لا يوجا الاحماء

عندما الاحماء لاليوغا هناك عدد من متواليات من التحركات التي يمكنك استخدامها للحصول على درجة حرارة صحيحفوق.يمكنك استخدام أي من هذه المواقف في أي تسلسل تريدها لتدفئة نفسك، ولكننا ننصح البدء بخطوات بسيطة للغاية، والعمل طريقك تصل إلى بعض أكثر تعقيدا من أجل من خلال الحصول على كل جزء من جسمك.وهناك أيضا عدد من الأغاني الجيدة والاسترخاء يمكنك الاستماع إلى حين القيام الخاص بك الاحماء تسلسل اليوغا التي من شأنها أن تساعد في تخفيف عقلك وتنشيط العضلات.

تأكد من استخدام الحركات السوائل لطيف ومزامنة هذا مع الأنفاس بطيئة وعميقة.إذا كنت ترغب في الحصول على تأثير أعمق إلى التسلسل الخاص بك، ثم لا تتردد في عقد كل تمتد أو تشكل في تسلسل لمدة 1-2 الأنفاس.

ومع ذلك، مع المثال تسلسل نحن على وشك أن تظهر لك، ونصحت لكم ان لا تحاول بعض هذه الوقفات أو مساحات إذا كان لديك أي إصابة حديثة أو مزمنة في ذراعيك، الرقبة أوإلى الوراء، وهذه يمكن أن تتفاقم خلال هذا التسلسل.

• على الرغم من أن العديد من هذه الامتدادات ويشكل يمكن أن يؤديها على الأرض مع صعوبة قليلة جدا، فمن المستحسن أن يكون لديك حصيرة اليوغا التي يمكنك استخدامها.
• تمتد السراويل اليوغا.
• وفضفاض قميص أو سترة من شأنها أن تسمح لك لنقل الأسلحة الخاصة بك كما قدر ممكن من الحرية.

1. 1
   بيغن في وقفة أساسية جدا مثل سهل تشكل .

   خذ نفسا عميقا عدة مرات داخل وخارج من أجل استرخاء الجسم قدر الإمكان.أيضا التأكد من كتفيك وأسفل والتي امتدت عمودك الفقري والجذع الخاص بك هو مفتوحة قدر الإمكان من أجل الاحماء معظم العضلات.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   تنفس مرة أخرى وكما كنت تفعل هذا رفع اليدين بحيث أصابعك تشير نحو السماء .

   حين نفعل ذلك إبقاء الكتفين إلى أسفل مرة أخرى ومحاولة للحفاظ على الوركين على الارض، حيث بلغ فقط من خلال أطراف أصابعك.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   على جهاز التنفس خارج، جولة نفسك إلى الأمام ووضع النخيل الخاص على الأرض أمامك .

   حافظ على ذراعيك عمودي على جانبي سريرك أثناء قيام بذلك.تأكد من أنك جولة العمود الفقري بقدر ما تستطيع، والاسترخاء في الموقف، وحفظ الرأس والمرفقين الخاص بك إلى أسفل نحو أو على الأرض.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   تنفس بعمق مرة أخرى ورفع يديك إلى السقف مرة أخرى في محاولة للحفاظ على كتفيك أسفل قدر الإمكان .

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   على جهاز تويست الزفير المقبل جسمك إلى اليسار.سوف

   هذا سيساعد في عملية الاحماء في وسط الجذع والفخذين الخاص بك إذا فعلت بشكل صحيح.ضع يدك لليسار في الركبة المعاكسة بيدك اليمنى وضعت وراء ظهرك.ثم ننظر على كتفك الأيمن وحاول أن تنظر خلفك.إبقاء عمودك الفقري امتدت والكتفين إلى أسفل.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   يستنشق مرة أخرى وتمتد متناول يدك نحو السماء ل مرة الثالثة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   على هذا خارج التنفس، وتطور إلى اليمين بدلا من اليسار .

   هذه المرة تضع يدك اليمنى على ركبتك اليسرى وبخفة تضع يدك اليسرى وراء ظهرك.ثم ننظر إلى الماضي كتفك الأيسر وتنظر خلفك بقدر ما تستطيع.تذكر للحفاظ على العمود الفقري الخاص بك لأطول فترة ممكنة والكتفين إلى أسفل.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
8. 8
   تنفس في وتمتد متناول يدك نحو السقف مرة أخرى .

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
9. 9
   عندما تتنفس من جديد، وضع يدك اليسرى على الأرض وجعل قوس تواجه نقاط.

   محاولة لتمتد إلى أقصى حد ممكن من خلال أصابع اليمنى مع الحفاظ على الكوع الأيسر أقرب إلى الأرض كما أنها مريحة بالنسبة لك.لا تحاول دفع أبعد لأن ذلك يمكن أن يسبب الإصابة.حافظ على ذقنك بعيدا عن صدرك والقوس الذراع اليمنى فوق الأذن اليسرى.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
10. 10
    يستنشق مرة أخرى وتمتد يديك صعودا .

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
11. 11
    عند الزفير هذا الوقت، ضع يدك اليمنى على الأرض وجعل القوس الثاني، وهذه المرة التي تواجه الحق.

    محاولة لتمتد إلى أقصى حد ممكن من خلال أصابع يسارك بينما كان يحاول الحفاظ كوع يدك اليمنى أقرب إلى الأرض كما هو مريح بالنسبة لك.حافظ على ذقنك بعيدا عن الجذع الخاص بك والقوس الذراع اليمنى فوق الأذن اليسرى.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
12. 12
    تنفس في وتمتد يديك إلى السماء .

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
13. 13
    زفر وتمتد يديك أمامك، التقريب العمود الفقري الخاص بك كما كنت تفعل ذلك .

    تمتد من أطراف أصابعك وانخفاض رأسك بين كتفيك وأنت تمتد.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
14. 14
    يستنشق وتأرجح ذراعيك إلى الخلف خلفك لتصل إلى الوراء من خلال أصابعك مرة أخرى .

    الصحافة صدرك والبحث صعودا نحو السماء كما كنت تفعل ذلك.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
15. 15
    عندما كنت الزفير أخيرا جلب العمود الفقري الخاص بك مرة أخرى إلى موقف محايد، وضع الكتفين إلى أسفل والعودة وفتح صدرك مرة أخرى كما يمكنك العودة إلى الخاص انطلاق موقف .

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
16. 16
    يمكنك تكرار هذه الاحماء إذا كنت تريد أو تعديله إذا كنت ترغب في ذلك.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
    إعلان

انظر لدينا غيرها من الدروس اليوغا:

• تعلم اليوغا مع المحارب الثالث بوز.
• تعلم اليوغا مع المحارب الثاني بوز.
• تعلم اليوغا مع المحارب أنا بوز.
• تعلم اليوغا مع الجدول بوز.
• تعلم اليوغا مع اللوح الخشبي بوز.
• تعلم اليوغا مع الطفل سعيد بوز.
• تعلم اليوغا مع الأمام أضعاف بوز.
• تعلم اليوغا مع البقرة بوز.
• تعلم اليوغا مع الجثة بوز.
• تعلم اليوغا مع القط بوز.
• تعلم اليوغا مع سهل بوز.
• يبرد بعد اليوغا.
• تعلم اليوغا لهجة حتى
• تعلم اليوغا لتحسين التوازن.
• تعلم اليوغا لتحسين المرونة.
• تعلم اليوغا مع شجرة بوز.
• تعلم اليوغا مع تشايلدز بوز.
• تعلم اليوغا مع كلب النزولي.
• تعلم اليوغا مع جبل بوز.
• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو إضافة في قسم التعليقات أدناه.