تعلم اليوغا مع الجثة بوز

الجثة بوز، أو كما يطلق عليه أحيانا Mrtasanaحيث حركة توباك أمارو الثورية يعني الموت، هو خطوة اليوغا الأساسية جدا أن معظم مبتدئين ينبغي أن تكون قادرة على السيطرة بسهولة نسبية.يجب أن تكون قادرة على السيطرة على هذه الوضعية تساعد على تهدئة الدماغ، مما يساعد على تخفيف التوتر ويعتقد للمساعدة في نوبات من الاكتئاب الخفيف.وتشكل يرتاح الجسم كله، وهو أمر مفيد في كل الاحماء قبل اليوغا وتهدئة بعد جلسة لمنع تلف العضلات.اتقان تشكل يعتقد أن تساعد في الحد من الصداع أو على الأقل جعلها تحدث في كثير من الأحيان أقل، وكذلك للحد من التعب ومنع الأرق.ويمكن أيضا أن تستخدم لخفض ضغط الدم.

ومع ذلك، إذا كنت تعاني من اصابة في الظهر المزمنة أو إذا الكذب في موقف يسبب لك الانزعاج في ظهرك، ثم الحد من استخدامك لهذا قفة.إذا كنت حاملا، لا يزال بإمكانك محاولة السيطرة على هذه الوقفة.ومع ذلك، فمن المستحسن رفع رأسك والصدر على نوع من دعم، إما سادة أو طوى بطانية، للحفاظ على الضغط على هذه المناطق عند التنفس في الوقفة.

• على الرغم من أن هذا يشكل يمكن أن يؤديها في أي مكان، فمن المستحسن أن يكون لديك حصيرة اليوغا، كما من شأنه أن يخفف من العمود الفقري في حين تحاول قفة.
• بعض اليوغا السراويل للمد.
• وفضفاض قميص أو سترة والذي يسمح لأقصى قدر من حركة الذراع أثناء ممارسة الرياضة.

1. 1
   اتبع مقالنا حول كيفية الاحماء لمدة اليوغا.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   في هذه تشكل، يجب عليك محاولة للحفاظ على جسمك في محايد كموقف ممكن .

   لبدء، والجلوس على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض.يجب أن تكون متكئ على ساعديك.رفع الحوض لذلك هو الرفع قليلا فوق الأرض ومن ثم استخدام اليدين لدفع الحوض نحو العصعص قبل السماح الحوض انخفاض على الأرض مرة أخرى.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   تنفس في وتمديد ساقيك، أول واحد ثم الآخر، والتأكد من أن تمتد خلال كعبك كما كنت أفعل ذلك .

   عند تحرير هذا الجزء، يجب أن تكون قادرا على الشعور منطقة الفخذ الخاص بك الاسترخاء وأن ساقيك هي أوسع قليلا من الوركين.دع قدميك الاسترخاء على الجانبين قليلا ثم حسم الجزء الأمامي من الحوض للحظة قبل السماح لها الاسترخاء مرة أخرى.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   عن طريق اليدين، ورفع قاعدة الجمجمة الخاص بك بعيدا عن عنقك، ودفع الجزء الخلفي من الرقبة نحو العصعص.

   إذا كان هذا هو الصعب عليك القيام به، ثم يمكنك جعل الدعم لمؤخرة عنقك من بطانية أو وسادة.توسيع قاعدة الجمجمة وكذلك في محاولة لرفع تجعد في عنقك لذلك هو قطريا على طول وسط رأسك.محاولة للتأكد من أن أذنيك هي على مسافة متساوية من كتفيك على كلا الجانبين.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   تمتد ذراعيك نحو السماء .

   هذا ينبغي أن تجعل لهم الجلوس عمودي على الأرض.الانتقال من جانب إلى آخر قليلا وتمتد ظهرك والضلوع وعظام الكتف بعيدا عن العمود الفقري الخاص بك.السماح للالأسلحة للكذب مرة أخرى على الأرض بحيث تكون بعيدا قليلا من جذعك.تدوير ذراعيك وتمتد بها بعيدا عن الكتف الخاصة بك ومن ثم راحة يديك على الأرض، والحصول عليها أقرب ما يمكن إلى حسابك في المفاصل السبابة.ضمان كتفيك ويستريح بالتساوي على الأرض بحيث ينتشر وزنك بشكل صحيح.ثم، تصور الحواف السفلية من ريش كتفك رفع قطريا في ظهرك ونحو الجزء العلوي من القص الخاص بك.نشر الترقوة الخاص بها بعد ذلك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   وكذلك جيدة في الاسترخاء جسمك بدنيا، الجثة بوز هي أيضا جيدة في الاسترخاء الحواس الخاصة بك .

   الأولى، والاسترخاء الجزء الخلفي من لسانك وعلى جانبي الأنف.ثم، ومواصلة للاسترخاء الدواخل من أذنيك والجلد على جبهتك، مع إيلاء اهتمام خاص لحاجبيك وجسر الأنف.الاسترخاء عينيك في الجزء الخلفي من رأسك قبل السماح لهم مشاهدة قلبك.دفع الدماغ في الجزء الخلفي من رأسك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   يمكنك البقاء في هذا يشكل لبعض الوقت .

   ومع ذلك، فمن المستحسن أن كنت تنفق حوالي خمس دقائق في هذه الوقفة لكل نصف ساعة من ممارسة اليوغا لديك.للخروج من هذه الوضعية، ولفة على جانب واحد عند الزفير ثم يستغرق عامين أو ثلاثة الأنفاس.عند الزفير في الرمق الأخير، ودفع يديك إلى الأرض ورفع صدرك أولا ثم رأسك.تأكد من إحضار دائما رأسك آخر.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
8. 8
   اتبع مقالنا حول كيفية تهدئة بعد اليوغا.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة الاختلافات
   إعلان

• إذا كنت تعاني من اصابة في الظهر ولا تزال ترغب في محاولة الخروج منتشكل، ثم يمكنك أن تجرب ذلك عن طريق الحفاظ ثانيا ركبتيك باستمرار مع قدميك على الأرض.يمكنك أيضا اختيار لربط الفخذين بحيث أنها تبقى موازية لبعضها البعض مع حزام اليوغا.ومع ذلك، واتخاذ الحيطة والحذر عند استخدام حزام بحيث كنت لا تضع في أعقاب قدميك قريبة جدا من الأرداف.
• عند تنفيذ الجثة تشكل، وعادة ما تتحول ساقيك إلى الخارج.ومع ذلك، إذا كنت تستخدم هذه تشكل في تسلسل للتهدئة بعد جلسة من يطرح التي الساقين تحولت إلى الخارج، على سبيل المثال، في العديد من الوقفات دائمة، يمكنك أيضا القيام بذلك تشكل مع الساقين تحولت إلى الداخل.الاستيلاء على حزام وجعل حلقة صغيرة في ذلك.الجلوس على الأرض وثني الركبتين قليلا.وضع حلقة من حزام على إصبع القدم الكبير وثم الاستلقاء على ظهرك، وتحول أفخاذك الداخل والانزلاق كعبك على حدة.حلقة في حزام تسمح لك للحفاظ على ساقيك تحولت إلى الداخل كما كنت تنفيذ الوقفة.
• بمجرد أن تتقن الجثة بوز، يمكنك تحسين الاسترخاء من الدماغ.العثور على كتلة والرمل التي تزن حوالي خمسة كيلوغرامات.عند الاستلقاء على الأرض، وضعت كتلة فوق رأسك بحيث كتلة على أحد جانبيها واحدة من نهايات لمس قليلا تاج رأسك.بعد أن وضع نصف كيس رمل على كتلة ونصف لمس-على قمة رأسك.دفع الجلد جبينك أسفل ونحو حاجبيك ثم الاسترخاء الدماغ بعيدا عن الوزن.
• قد تكون تعاني من هذه الوضعية، ويجد بعض الناس صعوبة لتمتد خارج الفخذين واسترخاء العضلات في الفخذ.وإذا حدث ذلك، فإنه يمكن خلق التوتر في الجسم، وحصر إمكانية التنفس لديك.إذا كنت تستطيع، والحصول على عقد من اثنين من أكياس الرمل أن كل تزن حوالي خمسة كيلوغرامات وضعت واحدة على كل من الفخذين.ثم، تصور قمم أفخاذك الابتعاد عن هذا الوزن وصولا الى الأرض، وهذا من شأنه أن يساعد على الاسترخاء تلك العضلات.
• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو إضافة في قسم التعليقات أدناه.