوم ساعة في وقت سابق.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   خذ متناسقة وصحية تناول وجبات الطعام .

   وقت النوم المنتظم، والمساعدة تناول الطعام العادية لتنظيم إيقاع النوم.تناول وجبة فطور صحية على الغداء في الوقت المحدد هو الأفضل من شرب القهوة وتناول الكعك في الصباح أو في وقت متأخر الإفطار ساندويتش يمنع العجز في الطاقة خلال النهار، وهذا سوف تحفز النعاس.وتناول وجبات الطعام 2-3 ساعات قبل وقت النوم.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   الايقاظ والتحرك .

   وقد تم دراسة، وأنها جربت على الناس الذين هم أكثر يقظة من خلال وجود انتعش بعد 10 دقائق سيرا على الأقدام أو تناول الحلوى.وتبين أن الأشخاص الذين تناولوا الحلوى كان دفعة سريع على الطاقة ولكن كان أقل من الطاقة بعد ساعة.كان على بعد 10 دقائق سيرا على الأقدام زيادة الطاقة لمدة 2 ساعة.والسبب هو المشي مضخات الأكسجين من خلال الدماغ، وعروق، والعضلات.في وقت وجبة أو إذا كنت تعمل في مكتب في محاولة للحصول على والتحرك.هذه تجعلك منتعشة وأكثر يقظة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   خذ قيلولة.

   هناك نوعان من التذكير في أخذ قيلولة.لا تأخذ قيلولة قريبة جدا أو أكثر من واحدة قبل النوم.يتراوح قيلولة بين 5 إلى خمسة وعشرين دقيقة.فمن الأفضل أن تأخذ قيلولة لمدة 6-7 ساعات قبل الذهاب إلى السرير.إذا كنت تريد أن قيلولة قريبة من وقت النوم، وجعله وقت قصير.إذا كنت تريد أن تأخذ قيلولة، أن تفعل ذلك في وقت الراحة واستخدام المنبه تهتز.النوم في مكتب ليست في الواقع جيدة، ولكن العديد من الشركات قد عرضت غرفة قيلولة للموظفين.إذا لم تتمكن من غفوة، راحة بهدوء بينما كنت تغمض عينيك لمدة عشر دقائق.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
8. 8
   عرض عينيك استراحة ضد التعب.ثابت

   عرض شاشة الكمبيوتر قد تفاقم التعب والنعاس، فإنه يمكن أيضا أن يسبب إجهاد العين.انظر بعيدا عن شاشة الكمبيوتر لبضع دقائق للاسترخاء عينيك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
9. 9
   تناول وجبات خفيفة صحية ليتم تحريك .الوجبات الخفيفة السكرية

   يتيح لك ودفعة سريعة من الطاقة، وتبعتها السكر "أدنى"، إذا انخفاض السكر في الدم يخلق الخمول والضبابية العقلية.وجبات خفيفة مثل هذه توريد أفضل للطاقة لفترة طويلة.ويمكن أن تشمل هذه الأطعمة:

   1. الزبادي، المكسرات، أو الفاكهة الطازجة
   2. زبدة الفول السوداني على عصا الكرفس أو كليا تكسير القمح
      الجزر
   3. الطفل مع قليل الدسم والجبن كريم تراجع

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
10. 10
    المفتوحة حتى محادثة لإيقاظ عقلك.

    إشراك في محادثة يجعلك تستيقظ.حتى التحدث إلى زميلك عن السياسة، وفكرة العمل، أو الدين.هذا هو التحفيز والتشجيع والسلوكي قوي.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
11. 11
    تشغيل الأضواء لتهدئة التعب الخاص بك.

    أجواء وهو قاتمة التعب تفاقم.التعرض للضوء يمكن أن تزيد اليقظة والحد من النعاس.في محاولة لزيادة سطوع مصدر الضوء الخاص بك في العمل.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
12. 12
    يكون متنفس ليشعر حالة تأهب.

    إجراء التنفس العميق لرفع مستويات الأكسجين في الدم في الجسم.هذا يخفض ضغط الدم، ويبطئ معدل ضربات القلب، والمساعدات في مجال الطاقة العقلية والأداء، وتحسين الدورة الدموية.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
13. 13 يمكن القيام به
    التنفس العميق عن طريق استنشاق عن طريق البطن وليس على الصدر.

    تستطيع أن تفعل ذلك في مكتبك.الجلوس بشكل مستقيم وممارسة هذا يصل إلى عشرة أضعاف.

    1. ضع يدك على بطنك، دون أضلاعك والآخر في صدرك، يستنشق بعمق باستخدام أنفك والسماح بطنك دفع يدك.يجب صدرك لا تتحرك.
    2. الزفير باستخدام شفتيك تطارد كما لو كنت صفير.تستطيع استخدام اليد على بطنك للمساعدة الهواء دفع بها.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
14. 14
    يسمى أسلوب آخر تحفيز التنفس، ويستخدم هذا في اليوغا لزيادة اليقظة وزيادة بسرعة الطاقة الخاصة بك.

    يستنشق والزفير بسرعة عن طريق الأنف، والفم استرخاء ومغلقة.يجب أن لديك في-والخروج الأنفاس تكون قصيرة، قيام بذلك حوالي 3 من كل دورة في الثانية.بعد ذلك الحين، التنفس بشكل طبيعي.تستطيع القيام بذلك لمدة تصل إلى خمس عشرة ثانية في المرة الأولى ثم قم بإضافة على 5 ثوان في كل مرة بعد أن تصل إلى دقيقة واحدة.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

كوب من القهوة أو زجاجة من مشروب الطاقة.الحل لحظة مثالية لالتوتر.ولكن عندما نعتمد كثيرا على هذه "الأجزاء العلوية" اصطناعية، نحن من المحتمل أن يغير نمط النوم لدينا وخاصة مع القهوة.أنه يمكن أن يعرقل دينا من النوم ليلا أو يقلل من جودة النوم.تستطيع محاربة النعاس لمدة 6-8 ساعات، ويشعر بالنعاس مرة أخرى عندما يزول تأثير المادة الكيميائية.تقاوم النعاس بطريقة طبيعية وصحية مع النصائح التالية:

1. 1
   ينطلق النعاس مع المشي.

   عندما في العمل، في محاولة لبضعة دقائق استراحة من جهاز الكمبيوتر الخاص بك.المشي في جميع أنحاء المكتب لمدة عشر دقائق أو الخروج واتخاذ مسافة قصيرة.عندما نسير، ويتم ضخ المزيد من الأوكسجين الإفراج عن مزيد من الطاقة.بعد بضع دقائق من المشي، وسوف نعود للعمل شعور أكثر تنشيط.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   تأخذ استراحة من جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

   إذا كان عملك يتطلب استخدام الكمبيوتر لفترة طويلة من الوقت، وأخذ الوقت لإعطاء عينيك على بعض الراحة.الاسترخاء عينيك من خلال يحدق بعيدا عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك بين الحين والآخر لبضع دقائق.يمكن فترات طويلة يحدق في الكمبيوتر يسبب المزيد من التعب وبالتالي يجعلك تشعر sleepier.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   هل لديك المزيد من المياه .

   بدلا من الاستيلاء على فنجان قهوة، لماذا لا مجرد تنشيط جسمك بالماء.عندما يكون الجسم بالجفاف، الجسم يبطئ التوتر مما تسبب في.إذا كنت لا تشعر مثل مياه الشرب، قد ترغب في تناول الطعام التي لديها نسبة عالية من المياه.ومن أصح من ذلك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   احصل على السكر راش .

   هناك بعض الوجبات الخفيفة التي يمكن أن يخلصك من بعد ظهر السبات العميق في العمل مثل المكسرات واللبن والعصي الكرفس وزبدة الفول السوداني.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   التبديل إلى آخر العمل.

   القيام بمهمة روتينية يمكن أن يسبب التعب.لذلك إذا كنت تفعل شيئا مثل أوراق التقديم لمدة ثلاث ساعات وتجد نفسك الشعور بالنعاس، والمضي قدما في التحول إلى النشاط أكثر جاذبية لبعض الوقت.وهذا تحفيز أجزاء مختلفة من الجسم وخاصة الدماغ.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

وسوف يساعد أيضا إذا حاولت قصارى جهدكم للحصول على ليلة نوم جيدة في جميع الأوقات.لالكبار منتظم، ونحن بحاجة إلى 7 ساعات على الأقل من النوم و 9 ساعات للمراهقين.

تذكر: أبدا محرك الأقراص عند تشعر بالنعاس.إذا كنت تشعر به، وسحب أكثر.قد تحتاج شخص آخر لدفع لك حين كنت أعود الطاقة الخاصة بك.فمن الأفضل آمنا من آسف.

• خرافة: قيلولة سوف تجعلك النائم وتجعل من الصعب على النوم ليلا.
  • الحقيقة: قيلولة سريعة يمكن أن تساعد على إزالة النعاس خلال النهار ويجعلك وقوف على الحالة المزاجية في حالة تأهب.الحصول على قيلولة تنعش لك.وقد أظهرت الدراسات أن مسافة 10 دقيقة قيلولة يجعلك تحسين الأداء في الاختبارات الإدراكية ويجعلك أكثر يقظة.

• خرافة: لاتيه غراندي الصورة سيئة بالنسبة لك لأنها سوف تجعلك من الصعب الحصول على من النوم ليلا.
  • الحقيقة: القهوة يمكن أن تساعدك على هاتفك حظة النعاس من اليوم، ولكن لا تطرف.
• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو آخر في قسم التعليقات أدناه.