تطوير وتيرة الخاصة بك في الجري

الجري هو الأرخص والأكثر عملية وسيلة للحصول علي صالح دون إنفاق الكثير من المال.هذا هو الممارسة الفعالة التي تعمل على تحسين القدرة على التحمل والقدرة على التحمل.عندما يصبح تشغيل العادة، فإنه يتحول في نهاية المطاف إلى أسلوب حياة.مع مرور الوقت، وصيف بطل لا تسوية لمجرد الوصول إلى خط النهاية.انهم يريدون الحصول على نحو أسرع.تطوير سرعة الخاص بك أو تشغيل تيرة يأخذ مجموعة من المهارات والصبر.في كثير من الأحيان، يستغرق وقتا أكثر مما تستهلك الطاقة الخاصة بك للحصول على نتيجة مختلفة.ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الناس الذين ليس لديهم الوقت لتشغيل الكثير ولكن ترغب في الحصول على أسرع، وهناك بعض الطرق لزيادة سرعتك في مجرد جزء من وقتك.يمكنك أن تفعل ذلك بطرق عديدة وتم سردها أدناه.

1. 1
   يتقرفص .

   الجري، بالنسبة للجزء الأكبر، ويعتمد على قوة الساقين والأهم من ذلك، عضلات الساق الخاص بك.وبالتالي، وجعله نقطة لقيام اثنين من يجلس القرفصاء على أساس منتظم لزيادة قوة من العجول الخاص بك.انها فكرة جيدة للجلوس القرفصاء مع ضعف وزنك كل مرة واحدة في كل حين.وبالتالي، إذا كان ذلك ممكنا، أن تفعل ذلك.يجلس القرفصاء يستغرق مجموعة كبيرة من الطاقة، لذلك فمن المنطقي أن تبدأ ببطء.هل يمكن أن تبدأ مع 10 يجلس القرفصاء يوميا أولا وبعد ذلك، رفع تدريجيا إلى 20 وبالتالي 50. ما لا يقل عن 50 يجلس القرفصاء يوميا ضروري لقوة العجل جيدة.

   instagram viewer

   
   
   

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   المشي .

   هل يمكن التفكير، إذا كان لديك الوقت للنزهة، قد قمت بتشغيل كذلك.لا، لم يكن لديك لاتخاذ الوقت على وجه التحديد خارج للنزهة.يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام على مسافات قصيرة في روتينك العادية.لأن المشي يعمم الدم في عضلات الساق الخاص بك ويجب عليك أن تكون قادرا على تشغيل أسرع عند محاولة.ومع ذلك، إذا كنت تفعل بالفعل المشي، فإنه سيكون فكرة جيدة للذهاب تشغيل مرة واحدة في كل حين.لم يكن لديك لتشغيل كل يوم، ولكن تعمل مرة واحدة في الأسبوع هو بالتأكيد فكرة جيدة.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   حمية البروتين .

   في أي وقت تريد قوة العضلات، ويجب أن تعتمد على نظام غذائي البروتين.تناول الكثير من الدجاج والسمك وشرب الكثير من الحليب.يمكنك أيضا تناول الكثير من منتجات الألبان والخضار الورقية الخضراء.وهذا إضافة إلى القوة الشاملة من جسمك، وسوف تكون في نهاية المطاف قادرة على تشغيل أسرع.يجب عليك أيضا أن تناول كميات كبيرة من البقول والحبوب والفواكه الجافة والفواكه إلى جانب البروتينات، للحفاظ على توازن العناصر الغذائية في الجسم.للقيام بذلك بشكل صحيح، يمكن استشارة اختصاصي تغذية أو البحث على الانترنت لمخطط النظام الغذائي الذي هو مناسبة للرياضيين.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   السريع يتقرفص .

   إذا كنت حقا ترغب في تعزيز العجول الخاص بك، سوف القرفصاء بسيط وسهل لا تفعل.سيكون لديك للعمل على ذلك.يمكنك أن تفعل يتقرفص القفز جنبا إلى جنب مع يتقرفص من أجل إضافة إلى قوة الساق الخاص بك.في الواقع، يجلس القرفصاء القفزة هي الكثير أكثر متعة من يجلس القرفصاء العادية.فإنه لن يكون من الممكن القيام بالكثير من يجلس القرفصاء قفزة في يوم واحد.يجلس القرفصاء القفزة هي متعبة جدا.وبالتالي، والتمسك حوالي 20-30 يجلس القرفصاء القفزة في اليوم.إذا كنت تستطيع أن تفعل ما يصل الى 50، ثم هذا حسن وجيد.يمكن أن يكون هناك شيء أفضل من ذلك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   تشغيل .

   لا يمكنك زيادة سرعة الجري دون تشغيل على الإطلاق.سيكون لديك للذهاب تشغيل ما لا يقل عن مرتين في الأسبوع من أجل البقاء على اتصال مع هذه الرياضة.خلاف ذلك، هو ببساطة ليس هناك نقطة في ممارسة أي شيء آخر.ومن ثم، انتقل تشغيل مرتين في الأسبوع.فإنه سيكون فكرة جيدة للحفاظ على علامة على سرعة الجري في كل مرة تذهب تشغيل.هذا وسوف تعطيك فكرة عن مدى أنت من تحقيق أهدافك.وهذا أيضا بمثابة عامل حافز بالنسبة لك.وهكذا، دون أن تناسب المسار، ومرة ​​واحدة أو مرتين في الأسبوع، والذهاب الى هناك وتشغيل!في الوقت نفسه، أن نضع في اعتبارنا أن لا تذهب في التدفق الكامل في كل مرة.تشغيل ببطء، الاحماء ومن ثم، تشغيل بأقصى سرعة.
   
   

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   عمليات الدفع .

   ومن المهم تعزيز جذعك، ذراعيك والعجول الخاص بك بطريقة متساوية.لذلك، لا ما لا يقل عن 50 دفع شكا على أساس منتظم لتعزيز نفسك.لا تفعل 50 في اليوم الأول.أولا نبدأ مع 20 ثم تخرج ببطء إلى 50. سيكون أمرا رائعا إذا كنت تفعل ما يصل إلى 100. إذا كان لديك نوعا من إصابة أو مشكلة، ثم القيام جدار دفع شكا.تأكد من ادخال ما يكفي من الضغط في حالة وجود جدار دفع ما يصل.فإنه سيكون فكرة جيدة أن تفعل ما يصل إلى 150 شكا من جدار دفع.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   تلعب لعبة كرة السلة أو كرة القدم .قد يكون

   الجري مهمة شاقة للغاية، ولكن ليس كثيرا عندما كنت تفعل ذلك خلال المباراة.كل من هذه الألعاب تتطلب الكثير من التشغيل، وبالتالي، فإنه سيتم أيضا تحسين مهارات الجري.لذلك، سوف لا يكون لديك فقط الكثير من المرح، ولكن عليك أيضا تحسين مهارات الجري.المضي قدما وضرب المحكمة وحولها ركلة قليلا.كسب ضعف فوائد اللعبة.انتقاء واختيار واحدة من الألعاب، والمضي قدما للعب واحدة تريد.
   
   

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
8. 8
   الدراجات .

   منذ تقوية عضلات الساق هي واحدة من أهم الأشياء للعداء جيد، فمن الأفضل أن يتم ممارستها بشكل كبير على أساس منتظم.ركوب الدراجات هي واحدة من أفضل الطرق لتقوية عضلات الساق الخاص بك، وتحسين الدورة الدموية في الساقين.وركوب الدراجات تجعل أيضا تشعر أنك جديدة جدا وحيوية.في الواقع، إذا كان مكان عملك في مكان ما قريب، قد تريد أن تتخلص من سيارتك وتغلب على جميع حركة المرور مع دورتك الشهرية.تحسين صحتك، وتقوية العضلات وزيادة سرعة الجري.
   
   

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

• جيد الاحذية يمكن أن يكون عونا كبيرا.سوف
• وخير تشغيل جيرسي إضافة أيضا إلى أدائك.
• الممارسة التي تعمل على أنواع مختلفة من الأسباب، وانه سيسرع تحسين بك.تحذيرات

• لا التسرع في الامور كلها دفعة واحدة.أعتبر بطيئة أو قد سحب العضلات وتسبب لنفسك بعض أضرار جسيمة.
• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو آخر في قسم التعليقات أدناه.