تعلم اليوغا لتحسين المرونة

فضلا عن أنها تبني قوة، اليوغا هيتحسين عموما المرونة والدورة الدموية.ومع ذلك، هناك بعض الوقفات التي هي فعالة بشكل خاص ليمتد المناطق المضطربة، التي يميل الناس إلى التركيز عليها.تحسين المرونة هي واحدة من الأسباب الأكثر شعبية أن يبدأ الناس في ممارسة اليوغا وبصرف النظر عن الفوائد الروحية.تحسين المرونة أمر حيوي لتجنب الإصابة كما تكبر وكذلك للحفاظ على الصحة العامة الجيدة وتدفق الدم.

العمر والجنس يمكن أن تؤثر على المرونة، على الرغم من أنه لا ينبغي تأجيل لك!ممارسة اليوغا أو بعض يطرح بانتظام يمكن أن تحسن بسرعة قدراتك وكذلك إعطاء الجسم وقت للراحة والتأمل أثناء يطرح، لأنها تتطلب التركيز على تنفسك.

اذا كنت ممارسة يطرح هو مبين أدناه على الأقل 3 أو 4 أيام في الأسبوع، ستلاحظ تحسن كبير في مرونة الخاص بك، والصحة العامة، والموقف خلال بضعة أسابيع!عقد كل موقف لمدة 5-10 الأنفاس، على الرغم من عدم عقد تشكل لفترة أطول مما كنت جسديا قادرة على.واحد اشارة الى ان كنت أجهد نفسك هو أن كنت غير قادر على الخروج من تشكل ببطء وكرامة.

انقر على عناوين حصول على إرشادات خطوة بخطوة لكيفية القيام تشكل كل!

حصيرة اليوغا.

• بعض السراويل اليوغا للمد أو طماق
• ومريحة قميص أو سترة أعلى للسماح أقصى قدر من الحركة أو راحة.

• كتلة اليوغا أو دعم.

حزام اليوغا.

1. 1
   الأمام طية - Uttanasana .

   الأمام أضعاف وربما كان الأكثر وضوحا تشكل ليمتد أوتار الركبة الخاص بك.انها في كثير من الأحيان تمارس بعد عمليات أخرى مثل الركض أو يجلس القرفصاء لتخفيف وإطالة العضلات.الحفاظ على القوي، وأوتار الركبة للمد أمر حيوي لتجنب أسفل الظهر، عجل وآلام الفخذ.عند القيام Uttanasana، تأكد للحفاظ على منحنى صغير جدا في الركبتين لتجنب وضع الكثير من الضغط على المفاصل.هناك العديد من الاختلافات، وبعضها تسمح لك التمسك أصابع القدم الكبيرة الخاصة بك والمرفقين والكاحلين، وكل عرض درجات متفاوتة الصعوبة.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   المثلث بوز - Utthita Trikonasana .

   فمن الأفضل أن تبدأ ممارسة هذه تشكل مع كتلة اليوغا أو دعم للمساعدة على خلق مساحة أكبر بين الكتفين والساقين.وكذلك يساعد على تمدد أوتار الركبة الخاص بك، Utthita Trikonasana أمر جيد خصوصا لتحسين رصيدك والموقف.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   متكأ إصبع القدم الكبير بوز - Supta Padangustasana .

   Supta Padangustasana هو قفة مثالية للعدائين، كما أنه يستهدف أوتار الركبة والساقين.عند تحقيق الوعي اليوغا لتشكل، يصبح جسمك أفضل في مواءمة نفسها ومعرفة كيفية تجنب المبالغه.هذا يشكل هو أيضا كبير لمساعدة الظهر لتخفيف الآلام، كما أنه يتطلب الموقف مسطحة الظهر.مرة واحدة كنت قد مارست أضعاف إلى الأمام، يمكنك أيضا مجرد قبضة أصابع قدميك كبيرة بدلا من استخدام حزام اليوغا، ولكن حزام اليوغا ويوصى للمبتدئين.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

1. 1
   حمامة - ايكا PADA Rajakapotasana .

   هذا يشكل يمكن أن تكون صعبة للغاية بالنسبة لأولئك مع الوركين ضيقة جدا.يمكنك استخدام كتلة اليوغا أو دعم، أو حتى منشفة مطوية، لدعم الوركين وأنت تغرق تدريجيا أعمق في الوقفة.في نهاية المطاف، سوف تصل حصيرة، ولكن يجب الاستمرار في دعم نفسك مع الدعائم لا يتعب نفسك.فمن الأهمية بمكان أن تأخذ هذه تشكل ببطء، والتي يمكن أن تزيد من تعميق عن طريق القيام ببطء منحنى الجبهة على الساق الأمامية.وهذا يفتح الوركين أكثر وكذلك يشارك الكتفين والذراعين، مما يساعد أيضا على تحسين الموقف، كما أنه من المهم أن تحافظ على الوركين الساحة طوال الوقت.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   الحمام مزدوجة - Agnistambhasana .

   إذا حببت ايكا PADA Rajakapotasana، عليك الحب هذا الإصدار أكثر كثافة.الحمام مزدوجة يستخدم ساقيه، والتي ينبغي أن تكون مكدسة موازية مثل السجلات.هذا يشكل يمكن أن تكون شديدة جدا، ويتطلب الصبر والقدرة على التحمل، والتي ينبغي أن يكون تدريجيا تحسنت.لا مجرد القفز مباشرة في، وكنت عرضة لخطر إيذاء أسفل الظهر أو الوركين.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة الكتفين

1. 1
   جبل بوز - Tadasana .

   على الرغم من أنها تعتبر يستريح بسيطة وأساسية تشكل، يجب عليك إتقان Tadasana حتى قبل أن تبدأ في محاولة يطرح الأخرى، كما أنه يعيد تنظيم لك الأساسية الخاصة بك، ويحسن الموقف ويساعدك على الحفاظ على التوازن على حد سواء جسديا وعقليا.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   رئيس بوز - Utkatasana .

   رئيس بوز، أو Utkatasana، هو بناء القوة تشكل أكثر من أي شيء آخر.على الرغم من انها وقفة جيدة لممارسة عند القيام إلى الأمام أضعاف أو أخرى تمتد في اوتار الركبة.يمكنك زيادة كثافة تشكل من خلال وضع كتلة اليوغا بين ركبتيك والضغط عليه كما يمكنك الجلوس في وقفة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   النسر - Garudasana .

   النسر تشكل، المعروف أيضا باسم Garudasana، هو تشكل الأمثل لتحسين المرونة والتوازن الخاص بك.ويمكن أن يكون تماما وقفة التحدي.لذلك، أعتبر ببطء وحاول أن لا نتسرع في أو تسقط منه.فكرة النسر هو أن تجد مساحة وطول طريق ربط نفسك الاساس في عقدة وإيجاد Trataka، أو التحديق يوغي، الذي ينطوي على إيجاد السلام والتأمل من التركيز على وجهة واحدة صغيرة للحفاظ على التوازن.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو آخر في قسم التعليقات أدناه.