تعلم اليوغا مع اللوح الخشبي بوز

بلانك بوز، أو كما هو معروف الأكثر شيوعا، ولوح، هو اليوغا للمبتدئين تشكل أن معظم الناس يمكن السيطرة بسهولة نسبية، حيث أن معظم الناس قد حاول فعلا ولوح أثناء ممارسة الرياضة في مرحلة ما من حياتهم.لوح بوز لديها العديد من الاختلافات التي يستخدمها الناس لهجة أساسا بطونهم بدرجات متفاوتة.على اللوح الخشبي الجانب هو الاختلاف مشترك آخر من هذه الوقفة.

وبصرف النظر عن الصفات التنغيم المعدة لتشكل وقفة يساعد أيضا على تقوية ذراعيك والرسغين وعمودك الفقري في نفس الوقت.ومع ذلك، إذا أنت تعرف أن تعاني من متلازمة النفق الرسغي، فمن المستحسن أن لا تحاول أن تشكل لأنها يمكن أن تجرح بجدية معصميك.

• هذا يشكل يمكن القيام بها في أي مكان.لكن، وكما يضيف هذا يشكل ضغط على المعصمين، فمن المستحسن أن قمت بشراء حصيرة اليوغا لوضع يديك على.
• بعض السراويل اليوغا للمد أو طماق.
قميص فضفاض أو سترة التي تسمح لك لتحقيق أقصى استفادة من حركة ذراعك.

1. 1
   اتبع خطوة نخطوها خطوة الدليل على كيفية الاحماء قبل اليوغا.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   تبدأ هذه تشكل في لأسفل الكلب الوظيفة .

   ثم على يستنشق الخاص بك المقبل، ودفع صدرك إلى الخارج حتى الآن ذراعيك عمودي على الأرض.ثم ينبغي أن يكون كتفيك مباشرة على معصميك، ويجب أن يكون صدرك موازية للأرض.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   دفع خارج ذراعيك الداخل وتحويل ما يصل قيعان السبابة الخاص بك إلى الأرض.

   الصحافة الكتف ضد ظهرك ومن ثم دفعهم بعيدا عن العمود الفقري الخاص بك.محاولة لنشر الترقوة بعيدا عن القص الخاص بك بقدر ما تستطيع.لا قوة لها إذا كان هذا من الصعب جدا على الرغم من.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   تمتد في الجزء الأمامي من الفخذين إلى أعلى نحو السقف ولكن خلق توتر مع العصعص ومقاومة الرغبة في دفعها نحو الأعلى أيضا، بدلا من دفعه نحوالكلمة كما أنها تمتد إلى أسفل نحو قدميك.

   رفع قاعدة الجمجمة من الجزء الخلفي من الرقبة وتمتد بها.لذلك، يجب عليك الآن أن تبحث مباشرة في الأرض.يجب أن لا يجهد الحنجرة وعينيك حين نفعل ذلك: محاولة للحفاظ على ناعمة قدر الإمكان.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   عقد هذا يشكل ما بين 30 ثانية إلى دقيقة .

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   تذكر أن يبرد.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة الاختلافات
   إعلان

• بلانك بوز هو جزء من سلسلة الشهيرة اليوغا يشكله المعروفة باسم الشمستسلسل تحية.وقفة يمكن، بالطبع، أن يقوم من تلقاء نفسه.لكنه يعمل بشكل جيد جدا مع بعض الوقفات الأخرى في تسلسل، على سبيل المثال، جبل بوز وكوبرا بوز.
• وهناك أيضا عدد من الطرق لتعديل تفرض نفسها.يمكنك اختيار للقيام بذلك تشكل مع السبابة والإبهام ضغط الوقوف في مواجهة حائط.عندما كنت في التنفس، ودفع إلى الأمام صدرك، اضغط على تاج رأسك بالحائط كذلك.ثم، استخدم ضغط هذا يخلق على رأسك والجدار للاسترخاء الكتف الخاص بك إلى أسفل على ظهرك.
• إذا كنت تناضل مع تشكل وتحتاج إلى مساعدة لتقوية ذراعيك أثناء القيام تشكل، والحصول على حزام اليوغا ووضعه حول ذراعك العلوي فوق مرفقيك.ثم دفع الأسلحة الداخلية الخاصة بك الخارج ضد حزام.ثم، والاسترخاء ذراعيك من كتفيك على الارض ورفع السلاح الداخلية الخاصة بك من أعلى السبابة لكتفيك.
• بمجرد أن يتقن أساسيات تشكل، يمكنك كذلك فتح الفضاء بين ريش كتفك.كما كنت متوترة خارج ذراعيك نحو الجذع الخاص بك، ودفع الكتف ضد هذا.بينما كنت تفعل هذا، تأكد من أنك لا تضييق المساحة بين الترقوة الخاص بك.
وهناك أيضا عدد من الاختلافات لتشكل.وهناك نسخة أرجل واحدة من اللوح.كما يمكنك الحصول في تشكل، في التنفس ورفع ساق واحدة بحيث يصبح بعد ذلك موازية للأرض.طرد مع كعب رجلك المطروحة ودفع الجزء العلوي من الأمام رأسك.كما كنت تفعل هذا، تأكد من دفع العصعص الخاص بك إلى أسفل نحو منطقة العانة وليس استرخاء.عقد هذا المنصب لمدة 10-30 ثانية.ثم، الزفير وتحقيق ذلك الساق أسفل الظهر على الأرض ورفع الساق الأخرى لوضعه في نفس الموقف.كرر ذلك مع الساق الأخرى لنفس المقدار من الوقت قبل أن ينتقل أو تهدئة.
• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو إضافة في قسم التعليقات أدناه.