تعلم اليوغا مع بوز و الطفل

الطفل هو تقنية اليوغا المعروفة، والذي يستخدم لمساعدة الناس على الهدوء علىالجسم والعقل والروح.كما انه يرتبط مع 'نقطة العين الثالثة'، نقطة على جبين الشخص، والتي ترتبط عادة مع تخفيف الآلام ويرتبط أيضا إلى انخفاض في الاكتئاب لدى بعض الناس.بوز الطفل يمتد أسفل الظهر، نغمات بطنك ويحفز عملية الهضم.ومع ذلك، لا تحاول هذه تشكل إذا كان لديك مؤخرا أو لديك إصابات مزمنة في الركبتين، وهذا يشكل يمكن أن تفاقم هذه الإصابات.

• واليوغا حصيرة
• السراويل اليوغا بسط
• قميص فضفاض أو سترة والذي يسمح لأقصى قدر من حركة الذراع.
• ودافئة الصحيح حتى، التي يمكن العثور عليها في مقالنا حول كيفية الاحماء قبل اليوغا.بوز

1. 1
   من الجدول بوز، الزفير وخفض الوركين إلى كعبك وتضع جبهتك علىالأرض أو الخاص اليوغا حصيرة.

   instagram viewer

   حافظ على ركبتيك معا إذا كنت تستطيع.ومع ذلك، إذا كان هذا غير مريح، ثم انتشرت ركبتيك قليلا إلى جانب.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   يمكن وضع ذراعيك أمامك مع النخيل الخاص على الأرض، أو يمكنك الكرة يديك في قبضة اليد ورصها تحت جبهتك .ويمكن أيضا أن توضع

   والأسلحة على طول الجانب من الجسم، والنخيل تصل، اعتمادا على مستوى من الراحة.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   تنفس ببطء وبعمق، في محاولة للضغط على معدتك إلى الفخذين الخاص بك كما كنت يستنشق .

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   يستنشق وعقد .

   هل هذا لحوالي 4-12 الأنفاس اعتمادا على مدى ثقة تشعر أنك في التشكل.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   لاطلاق سراح هذا يشكل وضع النخيل الخاص تحت كتفيك والتنفس ببطء في حين ترتفع إلى وضع الجلوس.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   لا تنسى لتهدئة .

   إذا كنت ترغب في مزيد من المعلومات حول تهدئة بعد محاولة هذا الموقف يرجى الاطلاع على مقالنا حول كيفية تهدئة بعد ممارسة اليوغا.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة الاختلافات
   إعلان

الطفل إذا كنت تواجه مشكلة مع هذا قفة، ثم حاول وضع بطانية في ظل قيادتكمالوركين والركبتين أو رئيس لجعلها أكثر راحة.يمكنك فتح ركبتيك على نطاق أوسع لمحاولة التسلل ذراعيك بين ساقيك وتدير رأسك إلى الجانب إذا كنت واثقا مع صيغة أبسط من وقفة.إذا كنت حاملا، ومحاولة للتشكل، يمكنك نشر ساقيك على نطاق أوسع لإزالة الضغط من معدتك.

انظر برامجنا التعليمية الأخرى على تمارين: تعلم اليوغا مع شجرة بوز، تعلم اليوغا مع كلب النزولي، تعلم اليوغا مع الجبل بوز، وبناء غلوتيس أفضل عن طريق ممارسة الكرة، بناء غلوتيس أفضل في المنزلمع 4 تمارين بسيطة، تفعيل غلوتيس مع تمارين بسيطة، وبشكل صحيح تمتد السفلي من الجسم لديك.

• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو آخر في قسم التعليقات أدناه.