زيادة قوة اللكم

هذه المادة سوف تركز على الطريقة التي يمكن أن تتراكمقوة اللكم الخاص بك.مهما كانت الأسباب لديك لمتابعة هذه، واللكم السلطة هو الشيء الذي يمكن الحصول عليه مع التدريب الصحيح وتمارين.إذا كنت ترغب في زيادة قوة اللكم الخاص للرياضة، أو أن نتعلم كيف تدافع عن نفسك ضد الأعداء، وهذه الاقتراحات تساعدك على كسب مزيد من السلطة واللكم، وباتباع بعض الخطوات السهلة.

1. 1
   أولا عليك أن تعرف صيغة لقوة اللكم الخاص بك؛ الطاقة = الكتلة X سرعة .

   ترجم تقريبا، وهذا يعني قوة اللكم الخاص بك يعتمد على السرعة التي يمكنك تسريع جسمك للتواصل مع الهدف الخاص بك.إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من السلطة واللكم، فإنك سوف تحتاج إلى زيادة السرعة التي كنت رمي ​​مع كتلة الجسم الخاص بك.ذلك باختصار سوف تحتاج إلى ممارسة رمي اللكمات التي تعمل وفقا لوزن الجسم.الخطوات التالية سوف تساعدك على التركيز وسعكم وتحقيق مزيد من السلطة واللكم.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
instagram viewer
2. 2
   بعض الناس يعتقدون أن رفع الأوزان يمكن أن تساعدك على الحصول على اللكم السلطة، ولكن نقترح عليك استخدام الكرة الدواء أو ممارسة رمي اللكمات، لأن هذه هي أكثر فائدة بالنسبة لكلزيادة اللكم السلطة.

   إذا كان لديك كيس اللكم الوصول يمكنك استخدام هذا لزيادة قوة اللكم الخاص بك.استخدام كيس اللكم لرمي اللكمات الخاص بك، مرارا وتكرارا، وذلك باستخدام وزنك وراء اللكمات.سيؤدي هذا إلى زيادة قوة اللكمات الخاص بك.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   إذا كنت ترغب في تدريب مع الكرة الطب، ورمي الكرة الطب في الهواء وقبض عليه مرارا وتكرارا .

   هذا يصد وزنك ضد نفسك، وبالتالي زيادة قوة وراء اللكمات الخاص بك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   باستخدام الدمبل التي تزن حوالي 2 رطل، والعمل على العضلات الصحيحة .سوف

   هذا التخفيف يشعر من اللكمات الخاص بك، وزيادة سرعة - وبالتالي، زيادة قوة اللكمات الخاص بك.يمكنك ممارسة رمي هذه اللكمات مع الأوزان في يدك لمدة 15 إلى 20 دقيقة يوميا.قريبا جدا، سوف تشعر أنك الزيادة في سرعة الخاصة بك في رمية.كما يصبح جسمك اعتاد على تلك الأوزان، انها فكرة جيدة لزيادة الوزن، وزيادة قوة في اللكمات الخاص بك.بعض الملاكمين الشهير العالم، مثل مايك تايسون، يمارس مع 10 رطلا الأوزان ليحافظ على اللكم السلطة حتى، على الرغم من أنه عضلي جدا.لا تؤذي نفسك.لا زيادة الوزن إذا لم تكن مستعدة لذلك.إصابات المعصم شائعة جدا مع هذه الممارسة، وذلك فقط تأخذ وقتك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   كما ملاكمون، القفز على الحبل يمكن أن تزيد من قوة لك اللكمات من خلال تعزيز ليس فقط القلب، ولكن لديك وقت رد الفعل.كما يزيد

   القفز على الحبل القدرة على التحمل، ولكن يعمل على ذراعيك، وبالتالي الذهاب ضد وزنك( الكتلة)، وزيادة قوة اللكم الخاص بك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

الخطوات المذكورة أعلاه سوف تزيد قوة اللكم بشكل أفضل من رقود ورفع الأوزان.وستزداد هذه الأنشطة القوة الشاملة، ولكن ليس كل أصحاب العضلات المفتولة يكون أكثر قوة اللكم.انها مزيج من القوة والسرعة وخفة الحركة.

أكثر من زيادة قوة اللكم الخاص بك.كنت بحاجة إلى العمل على سرعة اللكم الخاص بك أيضا.يعتمد قوة اللكم الخاص أيضا على سرعة الخاص بك أيضا، وكلاهما بحاجة إلى أن تكون موجودة في الوجود وصول إلى السلطة واللكم جيدة.وفيما يلي النصائح:

1. 1
   البقاء المبردة :

   تذكر أنه إذا كنت متوترة، لا يمكنك تحقيق أقصى قدر من السرعة واللكم الخاص بك.تأكد من الحفاظ على كتفيك استرخاء، وتنفس بعمق من أجل السيطرة على العواطف ولتسليم السلطة واللكم واسعة النطاق مع سرعة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   الأسلوب السليم :

   فمن الأفضل أن تقوم بإنشاء التقنية الخاصة بك لتحسين سرعة اللكم وزيادة فرصة من اللكمات الهبوط على الهدف الخاص بك.قد يكون لديك قوة اللكم واسعة النطاق، ولكن إذا كان لديك تقنية الفقراء، هل تفشل في الهبوط تلك اللكمات.يمكنك أن تفعل السجال لاختبار الأسلوب الخاص بك، وتحسين عليه.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   رياضة الدورة :

   تاريخ صالة ألعاب رياضية واستكمال جميع جلسة الصالة الرياضية التي تركز على السرعة فقط.ممارسة مع الملعب الخاص بك، وأداء سباقات السرعة القصيرة، ثم العمل وسباق مرة أخرى لزيادة سرعة القدم.إذا كنت لا ترغب في الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، يمكنك ببساطة القيام بذلك في المنزل الظل الملاكمة أمام المرآة.هل تسلسل الظل الملاكمة التالية:

   1. أولا، تقديم 3 اللكمات على التوالي ابتداء من اليسار.
   2. خطوة إلى اليمين مع قدمك اليسرى أولا، ثم لكمة 3 لكمات مباشرة، بدءا من اليمين وتنتهي مع قطع العلوي.
   3. خطوة إلى الوراء إلى المركز والقيام 3 اللكمات المستقيمة.
   4. خطوة إلى اليمين وأداء 3 اللكمات المستقيمة، بدءا من اليمين، ووضع حد لها مع كمة اليسرى.كرر جميع الخطوات اللازمة ل16 تهمة كل يوم، لزيادة سرعة اللكم وقوة وسرعة القدم.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   العقل السيطرة :

   الناس يعملون على تعزيز قوة اللكم والسرعة والإطارات بسرعة.إذا كنت تشعر أنك تفقد زخمها، يصرخ فقط مع HA!ثم تنفس في الزفير.وهذا سوف يساعد على السيطرة على الإرهاق الذهني.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة الأوزان
5. 5
   اليد : يمكن الأوزان

   تساعدك على زيادة قوة وسرعة.تأكد من وضع أوزان متساوية في كلتا يديه / الأسلحة وتنفيذ سلسلة من اللكمات - خطوة لكمة وخطوة لكمة.تكرار سلسلة من اللكمات لا يقل عن 16 تهمة.إذا كنت الملاكم، أو لا، وإذا كنت لا تزال هذه التدريب، وبمجرد الحصول على الوزن ناحية حالا سوف نرى الفرق في السرعة وزيادة اللكم السلطة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو آخر في قسم التعليقات أدناه.