تعلم اليوغا مع بوز المحارب الثاني

الثانية المحارب يطرح هو آخر من Virabhadra.هذا هو اسم محارب المعروف الذي هو نفسه تجسيد شيفا.هو وصفت بأنها الف العيون على ألف رأس وألف قدم.الذي اختاره السلاح ألف الأندية، ويرتدي جلد نمر.

فوائد هذا الشكل من تشكل في تعزيز الساقين والكاحلين.كما تمتد على شكل الفخذ، ومنطقة الصدر والكتفين.يساعد تشكل أيضا لتحفيز الأعضاء الداخلية في منطقة المعدة ويساعد على زيادة القدرة على التحمل الخاص بك.إذا كنت حاملا وإذا كان يمكنك محاولة للتشكل، بعد ذلك هناك عدد من الفوائد الصحية لكنت كذلك.هذه تشكل يساعد على تخفيف آلام الظهر، وهذا صحيح بصفة خاصة إذا كنت في الثلث الثاني من الحمل.وقفة المحارب الثاني يمكن أن يساعد أيضا مع أولئك الذين يعانون من متلازمة النفق خباء، الذين يعانون من أقدام مسطحة، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل الخصوبة وهشاشة العظام أو عرق النسا.

• يمكنك محاولة لتشكل على أي سطح، ولكن من المستحسن أن استخدام حصيرة اليوغا.
• السراويل اليوغا بسط.
• وفضفاض قميص أو سترة لإعطاء ذراعيك أقصى قدر من الحركة.

1. 1
   الاحماء .

   يمكنك متابعة [[دليلنا على كيفية الاحماء لمدة اليوغا إذا كنت غير متأكد من كيفية الاحماء.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   الوقوف في جبل بوز .

   وتزفر، توسيع ساقيك حتى قدميك حوالي 3-4 قدميه.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   المحورية قدمك اليمنى إلى اليمين ومحوري قدمك اليسرى لذلك هو عند 90 درجة إلى جسمك.

   ضمان كعبك تتماشى مع بعضها البعض.حسم الفخذين وتحويل الفخذ الأيسر بحيث تصطف وسط الرضفة الخاص بك مع الكاحل الأيسر.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   في زفير الخاص بك المقبل، ثني ركبتك اليمنى لذلك هو على حق الكاحل.

   هذا ينبغي أن تجعل شين الكذب عمودي على الأرض.إذا كنت تستطيع، في محاولة للحفاظ على حقك الفخذ موازيا للأرض ولكن لا تحاول إجبارها إذا كنت تفتقر إلى المرونة.اضغط كعب الخاص بك اليسرى بقوة إلى الأرض من أجل تعزيز هذه تشكل وتساعدك على الحفاظ على التوازن أثناء محاولة ذلك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   ارفع ذراعيك بحيث تقع موازية على الأرض ودفعهم إلى الجانبين، والتأكد من ريش كتفك واسعة ومع راحتي يديكالتوجه نحو الأرض.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   تمتد خارج ذراعيك بحيث تكون بعيدا عن الفضاء بين ريش كتفك .

   ينبغي أن يعني هذا أنهم الآن مواز للأرضية.لا تحاول أن تضغط صدرك على فخذك.بدلا من ذلك، والحفاظ على الجانبين من صدرك على قدم المساواة ممكن، ومحاولة للحفاظ على كتفيك مباشرة فوق الحوض.حسم العصعص الخاص بك قليلا حتى وهو يتحرك نحو العانة.ثم أدر رأسك إلى اليسار حتى تتمكن أنظر إلى أصابعك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   البقاء في هذا يشكل لمدة 30 ثانية على الأقل لمدة دقيقة اعتمادا على تجربتك مع قفة.

   ثم، في التنفس، وترتفع من تشكل ببطء، وعكس قدميك حتى تتمكن الآن مواجهة الاتجاه الآخر.ثم، كرر تشكل مرة أخرى لنفس المقدار من الوقت على القدم الأخرى.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
8. 8
   حفظ لتهدئة .

   يمكنك الرجوع دليلنا على كيفية تهدئة بعد اليوغا.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة الاختلافات
   إعلان

• إذا كنت تواجه صعوبة تذكر حفظ التوازن أثناء محاولة هذه تشكل،يمكنك محاولة وضع كرسي على الجزء الخارجي من الساق الأيسر.تأكد من الحافة الأمامية للمقعد الرئاسة ليواجه نحو لكم.عند ثني الركبة لدخول تشكل، حرك الكرسي بحيث حافة المقعد هو تحت الفخذ، والتي سوف تساعدك على الحفاظ على التوازن.ومع ذلك، إذا كنت طويل القامة المدرب أو yogini محاولة هذا قفة، ثم قد تحتاج إلى رفع ارتفاع الكرسي ببطانية أو شيء آخر للحفاظ على كرسي مستقر.وبمجرد الانتهاء من وقفة مع الساق اليسرى، والتبديل الكرسي لرجلك اليمنى وتكرار حتى تكون أكثر ثقة مع وقفة.
• مرة كنت واثقا مع النموذج الأولي من هذا قفة، يمكنك تعديله بحيث انه من الصعب بالنسبة لك.إذا كنت تريد أن تجعل أقوى الأسلحة الخاصة بك، يمكنك تشغيل يديك والمرفقين الداخلية بحيث تواجه السقف في حين لا تزال سحب كتفيك إلى مزيد من الانخفاض ظهرك.وبعد ذلك، في حين لا تزال تحتفظ ذراعيك تحول نحو السقف، تتحول ببطء معصميك بحيث تواجه الأرض.
• لإضافة متنوعة لهذا تشكل يمكنك العجاف صدرك إلى اليسار أثناء وجوده في موقف والميل ذراعيك بحيث تقع الآن بالتوازي مع الجزء العلوي من الكتفين.هذا وسوف تمتد على الجانب الأيسر من صدرك.تبديل الجانبين، وتفعل الشيء نفسه على امتداد الجانب الأيمن من الصدر.
• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو إضافة في قسم التعليقات أدناه.