28Jul
سهلة تشكل، كما يوحي اسمها، هي واحدة منمعظم الوقفات الأساسية في اليوغا.وأي شخص يجب أن تكون قادرة على أداء هذه تشكل مع السهولة النسبية.وقفة، والمعروف أيضا باسم بوز اللائق أو بوز طيف، يمد كلا الركبتين والكاحلين من أجل فتح الجسم والعقل، ويسمح لك لأداء صعوبة أعلى تطرح أسهل.على هذا النحو، هو وقفة كبيرة لاستخدامها خلال روتينك الاحماء.من السهل بوز يساعد على تقوية ظهرك، ويتم استخدامه لتهدئة الدماغ قبل ممارسة الرياضة.ومع ذلك، كما تشكل تمتد الركبتين والكاحلين، وإذا كان لديك أي إصابات المستمرة التي تنطوي على هذه الأجزاء من الجسم، ثم من المستحسن أن لا تحاول هذه الوقفة.
- 1 ماذا تحتاج؟
- 2 سهل بوز خطوة بخطوة
- 3 الاختلافات على هذه الوقفة:
- 4 التعليقات
ماذا تحتاج؟
- على الرغم من أن هذا يشكل يمكن أن يؤديها في أي مكان، لتوفير الراحة القصوى يقترح عليك أن تشتري حصيرة اليوغا.
- السراويل اليوغا بسط.
-
سهل بوز خطوة بخطوة
- 1إذا كان لديك بطانية، أضعاف بطانية سميكة أو اثنين أو ثلاثة أرق البطانيات الى الدعم.تأكد من انها حوالي ست بوصات عالية للسماح لأقصى قدر من الدعم.الجلوس على مقربة من حافة هذا الدعم وتمتد خارج ساقيك أمام صدرك.وهذا ما يسمى هيئة الأركان تشكل أو Dandasana.إعلان
- 2الصليب السيقان فوق بعضها البعض وتوسيع الركبتين الخاص بك.هذا يجب أن تسمح لك لوضع قدم واحدة تحت الركبة المعارضة وأضعاف ساقيك إلى صدرك.إعلان
- 3إبقاء قدميك خففت بحيث الحواف الخارجية يمكن أن تبقى مريح على حصيرة أو الأرض تبعا أين أنت .الأقواس الداخلية قدميك يجب أن ينتهي قليلا تحت شين المنافس.هذا هو جزء الساق أضعاف الأساسي من السهل بوز.عندما تنظر إلى أسفل في الساقين، يجب أن يكون هناك المثلث الذي تشكله الفخذين والسيقان الخاصة بك.يجب أن لا تخلط بين هذا يشكل مع أي من المناصب مقاعدهم أخرى معروفة حيث يتم مدسوس الكاحلين تحت السيقان أو بالقرب من عظام الجلوس.في هذه الأنواع من يطرح، يجب أن يكون هناك دائما فجوة مريحة بين قدميك والعظام الجلوس الخاص بك.
- 4عليك أن تحاول البقاء متوازنا على الحوض في محايد كموقف ممكن .في محاولة لايجاد هذا موقف محايد، اضغط يديك إلى الأرض، ورفع الحوض بعيدا قليلا من الدعم بطانية قمت بها.تعليق في هذا المنصب لمدة نفسا طويلا ودفع إلى أسفل لجعل عظام الفخذ الخاص يشعر أثقل.بعد ذلك، خفض ببطء الحوض مرة أخرى على الدعم.هذا ينبغي أن تساعدك على تحقيق التوازن بشكل صحيح لك العانة والعصعص بحيث تكون على مسافة واحدة من الأرض.
- 5بعد ذلك، يمكنك إما كومة يديك في حضنك بأشجار النخيل الخاص بك أو، بدلا من ذلك، يمكنك وضع يديك على ركبتيك مع النخيل الخاص بك إلى أسفل .يمكنك امتداد العصعص الخاص نحو الأرض، وحسم كتفيك ضد ظهرك والجزء العلوي من صدرك.ومع ذلك، لا تحاول المبالغة في قوس ظهرك.يمكنك، ومع ذلك، في محاولة لدفع الأضلاع السفلى إلى الأمام قليلا.
- 6في هذا الموقف يمكنك البقاء لأي فترة من الزمن.إعلان
على هذه الوقفة:
إذا قمت بذلك تشكل بانتظام، وضمان أن كنت مناوبا الطريقة التي تعبر بكالساقين.بعض الناس الذين يمارسون اليوغا عبور أرجلهم بشكل مختلف اعتمادا على يوم من أيام الأسبوع: عبور الساق اليمنى على اليسرى في الأيام الوتر وأيام العكس بالعكس على زوجية.سيكون بديل آخر يتمثل في تقسيم وقتك في هذا يشكل بمقدار النصف والعمل نصف على ساق واحدة ونصف من جهة أخرى.
- إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو آخر في قسم التعليقات أدناه.