الافراج عن الإجهاد وبطبيعة الحال

الإجهاد هو حالة نفسيةتسبب كل من العوامل البيئية مثل الاجهاد الوظيفي، التلوث، أو مشاكل العلاقة، والظروف الفسيولوجية مثل الأمراض المزمنة أو التهابات.إذا لم يتم التحكم الإجهاد بشكل صحيح، يمكن أن تؤثر على الروتين اليومي، وحتى يمكن أن يسبب الصراعات العاطفية والاكتئاب.في أسوأ الحالات، يمكن أن التوتر يؤدي إلى أمراض قاتلة مثل زيادة خطر الاصابة بالنوبات القلبية أو مرض السكري.هناك الكثير من أنظمة لمكافحة الإجهاد، وعلى الرغم من أن الأطباء لا ننصح أخذ أدوية لخفض مستوى الهرمونات التي تؤدي الإجهاد.يمكنك التخلص من التوتر وبشكل طبيعي عن طريق القيام بما روتين التالية.الخطوات تحتاج إلى إجراء للإفراج عن الإجهاد بشكل طبيعي كلها تتعلق الجوانب اليومية من حياتنا.دعونا نرى ما هي أهم الخطوات للنظر في الإفراج عن الإجهاد بشكل طبيعي.

1. 1
   تحدث إلى الناس .

   واحدة من أهم جوانب حياتنا اليومية والاتصالات وعلاقاتنا مع الآخرين من حولنا.معظم الناس لديهم عادة خلق الحرب الباردة مثل الحالات.عندما يكون لديهم مشكلة مع شخص ما، لا يكون واضحا مع هذا الشخص التوجه وجها لوجه.سوف يختبئ مشكلة أو صراع التي ظهرت بين اثنين من أنت، بغض النظر عن الإطار الزمني وكم كنت احتفظ بها في نفسك( لفترة قصيرة أو طويلة الأجل) تضر العلاقة والنتائج في الكثير من الإجهاد.إذا كنت ترغب في تجنب الإجهاد في مثل هذه الحالات وحفظ العلاقة مع الآخرين، ونقول للشخص مباشرة عندما يكون لديك مشكلة.تجنب إلقاء اللوم على شخص عن طريق إضافة عبارات مثل "أنت أبدا" أو "أنت دائما".بدلا من ذلك، في محاولة لوصف ما تشعر بأنك عندما هو / هي لا شيء يزعجك.

   instagram viewer

   
   
   

   
   
   

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   أنت ما تأكله .

   الأكل هو جانب هام آخر من عملية الضغط الافراج.كل شخص لديه الأشياء التي هو / هي تعتبر أن من المهم بالنسبة له / لها.كل ما عليك القيام به هو إعطاء الوقت لكل في جوانب حياتك شئ مهم لك.وبطبيعة الحال، واحدة من الأمور الأساسية في حياة كل إنسان هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.لذلك، إذا كنت ترغب في منع الإجهاد التي قد تحدث بسبب المشاكل الصحية المحتملة، في محاولة لتناول الطعام بشكل جيد.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   قضاء بعض الوقت مع أحبائك .

   لدينا كل الناس مع من نحب لقضاء بعض الوقت لدينا مع والحب والرعاية ل.اختيار لقضاء بعض الوقت مع الناس الذين يحبونك ويهتمون لك في المقابل.تذكر أن معظم العلاقات / الصداقات لا تعمل إذا القسري.إذا كنت أحد الذين يعطي الاجتماعات والمكالمات، فهذا يعني أن العلاقة ليست المطلوبين من قبل الطرف الآخر.وعندما يحدث هذا، عليك أن تبدأ لنتساءل ما هو السبب."هل أنا ألوم أو يضر بها مع شيء؟""ما هو السبب في انه لا يبحث عن لي؟"هذه كلها أسئلة محبطة التي تأتي وانها مرهقة لكنها أيضا عادة ما يستغرق طويلا للعثور على الإجابات الصحيحة.لذلك، إذا كنت ترغب في تجنب التوتر ومثل هذه الحالات غير سارة، وترك الناس الذين لا يهتمون في صداقتكم!
   
   

   
   
   

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   ثق بنفسك .

   السبب الآخر الذي يجلب التوتر يرتبط قدراتنا.هل سمعت ربما فرصة عمل جديدة، وكنت تعتقد أن لديك القدرة على الوفاء بجميع المتطلبات.كنت اعتقد انها مهمة مثيرة للاهتمام أن عليك الحب.عند التقدم بطلب للحصول على وظيفة، قد تفشل في الاختبار.وكنت قد تفشل العديد من أكثر الأوقات في الشركات أو شركات مختلفة لنفس المهمة!في المدى الطويل، المستمر فشل يجلب الكثير من الإجهاد.ولكن ليس هناك سبب لفقدان الأمل لأنك تحتاج فقط أن نفهم أن وظيفة معينة خاصة بكل بساطة ليس المقصود بالنسبة لك!هناك الكثير من الأشياء الأخرى المثيرة للاهتمام أن تفعل في الحياة التي سوف زلت أحب أن تفعل!عليك أن تعتقد أنك كنت خلاقة بما يكفي لتجد مكانك في هذا العالم!

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   إعطاء الأولوية عملك.

   هل أنت نوع الشخص الذي يريد أن يفعل أشياء كثيرة جدا في اليوم؟فهذا يعني أنك في الغالب في وقت متأخر مع كل شيء، وهذا هو مرهقة بالتأكيد.من أجل الافراج عن الإجهاد في هذه الحالة، تحتاج إلى تحديد الأولويات الخاصة بك، هل كل ما هو مهم وتخطي كل شيء لا لزوم له.للطلاب، والأولوية هي تعلم بينما بالنسبة للبالغين، فمن عملهم.والامر متروك لكم لاتخاذ قرار على أولوياتك.أبسط طريقة للقيام المزيد من المهام يوميا هي لتقسيم يومك على ساعات وإقامة ما الذي ستفعله في كل ساعة من ساعات النهار.تأكد من تضمين الوقت للاسترخاء وكذلك كل يوم!

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   على نحو أفضل لنضيء شمعة بدلا من أن نلعن الظلام .

   لدينا كل المشاكل في حياتنا ولكن من المهم كيف التعامل مع هذه.بعض الناس تستخدم للتفكير أكثر حول بعض المشاكل أو تجعل المشاكل الخاصة أكبر من هذه في الواقع هي أو إعطاء المزيد من الاهتمام لهم من الحاجة الفعلية.هذا هو الأمر الذي سيجعل فقط لأنك تشعر شدد في كل وقت وانها غير مجدية!كل ما عليك القيام به هو التفكير في سبب المشكلة وتحليلها قبل القفز الى القرارات القاسية.
   
   

   
   
   

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   استعينوا .

   إذا كان لديك مشكلة كبيرة، مثل الكلية أو مع رئيسك في العمل، يجب عليك طلب المساعدة من الخبراء.يمكنك أن تقرأ من الكتب أو العثور على إجابة من الدروس الخصوصية أو دروس ولكن يمكنك أيضا الاعتماد على حسن الجوار أو صديق حميم.
   
   

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
8. 8
   الاسترخاء .

   نحن سبق ان ذكرت ان واحد يحتاج إلى إضافة وقت الاسترخاء كل يوم.إذا كنت لا تعرف الأنشطة التي هي جيدة بما فيه الكفاية للاسترخاء، يمكنك الاختيار بين حمام ساخن على أن تتخذ، كتاب لطيف لقراءة أو مشاهدة فيلم.المشي أو الركض أيضا بدائل عظيمة للاسترخاء، وإذا كنت من محبي الرياضة.وهناك أيضا تقنيات الاسترخاء مع الحركات والتنفس التي يمكنك العثور على الانترنت.وهذه كلها تساعدك على التعامل مع الحالات أسهل المتأزم، دون أن تفقد السيطرة والحصول على بالذعر.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

• إلى جانب الخطوات، قد تجد أيضا النصائح التالية مفيدة وفعالة في عملية الإفراجالإجهاد بشكل طبيعي:
• التأمل هو بالتأكيد واحدة من نصائح مفيدة للغاية للافراج عن الإجهاد بشكل طبيعي.هذا فقط يستغرق حوالي 15 إلى 30 دقيقة يوميا، ويمكنك أن تأخذ بالتأكيد بحد أقصى 30 دقيقة للتأمل على أساس يومي.الأداة الوحيدة التي تحتاج من عقلك.تحتاج فقط إلى البقاء في صمت وإعطاء الوقت عقلك للافراج عن أفكارك أو لمجرد الالتفات إلى تنفسك!هذه كمية صغيرة من الصمت السلمي يمكن أن تساعدك على التعامل مع الإجهاد أسهل.نأمل، تجنيب مدة نصف ساعة يوميا على ما يرام بما فيه الكفاية في مقابل ما تحصل عليه.
• الهاتف الخليوي والإفراط الإنترنت هم للأسف مشكلتين رئيسيتين والتي لا يمكن إلا أن يجعل لك إرهاقا ولكن التعب بسرعة أيضا.تحتاج للحد من الهاتف الخليوي، واستخدام الإنترنت إذا كنت لا تريد أن يكون لها نفس المشكلة التي يكون معظم الناس: انهم مجرد قادر على قطع والسماح للعالم الانترنت بعيدا لفترة من الوقت!قطع الانترنت واغلاق الهواتف المحمولة لدينا يساعدنا على منع بعض القنوات التي تعني الإجهاد بالنسبة لنا.الفيتامينات
• B هي مفيدة لتكون قادرة على مساعدة المخ وعمل الجهاز العصبي بشكل صحيح.ولكن هذه هي مفيدة للإفراج عن التوتر ومنع التعب أيضا.بعض الأعراض فيتامين ب المرتبطة نقص تشمل التوتر والتهيج والاكتئاب.لذلك، فمن الضروري أن تستهلك فيتامين ب يوميا، وذلك لمنع التوتر الناجم عن فيتامين ب نقص.تحذيرات

• انه يوصى احترام الخطوات وأن نأخذ في الاعتبار النصائح أعلاه وصف للإفراج عن الإجهاد بشكل طبيعي، ولكن لا تبالغ مع أي من هذه!على سبيل المثال، إذا كانت الرياضة هي طريقك من الاسترخاء، لم يكن لديك لإجبار نفسك أكثر من اللازم مع التدريبات.تفعل كل شيء مع وجود حدود وانظر كم يمكنك أن تتحمل.
• لا ننسى أن الناس الذين يحاولون الضغط الطبيعي الإفراج عن الأساليب بطريقة أجبرت قد ينتهي مع نتائج مذهلة.تحتاج إلى الحفاظ على التوازن بين كل جانب هام من جوانب حياتك وتفعل كل شيء ما يجعل أهمية بالنسبة لك فقط بين الحدود والشروط التي يضعها!
• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو إضافة في قسم التعليقات أدناه.