تعلم اليوغا مع الجبل بوز

تعرف أحيانا باسم Tandasana أو Samasthiti والجبل بوز هو دائمة تشكل.ونحن نستخدم هذه الوقفة لتعزيز الكاحل والفخذ والركبة.وقفة يمكن أن تختلف قليلا اعتمادا على فرع اليوغا اخترت متابعة.هذه الوقفة هو الأساس لجميع المواقف واقفا في اليوغا، وأنها يمكن أن تساعد على تحسين بك الاستقرار والثقة والموقف العام.تبقى القراءة للخطوة بخطوة على تعليمات حول كيفية القيام بذلك تشكل.

• الجبليشكل يمكن القيام بها دون حصيرة اليوغا.ومع ذلك، يمكنك استخدام واحدة إذا كنت تفضل ذلك.
• بعض اليوغا السراويل للمد

1. 1
   اتبع دليلنا على كيفية تدفئةحتى لاليوغا.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
instagram viewer
2. 2
   لبدء، وجلب قدميك معا أو يكون لهم الهيب عرض إربا و متواز.

   رفع أصابع قدميك، نشرها على نطاق واسع قبل وضعها مرة أخرى على الأرض.تأكد من أن وزنك متوازنا وأنك لا تميل إلى الأمام أو الخلف.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   التالي، سحب ما يصل على رضفتيه الخاص بك، ضغط الفخذين ومحاولة دس العصعص بك قليلا.

   تأكد من الوركين تتماشى مع الكاحلين، ساقيك مستقيمة وغير مؤمن ركبتيك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   في التنفس ورفع الخصر إلى أعلى، مما دفع قمة رأسك نحو السقف.

   هذا يجب تصويب عمودك الفقري.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   الزفير وإسقاط أكتاف الخاص بك إلى أسفل والعودة، ودفع يديك نحو الأرض.

   دفع من الصدر والترقوة الخاص نحو الأمام.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   حمل على التواصل من خلال أصابعك والتنفس مرة أخرى، وبذلك ذراعيك لجعل "H" موقف .

   الحفاظ على النخيل الخاص التوجه نحو داخل الجسم.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   وتزفر، والاسترخاء كتفيك حين الوصول إلى أعلى مع أصابع الخاص بك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
8. 8
   تنفس وتحبس أنفاسك لمدة 4-8 الأنفاس .

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
9. 9
   عندما تريد الافراج عن الموقف، وزفر، وتقديم ذراعيك وصولا الى جانبي الجسم أو جلب النخيل الخاص معا أمام صدرك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
10. 10
    حفظ لتهدئة .تعليمات

    ونصائح يمكن العثور عليها في مقالنا على تهدئة بعد ممارسة اليوغا.

    كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة الاختلافات
    إعلان

وهناك عدد قليل من الاختلافات في هذه الوقفة: الأكثر قلقا وضع اليدين.بعض الإصدارات لها أصابع تضافر مع السبابة يشير إلى الاتجاه الصعودي أو مع ذراعيك بنسبة جانبيك يستريح ضد أفخاذك.في المساواة الدائمة بوز، أو Samasthiti على الحفاظ على النخيل الخاص معا أمام قلبك.

انظر برامجنا التعليمية الأخرى على تمارين: تعلم اليوغا مع شجرة بوز، تعلم اليوغا مع تشايلدز بوز، تعلم اليوغا مع كلب النزولي، بناء غلوتيس أفضل عن طريق ممارسة الكرة، بناء غلوتيس أفضل في المنزلمع 4 تمارين بسيطة، تفعيل غلوتيس مع تمارين بسيطة، وبشكل صحيح تمتد السفلي من الجسم لديك.

• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو آخر في قسم التعليقات أدناه.