26Jul

البقاء الآمن عند الركض أو الجري

7 أجزاء: خطوات أشياء تحتاج إليه تقنيات للحصول على مخصصات تشغيل جيدة من تحذيرات الركض نصائح التعليقات

الركض أو الجري هي ممارسة الرياضة البدنية جيدة.أنها تساعدنا على البقاء لائقا وبصحة جيدة ويبعدنا من الأمراض.ويعزز أيضا القدرة على التحمل لدينا.كونها آمنة عند الركض أو الجري هو الشيء المهم، خاصة بالنسبة للنساء.السلامة هي واحدة من أكبر القضايا المهملة اليوم.الركض يمكن اعتبار الترفيهية ويمكن القيام به مع الأصدقاء أو العائلة، ولكن فقط تذكر دائما البقاء الآمن في كل ما تفعله.

كان هذا مفيدا؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
المحتويات
  • 1 خطوات
  • 2 الأشياء التي ستحتاج إليها
  • 3 تقنيات لتشغيل جيدة
  • 4 فوائد من الركض
  • 5 نصائح
  • 6 تحذيرات
  • 7 التعليقات
الإعلان

خطوات

  1. 1
    جلب دائما المال الخاص بك و بطاقة صراف آلي / بطاقة الائتمان / بطاقة السحب الآلي.
    وجود نقدية اضافية في جيبك أمر لا بد منه، خصوصا عند الخروج من المنزل.بهذه الطريقة، عندما يأتي طارئ حول، سيكون لديك دائما بعض المال في متناول يدي.وكلما كنت بحاجة الى شيء للشرب أو لدغة لتناول الطعام، وكنت على استعداد دائما.
    إعلان
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  2. 2
    جلب دائما الهوية الخاصة بك( بطاقة الهوية) .
    لن ننسى ابدا لتحقيق الهوية الخاصة بك.فقط في حال حدث شيء ما أو شيء حتى يأتي، سيكون لديك شيء يمكن تحديدها مع.
    إعلان
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  3. 3
    اهتمامكم الخلوية الهاتف.
    جلب دائما الهاتف المحمول الخاص بك، أينما ذهبت، وهذا من شأنه أن يكون طريقك للتواصل مع الآخرين.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  4. 4
    تشغيل مع الآخرين .
    تشغيل أبدا وحدها، لأنها ببساطة خطيرة.كنت لا تعرف ما يمكن أن يحدث، خصوصا في الليل.إذا كان ذلك ممكنا، وجلب أصدقائك مع عند تشغيل أو الركض.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  5. 5
    ارتداء الملابس الملونة الزاهية .يجب
    فاز بالمركز الثاني وركض ارتداء الملابس الملونة الزاهية حتى يتسنى لك أن يكون ملحوظا وواضحا للجميع، ويمكنك تجنب الحصول على ضرب من قبل سيارة.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  6. 6
    أبدا ارتداء سماعات .
    يرتدي سماعة الرأس أثناء تشغيل هو كبير لا لا.فإنه تمنعك من سماع ما إذا كانت هناك بعض العدائين وراكبي الدراجات أو السيارات الأخرى في المنطقة.وهذا هو أيضا لتجنب خطر محتمل.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  7. 7
    لا تلبس أي المجوهرات.
    إذا كان لديك الأقراط والأساور والساعات والقلائد، الخ، وتركهم في المنزل!قبل مغادرة منزلك، وترك الأشياء الخاصة بك الثمينة التي لن تكون بحاجة.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  8. 8
    نثق دائما الغرائز أو الحدس الخاص بك .
    إذا كنت تشعر سيئة أو غريبة عن شخص ما أو شيء من البقاء بعيدا عن ذلك.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  9. 9
    لا التحدث الى الغرباء .
    لا مجرد التحدث مع شخص لا تعرفه.هذا يمكن أن يكون خدعة على القيام أو الإعداد لحدث ما.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  10. 10
    استخدام مساعيكم الرأس.
    كن مستعدا.تأكد أن لديك كل ما تحتاجه.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

أشياء تحتاج سوليد

  1. 1
    المطاط الأحذية
    إعلان
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  2. 2
    مياه معبأة في زجاجات
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  3. 3
    منشفة( اختياري)
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  4. 4
    كاب( اختياري)
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  5. 5
    برايت الملابس الملونة تشغيل
    كانت هذه خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة تقنيات

لتشغيل جيدة

  1. 1
    الاستمرار في التركيز.
    إعلان
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  2. 2
    تنفس بشكل صحيح( التنفس، التنفس خارج).
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  3. 3
    الحفاظ على الوضع الجيد والسليم.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  4. 4
    كن مرنا.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  5. 5
    الاستماع إلى ما يريد واحتياجات جسمك.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  6. 6
    كن منفتح.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  7. 7
    الاحماء قبل تشغيل.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أحتاج مساعدة فوائد

من الركض

  1. 1
    يقلل من الوزن .
    من منا لا يرغب في الحصول ضئيلة، ويصلح ومثير؟الركض هو أفضل وسيلة لانقاص وزنك، والبقاء في الشكل.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  2. 2
    الإجهاد المخلص .
    الركض يمكن أن يخفف التوتر ورفع المزاج.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  3. 3
    يدور تدفق الدم .
    يحسن تدفق الدم.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  4. 4
    يزيل السموم داخل جسمك.
    الركض يمكن أن تساعد على إزالة النفايات الزائدة في الجسم.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  5. 5
    يعزز من نظام المناعة.الركض منتظم
    يساعد الأمراض القتال ويحسن أداء الجسم.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
  6. 6
    يقوي العظام والعضلات .
    ممارسة مثل الركض والجري يجعل لدينا قوة العظام والعضلات.
    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
    إعلان

نصائح

  • جلب المياه المعبأة في زجاجات.
  • ارتداء أحذية مريحة التوالي.
  • ارتداء الملابس الملونة بيضاء أو زاهية.
  • شرب بضعة أونصات قبل الركض.
  • البقاء إيجابية.تحذيرات

  • أبدا تشغيل أو الركض عندما واجهت هذه الأشياء:
  • آلام في الصدر
  • الربو
  • أكثر من التعب
  • القلب والخفقان
  • صعوبة في التنفس
  • إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو نشر في قسم التعليقات أدناه.