هل تمارين الاحماء قبل الكاراتيه

روتين الاحماء قبل الكاراتيه الفعلييشمل جميع الأنشطة التي تعد علميا الجسم لالمطالب التي هي على وشك أن توضع على ذلك.تحتاج إلى تحقيق زيادة في الدورة الدموية قبل أن تشرع تمتد.الاحماء يساعد على تقليل خطر الإصابة المحتملة أو السلالة.في القيام الاحماء، وتؤخذ آداب التالية بعين الاعتبار:

• بطريقة منهجية. ضمان عدم وجود منطقة من الجسم يتم تجاهله أو underworked.
• بدقة. جميع المفاصل الرئيسية، وترد الأوتار والمجموعات العضلية.ويلاحظ وجود بناء تدريجي في كثافة ببطء وبرفق لإعداد القلب.
• بعناية وبشكل آمن.

والاحماء،وللتهدئة، هي جزء لا يتجزأ من أي نشاط بدني.وهي تشمل ستة S كدليل للتأكد من أن جميع الأسباب الرئيسية التي تم تغطيتها خلال الاحماء.

1. 1
   القوة "لزيادة القوة البدنية

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة نعم |؟ لا | أحتاج مساعدة
2. 2
   القدرة على التحمل "لتحسين مستويات التحمل

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   سرعة "لزيادة سرعة

   كان هذا خطوة مفيدة نعم |؟ لا | أحتاج مساعدة
4. 4
   ليونة "لزيادة المرونة

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   المهارة "لتحسين الإفراط في كل الكفاءات والقدرة

   كان هذا خطوة مفيدة نعم |؟ لا | أحتاج مساعدة
6. 6
   علم النفس "أن يكون لها موقف عقلي إيجابي

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة العوامل

1. 1
   نوع من المناخ والبيئة

   إعلان

   1. يستغرق الاحماء يعد خلال أيام الشتاء الباردة، أو في المناخات الباردة.لديك لقضاء المزيد من الوقت للقيام تمتد إلى الحصول على مزيد من المرونة في الساقين والوركين.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   التأخر

   1. بعض الطلاب يحضرون درسا الكاراتيه يأتي عمدا في وقت متأخر، على أمل أن "تخطي" الاحماء وعرضا الانضمام مع كل ما يجريتمارس كما جاء في.
   2. مهما في وقت متأخر أنت أو جئت في الركض والتعرق بالفعل أو بالفعل في المستوى المتقدم، كل شخص لديه للذهاب من خلال نفس الاحماء في نفس الطريق، وحدها أو معتجمع.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

كما هو الحال في غيرها من الألعاب الرياضية، يجب أن "الاحماء" قبل البدء في الكاراتيه.هناك فرصة أقل بكثير من الضغط أو الإصابة عندما تم خففت عضلاتك ومفاصلك تصل.أيضا التمارين في حد ذاتها هي الأولى مكيفات الجسم معدل.وإليك بعض التمارين الكاراتيه التقليدية.

1. 1
   الرقبة بممارسة :

   الوقوف مع اليدين على الوركين.تدوير رأسك من اليمين إلى اليسار ببطء في، حركة دائرية واسعة.كرر هذا عدة مرات.الآن تدوير رأسك من اليسار إلى اليمين بنفس الطريقة.هذا التمرين يريح عضلات رقبتك ويخفف من التوتر.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   دفع عمليات :

   دفع عمليات هي جيدة جدا للتكييف الهيئة العامة.هل دفع الناشئة على المفاصل الأولين من قبضة يدك لتعزيز معصمك.ويمكن أيضا أن يتم دفع عمليات في متناول لجعل أصابعك أقوى.العمل ببطء والحفاظ على ظهرك مستقيم.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   الكتف ممارسة :

   الصليب فوق ذراعيك.إبقاء الأسلحة مباشرة وقاسية.الآن نقل الأسلحة إلى أسفل إلى جانبيك.الأسلحة الصحافة إلى الوراء للضغط على كتفك وعضلات الصدر.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   الساق تمتد ممارسة :

   الجلوس على الأرض مع ساقيك متباعدة ممكن.تتكئ على الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام وفهم الكاحل أو القدم بكلتا يديه.كرر عدة مرات، وتفعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى.هذا التمرين جيدة للالخصر.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   اثنين من الرجل بممارسة :

   الوقوف العودة إلى الوراء مع شريك حياتك، مع الأسلحة مقفل بإحكام.الآن ينحني إلى الأمام ببطء وعلى متنها شريك حياتك على ظهرك.انتصب، والسماح شريك رفع الخاصة بك بنفس الطريقة.تجنب التحركات المفاجئة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

• انها فكرة جيدة لمشاهدة فئة من الحارةما يصل الى التدريب من الدرجة الفعلية أو المشاركة في البرنامج التجريبي.
• لتقليل الأذى الحصول، ومن المؤكد أن الاحماء وتهدئة بشكل صحيح.
• التأمل لمدة خمس دقائق أو أكثر.هذا مسح عقلك من كل الأفكار.التركيز على التنفس في طريق الأنف، والتنفس عن طريق الفم، والحفاظ نفسا عميقا ثابتة.وجود العقل واضحة إعدادك لتعلم الكاراتيه.
• وفي تمتد، تمتد كل شيء، بما في ذلك الرقبة والظهر والبطن واليدين والذراعين والأصابع. التركيز على وتمتد، حتى أكبر عضلات "الساقين.
• محاولة التأمل في بداية الأزمة. هذا هو جعل عقلك واضحة وجسمك على استعداد للعمل بها. يبرد وأنت تجلس بلا حراك، لا يزاليتأمل.

كيفية تعزيز معصمك لالكاراتيه؟

لممارسة بشكل صحيح الكاراتيه فنون الدفاع عن النفس، وممارس ينبغي أيضا تعزيز له أو لها المعصمين من أجل. ممارسة الكاراتيه أكثر كفاءة

هذه هي بعض النصائح لتعزيز معصمك بشكل صحيح:

1. المعصم المرونة

• مرونة الرسغ هو واحد من العوامل التي لديها المعصم قوي من أجل يدك لديهم وضعية جيدةفي أداء تقنيات الكاراتيه جهة مختلفة مثل التفادي ومنع.بالإضافة إلى ذلك، والمرونة يزيد يديك مجموعة من حركة( ROM).

• لزيادة المرونة معصمك، وتناوب المعصم( دوران المعصم) الخاص عشرين مرة في اتجاه عقارب الساعة وتكرار هذه العملية عكس اتجاه عقارب الساعة.

العضلات 2. تعزيز المعصم

• عامل آخر مهم أن يكون المعصم القوي لتقوية العضلات معصمك هذا هو لإضافة قوة لتقنيات يدك.

• تعزيز العضلات معصمك، والاستيلاء على الدمبل الخفيفة وأداء دوران المعصم عشرين مرة في اتجاه عقارب الساعة وعشرين مرة عكس اتجاه عقارب الساعة.

النصائح أعلاه سوف تساعدك بشكل صحيح تعزيز معصمك يسمح لك لأداء تقنيات الكاراتيه اليد على نحو أكثر فعالية وكفاءة.

كيفية زيادة القدرة على التحمل من خلال الرياضة وما الغذائية أود أن تأكل؟

من فضلك قل لي كيف لزيادة القدرة على التحمل، وأنا لاعب كرة قدم لذلك من فضلك قل لي حل

VisiHow سين جيم.هو لم يكتب هذا القسم حتى الآن.تريد الانضمام؟انقر على تعديل لكتابة هذا الجواب.

كيف تصبح على الحزام الأسود في الكاراتيه؟

كيف تصبح على الحزام الأسود في الكاراتيه

VisiHow سين جيم.هو لم يكتب هذا القسم حتى الآن.تريد الانضمام؟انقر على تعديل لكتابة هذا الجواب.

أنا أسأل عن كيفية تعلم الكاراتيه والمتعة معها؟بالإضافة إلى ذلك، ليس لدي أي شريك لممارسة مع في الكاراتيه وليس لدينا المال للحصول على بعض الدروس الكاراتيه؟

أنا في سن المراهقة.أنا قصيرة حقا ورقيقة، وهذا يبدو وكأنني جوعا.الناس لا تتوقع مني أن تكون قوية وأريد أن أثبت أنهم على خطأ.هذا هو السبب في أنني درست الكاراتيه.بالاضافة الى ذلك، كنت مستوحاة من سادة الكاراتيه في الأفلام، ولكن كيف يمكنني معرفة الكاراتيه؟أنا مشغول جدا مع المدرسة، وأنا لست متأكدا ما اذا كان يمكنني ممارسة كل يوم.لهذا السبب أنا أسأل عن كيفية تعلم الكاراتيه والمتعة معها؟بالإضافة إلى ذلك، ليس لدي أي شريك لممارسة مع في الكاراتيه وليس لدينا المال للحصول على بعض الدروس الكاراتيه.

VisiHow سين جيم.هو لم يكتب هذا القسم حتى الآن.تريد الانضمام؟انقر على تعديل لكتابة هذا الجواب.

لماذا قلبي من الألم وأنا عندما تمارس التمارين الرياضية؟

عندما أفعل ممارسة الدافئة، وفاز قلبي عالية جدا وأشعر بألم في قلبي

VisiHow سين جيم.هو لم يكتب هذا القسم حتى الآن.تريد الانضمام؟انقر على تعديل لكتابة هذا الجواب.

ما هو نوع من عضلات الساق وكنت بحاجة إلى التركيز عليها عند الاحماء؟

هل تحتاج إلى القيام بأي تشغيل

VisiHow سين جيم.هو لم يكتب هذا القسم حتى الآن.تريد الانضمام؟انقر على تعديل لكتابة هذا الجواب.

• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو إضافة في قسم التعليقات أدناه.