السباغيتي التونة كوك مع صلصة حمراء

عادة يسمع معظم الناس كلمة معكرونة، يتخيلون المعكرونة المشمولة في صلصة حمراء لحمي مع الفطر، والجزر، وقليلا من البيستو.هناك أولئك ومع ذلك، الذين يراقبون مستويات الكوليسترول لديهم، أو ببساطة لا يفضلون أكل اللحوم الحمراء.ماذا يمكن أن تفعل للاستمتاع السباغيتي تماما مثل أي شخص آخر؟هو في الواقع بسيط جدا لتغيير ديناميات معكرونة وجعل خيار أكثر صحة. . كيف يمكنك تحقيق ذلك أقول لكم؟ومن تغيير بسيط إلى حد ما مجموع المكياج من السباغيتي.ويمكن ان يكون في شيء أكثر صحية في حين لا تزال وجبة لذيذة ومرضية.وخير مثال على هذا هو تغيير عنصر اللحوم من معكرونة العادية استخدام شيء صحي مثل التونة.سمك التونة يمكن أن يكون المكون الرئيسي للطبق الخاص بك ولكن كل شيء يبقى على حاله.التونة غنية في أوميغا 3 والأحماض التي تقلل من كمية الكولسترول في طبق وتساعدك على الحفاظ على قلب نظام غذائي صحي.معكرونة مع التونة هو ملء القلب، طبق صحي يمكن أن يكون مستعدا في الراحة من منزلك كلما أردت ذلك.

• 1/2 كجم( £ 1) من المعكرونة السباغيتي أو المعكرونة
• 3 ملعقة طعام( 45 مل) من زيت الزيتون
• 5 فصوص من الثوم، مقشر ومفروم
• 1 بصلة متوسطة الحجم، مقطعة إلى شرائح رقيقة
• 1 علبة صغيرة من سمك التونة أو ¼ كغ( 8 أونصة) من الخام التونة
• 1 جزرة صغيرة، مقشرة ومبشورة
• 1 علبة صغيرة فطر، وقطع ووقف
• 500ML( 2 كوب) من صلصة الطماطم
• 1/2 حزمة من البيستو حظة
• الملح والفلفل حسب الذوق
• نصف شريط من العاديةالجبن، المبشور

1. 1
   ملء وعاء كبير 3/4 كامل من الماء وتقديمهم ليغلي.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   إضافة رذاذ من زيت الزيتون في الماء وقليل من الملح.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   عندما يغلي الماء، إضافة المعكرونة السباغيتي وتأكد من المغمورة جميع المعكرونة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   ندعه يغلي ويحرك باستمرار( لمنع الشعرية من الالتصاق على الجزء السفلي من وعاء)

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   عندما تنضج المعكرونة، سلالة ويشطف بالماء البارد، ثم توضع جانبا .

   ( يمكنك معرفة ما إذا كان يتم طهي المعكرونة عندما يمكنك بسهولة قطع قطعة مع أصابعك فقط)

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

1. 1
   ضع زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة الحرارة.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   يقلى الثوم، حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   إضافة البصل ويقلب حتى يصبح شفافا

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   الآن يضاف اللحم التونة والسماح لها لينضج لمدة حوالي 3 دقائق

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   إضافة صلصة الطماطم الى التونة ويقلب

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   أضف نصف كوب من الماء ويحرك

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   وضعت في الجزر والسماح للتغلي الصلصة لمدة 5 دقائق

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
8. 8
   فتح علبة الفطر وإضافتها إلى الخليط ويقلب وندعه يغلي لمدة 3 دقائق.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
9. 9
   اللمسات هو البيستو لحظة، ثم الملح والفلفل حسب الذوق، وينضج لمدة 2 دقيقة أخرى وتوضع جانبا.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

خدمة اقتراحات

• مكان المبلغ المطلوب من السباغيتي على لوحات ورذاذ الليبرالية مبلغ من صلصة حمراء التونة على الشعرية.
• يرش الأعلى مع الجبن المبشور ويقدم فورا.

وأود أن أخدم طبق سمك التونة في حد ذاته أو ينبغي لي أن أضيف طبق جانبي مع ذلك؟

ومن الأفضل أن الأطباق الجانبية هي مستعدة للذهاب مع أي طبق سمك التونة، ولكن طبق جانبي ينبغي أن تكمل الطبق التونة.يقضي طبق جانبي مع طبق سمك التونة هو خيار لأحد إعداده.اعتمادا على الناس الذين تم إعداد طبق سمك التونة، ويمكن الأطباق الجانبية تكون طريقة رائعة لتعزيز تجربة وجبة.القمح والثوم الخبز والحساء كروتون والفواكه والسلطات هي مجرد عدد قليل من الشريك الأفضل في أي طبق سمك التونة.

• تأكد من أن طبق جانبي سوف تكمل طبق التونة استعداد.
• قدر الإمكان، يجب أن يكون طبق جانبي شيئا مختلفا تماما من الطبق الرئيسي.
• طبق جانبي يجب تعزيز وتعظيم طعم الطبق التونة، ويجب أن لا تتفوق على الطبق الرئيسي.كما أن الكلمة نفسها تشير، وتعني "الجانب" أطباق أن تؤكل على جانب الطبق الرئيسي.
• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو إضافة في قسم التعليقات أدناه.