نسبة عالية من البروتين كمال الاجسام سلطة التونة

أود أن أشكر LeanBodyLifestyle لهذا الفيديو رائع على كيفية جعل نسبة عالية من البروتين كمال الاجسام سلطة التونة.أنا تنظيمه في ويكي لأي شخص لديه ضعف في السمع، أو لأولئك الذين ببساطة مجرد يفضلون قراءة الخطوات.آمل أن تستمتع

1. 1
   إضافة علبة من التونة المصفى إلى وعاء يحتوي علىنصف كوب من البازلاء المجمدة

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   إضافة حوالي ثلاثة بياض البيض إلى وعاء من البازلاء المجمدة، ويمكن للسمك التونة

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   إضافة القليل من صلصة تاباسكو لخليط الخاص بك( ليس من الضروري إذا اخترت عدم إضافة)

   كان هذه الخطوةمفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   سخني المقلاة على نار متوسطة حتى

   كانت هذه خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
instagram viewer
5. 5
   ضجة التونة والخليط في وعاء الخاص

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   إضافة القليل من التوابل فييستا لايم لطعم

   كانت هذه خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   رش عموم ساخنة مع قليل من غير عصا حزب الأصالة والمعاصرة رذاذ

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
8. 8
   اضافة التونة لعموم الخاص

   كانت هذه خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
9. 9
   يغطى الوعاء والسماح التونة لطهي الطعام لمدة ثلاث دقائق قبل اثارة بك التونة

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
10. 10
    وفي هذه الأثناء يمكنك إما إنشاء مزيج سلطة الخاص بك أو يمكنك ببساطة استخدام ما قبل مختلطة سلطة مزيج.

    اضافة مزيج سلطتك إلى وعاء منفصل( دول جدا الخضروات مزيج يحتوي على 80 سعرة حرارية وهو أمر جيد للحفاظ على أسفل كمية الدهون)

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
11. 11
    خلط التونة بعد ثلاث دقائق تصل وتغطي لمدة 3 دقائق

    آخر كانت هذه خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
12. 12
    إضافة القليل الخشن براون الخردل لسلطتك( مزرعة البديلة خلع الملابس مع الخشنة براون الخردل، الإيطالية أو أي خلع الملابس الأخرى التي هي منخفضة في الدهون)

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
13. 13
    اضافة سقف واحد كامل لعمليات الإعدام خارج زيت الزيتون

    كانت هذه خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
14. 14
    خلط الخاص بك سلطة

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
15. 15
    اضافة التونة الخاص بك إلى سلطة

    كانت هذه خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
16. 16
    إضافة أكثر قليلا فييستا لايم توابل لديك سلطة التونة

    كانت هذه خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
    إعلان

آمل أن تستمتع بك نسبة عالية من البروتين كمال الاجسام التونة سلطة

• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو إضافة في قسم التعليقات أدناه.