تعلم اليوغا مع البقرة بوز

البقرة بوز هو الاقتران المثالي لقطة بوز.بقرة بوز، أو كما هو معروف في بعض الأحيان Bitilasana، هو اليوغا بسيطة بشكل لا يصدق تشكل أن معظم مبتدئين ينبغي أن تكون قادرة على التقاط بسرعة.هذا يشكل يمكن أن تستخدم كجزء من الاحماء أو يبرد تسلسل، كما أنه يساعد على تنظيم التنفس ويفتح الرئتين، مما يسمح لك للحصول على أكبر قدر من الهواء إليها أثناء ممارسة الرياضة.للتحضير لهذا تشكل يمكنك الاستفادة من الساقين المتابعة على وول بوز لمساعدة تمتد ظهرك والساقين.

هذه تشكل يساعد لتمتد خارج الجزء الأمامي من الجذع والعنق بأكملها.كما أنه يساعد على إعطاء الحبل الشوكي والأجهزة في معدتك التدليك مثل الكثير من القط بوز يفعل.ومع ذلك، إذا كان لديك إصابة سابقة أو إصابة جديدة لعنقك، فمن المستحسن أن لا تحاول هذه الوقفة.إذا كنت قد تشاور مع طبيب وانه أو انها قد يسمح لك لمحاولة قفة، ثم يجب أن تبقي محاذاة رأسك مع صدرك ولا ينحني عليه عندما يحكي خطوة بخطوة لك أن تفعل ذلك.

• على الرغم من أن هذا يشكل يمكن أن يؤديها في أي مكان، على سبيل المثال، على العشب في الحديقة أو على الشاطئ، فمن المستحسن أن قمت بشراء حصيرة اليوغا لتفادي وقوع إصابات في الركبتين والكاحلين.
بعض السراويل اليوغا للمد أو طماق.
• وفضفاض قميص أو سترة والتي سوف تسمح لأقصى قدر من حركة الذراع عندما كنت تمارس حتى تتمكن تمتد بشكل صحيح.

1. 1
   اتبع مقالنا حول كيفية الاحماء لمدة اليوغا.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   بيغن على اليدين والركبتين في الجدول الخاص بك بوز .

   تأكد من الركبتين هي مباشرة وراء الوركين.يجب أن يكون لديك المرفقين والكتفين والمعصمين كل تمشيا مع بعضها البعض، وبالتالي، عمودي على الأرض.الحفاظ على رأسك في محايد كموقف ممكن مع عينيك غمط في الأرض.إذا كان لديك اصابة في العنق، لا تحرك رأسك من هذا الموقف لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الإصابة.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   عندما تتنفس المقبل في رفع العظام الجلوس وجذعك نحو السقف وتغرق بطنك إلى الأرض بقدر ما يمكن .

   إذا كان لديك أي إصابات الرقبة السابقة ثم يمكنك رفع رأسك للنظر مباشرة من أمامك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   شغل هذا المنصب لبضع ثوان دون التنفس .

   عند الزفير المقبل، تقديم نفسك مرة أخرى في الجدول بوز على اليدين والركبتين.يمكنك ثم كرر هذه تشكل ما بين عشرة وعشرين مرة إذا كنت تريد، أو يمكنك نصف هذا العدد وإضافة القط بوز لإنشاء دورة التنفس كاملة والتي تمتد الجذع الخاص بك كامل.وهذا يخلق تسلسل لطيف جدا ولكن تتدفق بالنسبة لك لمحاولة الخروج.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   اتبع مقالنا حول كيفية تهدئة بعد اليوغا.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة الاختلافات
   إعلان

• إذا كنت تعاني من هذه تشكل بسبب إصابة، ثم يمكنكحماية العنق عن طريق تمتد من الكتفين أكثر عبر الكتف الخاص بك.ثم يجب عليك أن تحضر أكتاف الخاص بك إلى أسفل وبعيدا عن أذنيك لمنع الرقبة أخذ على أي ضغط إضافي.
• هذه الوقفة يمكن بسهولة أن تستخدم كجزء من الاحماء أو يبرد تسلسل جنبا إلى جنب مع القط بوز والجدول بوز أو إذا كنت تريد ببساطة سلسلة من التحركات التي يمكن استخدامها للمساعدة في تحقيق الاستقرار في تنفسك وللمساعدة في مكافحة العصبية قبلأداء مهم أو العرض.تحسين التنفس يساعد على مكافحة القلق ويمكن أن تخفف الصداع إذا تتم يطرح بشكل صحيح.

انظر لدينا دروس اليوغا أخرى:

• هل يوجا الاحماء.
• تعلم اليوغا مع المحارب الثاني بوز.
• تعلم اليوغا مع المحارب أنا بوز.
• تعلم اليوغا مع الجدول بوز.
• تعلم اليوغا مع اللوح الخشبي بوز.
• تعلم اليوغا مع الطفل سعيد بوز.
• تعلم اليوغا مع الأمام أضعاف بوز.
• تعلم اليوغا مع الجثة بوز.
• تعلم اليوغا مع القط بوز.
• تعلم اليوغا مع سهل بوز.
• يبرد بعد اليوغا.
• تعلم اليوغا لهجة حتى
• تعلم اليوغا لتحسين التوازن.
• تعلم اليوغا لتحسين المرونة.
• تعلم اليوغا مع شجرة بوز.
• تعلم اليوغا مع تشايلدز بوز.
• تعلم اليوغا مع كلب النزولي.
• تعلم اليوغا مع جبل بوز.
• تعلم اليوغا مع المحارب الثالث بوز.
• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو إضافة في قسم التعليقات أدناه.