النوم بسلام في الليل

"خمس دقائق أكثر!"صاح خمسة عشر سنة كاي البالغ من سريرها.الاخير بجذبه من والدتها في ورقة لها مرة أخرى، ومن ثم شرعت في فتح نوافذ للسماح للأشعة الشمس فيها مع وهج الشمس على وجهها، وكان كاي أي خيار سوى أن تفتح عينيها والسماح زلة النوم من أصل لها.

مألوفة جدا! !؟هذا هو الشائع السيناريو يوما بعد يوم في الصباح في معظم المناطق، وحتى في منزلك.وذلك لأن بعض الناس لديهم صعوبة في الاستيقاظ في الصباح، ولكن هل تعلم أنه إذا الأشخاص الصباح نادرة بالفعل في الوقت الحاضر، والأفراد ليلية شائعة جدا اليوم؟هناك أشخاص الذين ينشطون جدا في الليل أنهم يعانون من الأرق.

لديهم صعوبة في ضرب القش وحتى لو نجحوا في الخضوع لعقلهم اللاواعي، والأرق لا يزال واضح لمتابعتها في أحلامهم.يلجأ البعض إلى سيئة، بل وحتى أكثر الطرق الضارة فقط بالنسبة لهم لتكون قادرة على النوم بسلام.للأسف، لا يتم إبلاغ هؤلاء الناس يكفي أن هناك طرقا، التقليدية أو ثبت علميا، بالنسبة لهم لمكافحة الأرق.

إذا كنت تعاني من هذه المعضلة، يمكنك اتباع والقيام التقنيات الواردة أدناه لتكون قادرة على النوم بسلام في الليل.

ما هو الأرق؟

عندما يعاني الفرد من صعوبة في النوم، عدم القدرة على تهدئة كافية للنوم، والكوابيس المتكررة، وعادة ما تصنف على أنها الأشخاص الذين لديهم اضطراب في النوم المعروف باسم الناس الذين هم الارق.

1. 1
   عابر الأرق .

   من الكلمة نفسها عابرة مما يعني عابرة أو عابرة، هذا هو نوع من الأرق التي يكون فيها الشخص عادة يعاني فقط لفترة قصيرة جدا من الزمن.أعراض الشخص من الأرق يستمر إلا لبضعة أيام، وإلى حد ما من بضعة أسابيع.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   الحاد والأرق .تعاني

   الحاد المؤرقون عادة ما تكون الأعراض لفترة قصيرة من الوقت، ولكن أطول من أولئك الذين يعانون من الأرق العابر.استمرت الأعراض لأكثر من بضعة أسابيع.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   المزمن والأرق .

   إذا استمرت الأعراض لفترة أطول من الزمن، عادة بضعة أشهر أو سنة، والمؤرق يعاني من الأرق المزمن الذي قد يكون سبب بالفعل بعض الاضطرابات الأخرى.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

1. 1
   الاعتراف بأن لديك مشكلة في اليد.

   الناس عادة تجنب الاعتراف مشكلة على الإطلاق.الخطوة الأولى لاستعادة ليست لإيجاد علاج، ولكن علينا أن نعترف بأن لديك مشكلة لحلها.معترفا بأن لديك صعوبة في النوم وتركز عقلك على هذه المعضلة وبالتالي، مما يمهد الطريق لإيجاد حل.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   تحديد أسباب مشاكل النوم .

   بمجرد اعترف بالفعل مشكلة، يمكنك الآن تحديد مسببات صعوبة النوم الخاصة بك.النظر في الشروط الخاصة بك في الماضي وذلك لمقارنة الحاضر لك.سماح بالاتصالات المحتملة للأمراض، والعادات، والبيئة، والناس من حولك.ضع في اعتبارك أيضا إمكانية الإجهاد كما أنها واحدة من الأسباب الرئيسية للأرق.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   العثور على حل.

   وحان الوقت لاتخاذ الإجراءات اللازمة.في اللحظة التي أدركت سبب مشاكل النوم الخاصة بك، فمن الأسهل أن نشير إلى حل.هذا هو المكان الذي يأتي في طريقة تجنب القيام في تجنب ما لا يجب القيام به، وتفعل ما يجب عليك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

العثور على أفضل الروتين الليلي الذي يناسب ويساعد على تحقيق النوم الهادئ والمريح ليلا.

1. 1
   يكون لايف ستايل نهاري.

   إذا كان هناك أشخاص الذين ينشطون ليلا، diurnals من الأفراد الذين يؤدون بشكل أفضل خلال اليوم.وجود هذا النوع من نمط الحياة يساعدك على استنزاف طاقتك كافية لجسمك تريد أن تنام واستعادة بسهولة في الليل.إنفاق الخاص بك الحصول على ما يصل والذهاب الدوافع أثناء النهار تساعد الاستجمام في الليل، مما يجعلك تشعر بالحاجة إلى النوم بشكل أفضل.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   أضواء أو الأنوار تماما وأنت نائم .

   اكتشاف تحيز الجسم والحواس الخاصة بك عندما يتعلق الأمر للضوء.بعض الناس على النوم بشكل أفضل مع أضواء على حين تفضل بعض ظلام دامس.معرفة ما إذا كان جسمك يفضل أضواء أو إيقاف تشغيله كما كنت في محاولة للنوم.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   البحث عن أفضل ما لديكم موقف النوم .تساهم مواقف النوم

   إلى النوم السلمية.إذا كان ذلك ممكنا، لا يجرب كل موقف ومعرفة ما يساعدك على نحو أفضل في النوم.العثور على الوسائد مريحة أكثر، وصحائف، وسائد ثم العثور على الترتيب النوم أكثر راحة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   الحليب .

   شرب كوب من الحليب، شرب الحليب، بالنسبة لبعض الناس، يساعدهم على النوم بشكل صحيح ليلا.محاولة شرب كوب من الحليب المفضلة لديك قبل الذهاب إلى الفراش، ومعرفة ما إذا كان النعاس الخاص بك يأتي في وقت سابق.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   النوم مع نصف كاملة أو فارغة المعدة.

   معرفة ما إذا كان جسمك تتعافى بما فيه الكفاية مع او بدون الطعام في معدتك.كن على علم أنه إذا كان لديك المعدة الممتلئة، عقلك في العمل أثناء النوم.ينصح بتناول أقل في عشاء للمساعدة على الهضم.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   جرب مشغل الموسيقى أو الراديو .

   الضوضاء غالبا ما يخفف ذهن بعض الناس بينما ازعجت بعض فورا مع مجرد رفرفة.انتقل إلى محطتك المفضلة لديك أو الاستماع إلى الأغاني المفضلة لديك أن تخفف لك.إن لم يكن، وإزالة كل ما يمكن من الضجيج حامل في الغرفة الخاصة بك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   قراءة أسوأ كتاب لديك أي وقت مضى قراءة .

   ممل عقلك يساعد النعاس يأتي في وقت مبكر.بالنسبة للبعض، القراءة المملون عليها بسهولة، وبالتالي توفير أداة النوم حمل جاهزة في متناول اليد.محاولة القراءة حتى الكتب المدرسية الخاصة بك في المدرسة.أكثر بالملل يمكنك الحصول على أفضل.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
8. 8
   الذهاب إلى أرض الأحلام الخاص بك.

   حاول أحلام اليقظة أو في هذه الحالة، ليلة السرحان.أغمض عينيك وتخيل سيناريو غريب الاطوار.هذه الطريقة يهدئ أعصابك بما فيه الكفاية بالنسبة لك أن ينزلق تدريجيا في دريم لاند الحقيقي.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
9. 9
   اللهم صل على .

   هذه الطريقة تساعد على المتدينين.أنه يعطي الشعور اليقين والأمن للناس الذين يؤمنون بوجود الله.الشعور بالأمن يهدئ العقل، ومساعدتهم على النوم بسلام.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
10. 10
    العودة إلى الخبراء.

    إذا وجدت الأرق خطيرة وبحاجة إلى عناية طبية، فمن الأفضل بكثير إذا كان لديك فحص نفسك.وهناك احتمال أن مشاكل أخرى هي السبب الحقيقي لعدم القدرة على النوم الخاصة بك.ويمكن أيضا تقديم حلول ملموسة مثل العلاج والدواء.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
11. 11
    القيام ببعض بطيئة، مدروسة تمتد.

    لا تفعل التمارين التي هي ثاب، يجعل تشغيل أو القفز حولها، والتي تبقيك مستيقظا.وبدلا من ذلك، والقيام ببعض تمارين التمدد متعمدة، وتفعل ذلك إبطاء، دون دهشة عضلاتك.كما لو كنت الحصول أولا على إذن من عضلاتك قبل القيام تمتد.شيئا من هذا القبيل إلى اليوغا أو التأمل التدريبات.الأنشطة التي تحفز لك أن تكون بالنعاس.وسيكون من الاسترخاء جدا.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
12. 12
    أخذ حمام قبل النوم .

    هل هو حمام ساخن، دافئ، أو باردة كنت تفضل قبل الذهاب إلى النوم، انها لن تفعل لك الكثير من الخير.وسوف تجديد الجسم والقضاء على جميع أنواع الحكة العصبي أنت ذاهب لتجربة إذا كان جسمك ليست نظيفة بما فيه الكفاية.جعل الحمام الخاص بك كما ممتعة وطويلة قدر الإمكان.إذا كان لديك حوض الاستحمام، وذلك أفضل بكثير.استمتع الماء، وتشغيله على وجهك، ظهرك، وراء الخاص بك.خذ وقتك الغسل بالصابون كل زاوية وركن من جسمك.بعد الحمام، وبات نفسك الجافة، ومن ثم تنفجر إلى أرض الأحلام منتعشة.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
    إعلان

نضع في اعتبارنا دائما للحصول على مساعدة فقط من الأشخاص الذين تثق بهم.يكون الهدف المحدد في عقلك إلى النوم بسلام خلال الليل وتجنب الإجهاد.

أنا لست قادرا على النوم أثناء الليل، وبقيت غضب خلال النهار؟

أنا لست قادرا على النوم خلال الليل وأبقى غضب خلال النهار.لقد حاولت: لقد اتخذت Anxit أقراص على بضعة أيام وينام بسلام.حاولت أن تأخذ شراب - الحليب، والماء الساخن، ويسكي، رم. .. جميع يعطيني النوم غير مكتملة.أعتقد أن سببه: أنا لا أعرف. .. رأيي هو نشط في الليل

البعض منا أكثر إبداعا وإنتاجية في الليل من خلال النهار، لكننا مجبرون على البقاء حتى أثناء النهار، مما يخلق بعض المشاكل.ومع ذلك، فمن الممكن تجنبها جزئيا( إلا إذا كنت تعاني من الأرق، الأمر الذي يتطلب حلا معقدة مع المعالج).وهنا بعض النصائح المباشرة لأولئك منا الذين هم البوم( نشط في الليلة):

• ممارسة كل يوم لمدة 3 ساعات في صالة للألعاب الرياضية.
• بينما يذهب إلى صالة للألعاب الرياضية، واتخاذ الفيتامينات والمعادن يوميا( عليهم شراؤها في محلات الرياضة بعد استشارة الطبيب).
• الذهاب إلى الساونا بعد التدريبات ل10-15 دقيقة.
• الحصول على ما يصل في وقت سابق ولا تأجيل الحصول على ما يصل من ثلاثين دقيقة أو ساعة.وينبغي أن يكون عشر دقائق كحد أقصى: هذا يسمح لنا بعدم تأجيل لدينا النوم في وقت لاحق خلال النهار.
• تأخذ قيلولة السلطة خلال اليوم للتعويض عن بعض ساعات في عداد المفقودين.هذه التقنية تتطلب سوى وضعية الجلوس مريح.يمكنك الانجراف الى النوم والاستيقاظ.
• استبعاد القهوة والكافيين والمشروبات من النظام الغذائي الخاص بك.
• مشاهدة أشرطة الفيديو على الانترنت ASMR( مجرد إلقاء نظرة لهم على https://youtube.com)؛
• استبعاد الكحول.
• إذا كنت اللاكتوز التعصب، استبعاد الحليب: قد تهيج معدتك.
• ممارسة تقنيات الاسترخاء مختلفة عندما كنت على وشك النوم.
• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو إضافة في قسم التعليقات أدناه.