تعلم اليوغا مع بوز سعيد الطفل

الطفل بوز، أو كما يطلق عليه في بعض الأحيانالطفل سعيد بوز أو أناندا بالاسانا، هو اليوغا الأساسية تشكل أنه حتى اليوغيون المبتدئين وyoginis ينبغي أن تكون قادرة على السيطرة بسهولة نسبية.وسوف تستخدم هذه تشكل تسمح لك لتمتد برفق داخل عضلات الفخذ والجزء الخلفي من العمود الفقري.أن تكون قادرة على الحفاظ على هذه تشكل يهدئ الدماغ، مما يساعد على تخفيف العقل والجسم من التوتر ويمكن تخفيف التعب.ومع ذلك، يجب توخي الحذر عند محاولة هذا إذا كنت حاملا أو إذا كنت قد تعرضت من الركبة أو اصابة في العنق.إذا كنت لا تزال ترغب في محاولة لتشكل بها، ومن المؤكد أن الدعم الذي يرأس ببطانية توالت غزيرا وتتوقف إذا كنت تشعر أي من عضلات يجري المتوترة.

• على الرغم من أن هذا يشكل يمكن أن يؤديها في أي مكان، فمن المستحسن لديك جيدة حصيرة جودة اليوغا.
• بعض اليوغا السراويل للمد.
قميص فضفاض أو سترة والذي يسمح لأقصى قدر من حركة الذراع.

1. 1
   تعلم كيفية الاحماء لمدة اليوغا مع دليلنا خطوة بخطوة.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   تبدأ من خلال الكذب على ظهرك، وحفظ الكتفين والعنق استرخاء ومواجهة السقف.

   قبل أن تبدأ، مرة أخرى، إذا كان لديك أي إصابات في الرقبة والكتفين، ثم نشمر بطانية سميكة ثم ضع أن وراء رأسك حصول على دعم إضافي.على زفر الخاص بك المقبل، ثني الركبتين حتى نحو بطنك وتحميلهم أقرب ما يمكن دون اجهاد العضلات.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   عندما تتنفس في مرة أخرى، وقبضة قدميك من الخارج مع أيدي الخاص بك.

   ثم فتح ركبتيك بحيث يجلسون أوسع قليلا من جذعك وتمتد لهم مرة أخرى حتى يجلسون التوجه نحو الأبطين.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   في محاولة لوضع كل من الكاحلين والركبتين على الخاص بك.

   هذا ينبغي أن تجعل السيقان بك عمودي على الأرض إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح.ثني الساقين من خلال كعب قدميك ثم دفع ببطء في يديك مع قدميك.في نفس الوقت، وسحب أسفل بيديك حتى يتم إنشاء قوة المقاومة بين ساقيك وذراعيك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   للخروج من هذه الوضعية، وإطلاق سراح قدميك من يديك وببطء جلب الأسلحة الخاصة بك مرة أخرى وصولا الى جانبيك .

   ثم على زفر الخاص بك المقبل، وجلب الركبتين إلى الأسفل حتى قدميك مرة أخرى على حصيرة أو في أي مكان اخترت لمحاولة قفة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   لا تنسى أن تعلم كيفية تهدئة بعد اليوغا مع مساعدة من دليلنا على تهدئة لاليوغا.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

• إذا كنت تعاني من عقد قدميك بيديك أو إذا كنتمبتدئ في تشكل وتفتقر إلى المرونة من المدرب الأكثر خبرة أو yogini، ثم يمكنك الحصول على اثنين من الأحزمة أو بعض العصابات اليوغا صنعت خصيصا والتفاف واحدة حول الوحيد من كل قدم.وهذا سوف يسمح لك أن تفعل تشكل دون الحاجة إلى يحتمل أن تجرح نفسك من اجهاد الظهر في محاولة للوصول إلى قدميك.ومع ذلك، تكون حذرا مع استخدام أحزمة حول قدميك كما تستخدم بشكل غير صحيح يمكن أن يسبب المزيد من الإصابات مما من شأنه أن يساعد أنت.، فمن المستحسن
• للتحضير لهذا تشكل أنه يمكنك القيام به بوز الطفل وبطل بوز.يمكنك إنشاء تسلسل باستخدام هذه الوقفات قبل سعيد الطفل بوز في عملية الاحماء.لذلك، فإنه من الأسهل بالنسبة لك.بعد هذه الوقفة، يمكنك إضافة المزيد من المبتدئين يشكل لتسلسل، على سبيل المثال، فإن-لأسفل الكلب تكون ممتازة بالإضافة إلى سلسلة.
• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو إضافة في قسم التعليقات أدناه.