تعلم اليوغا مع المحارب أنا بوز

المحارب أطرح، المعروف أيضا باسم بوز Virabhadra، ويعرف عادة بأنه الأول من الثلاثة الرئيسية على غرار محارب يطرح.المحارب الأول تشكل يساعد على تقوية الساقين والوركين والصدر وأيضا يسمح لك لتمتد ذراعيك وساقيك كذلك كلما كنت تفعل تشكل على مدى فترة من الزمن.يساعد تشكل أيضا في الحصول على تركيز أفضل، وتحقيق التوازن ويجعلك أكثر على الارض.انها تساعدك على تحسين الدورة الدموية والتنفس، مما يساعد الجسم كله تصبح أكثر تنشيط على مدى فترة من الزمن.

وتطرح ويعتقد لمساعدة اليوغيون وyoginis إلى معركة مع عدوهم العالمي في نهاية المطاف، والجهل الذاتي، والتي يعتقد أن تكون مصدرا للمعاناتنا كشعب.الناس غالبا ما يعتقدون أن اسم تشكل، المحارب، غريب، لأن الناس الذين يمارسون اليوغا معروفة لطبيعتها غير عنيفة.ومع ذلك، النص الذي قدم هذه تشكل، البهاغافاد غيتا، كان في الواقع حوار موسع بين اثنين من المحاربين الشهير( كريشنا وأرجونا) ويتم تعيين النصي كله على ساحة المعركة حيث أراد الجانبان حقا لمحاربة بعضها البعض.

ومع ذلك، لا تحاول هذه تشكل إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو تشوهات القلب.يجب على الطلاب اليوغا الذين يعانون من مشاكل في الكتف محاولة فقط هذا قفة مع أسلحتهم موازية لبعضها البعض.أيضا، الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الرقبة يجب أن تبقى رؤوسهم على الحياد وعدم محاولة البصر على أيدي خلال الوقفة.

• لا يمكن أن يؤديها في أي مكان المحارب تشكل، ولكن إذا كنت تحاول أن حافي القدمين، ثم حصيرة اليوغا ينصح بشدة.
• السراويل اليوغا بسط.
قميص فضفاض أو سترة التي تسمح لأقصى قدر من حركة الذراع.

1. 1
   الاحماء .

   إذا كنت لا تعرف كيف، مرجع دليلنا على كيفية الاحماء لمدة اليوغا.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   البداية عن طريق إدخال الجبل بوز و واقفا.

   وتزفر، الخروج حتى قدميك حوالي 3 إلى 4 أقدام بعيدا.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   بدوره قدمك اليسرى حتى انها في زاوية 45- إلى 60 درجة إلى اليمين ومن ثم تفعل الشيء نفسه مع القدم اليمنى.ومع ذلك، وهذه المرة تحويله 90 درجة إلى الحق.

   ضمان تتماشى كلا من كعبك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   رفع ذراعيك بحيث تكون عمودية على الأرض وضمان أن تكون موازية مع بعضها البعض .

   سحب ريش كتفك إلى الوراء وإلى أسفل نحو عجب الذنب الخاص بك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   في الزفير الخاص بك، قم صدرك للحق ومحاولة لتربيع الحوض بقدر ما تستطيع للخط الأمامي ل اليوغا حصيرة.

   عندما الخاص بك نقطة الورك اليسرى إلى الأمام، اضغط على رأس عظم الفخذ الأيسر إلى الوراء من أجل الأرض الكعب.تمتد عجب الذنب الخاص بك إلى أسفل نحو الأرض، وخلق قوس طفيف مع أعلى الظهر الخاصة بك التي تواجه الوراء.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   عندما يرتكز كعب الأيسر بقوة، الزفير وثني ركبتك اليمنى لذلك هو على الخاص الكاحل الحق.

   وينبغي أن تجعل من ذلك شين هو عمودي على الأرض.إذا كنت أكثر مرونة، ثم عليك أن تكون قادرا على يصطف الفخذ الأيمن مع الكلمة. .

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   الوصول من خلال الأسلحة الخاصة بك ومحاولة لرفع القفص الصدري وبعيدا عن الحوض.

   سوف تصبح أكثر ترتكز من خلال المقعد الخلفي الخاص بك، ويشعر نأمل أن يكون هناك رفع في الساق الخلفي الخاص بك الذي يمتد عبر البطن والصدر على الأسلحة.إذا كنت تستطيع، ثم حاول جلب النخيل الخاص معا.ولكن هذا ليس ضروريا.إذا كنت لا تستطيع، ثم حاول نشر النخيل ضد بعضها البعض، في محاولة للوصول إلى أعلى قليلا مع الأصابع الخنصر من بقية اليد.محاولة للحفاظ على رأسك في محايد كموقف وقت ممكن، ونتطلع بقدر ما تستطيع.إذا كنت لا تستطيع، ثم حاول أن ننظر إلى الإبهام إذا كان هذا هو أكثر راحة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
8. 8
   في محاولة للبقاء في تشكل من حوالي 30 ثانية إلى دقيقة، اعتمادا على مستوى المهارات الخاصة بك، ولكن لا تدفع نفسك أكثر من اللازم.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
9. 9
   للعودة من هذه تشكل، في التنفس، ودفع كعب الخلفي الخاص بك في الأرض.

   الوصول إلى أعلى مع ذراعيك وتصويب ركبتك اليمنى.تحويل قدميك بحيث كلا مواجهة المهاجمين من جديد والافراج عن ذراعيك عند الزفير.إذا كنت تريد أن تتحدى نفسك، ومع ذلك، يمكنك ترك ذراعيك أثار كما كنت الزفير.بعد بضعة الأنفاس، وتحويل قدميك إلى اليسار وتكرار تشكل لنفس المدة الزمنية.بمجرد الانتهاء من كلا الجانبين، والعودة إلى جبل بوز.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
10. 10
    تذكر لتهدئة سليم بعد اليوغا.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة الاختلافات
    إعلان

• أي شخص مبتدئا في اليوغا يمكن أن تجد صعوبة في الأرض الظهركعب إما القدم بشكل صحيح وكذلك للحفاظ على الجزء السفلي من الظهر تمتد خلال الوقفة.إذا كنت ترغب في حل قصير المدى لهذه المشكلة، قد ترغب في رفع الساق الخلفية الخاصة بك على كيس الرمل أو كتلة اليوغا لخلق مساحة إضافية والارتفاع.
• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو إضافة في قسم التعليقات أدناه.