تحسين لعبة التنس لديك

التنس هي الرياضة التنافسية والترفيهية واجتماعية كبيرة.وهو الرياضة للفردي والزوجي اللعب، ويمكن أن تقوم ما يقرب من جميع من حياتك.سواء كنت مبتدئا أو بالفعل لاعب تنافسي للغاية، هذا البرنامج التعليمي لديها الخطوات المفيدة التي يمكنك استخدامها.اتبع التعليمات التالية حول كيفية تحسين لعبة التنس الخاص بك.

1. 1
   الحصول على تناسب جسديا - كما هو الحال مع أيالرياضة، ويتمتع التنس الأكثر عندما كنت تلعب أفضل الخاص بك.

   للعب أفضل وسائل الخاص بك التي يجب أن تكون لائقا بدنيا قدر الإمكان.فإنه لا يساعد فقط على أدائك، وتبقيك صحية، ولكنها سوف تساعد أيضا في منع الإصابات غير الضرورية.

   إعلان

   1. وهي مثالية إذا كنت تستطيع عبور القطار مع آخر رياضة الجري، مثل كرة السلة.إذا لم يكن ذلك ممكنا، في محاولة السباحة أو ركوب الدراجات.إذا كنت تلعب الفردي، هناك أوقات في الدوري أو البطولة اللعب عندما كنت سوف تكون دفعت من الصعب بعد تقسيم مجموعتين، وبعد ذلك يجب أن تلعب واحدة المزيد من مجموعة لتحديد الفائز.
   instagram viewer
   2. إذا كنت تنافس في البطولة، قد يكون لديك بضع دقائق فقط للراحة قبل يجب مواجهة الخصم أخرى عندما كنت استنفدت بالفعل من المباراة الأولى.للحفاظ على مستواك عالية اللعب طوال مباريات طويلة، في الحصول على أفضل شكل ما يمكن.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   ياقتهم عقليا - هناك ثلاثة أساليب لممارسة لاستعادة لياقته النفسية في تنس:

   النفس الحديث، القوة الذهنية، والتصور.واحد يسمى الاسلوب الذي يستخدم من قبل لاعبي التنس على مستوى عالمي "للتحدث عن النفس" -

   إعلان

   1. النفس الحديث.عندما تشاهد أفضل 10 لاعب في العالم يتحدث مع نفسه أو نفسها، أو وقف للحظة قبل أن ينزل للخدمة، هناك سبب استراتيجي لذلك.المهنية كبار فمن الارجح ان يكون التركيز نحو هدف محدد مع الأفكار الإيجابية / البناءة.
      1. في التنس كبار اكاديميات في جميع أنحاء العالم، والحديث عن النفس، أو التنويم المغناطيسي الذاتي، هو جزء من كل دورة تدريبية.إذا كنت ترغب في تحسين لعبة التنس الخاص بك، وأنها ستعمل لك أيضا.
      2. خلال المباريات، والبقاء تتكون أمر بالغ الأهمية لتركيزك.تقول لنفسك لالتزام الهدوء عند مواجهة مثل هذه الحالات على أنها دعوة خط سيئة، أو إذا كنت سوء ضرب الكرة.صلابة
   2. العقلية لكرة المضرب
      1. للالقوة الذهنية في كرة المضرب، يجب التركيز على كل السكتة الدماغية خلال كل نقطة في مباراة في كرة المضرب.لا أفكر أبعد من ذلك لأن الخوض في النتيجة إذا إما الطريق إلى الأمام أو الطريقة وراء سوف رمي قبالة تركيزك.ما تقومون به كل نقطة، والعثور على نقاط الضعف خصمك.كما يمكنك اكتشاف نقاط الضعف هذه، استغلال والاعتداء عليهم.
      2. الممارسة كلما كان ذلك ممكنا.حفر على ضربات محددة من المواقف المختلفة، وخاصة على نقاط الضعف الخاصة بك.
   3. الممارسة ضرب الكرة من خط الأساس( السكتات الدماغية الأرض) والحفاظ على الكرة تهبط وراء خط الخدمة، وفي المحكمة.تلعب لعبة مع ذلك، عن طريق عد كل واحد كذاب وراء خط الخدمة على نقطة واحدة.أول واحد إلى 10 فوزا.سيؤدي ذلك إلى تحسين السكتات الدماغية في الميدان الخاص بك، ومساعدة ثقتكم لتلك التجمعات الأساسية.
      1. لعب نقاط الممارسة مع مدرب أو لاعب جيد.ممارسة الطريق الصحيح، ولعب كل نقطة للفوز.دور اللعب المواقف الصعبة، كما لو كانت النتيجة 6-7 في الشوط الفاصل على سبيل المثال.
      2. الحصول على ثماني ساعات من النوم يوميا، وأكثر من ذلك في الأيام التي كان لديك العمل الشاق.
      3. اتباع نظام غذائي متوازن يلعب دورا حاسما في القوة الذهنية الخاصة بك.
   4. التصور يحسن أداء التنس - أفضل الرياضيين في كرة المضرب، أو أي رياضة، واستخدام التصور بانتظام، في كثير من الأحيان كما كان من قبل كل نقطة.هل لديك خطة لكل نقطة، ثم تصور نفسك اللعب والفوز نقطة.على غرار النفس الحديث، وسوف تسفر عن نتائج إيجابية، وتعزيز الثقة بالنفس.وسوف تساعدك على البقاء هادئا طوال المباراة، أيضا.كتب
      1. مقروءة مثل اللعبة الداخلية تيموثي Galwey للتنس ، و براد جيلبرت الفوز القبيح.
      2. يستغرق بضع دقائق قبل كل مباراة في كرة المضرب لتصور نفسك عودته يخدم بشكل حاذق من كل من شيطان والجانب ميزة.تصور نفسك خدمة ارسالا ساحقا، ويخدم في وضع جيد من يدور مختلفة.إذا كنت تعرف نقاط الضعف في الخصم، تخيل نفسك استغلالها.إذا كان لديه مشكلة، على سبيل المثال، والعودة شريحة تخدم، تصور نفسك ضرب لهم.تصور نفسك الفوز لكل مباراة.
      3. تصور استخدام جميع الحواس.على سبيل المثال، "نرى ونسمع" الحشد الساحة التنس تهلل إجراء الفائز ضعت بعيدا.تصور نفسك ضرب كبيرة شريحة وانخفاض قطات لجلب الخصم الخاص بك على الشبكة، ومن ثم تمرير له إذا كان هذا هو ضعفه.تأخذ في المشهد بصريا كما هتافات الحشد هذا التنفيذ.تصور الألوان، والشعور العبير من المشهد كما كنت تلعب كرة المضرب الفوز.تخيل شعور مبهجة كما كنت سحق ضربة امامية قوية في عقلك.ويقول علماء النفس الرياضية لممارسة هذا بضع دقائق يوميا لتحسين التنس الخاص بك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   لعب لاعبي التنس الذين يلعبون التنس أفضل مما كنت - أي مدرب التنس وسوف اقول لك للعب لاعبي التنس الذين هم أفضل مما كنت .

   1. ومع ذلك، إذا كنت تمارس مع لاعب مع السكتات الدماغية جيدة، وكان هو أو هي رياضي تنافسي، ونتوقع لهذا الشخص أن تتقدم بسرعة كما كنت تلعب ضد هذا اللاعب.أوصي اللعب ضد هذا الشخص أيضا.
   2. اللعب ضد لاعبين جيدين مختلفة، لأنها سوف تمتلك كل من أسلوب فريد من نوعه.سوف تواجه هذه الأنماط المختلفة من تنس تعزيز اللعبة الخاصة بك والثقة.سوف تواجه أسلوب مماثل على طول الطريق في الدوري أو اللعب في البطولة.
   3. دائما ابحث عن نقاط الضعف من كل نمط، ومن ثم تستمر ضدهم.إذا كان لديك للفوز يسقط باستمرار عندما يكون الخصم لا يوجد لديه تحطيم النفقات العامة، فلا مانع من ذلك.كما يقول براد جيلبرت، لاعب عظيم السابق ومؤلف كتاب الفوز القبيح ، والهدف من مباراة تنافسية هو الفوز، وليس لتبدو جميلة.
   4. لعب 2-3 مرات في الأسبوع على الأقل.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   ضرب على الحائط - إلى "أخدود" بك السكتات الدماغية، وتطوير ذاكرة العضلات( إحساس حركي) مع تعزيز تلك أجزاء الجسم التي شدد خلال قسوة ثلاث مجموعاتمباريات .

   الممارسة ضرب كل ما تبذلونه من السكتات الدماغية مرارا وتكرارا.على سبيل المثال، ضد الجدار يمكنك أن تصل لخدمة من المعتاد 21 قدما الذي يضرب الجدار فوق خط ثلاثة أقدام.ثم ممارسة إعادته كما أنه مستبعد قبالة الجدار.لممارسة الطائرة، ببساطة حفر من مختلف المسافات قرب القرب، وضرب من كلا الجناحين.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   تأخذ الدروس من USPTA أو USPTR مدرب معتمد - خذ الدروس من المهنية الذي يدرس على جميع المستويات .

   يمكنك تعلم الكثير لتحسين اللعبة الخاصة بك من واحدة من هذه مدربين معتمدين حتى على مستوى متقدم.

   1. نضع في اعتبارنا أن بعض لاعبي التنس، لا سيما للمبتدئين، ويعتقد أنهم إذا أخذ الدروس من لاعب شاب على مستوى عال، وسوف تتعلم كيف تلعب بشكل جيد، أيضا.ليست هذه هي أفضل طريقة لتعلم السكتات الدماغية واستراتيجية لتحسين اللعبة الخاصة بك إلا إذا معلمك هو أيضا المهرة في كيفية تدريس لك للعب وتحسين.
   2. على سبيل المثال، كان جون ماكنرو والموهوبين المتخصصين خدمة ووابل، الذي كان رقم واحد في العالم بضع سنوات في '80s.لقد كان رائعا في الفردي والزوجي، ويمكن القول إن أفضل لاعب الزوجي في كل العصور.ومع ذلك، "جوني ماك" لديه المزاج فظيعة، ويمكن أن تنفجر مع نوبة غضب مع أدنى استفزاز.هذا لا يفضي إلى تعليم هذه الرياضة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   خطوات على المحكمة لتحسين التنس الخاص

   1. إعداد وقت مبكر - خصوصا على الملاعب الصلبة أو سطح العشب، الكرة قادم بسرعة في أعلىالمستويات.نلقي الأولى( plyometric) خطوة سريعة إذا كنت يجب أن تعمل لضرب الكرة.الوصول إلى هناك مبكرا.ثم، محور وتحويل الكتف في أقرب وقت كما كنت في الموقف.هل لديك ذراع مضرب ظهرك لسكتة دماغية جيدة التنفيذ.تأكد من خلال المتابعة بشكل كامل بحيث يمكن وضع الرمز البريدي على الكرة.
   2. تصور ضرب أي الكرة التي تعبر الشبكة، وتقول لنفسك( النفس الحديث) أنه سيتم تشغيل أسفل كل كرة.مشاهدة أفضل لاعبي التنس المحترفين لأنها تقسيم خطوة قبل أن تعود الخدمة، وقبل كل ضربة الأرض، وحتى حين في النت لابلا.
   3. بمجرد متابعة، واستعادة واتخاذ قفزة صغيرة على كرات من قدميك( تقسيم خطوة) لتكون جاهزة للكرة القادمة تقترب.الخطوة انقسام مهمة جدا لمساعدتك على تسريع بسرعة.
   4. ترك هامش للخطأ.تصور ضرب الكرة بحيث يهبط دائما لا أقرب من عرض منشفة من على مقاعد البدلاء.أن تكون عدوانية أثناء استخدام تكتيكات لمهاجمة نقاط الضعف في الخصم، ولكن هذا لا يعني ان لديك للذهاب لفائز واضح على كل نقطة.إنشاء نقاط الخاص بك بقوة، ولكن الهدوء للفوز كل نقطة.
   5. لديها نفس الطقوس في كل مرة لديك خدمة - تصور ضربه.
      1. وبعبارة أخرى، إلى التزام الهدوء، وبناء متسقة خدمة، وترتد الكرة مرتين أو ثلاث مرات قبل أن تخدمها.خذ وقتك لإرم جيد لكل خدمة.
      2. لاحظ كيف ببطء وضعت كل الايجابيات يصل، ورفع الكرة ببطء لكرة بهم إرم، ثم ضرب قوي يخدم أولا أنها تختلف عند الحاجة.
      3. حاول هؤلاء يخدم أن تضغط على زر في الممارسة الخاصة بك أولا يخدم.
      4. الممارسة الخاصة بك الثانية تخدم بحيث تكون واثقا، حتى في حالات الضغط العالية.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   ومع تحسن لعبة التنس الخاص بك، ومستوى التنس بك من اللعب ترتفع .

   تصنيف USTA لديك، في الوقت المناسب، سوف ترتفع نتيجة لذلك.يكون معدل الموالية شهادة المستوى الخاص بك إذا كنت تلعب في الدوري أو البطولات.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
8. 8
   المعيار في جميع أنحاء العالم لمستوى التنس الخاص بك هو من خلال نظام تصنيف التي وضعتها جمعية الولايات المتحدة الأمريكية للتنس، أو USTA، ومجموعة من 0-7:

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

• المبتدئ: 0-2،5
• المتوسطة 3،0-4،0
• المتقدم 4،5-5،5
• من الطراز العالمي 6.0- 7.0
• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو آخر في قسم التعليقات أدناه.