تعلم اليوغا مع شجرة بوز

شجرة بوز، أو Vriksasana هو أسانا تشكل استخدامها لتعزيز الكاحل والفخذ، الساق والعمود الفقري.وقفة يمكن استخدامها لتحسين رصيدك، والتركيز والذاكرة والتركيز.ومع ذلك، إذا كنت قد أصيب مؤخرا في الركبة أو الورك، أو يعانون من الألم المزمن في تلك المناطق ثم يجب عليك استشارة الطبيب قبل محاولة هذه الوقفة.

• الشجرة تشكل يفعللا يتطلب حصيرة اليوغا، لأنها يمكن أن تكتمل في أي مكان.ومع ذلك، إذا كنت ترغب في بعض قبضة اضافية ثم فمن المستحسن أن تستخدم واحدة.
• بعض السراويل اليوغا للمد
• بلا أكمام أو فضفاض قميص لضمان أن يكون لديك المستوى الصحيح من حركة الذراع.

1. 1
   منذ كنت سوف تبدأ من آخر تشكل، يجب أن يكون بالفعل استعد.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
instagram viewer
2. 2
   من الجبل بوز، ثني ركبتك اليمنى وتحويل كل من وزنك على الساق اليسرى.

   تحريك قدمك اليمنى حتى حقكم كعب هو في الداخل من الفخذ الأيسر.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   تطل على الأرض والتركيز على نقطة واحدة للحفاظ على رصيدك.

   حرك قدمك اليمنى بقدر ما يصل الفخذ الأيسر ما تستطيع.مرة واحدة كنت قد فعلت ذلك، ويمكن أن تبقى متوازنة، وجلب يديك معا في موقف الصلاة أمام صدرك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   إذا وجدت أنك تفقد رصيدك يواصل التحديق في نقطة قمت بتحديدها .

   الصحافة لدينا القدم اليسرى في الطابق بحزم ومحاولة للحفاظ على الركبة اليمنى بزاوية 90 درجة.تأكد من كتفيك وأسفل وصدرك يدفع إلى الأمام.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   إذا كنت متوازنة بشكل جيد في هذه المرحلة يمكنك محاولة نسخة أصعب من استنشاق ورفع ذراعيك فوق رأسك حتى تتمكن تشكيل 'H' موقف.

   يمكنك بعد ذلك ربط الإبهام معا وتشبيك أصابعك، مع السبابة وأشار نحو السقف.تأكد للحفاظ على كتفيك إلى الوراء.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   تنفس في وعقد .

   جرب هذا لمدة 4-8 الأنفاس.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   من أجل إطلاق سراح هذه تشكل، تنفس ببطء والسماح ذراعيك أسفل .

   ثم وضعت بعد ذلك ذراعيك العودة الى الجبل تشكله.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
8. 8
   تغيير الساقين وكرر على الجانب الآخر.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
9. 9
   تأكد لتهدئة كذلك، والتي يتم مناقشتها في مقالنا حول كيفية القيام اليوغا يبرد.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة الاختلافات
   إعلان

يمكنك بناء سلسلة من الوقفات إذا قمت بإضافة ضعيات مختلفة مثل الجبلتشكل والقمر الهلال.هناك أيضا العديد من التعديلات التي يمكنك محاولة مع هذه تشكل كذلك.على سبيل المثال يمكن أن تجلب ذراعيك على الجانبين إذا كنت تناضل لتحقيق التوازن لكسب مزيد من الاستقرار أو هل يمكن ممارسة تشكل عن طريق وضع اليد على الحائط من أجل الحصول على توازن أفضل.

انظر برامجنا التعليمية الأخرى على تمارين: تعلم اليوغا مع تشايلدز بوز، تعلم اليوغا مع كلب النزولي، تعلم اليوغا مع الجبل بوز، وبناء غلوتيس أفضل عن طريق ممارسة الكرة، بناء غلوتيس أفضل في المنزلمع 4 تمارين بسيطة، تفعيل غلوتيس مع تمارين بسيطة، وبشكل صحيح تمتد السفلي من الجسم لديك.

• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو آخر في قسم التعليقات أدناه.